Эгер сиз марихуана сиздин жашооңузду ээлеп, бардык досторуңузду, хоббиңизди жана убакытты өткөрүүнүн жакшы көргөн жолдорун алмаштырып жатканын сезсеңиз, анда тамекини таштап, жашооңузду калыбына келтирүү убактысы келди. Марихуана психологиялык жактан көз каранды болушу мүмкүн, демек сиз психикалык жактан даяр болушуңуз жана адатыңызды таштоого даяр болушуңуз керек. Ошентип, эгер сиз эски жашооңузду калыбына келтирүү жана эски адаттарыңызды таштоо үчүн жардам издеп жатсаңыз, анда сиз туура жерге келдиңиз.
Кадамдар
3 ыкмасы 1: Cold-Түркиядан чыгуу
Кадам 1. Бардык казаныңызды жана тамеки тартуучу нерселериңизди ыргытыңыз
Эгерде сиз тамеки чегүүнү кайра баштоону жеңилдеткен нерселерди алып салсаңыз, кумарыңызга алдырбай калышыңыз мүмкүн. Бул жерде сиз эмне кылышыңыз керек:
- Күйгүзгүчтөрдөн, ширеңкелерден, крахмалардан, бонгдордон же контейнерлерден арылыңыз. Эч нерседен куру калбоо үчүн чөнтөгүңүздүн баарын бошотуңуз.
- Калган чөптөрдү туалетке түшүрүңүз, андыктан аны таштандыдан кийин казып чыгара албайсыз.
- Бардык жабдууларыңызды жок кылыңыз. Же, эгер сиз аларды жараксыз кыла албасаңыз, аларды жийиркеничтүү таштанды челегине ыргытыңыз, андыктан ага кирүүгө азгырылбаңыз. (Аларды адегенде таштанды салынган баштыкка ороп салгыңыз келиши мүмкүн.)
- Сүйүктүү видео оюнуңуз же бөлмөңүздөгү афиша болобу, идишке тамеки тарткыңыз келген нерселерден арылыңыз. Бул өтө окшош көрүнүшү мүмкүн, бирок триггерлерди алып салуу адатыңызды жеңүүгө жардам берет.
- Эгерде сизде дилер болсо, анын номерин жана башка байланыш маалыматын телефонуңуздан алып салыңыз.
Кадам 2. Чечимиңизди колдоо системаңызга түшүнүктүү кылыңыз
Ишенимдүү досторуңузга жана үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө эмне кылып жатканыңызды айтып бериңиз жана таштоодо алардан колдоо сураңыз. Мүмкүн болушунча сизди таштап, колдоп жатканыңызды көрүп, алар абдан кубанычта экенин түшүнөсүз.
- Бул, эгер сиз активдүү чылым чеккен адамдарга жакын болгуңуз келсе, өзгөчө маанилүү. Аларга таштоого аракет кылбай жатканыңызды айтыңыз, бирок эгерде алар сизге кысым көрсөтпөсө, сиз ыраазы болмоксуз. Эгерде сиз эч кимден колдоо албасаңыз же алар сизди "кошулууга" аракет кылышса, анда ал сиздин тандооңузду жана өтүнүчүңүздү сыйлай албаса, анда ал сиздин жашооңузга таандыкпы же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
- Сиз тамеки чеккен досторуңуздан бир аз качууга туура келиши мүмкүн. Эгерде сиздин досторуңуз менен болгон баардык социалдык жашооңуз бийиктикке көтөрүлүүдөн турса, анда сиз жаңы социалдык тармакты табышыңыз керек болот. Бул катаал угулушу мүмкүн, бирок ушундай болот.
- Эгер алар сизге бир нерсени сунуштаганда "жок" деп айтсаңыз, адамдар эмне деп ойлошу мүмкүн деп тынчсыздануу оңой, бирок "жок" десеңиз, алар кызыктырбайт. Жөн гана: "Жок, рахмат, мен жакшы жашап жатам" же "Эй, мен сергек бойдон калууга аракет кылып жатам" деп айтыңыз.
