Балдарыңызга дени сак болуп чоңоюшу үчүн жакшы көнүгүү көндүмдөрүн үйрөтүү маанилүү. Балдарыңызга сергек жашоо образын түзүү менен жакшы көнүгүү көндүмдөрүн үйрөтө аласыз, анткени балдар сиздин адаттарыңыздан үйрөнүшөт. Сиз ошондой эле көнүгүүнү үй -бүлөңүздүн тартибине киргизип, балдарыңызды спортко жана физикалык иш -чараларга каттай аласыз. Балдар дени сак көнүгүү адаттарын сизден, үй -бүлөңүздөн, мектептен жана класстан тышкаркы иш -чаралар аркылуу үйрөнүшөт. Ден -соолукту чыңдоо көндүмдөрүн үйрөтүү үчүн комплекстүү мамиле көнүгүү тартибин моделдөө, аны күнүмдүк жашоого интеграциялоо жана бий сабактары же спорттук командалар сыяктуу конкреттүү көнүгүү программаларын камтышы керек.
Кадамдар
Метод 1 3: Балдар үчүн дени сак көнүгүү адаттарын моделдөө
Кадам 1. Өзүңүздүн фитнесиңизге артыкчылык бериңиз
Балдар ата -энелерине жана камкорчуларына ден соолук жана көнүгүү үчүн үлгү катары карашкандыктан, сиз фитнести күнүмдүк жашооңузда артыкчылыктуу кылышыңыз керек. Эгерде сиз көнүгүүнү күнүмдүк жашооңузга киргизе элек болсоңуз, анда спорт залга кошулууну же күнүмдүк чуркоону ойлонуп көрүңүз.
- Достор жана үй -бүлө мүчөлөрүнөн спорт залы боюнча сунуш сураңыз.
- Сизге жаккан -келбегенин билүү үчүн жергиликтүү спорт залы менен таанышып көрүңүз. Көпчүлүк спорт залдары болочок мүчөлөргө сынак өтмөктөрүн сунушташат, андыктан бекер өтүү мүмкүнчүлүктөрүн колдонуп, каттоодон мурун өз аймагыңыздагы бир нече спорт залдарын сынап көрүңүз.
Кадам 2. Көнүгүүнү үй -бүлөлүк жашоого киргизүү
Сиздин балдар сиздин жүрүм -турумуңузду жана физикалык активдүүлүгүңүздү сиздин күнүмдүк жүрүм -турумуңузга жана үй -бүлөңүздүн башка жетилген мүчөлөрүнүн үлгүсүнө жараша жасашат, андыктан биринчи кадам көнүгүүнү үй -бүлөлүк жашоо образыңызга киргизүү. Жашооңузда жана үй -бүлөңүздө физикалык активдүүлүктүн пайдасын моделдөө менен, балдарыңыз сергек көнүгүү адаттарын көрүшөт, үйрөнүшөт жана өнүктүрүшөт. Сиз орточо көнүгүүлөрдү, мисалы, кварталдын айланасында сейилдөө же балаңыз менен мектепке баруу, ошондой эле спорт, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу активдүү активдүүлүктү моделдей аласыз.
- Жекшембиде паркка барып, Фрисби оюнуна барыңыз. Эгер дем алыш күндөрү үйдө калсаңыз, жекшемби күнү түштөн кийин паркка барып, Фрисби оюнун көрүңүз.
- Үй -бүлөлүк велосипед тебүүгө барыңыз. Дем алыш күндөрү үй -бүлөлүк веложүрүшкө барыңыз. Жергиликтүү кооз жерлерге баруу жана пейзаждын аралашмасынан ырахат алуу үчүн маршрутуңузду пландаңыз.
