Эгерде сизде коммерциялык продуктулардын ингредиенттери оңой эле кыжырданса, же териңизге химиялык заттардан оолак болууну кааласаңыз, дени сак, жаркыраган терини алуу кыйынга турушу мүмкүн. Бактыга жараша, териңиздин ден соолугун жана көрүнүшүн жакшырта турган көптөгөн нерселер бар. Сиз биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшсөңүз, безеткилерди табигый түрдө дарылай аласыз!
Кадамдар
Метод 1 4: Күнүмдүк териге кам көрүү тартибин сактоо
Кадам 1. Noncomedogenic же nonacnegenic териге кам көрүү азыктарын жана макияжды колдонуу
Бет жуугучту, нымдагычты, макияжды, сакалдын майын же башка териге кам көрүү үчүн каражаттарды тандап жатканда, этикеткасын текшерип, "комедогендүү эмес" же "акнегени эмес" деп жазыңыз. Бул терминдер продукт тешиктериңизди бөгөп, жарылып кетүүгө алып келүүчү ингредиенттердин жоктугун билдирет.
- Териңиздин дени сак жана тунук болушу үчүн, күнүнө канча продукция колдонгонуңузду чектөөгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз өзгөчө учурларда гана макияж жасасаңыз болот.
- Сиз ошондой эле табигый же органикалык ингредиенттер менен жасалган продуктуларды табуу үчүн ар кандай бренддерди изилдөөнү кааласаңыз болот.
- Жарактуулук мөөнөтү аяктагандан кийин же бир аз убакыт өткөндөн кийин түсү же жыты өзгөрүп кетсе, эч кандай продукцияны колдонбоңуз. Эгерде продукциянын мөөнөтү өтүп кетсе, анда ал жарылып кетиши же тери инфекциясына алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Эртең менен жана жатар алдында бетиңизди жууңуз
Биринчи ойгонгондо бетиңизди жумшак тазалагыч менен жууп, уктап жатканда териңиздин бетинде пайда болгон майларды кетирип алыңыз. Андан кийин, күнү бою чогулткан макияждан, кирден, майдан жана башка кирлерден арылуу үчүн бетиңизди түндө кайра жууңуз.
- Жуунганда бетиңизди сүртпөңүз. Тескерисинче, тазалагычты манжаңыздын учу менен акырын териңизге сүртүңүз жана самынды чайкоо үчүн бетиңизге суу чачыңыз. Бүткөндөн кийин, жумшак сүлгү менен бетиңизди акырын сүртүңүз.
- Териңиздин түрүнө ылайыкталган жумшак, табигый тазалоочу каражатты колдонуңуз. Мисалы, териңиз кургак болсо, жеңил, нымдандыруучу тазалоочу каражатты колдонсоңуз болот. Эгер териңиз майлуу болсо, көбүктөнгөн терең тазалоочу каражатты колдонсоңуз болот. Беттеги безеткилер үчүн салицил кислотасы бар продукцияны колдонсоңуз болот.
- Эгерде сиз макияж жасасаңыз, дайыма жатар алдында макияжыңызды чечиңиз. Болбосо, бул сиздин жарылууңузга алып келиши мүмкүн.
Кадам 3. Кыркуучу кремди колдонуңуз жана чачыңыздын өсүшү багытында кырыңыз
Эгер бетиңизди кырып салсаңыз, бычакты майлоо үчүн дайыма кыруу кремин, лосьонду же самынды колдонуңуз, ошондо ал териңиздин үстүнөн оңой эле жылып кетет. Ошондой эле, кыжырданууну азайтуу үчүн, ар дайым таза, курч устараны колдонуңуз жана устараны дандарга тарткандан көрө, чачыңыз өскөн багытта кыркыңыз.
- Сакал коюу териңизди өтө дүүлүктүрөт, эгер сиз этият болбосоңуз, анда сиз устара менен, же жуктуруп алышы мүмкүн болгон кесилиштер менен аякташы мүмкүн.
- Эң назик кырынуу үчүн "нымдандыруучу" же "сезимтал тери үчүн" деп белгиленген кыруу кремин тандаңыз.
