Көптөгөн адамдар temporomandibular муундун (TMJ) бузулушунан жабыркашат, бул temporomandibular башаламандыктын бир түрү (TMD), көбүнчө ооруну эмне себеп кылып жатканын түшүнбөстөн симптомдорду көрсөтүшөт. Эгерде сизде TMD бар экенине ишенсеңиз, күн сайын жаак көнүгүүлөрүн жасоо кыймылдын толук спектрин сактоого жардам берет жана сизге ыңгайлуу жашоого мүмкүндүк берет.
Кадамдар
3 методу 1: жаак сунуусун жасоо
Кадам 1. Ээгиңизди сунуңуз
Бул көнүгүү Оксфорд университетинин ооруканалары тарабынан сунушталат, сиз эң эс алган учурда күнүнө эки жолу беш мүнөт жасалат.
Кадам 2. Үстүңкү жана астыңкы тиштериңизди бирге тийиңиз
Оозуңузду жабыңыз жана тиштериңиз бири -бирине жабышпаганына ишениңиз. Тилиңизди тиштериңизге жана оозуңуздун чатырына тийгизип туруңуз, алдыңкы тиштердин артында.
3 -кадам. Тилиңизди кайра кекиртегиңизге чуркаңыз
Тилди тиштериңизди бири -бирине тийгизип, ыңгайлуу сунууңузча артка сүрүңүз.
4 -кадам. Оозуңузду жай ачыңыз
Тилди оозуңуздун арткы чатырына кысып туруңуз. Тилиңизди тартып ала турган жерден тартынбаңыз.
Step 5. Толук беш мүнөт кайталаңыз
Бул көнүгүүнү күнүнө эки жолу улантыңыз.
Кадам 6. Жаагыңызды эс алыңыз
Ээгиңизди эс алуу TMD менен күрөшүүнүн маанилүү компоненти болуп саналат, айрыкча сунгандан кийин. Эриндериңизди жабык кармап, тиштериңизди бөлүп, тилиңизди тишиңиздин ортосуна эмес, оозуңуздун үстүнө коюп, жаагыңыздын эс алуусуна жардам бериңиз.
Оозду толугу менен ачуу, тишиңизди кысуу же кычыратуу, нерселерди тишиңиз менен кармоо же телефонуңузду ийиниңиз менен жаагыңыздын ортосуна салуу сыяктуу оор иштерден алыс болууга аракет кылыңыз
Метод 2 3: Башка көнүгүүлөрдү жасоо
1 -кадам. Жаакты тарткыла
Бул жөнөкөй көнүгүүнү күндүн каалаган убагында жасаса болот, бирок бир изилдөөнүн катышуучулары ар бир тамактангандан кийин жана сууга түшүү учурунда бир жолу жаак тартууларын (үч циклге сунуу) жасоону пайдалуу деп табышкан, бирок күн сайын төрт комплект.
- Манжаңыздын учтарын алдыңкы тиштериңиздин астыңкы жаагыңызга коюңуз.
- Оозуңуз TMDден жабыркаган жаагыңыздын капталында сезилмейинче, ээгиңизди акырын түшүрүңүз.
- Узартылган позицияны 30 секунд кармап туруңуз.
- Бир чоюуну аягына чыгаруу үчүн үч циклди жасаңыз. Күн сайын төрт комплект жасоону максат кылыңыз.
Кадам 2. Практика ооз ачууга каршы турду
Бул абдан жөнөкөй көнүгүү, жана аны күндүн каалаган убагында жасаса болот.
- Бармагыңызды ээгиңиздин астына коюңуз.
- Акырын оозуңузду ачыңыз. Каршылык көрсөтүү үчүн бармагыңыз менен өйдө карай түртүүнү улантыңыз.
- Оозуңузду акырын жапканга чейин позицияны үч -алты секунд кармап туруңуз.
- Оору кайтып келбеши үчүн күн сайын кайталаңыз.
3 -кадам. Практика ооз жабууга каршы турду
Бул каршылык көрсөткөн ооз ачууга окшош, бирок карама -каршы булчуңдарды иштетет.
- Эки бармагыңызды ээгинин астына жана эки сөөмөйүңүздү эриндин астына, ээгинин үстүнө коюңуз. Бул эки колуңуз менен ээгиңизди чымчып жаткандай көрүнүшү жана сезилиши керек.
- Оозуңузду жапканга аракет кылып жатканда жаагыңызды акырын каршылык көрсөтүү үчүн басыңыз.