Кадам 3. Чыгып кетүүгө даярдануу
Жакшы кабар бул убактылуу: марихуананы алуу муздак үндүктү таштагандан 1 күндөн кийин башталат, 2 же 3 күндөн кийин эң жогорку чекке жетет жана акыры 1 же 2 жумадан кийин басаңдайт. Сиз алардын бирин да, баардыгын да көрбөшүңүз мүмкүн, бирок казанга кайтып баруунун ордуна, алар жөнүндө эмне кылышыңыз керектигин пландаштыруу маанилүү. Жаман кабар, симптомдор бар. Бул жерде сизде пайда болушу мүмкүн болгон кээ бир симптомдор:
- Уйкусуздук: Биринчи күндөрү кофеинден баш тартууга аракет кылыңыз жана кечинде чарчаганыңызда чөптү чаап алыңыз.
- Аппетиттин төмөндөшү: Сиз башында кускусу келиши мүмкүн. Ашказанга жеңил болгон банан, күрүч, тост, сулу жана алма сыяктуу жумшак тамактарды жегенге аракет кылыңыз.
- Кыжырдануу: Көңүл чөгүү менен коштолгон маанайдын өзгөрүшүнө күбө болуп, ачууга алдырууга же ыйлоого жакын болушуңуз мүмкүн. Муну алдын ала пландаңыз, жана алар болгондо артка бир кадам таштап, эмне болуп жатканын моюнга алууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө: "Бул мен эмес, жана бул абал эмес. Бул кетүү", - деп айт. Керек болгондо муну кайталаңыз.
- Тынчсыздануу: Ар кандай дарыларды таштоо менен коштолуп кетүүнүн жалпы белгиси. Бош убактыңыз болгондо, көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз жана кетүү убактылуу экенин унутпаңыз.
- Дене температурасынын жогорулашы: сиз кадимкидей ысык болуп, мезгил -мезгили менен тердей баштайсыз.
Кадам 4. Алмаштыруучу ишти табыңыз
Колдонуунун ордуна, жаңы бош убактыңызды хоббиге же спортко арнаңыз. Муну жарык кылуу сыяктуу тез жана оңой кыла турган нерсеге айландырууга аракет кылыңыз - мисалы, гитарада ойноо же чуркоо - жана азгырылган сайын ага кайрылыңыз. Эгерде сиз бул үчүн өтө зеригип же депрессияга түшүп жатсаңыз, жылмайган тасманы көрүңүз же колдонуучу эмес жакшы досуңуз менен бир аз убакыт өткөрүңүз. Бул жерде башка нерселерди сынап көрүү керек:
- Узак сейилдөө
- Эски досу менен телефон аркылуу сүйлөшүү
- Сууда сүзүү
- Cooking
- Окуу. Мисалы, гезиттер, жеңил романдар, комикстер, укмуштуу окуялар, ширелүү биографиялар.
Кадам 5. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз
Жаңы хобби табуудан тышкары, кадимки режимди алмаштырышыңыз керек, ошондо сиз казанга жетишпей каласыз, адатта бийиктикке жетүү үчүн. Бул жерде сиз кыла турган нерселер:
- Эртең мененки режимиңизди өзгөртүңүз. Бир аз эрте же кеч туруп, эртең мененки тамакка башкача же башка убакта чайкап көрүңүз.
- Жумушуңузду же окуу тартибиңизди өзгөртүңүз. Жумушка же мектепке башка жол менен барыңыз, мүмкүн болсо башка орунга отуруңуз жана түшкү тамакка башка нерсе жей бериңиз.
- Окуу тартибиңизди өзгөртүңүз. Эгерде сиз адатта уктоочу бөлмөңүздө окусаңыз (бул тамеки чегүүгө алып келет), аны аралаштырып, кофе дүкөнүндө же китепканада окуңуз.
- Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү үчүн азыраак жей баштаңыз. Сиз азыраак ачка экениңизди сезишиңиз мүмкүн, бирок ден соолукту чыңдоо үчүн ошол эле өлчөмдө жеш керек.