3-кадам. Жашка ылайыктуу көнүгүү адаттарын үйрөтүңүз
Көнүгүү көнүгүүлөрүн балаңыздын жашына ылайыкташтыруу маанилүү, анткени кичинекей балдар күндүз көп активдүүлүктү талап кылат, ал эми чоңураак балдар кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасашы керек. Мындан тышкары, беш жаштан жогору балдар жумасына үч күн булчуңдарды жана сөөктөрдү чыңдоого жардам берүүчү көнүгүүлөр менен алектениши керек. Сиз күнүмдүк, орточо активдүүлүктүн жана көнүгүүнүн дагы энергиялуу формаларынын жакшы аралашмасын камсыз кылгыңыз келет:
- Эгер сиздин балдарыңыз беш жашка чыга элек болсо жана басууга жөндөмдүү болсо, анда алар күнүнө жок дегенде үч саат көнүгүү алышы керек, анын ичинде сейилдөө сыяктуу жеңил кыймылдар жана досторуңуз менен тег ойноо сыяктуу активдүү иштер.
- Эгерде сиздин балдар беш жаштан он сегиз жашка чейин болсо, анда алар күнүнө алтымыш мүнөт көнүгүүлөрдү алышы керек, анын ичинде скутер минүү жана сууда сүзүү, чуркоо, футбол же бий сыяктуу күчтүү көнүгүүлөр.
- Чоңдорго адатта аэробдук активдүүлүк жана күч машыгууларын кошкондо күнүнө кеминде отуз мүнөт көнүгүү керек.
4 -кадам. Балдарыңыз менен мектепке барыңыз
Эгерде сиздин мектеп акылга сыярлык жөө аралыкта болсо, балдарыңыз менен мектепке жөө баруу үчүн күнүңүздү бөлүп көрүңүз. Бирге басуу менен, сиз балдарыңыз менен сергек көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Мектепке баруу көнүгүүнүн орточо түрү болсо да, кичүүлөр да, улуулар да орточо активдүүлүктү күнүмдүк көнүгүү адаттарына киргизиши керек. Балдарыңыздын ден соолугу үчүн жана планета үчүн жакшы.
Кадам 5. Үй -бүлөлүк велосипед тебүүгө барыңыз
Паркка үй -бүлөлүк веложүрүш уюштуруңуз. Сиз үйүңүздөн паркка чейин чогуу минип, үй -бүлөңүз менен көңүлдүү эс алсаңыз болот. Эгер сиз сейил бактан алыс жашасаңыз, велосипедди машинаңыздын артына коюп, сейил бактын ичинде сейилдеп алсаңыз болот. Балдарыңызга велосипед тебүүнү киргизиңиз, алар жашоосунда эркиндик, көңүл ачуу жана таза абадан ырахат алышы үчүн.
- Эгерде сиздин балаңыз беш жашка чыга элек болсо жана басууга жөндөмдүү болсо, анда алар күнүнө үч сааттык машыгуунун бир бөлүгү катары күчтүү көнүгүүлөрдү жасашын камсыз кылышыңыз керек. Велосипед тебүү - бул балаңызга пайда алып келе турган күчтүү көнүгүүлөрдүн бир түрү.
- Эгер сиздин балдарыңыз бештен он сегиз жашка чейин болсо, анда алар велосипед тебүү же дөбөдө велосипед тебүү сыяктуу күчтүү көнүгүүлөрдү жасашы керек.
- Балдар велосипеддерин велосипед дүкөндөрүнөн болжол менен 100 долларга же арзандатылган дүкөндөрдөн 50 долларга сатып алса болот. Механикалык кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн болгон чындап арзан велосипеддерден оолак болуу эң жакшы. Эгерде сиз колдонулган велосипедди сатып алсаңыз, аны профессионалдардан текшерип көрүңүз.
- Велосипед балаңызга туура келерин текшериңиз. Ар бир педальдык революциянын аягында алардын буттары бир аз ийилген болушу керек. Отургуч эң төмөнкү абалда турганда, алар эки буту менен жерге тийиши керек.