- Күн сайын кайталаңыз.
Кадам 4. Ээгиңизди капталга жылдырыңыз
Бул ээгиңиздин күчүн калыбына келтиргенде, каршылыкты жогорулатуу үчүн өзгөртүлүшү мүмкүн болгон абдан жөнөкөй күн тартиби.
- Алдыңкы тиштериңиздин ортосуна эки тилди басуучу же попсикул таякчасын коюңуз.
- Ээгиңизди акырындык менен ары бери жылдырыңыз.
- Акырындык менен көнүгүү ыңгайлуу болгондон кийин, кошумча тил баскычтарын кошуу менен жоондугун жогорулатыңыз.
Кадам 5. Алдыга жаак кыймылы менен машыгыңыз
Бул көнүгүү капталдан күн тартибине окшош, ошондой эле жаагыңызды бекемдеген сайын каршылыкты жогорулатуу үчүн өзгөртүлүшү мүмкүн.
- Алдыңкы тиштериңиздин ортосуна эки тилди басуучу же попсикул таякчасын коюңуз.
- Төмөнкү жаакты алдыга жылдырыңыз, ошондо тиштериңиздин астыңкы тиши сиздин тиштериңиздин алдыңкы катарына коюлат.
- Акырындык менен көнүгүү ыңгайлуу болуп калганда, кошумча тил баскычтарын кошуу менен жоондугун жогорулатыңыз.
3 методу 3: TMDди түшүнүү
Кадам 1. Симптомдорун түшүнүңүз
TMD, адатта, үстүңкү жана астыңкы жаактардын кесилишинде жайгашкан temporomandibular муундун оорушун камтыйт. Башка симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Беттин нурлануусу, ошондой эле жаак жана моюн сызыгы аркылуу
- Жаак булчуңдарынын катуулугу
- Жаакта кыймылдын азайышы же чектелиши
- Адатта оору менен коштолгон жаакта тиштин жарылышы
- Тиштердин жогорку жана төмөнкү катарларынын туура эмес жайгашуусу
Кадам 2. Диагноз алуу
Профессионалдуу медициналык эксперт гана TMD бар же жок экендигин аныктай алат. TMDге жетүү же аны жокко чыгаруу үчүн так "тест" жок болсо да, дарыгер жалпысынан сизде болуп жаткан симптомдорду баалайт жана temporomandibular муунду андан ары текшерүү үчүн рентгенге буйрук бериши мүмкүн.
TMD диагнозуна жетүү үчүн убакыт талап кылынса да, дарыгериңиз адегенде жаак жана беттин оорушунун башка себептерин, анын ичинде синус инфекциясы, кулак инфекциясы жана нервдин сезгенүүсүнөн улам бетти ооруткан невралгияны жокко чыгарышы мүмкүн
Кадам 3. TMD белгилерин дарылоо
Врачыңыз сизге TMD диагнозун койгондон кийин, балким, иш -аракетти сунуштайт. Бир нече варианттар бар жана врачыңыз сунуштаган нерселер сиздин симптомдоруңузга жана жеке медициналык тарыхыңызга жараша болот.
- Ооруну басаңдатуучу рецептсиз жана рецепт боюнча ооруну басаңдатуу жана сезгенүүнү азайтуу үчүн сунуш кылынышы мүмкүн.
- Булчуң релаксанттары ооруну басаңдатууга жана жаак булчуңдарынын чыңалуусун азайтууга жардам берүү үчүн дарыгериңиз тарабынан кыска убакыттын ичинде (бир нече күндөн бир нече жумага чейин) сунушталышы мүмкүн.
- Седативдер түнкүсүн уктоого жардам берүү үчүн жазылышы мүмкүн, айрыкча TMJ оорусу уктап жатканда күчөп кетсе.
- Кортикостероид сайма ооруну басаңдатууга жана сезгенүүнү басаңдатууга сунуш кылынышы мүмкүн.
4 -кадам
Тиштегичти кийүү ооруну басаңдатууга жардам берет жана оору менен жашоону жеңилдетет.
Кеңештер
- Көнүгүү менен айкалышканда, анда -санда жаак аймагындагы ысык же муздак компресс сиздин TMD симптомдоруңузду басаңдата алат.
- TMD дарылоо үчүн көнүгүүлөр жагымсыз терс таасирлери болушу мүмкүн хирургия жана дары -дармектер үчүн улуу альтернатива болуп саналат.
- Ошондой эле жаак басууну токтотуунун жолдору сизди кызыктырышы мүмкүн.