Кадам 6. Каалооңузду башкарыңыз
Сизде тамеки тартууга болгон каалоо же каалоо пайда болот, эгер сиз чын эле таштагыңыз келсе, буларга кандай реакция кылууну билүү маанилүү. Бул жерде идишке болгон каалооңузга алдырбоо үчүн эмне кылсаңыз болот:
- Триггер жайгашкан жерлерден алыс болуңуз. Досуңуздун жер төлөсүндөбү же орто мектептин алдындагы тамактарбы, тамеки тарткыңыз келген жерлерге барбаңыз.
- Окуя болгон жерден качып кетиңиз. Качан өзүңүздү кайда тапсаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк чыгып кетиңиз. Айланаңызды мүмкүн болушунча тезирээк өзгөртүү - бул эң жакшы коюм.
- Терең дем алуу. Оозуңуз менен терең дем алып, өзүңүздү тынч сезгенге чейин өпкөдөгү абаны 5-7 секунд кармап туруңуз. Эриндерден дем алып, бул кадамдарды кайталап, сезим өтмөйүнчө кайталаңыз.
- Оозуңа башка нерсе сал. Каалооңуздун ордун табуу - бул спирт же башка дары болбосо - аны ооздуктоого жардам берет. Кантсыз сагыз, кантсыз момпосуй, диеталык суусундук, тиш чукугуч, калем же карандаш, ал тургай саманды да колдонуп көрүңүз.
- Суу ичүү. Нымдуу болуу ден соолукту чыңдап, каалооңуз менен күрөшүүгө жардам берет.
7 -кадам
Чыгып кетүүнүн эң жаманы бир -эки жуманын ичинде бүтүшү керек жана адатты жасоо же таштоо үчүн үч жума керек экени жөнүндө баарыбыз укканбыз. Бир ай өткөндө, чакырыктар азыраак болушу керек. Сиз аны менен күрөшүп жатканда түбөлүктүү сезилиши мүмкүн, бирок бул анча деле көп эмес экенин унутпоого аракет кылыңыз.
Чыккан күндөн баштап бир айда кичинекей майрамды пландаңыз. Күтө турган этапка ээ болуу сизге жолдо калууга жардам берет жана сиз муну кичинекей сыйлык үчүн шылтоо катары колдоно аласыз
Метод 2 3: Профессионалдуу Жардам издөө
Кадам 1. Фармакологиялык жардам үчүн психиатрга кайрылыңыз
Медициналык врач (MD) же остеопатиянын доктору (DO) сизге марихуанадан арылууга жардам берүүчү дары -дармектерди жазып бере алат. Эгерде сиз муздак үндүктү таштоого же акырындык менен таштоого аракет кылган болсоңуз, же сиз муну өз алдынча жасоого эч кандай мүмкүнчүлүк жок экенин билсеңиз да, врачка кайрылуу эң жакшы коюм болушу мүмкүн.
Тамеки чегүүнү таштоону так билбесеңиз да, жөн гана жолугушууга жазылыңыз. Бир жакшы башталыш амбулатордук көз карандылык кызматын табуу болмок. Эч качан психологиялык жардамдын баасы дарыланууга жолтоо кылбасын. Амбулатордук реабилитациялык топтор бар, алар наркология боюнча жеке кеңешчини көрүүдөн арзаныраак. Рецидив көп кездешет. Эгерде сиз амбулатордук кызматтарды колдонуп көрөсүз жана дагы эле жогору болуп жатсаңыз, пациенттин көз карандылыгын дарылоо жөнүндө кеңешчиңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 2. Терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сизде марихуананы колдонууга түрткү болгон негизги көйгөйлөр болсо, мисалы, депрессия же тынчсыздануу - буларды кесипкөй менен сүйлөшүү таштоого жардам берет. Мүмкүн болсо, көз карандылык маселелеринде адистешкен адамды табууга аракет кылыңыз.
Ар кандай ыкмаларды карап көрүңүз. Казандын көз карандылыгына ылайыктуу болушу мүмкүн болгон бир нече ыкмалар же терапиянын түрлөрү бар. Талкуу терапиясы эң кеңири таралган түрү, бирок сиз да когнитивдик-жүрүм-турумдук терапияны изилдей аласыз
3 -кадам. Колдоо тобуна кошулуңуз
Эгерде сиз курбуңуздун кысымынан же ишенимдин жоктугунан өзүңүздөн баш тартууда кыйналып жатсаңыз, анда колдоо тобу сиз үчүн жооп болушу мүмкүн.