Кадам 6. Физикалык көнүгүүлөрдү үй -бүлөлүк эс алууңузга кошуңуз
Эгерде сиз үй -бүлөлүк эс алууну пландап жатсаңыз, маршрутуңузду физикалык активдүүлүктүн орточо жана күчтүү формаларын камтыйт. Мисалы, сиз үй -бүлөлүк каноэ саякатын, үй -бүлөлүк цикл турун же үй -бүлөлүк сейилдөөнү пландаштырсаңыз болот. Мындай фитнеске багытталган эс алуулардан тышкары, сиз курорттордо, ресторандарда жана көптөгөн фитнес варианттарын камтыган ден соолукту чыңдоочу курортто эс алууну пландасаңыз болот.
- Эгерде сиз үй -бүлөлүк каноэ саякатын пландап жатсаңыз, анда маршрутуңузду мурунку каноэ тажрыйбаңызга негиздеп пландаңыз. Эгер сыртта көп тажрыйбага ээ болсоңуз, анда үй -бүлөңүздү каноэде саякатка алып баруу сизге ыңгайлуу болот. Эгерде сизде азыраак тажрыйба болсо, анда биринчи кезекте авто кемпингди же тааныш көлдө каноэ менен кыска саякат жасоону каалашыңыз мүмкүн.
- Эгерде сизге үй-бүлөлүк велосипед турунун идеясы жакса, сиз өзүңүз башкарган жана жетектелген велосипед турунун бирин тандоого туура келет. Өз алдынча гид турунун артыкчылыгы абдан арзан, бирок велосипед жөнүндө билимиңизге жана сиз изилдеп жаткан регионго же өлкөгө көз каранды. Эгерде сиз коопсуздук, велосипед механикасы жана жергиликтүү аймак боюнча көбүрөөк жардам алгыңыз келсе, анда колдоочу велосипедди жана велосипед турун камтыган жетектелген велосипед турларын карашыңыз керек.
- Эгерде сиз үй -бүлөлүк эс алууңузда жаңы жерге барсаңыз, анда жергиликтүү сейилдөөлөрдү же сейилдөөлөрдү карап көрсөңүз болот. Туристтик жерлерге баруудан бир аз эс алып, үй -бүлө менен сейилдеп же сейилдеңиз.
Метод 2 3: Балдарыңызга көнүгүү варианттарын көрсөтүү
Кадам 1. Балдарыңызды сууда сүзүү сабактарына каттаңыз
Сууда сүзүү - бул жүрөк -кан тамыр жана жүрөк ден соолугун, физикалык туруктуулукту жана чыдамкайлыкты жакшыртууга жардам берген балдар үчүн көнүгүүнүн эң сонун түрү. Жергиликтүү жамааттын бассейнинде же фитнес борборунда сууда сүзүү сабактарын караңыз. Балдарыңызга сууда сүзүүнү үйрөтүү узак мөөнөттүү келечекте аларга пайда алып келет, анткени сиз негизинен аларга бойго жеткен жашоосунда дени сак болуу ыкмасын берип жатасыз. Сууда сүзүүнү билүү балаңыздын коопсуздугу үчүн да маанилүү.
Балаңызга сууда сүзүүнү үйрөтүңүз
Кадам 2. Аларды гимнастика сабактарына каттаңыз
Мектепке жөө баруу сыяктуу орточо иштерден тышкары, бештен он сегизге чейинки балдар гимнастика сыяктуу күчтүү активдүүлүккө муктаж. Гимнастика ошондой эле балдардын булчуңдарын жана сөөктөрүн бекемдей турган каршылык көрсөтүүнү камтыйт. Жергиликтүү гимназияны таап, балдарыңызды гимнастикага каттаңыз.
3 -кадам. Балдарыңызды спорт лигасына киргизиңиз
Балдарыңызды спорт менен машыктыруунун көптөгөн артыкчылыктары бар, анын ичинде үзгүлтүксүз көнүгүү, бирок күчтүү достукту жана мамилени, ошондой эле командада иштөө жөндөмүн бекемдөө. Ошондой эле спорт менен машыгуу күчтүү академиялык көрсөткүчтөр менен байланыштуу экендигине далилдер бар.