Кадам 4. Жууп же кырдыргандан кийин терини нымдап алыңыз
Териңизди тазалоо же сакалыңызды кыруу териңиздин бетинен нымдуулукту алып сала тургандыктан, аны кийин дайыма толуктоо маанилүү. Сиздин териңиздин түрүнө ылайыктуу нымдагычты таап, бетиңизди жууганда же кырынганда, же териңиз кургак болгондо колдонуңуз.
- Терини нымдап, аны нымдап, ийкемдүү кылат.
- Спирт кошулган азыктардан алыс болуңуз, анткени алар териңизди кургатып салышы мүмкүн.
- Эгер териңиз майлуу болсо, жеңил, суу негизделген нымдагычты тандаңыз. Эгерде териңиз абдан кургак болсо, анда майга бай нымдагычты колдонсоңуз болот.
- Майда бырыштар менен бырыштардын алдын алуу үчүн териңизди нымдап, бекем болууга жардам бере турган табигый кошулма болгон гиалурон кислотасы бар нымдагычты колдонуп көрүңүз. Терини жылмакай жана бекем кармоого жардам бере турган башка ингредиенттерге жез пептиди, альфа-липой кислотасы жана балыктан алынган DMAE кирет.
- Эгерде териңиз аралаш болсо, анда бетиңиздин ар кайсы жерлери үчүн өзүнчө продукцияларды колдонушуңуз мүмкүн. Мисалы, мурундун капталдарында гана кургак тери пайда болсо, анда ал жакка коюуураак нымдагычты, ал эми калган бетиңизге жеңил продукцияны колдонсоңуз болот.
Кадам 5. Душта жылуу суу жана жумшак самын колдонуңуз
Денеңиздин терисине кам көрүү бетиңизге кам көрүү сыяктуу эле маанилүү. Жуунуп же жуунуп жатканыңызда, өтө ысык сууну же каттуу самындарды колдонуудан алыс болуңуз, анткени алар териңизге дени сак, табигый жаркыроо үчүн керек болгон майларды кетирип салышы мүмкүн. Анын ордуна, ыңгайлуу жылуу сууну тандап, денени жумшак жууп же самын колдонуңуз.
- Терини орой жуугучтар же губкалар менен сүртүүдөн алыс болуңуз, анткени бул аны кыжырдантып, кургатып жибериши мүмкүн. Териңиз кургак болгондо, ал өңсүз же күлдөй көрүнүшү мүмкүн, ал тургай, безеткилерге алып келүүчү майды көп өндүрө башташы мүмкүн.
- Терини кургатпай акырын тазалоо үчүн нымдандыруучу дене жуугучун колдонуп көрүңүз.
- Денеңиздин кир бөлүктөрүн самын менен гана жууңуз, мисалы, чурайыңыз, колтугуңуз, төшүңүздүн асты жана манжаларыңыздын ортосу.
6 -кадам. Терини жумасына бир жолу акырын тазалаңыз
Пилинг - убакыттын өтүшү менен топтолгон өлүк клеткаларды, кирди жана таштандыларды тазалоо үчүн териңиздин үстүн акырын сүртүүнү билдирет. Базарда пилингге арналган көптөгөн продуктылар бар, бирок эгер сиз табигый вариантты кааласаңыз, өзүңүздүн үйүңүздө жасап көрүңүз!
- Мисалы, 1 аш кашык (12 г) ак же күрөң шекерди 2 АКШ кашык (30 мл) зайтун же кокос майы менен аралаштырсаңыз болот. Даяр болгон аралашманы териңизге тегерек кыймыл менен акырын сүртүңүз, андан кийин жакшылап чайкаңыз.
- Сиз ошондой эле гликол кислотасы же сүт кислотасы сыяктуу химиялык пилингдерди колдонуп, бетиңизди сүртүүдөн кыжырдантпастан тазалаңыз.
Метод 2ден 4: Бутту табигый түрдө дарылоо
Кадам 1. Колуңузду жүзүңүздөн алыс кармаңыз
Адатты таштоо кыйын болушу мүмкүн, бирок бетиңизге тийгенде териңизге кир жана бактериялар жайылып, сезгенүүгө жана бырыштарга алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, бетиңизге тийүү микробдорду көзүңүзгө, мурдуңузга жана оозуңузга өткөрүп берип, ооруга чалдыгышы мүмкүн.