- Балдарыңызды баскетбол, футбол, бейсбол, футбол же хоккей сыяктуу спорт лигасына каттаңыз. Балаңызга жаккан спортту табууну унутпаңыз.
- Спорттун көптөгөн пайдалары бар болсо да, балдар үчүн жаракат алуу коркунучун да билишиңиз керек. Спорттук жаракаттар абдан таралган жана булчуңдарды, штаммдарды, сөөктөрдү сындырууну, сыныктарды жана башка жаракаттарды камтыйт.
- Спорттук лигадан жаракат алуу коркунучун азайтуу боюнча чаралар жөнүндө сураңыз, анын ичинде жылынуу, туура ыкмаларды үйрөнүү жана коопсуздук техникасын колдонуу.
4 -кадам. Аскага кантип чыгууну көрсөтүңүз
Эгерде сиздин балдар бак -дарактарга, диванга, эмерекке, үйгө же башка нерселерге чыгууну жакшы көрүшсө, аларды аскага чыгуу менен тааныштыргыңыз келиши мүмкүн. Аскага чыгуу - спортту жана сөөктөрдү жана булчуңдарды чыңдоочу аэробдук активдүүлүктү жана каршылык көрсөтүү көнүгүүсүн камтыган сонун спорт. Квалификациялуу инструкторду таап, балаңыздын башына шлем тагынып, байлоо жана арканга байланганын текшериңиз, бирөө аны экинчи четинен байлап жатат.
Сиз жергиликтүү аскага чыгуу спорт залында сабактарды таба аласыз же балаңызга бул спортту жакшы көрөрүн билүү үчүн тренажер залында туулган күндү пландаштырсаңыз болот
3 -метод 3: Көнүгүүнү балдардын кызыкчылыгына байланыштыруу
Кадам 1. Табият сейилдөөдө жалбырактарды чогултуу
Эгерде сиздин балаңыз сүрөт тартууну, искусствону же коллажды жакшы көрсө, сиз аларды жалбырактарды табуу үчүн токойдо сейилдөөгө азгырсаңыз болот. Күз - жергиликтүү парктан сары, кызгылт сары, кызыл жана кызгылт көк жалбырактарды издөөнүн эң сонун мезгили. Сейилдеп барыңыз жана балдарыңызга дептерлерине же коллаж үчүн кооз жалбырактарды табууга чакырыңыз.
Түстүү күзгү жалбырактарды басуу жана сактоо жөнүндө билип алыңыз
Кадам 2. Жөө басуу же велосипед менен чогуу китепканага баруу
Эгерде сиздин балаңыз китеп сүйүүчү болсо, эмне үчүн аларды китепканага сейилдөөгө же велосипедге азгырууга болбойт? Аларга көнүгүү үчүн жөн эле мотивация керек болушу мүмкүн, андыктан аларга үйдөн чыгып кетүү үчүн туура себепти айт. Балким, китепканада жаңы романдар бар, алар текшерүүнү каалашат, андыктан машинаны үйдө калтырып, сейилдеп же китепканага барыңыз.
Кадам 3. Pokémon GO менен сейилдөөгө барыңыз
Pokémon GO деп аталган кеңейтилген реалдуулук оюну оюнчуларды Покемонду кармоо үчүн чакырат, ал шаарыңыздын алыскы жерлеринде болушу мүмкүн. Оюнчулар оюн аларга машыгууга жардам берет деп ойлошот, анткени алар оюндун максаттарын аткаруу үчүн узак аралыкты басып өтүшү керек. Оюндун жаш муундар менен популярдуулугун эске алып, сиз аны дени сак көнүгүү адаттарына үндөө үчүн колдонуп көрсөңүз болот.