- Телефонуңузду, көз айнегиңизди, көз айнекти жана жаздык капты кошо алганда, бетиңизге тийген нерселерди дайыма жууп туруңуз, анткени алар кирди териңизге өткөрүп берет.
- Чачыңызды таза кармаңыз, бул майлардын пайда болушуна жол бербөөгө жардам берет.
Кадам 2. Беттеги безеткилерди каалабаңыз
Бул чындыгында азгырык болушу мүмкүн, бирок эгерде сизде сынык пайда болсо, колуңузду бул тактан алыс кармаңыз. Эгерде сиз безеткиңизди түшүрсөңүз, анда ал инфекцияны териңизге тереңирээк киргизип, дарылоону кыйындатат.
Беттеги безеткилерди кетирүү тактын тактар пайда болуу коркунучун жогорулатат
Кадам 3. Табигый дарыланууга аракет кылардан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз коммерциялык дарылоолорго караганда үй шартында каражаттарды колдонууну туура көрсөңүз, анда кайсы варианттар сиз үчүн эң ылайыктуу экени жөнүндө врачыңыз же дерматолог менен сүйлөшүңүз. Аларга безеткинин табигый чечимдерин изилдеп жатканыңызды билдириңиз жана алардан сиз карап жаткан ар кандай дарылоонун оң жана терс жактары жөнүндө сураңыз.
Бул арзан жана адатта безеткини дарылоодо абдан эффективдүү болгондуктан, дарыгериңиз биржадан тышкаркы актуалдуу кремди сунуштайт. Бирок, эгер сиз булардан алыс болгуңуз келсе, дарыгериңизге тынчсызданууңузду билдириңиз, бирок алар айткысы келген нерсени угууга ачык болуңуз
Кадам 4. Чай дарагынын майын чачтын түшүүсүн дарылоо үчүн табигый түрдө колдонуңуз
Кеминде 5% чай дарагынын майын камтыган табигый продукт табыңыз жана бир күндө бир жолу чайкаңыз. Бул коммерциялык продукт сыяктуу тез иштебеши мүмкүн, бирок ал бир нече күндүн ичинде кемчилигиңиздин шишигин жана кызарышын азайтууга жардам бериши керек.
- Кээ бир адамдар чай дарагынын майына сезгич болушат, андыктан аны колдонуудан мурун жаагыңыздын бир аз жагына сүртүңүз. Эгерде сизде кызаруу же кычышуу пайда болсо, продуктту колдонбоңуз.
- Эч качан териңизге таза чай дарагынын майын колдонбоңуз, анткени ал кыжырданууну жаратышы мүмкүн.
- Алардын эффективдүүлүгүн текшерүү үчүн көбүрөөк маалымат керек болсо да, бодо кемирчек, цинк, көк чайдын экстракты же алоэ вера камтылган продуктуларды колдонуу менен безеткинин бир аз жеңилин таба аласыз.
Кадам 5. Теринин бетине тактарды кетирүү үчүн альфа гидрокси кислотасын сүйкөп коюңуз
Альфа гидрокси кислотасы табигый түрдө цитрус жемиштеринде кездешет. Бул териңизди тазалоого жана тешиктериңизди ачууга жардам берет. Ошондой эле бетиңиздеги кара тактарды кетирүүгө жардам берет.
Эгерде сиз альфа гидрокси кислотасын колдонсоңуз, анда териңиз кызарып же бир аз кыжырданганын байкасаңыз болот, жана сизде күн нуруна болгон сезимталдык жогорулашы мүмкүн
Кадам 6. Доктуруңузга рецепт боюнча берилүүчү азела кислотасы жөнүндө сураңыз
Азелай кислотасы табигый түрдө дан эгиндеринде жана кээ бир жаныбар продуктыларында болот. Бул 10% эритмесинде рецептсиз жеткиликтүү, бирок сиз врачтын рецептин талап кылган 20% күч менен жакшы натыйжаларды көрө аласыз.
Азелаин кислотасын колдонуу үчүн, жабыркаган жерге жука катмарын күнүнө эки жолу, жок дегенде 4 жума сүйкөп коюңуз
Кадам 7. Узак мөөнөттүү жакшыртуу үчүн сыра ачыткы кошулмасын алыңыз
Хансен CBS деп аталган пиво ачыткысынын белгилүү бир түрү, аны кошумча катары кабыл алганда безеткилерди жакшыртууга жардам берет. Бул ачыткынын 2 гин териңиз тазарганча күнүнө 3 маал тамагыңызга же суусундуктарыңызга кошуп көрүңүз.
Пиво ачыткысын алуу кээ бир терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, андыктан аны ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Мисалы, бул тамак сиңирүү көйгөйлөрүн, анын ичинде газды алып келиши мүмкүн жана бул Хрон оорусун начарлатышы мүмкүн. Ошондой эле, эгер сиз MAOI алып жатсаңыз, кан басымыңызды жогорулатышы мүмкүн
Метод 3 3: Териге жагымдуу жашоо тандоо
Кадам 1. Терини нымдуу кармоо үчүн күн сайын көп суу ичиңиз
Териңиз гидратталганда, ал дени сак жана жаркыраган көрүнөт жана кургап кетүү ыктымалдуулугу азаят. Керектүү суунун бардыгына ынануу үчүн, кайра толтурулуучу суу бөтөлкөсүн көтөрүп жүрүңүз. Ошентип, качан гана сиз бир аз суусаганын сезсеңиз, колуңузда ылдам нымдуулук болот. Сиздин териңиздин оңолушу канчалык тез экенине таң калышыңыз мүмкүн!
- Башка суюктуктар, анын ичинде шире, шорпо, чай жана сода, күнүмдүк суюктуктун өлчөмүнө кирет. Бирок, суу териңиз үчүн эң пайдалуу вариант.
- Эгерде сиз аял болсоңуз, күн сайын болжол менен 11,5 стакан (2,7 л) суюктук ичишиңиз керек. Эгер эркек болсоңуз, күн сайын болжол менен 15,5 стакан (3,7 л) ичүүгө аракет кылыңыз.
2 -кадам. Аминокислоталарга, витаминдерге жана минералдарга бай туура тамактануу
Туура тамактануу денеңизге жана акылыңызга чоң пайда алып келет, бирок анын териңизге тийгизген таасирин сезбешиңиз мүмкүн. Кооз териге ээ болуу үчүн керектүү болгон витаминдер жана азык заттары бар бир катар азыктар бар. Мисалы үчүн:
- Аминокислоталар денеңизге коллагенди чыгарууга жардам берет, негизинен териңизди түзөт. Амино -кислоталарды алуу үчүн тоок, балык, уй эти, жумуртка, сүт жана буурчак сыяктуу тамактар менен диетаңызга аминокислоталарды киргизиңиз.
- Терини табигый түрдө оңдоого жардам берүү үчүн диетаңызга С витаминин кошуңуз. Сиз С витаминин цитрус жемиштери, жашылдар, брокколи, болгар калемпири жана помидор сыяктуу азыктардан таба аласыз.
- Эт жана моллюскаларды жеп, териңизди коргоочу минералдарды цинк жана жезди рационуңузга кошуңуз. Эгерде сиз өсүмдүккө негизделген диетаны жактырсаңыз, жаңгактарды, дан эгиндерин жана буурчактарды көп жеңиз.
- Безеткиге каршы күрөшүү үчүн лосось, скумбрия, сардин сыяктуу майлуу балыктардан, ошондой эле зыгыр жана жаңгактан омега-3 май кислоталарын көп алыңыз. Сиз ошондой эле зыгыр майы, зыгыр уруктары же балык майы бар толуктоону ала аласыз.
3 -кадам. Териге зыян келтирбөө үчүн өзүңүздү күндөн коргоңуз
Каалаган убакта сыртка чыккыңыз келсе, SPF 30дан кем эмес күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз. Андан дагы коргоо үчүн, ачык турган терини мүмкүн болушунча кенен кийим, шапка жана күндөн коргоочу көз айнек менен жаап коюңуз. Ошондой эле, күндүн нуру эң күчтүү болгон 11: 00дөн 15: 00гө чейин сыртка чыкпоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз кадимки кийим кийип жүрсөңүз, башыңызды, моюнуңузду жана колуңузду жабуу үчүн болжол менен 2 чай кашык (9,9 мл) күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз. Эгерде сиз купальник кийсеңиз, бүт денеңизди жабуу үчүн болжол менен 2 АКШ кашык (30 мл) талап кылынат.
- Күндөн коргоочу кремиңизди ар бир 2 саат сайын кайталаңыз, же көбүнчө сүзүп жүрсөңүз, тердеп жатсаңыз же күндүн креми сыйрылган окшойт деп ойлосоңуз.
- Күндүн зыяны эрте картаюуга алып келет.
4 -кадам. Жакшы уктаңыз, ошондо сиз сергип каласыз
Ар түнү жетиштүү уктоо үчүн, уктап калуу жана ойгонууну жеңилдете турган уктоо жана ойгонуу убактысын сактоого аракет кылыңыз. Мындан тышкары, жумшак төшөктөр жана пушистый жаздыктар менен салкын, караңгы чөйрөнү түзүңүз, ошондо сиз эс алып жатканда ыңгайлуу болосуз.
- Эгерде сиз бойго жеткен болсоңуз, анда сизге бир түнгө 7-8 саат уктоо керек. Эгерде сиз өспүрүм болсоңуз, анда ар бир түнү 9 саат уктоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз жакшы уктабасаңыз, анда териңиздин бозарып, агарып кеткенин байкап, көзүңүздүн астында кара чөйрөлөр пайда болушу мүмкүн.
- Чарчоо сезими стрессти башкарууну кыйындатат, бул потенциалдын тез -тез үзүлүшүнө алып келиши мүмкүн.
- Уктап жатканда бетиңиздин сүрүлүүсүн азайтуу үчүн атлас жаздык капты колдонуп көрүңүз.
5 -кадам. Терини жарык кылуу үчүн стресстин деңгээлин башкаруунун жолдорун табыңыз
Эгерде сиз стресске кабылып калсаңыз, ал териңизде көрсөтүлө башташы мүмкүн. Мисалы, сиз териңиздин адаттагыдан сезгич экенин байкап, бырыштарыңыз көп болушу мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, өзүңүздү ашыкча узартпоого аракет кылыңыз жана чындап сүйгөн нерселериңизге күн сайын убакыт бөлүңүз.
Эгерде сиз стресстин булагын жок кыла албасаңыз, аны башкарууга жардам берүү үчүн эстүү медитация, терең дем алуу ыкмаларын же йоганы колдонуп көрүңүз
6 -кадам. Эгер тамеки чеккен болсоңуз, аны таштоого кадамдарды жасаңыз
Тамеки чегүү ден соолугуңузга, анын ичинде териңизге да абдан зыян. Ал эрте картаюуга жана бырыштарга өбөлгө түзүп эле койбостон, териңизди агартып, кубарып кетет. Ал тургай, тери рагынын айрым түрлөрүн иштеп чыгуу коркунучуңузду жогорулатышы мүмкүн. Бул чынында эле оор болушу мүмкүн, бирок таштасаңыз, ден соолугуңуз үчүн эң жакшы.
- Дарыгер менен тамекини таштоого жардам берүү үчүн сагыз же тактар жөнүндө сүйлөшүп көрүңүз.
- Чыгып жатканда таяна турган колдоо системасына ээ болуу маанилүү. Эгерде сиз үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга таянарыңызды билбесеңиз, таштап жатканда колдоо тобуна кошулууга аракет кылыңыз.
7 -кадам. Алкоголду ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз, анткени ал териңиздин сырткы көрүнүшүнө таасирин тийгизет
Маал -маалы менен суусундук ичүү, балким, жакшы, бирок тез -тез же ашыкча ичсеңиз, денеңиздин жана териңиздин суусузданышына алып келиши мүмкүн. Бул териңиздин күңүрт жана кургак болуп калышына алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз аял болсоңуз, анда күнүнө бир порция алкоголду карманууга аракет кылыңыз. Эгер эркек болсоңуз, анда күнүнө 2 порциядан ашпоого аракет кылыңыз.
- Алкоголдун порциясы - бул 12% унция (350 мл) ABV болжол менен 5%, 5 фл унция (150 мл) 12% ABV тегерегинде шарап же 1,5 фунт унция (44 мл) 40% ABV (80 далил) ичимдик.
Метод 4 4: Качан медициналык жардамга кайрылуу керек
Кадам 1. Эгер тери оорусу болушу мүмкүн болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз
Кызаруу, кызаруу, шишик, кычышуу жана кабырчык сыяктуу симптомдор тери оорусунун белгиси болушу мүмкүн. Окшош симптомдорго ээ болгон бир нече тери оорулары бар, андыктан өзүңүздү дарылоого аракет кылбаңыз. Тескерисинче, туура диагноз коюу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Андан кийин, сиз үчүн иштеген дарылоо планын түзүү үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз.
- Врачка табигый дарылоо ыкмаларын колдонууну каалаарыңызды айт. Алар сизге териңизде эмне коопсуз экенин кеңеш бере алышат.
- Мисалы, сизде розацея, экзема же грибоктук инфекция сыяктуу шарттар болушу мүмкүн.
Кадам 2. 4-8 жумада териңиз таза болбосо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Көпчүлүк тери дарылоо табигый дарылоо, анын ичинде иштөө үчүн бир нече апта талап кылынат. Эгерде териңиз болжол менен 4-8 жумадан кийин жакшырбай жатса, башка дарылоону колдонушуңуз керек болот. Терини текшерүү үчүн врачка кайрылыңыз. Андан кийин алардан башка дарылоо ыкмалары жөнүндө сураңыз.
- Аларга табигый дарылоо ыкмаларын колдонгонуңузду билдириңиз жана эгер мүмкүн болсо, аны улантууну каалайсыз.
- Догдуруңузга буга чейин аракет кылган бардык дарылоо ыкмалары жөнүндө айтып бериңиз.
Кадам 3. Эгерде сизде кеңири таралган безетки бар болсо, дарыгериңиз менен текшериңиз
Табигый дарылоо безеткини тазалоого жардам берсе да, алар баарына эле иштебейт. Эгер безеткиңиз кеңири жайылган болсо, кошумча дарылоого муктаж болушуңуз мүмкүн. Догдуруңузга кайрылып, сизге олуттуу дарылоо керекпи же жокпу билиш үчүн. Мисалы, териңизди ичинен дарылоо үчүн антибиотик алууңуз керек болот.
Эгерде гормоналдык өзгөрүүлөр безеткиге себеп болсо, гормоналдык бойго бүтүрүү безеткини тазалоого жардам берет
4 -кадам. Эгерде сизде безетки же түйүн безеткиси бар болсо дерматологго кайрылыңыз
Түйүн жана ыйлаак безеткилерди дарылабасаңыз тыртык пайда болушу мүмкүн. Андан тышкары, ал теринин астынан башталгандыктан, актуалдуу дарылоого жооп бербеши мүмкүн. Врачка же дерматологго кайрылып териңизди текшериңиз. Андан кийин, дарылоо жолдоруңуз жөнүндө сураңыз.
Цистикалык же түйүндүк безетки териңиздин тереңинен башталгандыктан, териңизди тазалоого жардам берүү үчүн оозеки дарыларды ичишиңиз керек болот. Бул антибиотик же гормоналдык бойго бүтүрүүнү камтышы мүмкүн
Кадам 5. Жергиликтүү дарылоого аллергиялык реакция үчүн дароо дарылануу
Бул сейрек кездешсе да, териңизге кам көрүү азыктарына, анын ичинде тазалоочу, нымдагыч жана эфир майларына аллергиялык реакция болушу мүмкүн. Мындай болуп калса, кабатыр болбоңуз, бирок доктурга көрүнүшүңүз керек. Эгерде сизде төмөнкү симптомдор болсо, доктурга, тез жардам борборуна же тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз:
- Дем алуу кыйын
- Көзүңүздүн, эрининиздин же бетиңиздин шишиши
- Тамагыңыздын тыгылышы
- Өзүн алсыз сезүү