Анонимдүү марихуана жана анонимдүү баңгизат бир нече өлкөлөрдө жана бекер мүчөлүк жана жолугушууларды камсыз кылат. Сиздин аймакта топторду онлайн издөө
Кадам 4. Стационардык реабилитацияны текшериңиз
Эгерде башка эч нерсе иштебесе жана марихуанага көз карандылыгыңыз ден соолугуңузга жана бактыңызга олуттуу коркунуч туудурса, сизге стационардык реабилитациялык жардам керек болушу мүмкүн. Бул сиздин жашооңузду кайра куруу, элестетүү жана кайра аныктоо максатында эс алуу сыяктуу. Кээ бир адамдар стационардык дарыланууга бир гана жолу барышат жана кайра тамеки чегишпейт. Башка адамдарга дагы бир аз сүйүү керек жана стационарга бир нече жолу кайрылышат. Өзүңүздү дарылоодон эч качан баш тартпаңыз. Ар дайым жардам сураңыз жана чыгымдарды кийинчерээк иштеп чыгыңыз.
- Адегенде бардык башка варианттарыңызды бүтүрүңүз. Калыбына келтирүү кыйын жана кымбат, анча -мынча кирүүгө болбойт. Эгерде сиз чындап эле тандоодон чыгып жатсаңыз, анда бул эң жакшы нерсе болушу мүмкүн.
- Сиздин камсыздандыруу компаниясы канча стационардык күндү жабарын билип алыңыз.
3 -метод 3: Акырындык менен таштоо
Кадам 1. Сиз толугу менен казансыз болгуңуз келген күндү белгилеңиз
Аны эки жумадан бир айга чейин пландаштыруу, аны көз жаздымда калтырбоо үчүн жетишерлик жакын кылышы керек, бирок ушунчалык жакын эмес, таруу мүмкүн эместей сезилет. Эгер сиз муну чындап эле реалдуу эмес деп ойлосоңуз, анда өзүңүздү чындап таштоого бир нече ай берсеңиз болот. Эгерде чыны чынында эле жашооңуздун негизги жабдуулугуна айланган болсо, анда аны бир нече жумадан кийин таштап коюу кыйын болот.
Кадам 2. Кыскартуу планын түзүү
Азырынча канча күн колдоно турганыңызды пландаңыз. Аны сызыктуу процесс кылууга аракет кылыңыз - мисалы, бүгүн менен иштен кетүү күнүнүн ортосунда, сиз азыркынын жарымын колдонушуңуз керек.
Планыңызды календарга жазыңыз, күн сайын канча колдоно турганыңызды белгилеп, аны карманыңыз. Жылнааманы ваннанын күзгүсүнүн жанындагы же муздаткычтагыдай кылып, күн сайын карап туруу керек болгон жерге кой
3 -кадам. Казаныңызды мөөнөтүнөн мурда бөлүп алыңыз
Өзүңүзгө таянуунун ордуна, планыңыздагы нерселерди гана алуу үчүн, бөлүктөрүңүздү эрте коюңуз. Ошентип, бул жөнүндө ойлонуунун кажети жок - өзүңүзгө берген убадаңызды аткарасыз. Дары -дармегиңизди ичкендей.
4 -кадам. Бош эмес болуңуз
Сиздин казаныңыз төмөндөп, колдонууга азыраак убакыт жумшап жатканыңыздан кийин, тамеки чеккенден кийин дароо жасай турган иштерди табыңыз. Түздөн -түз башка хоббиге же спорттун түрүнө өтүңүз, андыктан айырманы байкаганга убактыңыз жок. Сиз дагы деле жалгыз болуп, эс алууга убакыт бөлүшүңүз керек болсо да, күнүңүздү хоббиге, коомдук иштерге, мектептеги жумуштарга же тамеки чегүүдөн башка нерсеге бурууга жардам бере турган башка нерселер менен толтурууга аракет кылыңыз.
Графигиңизди карап көрүңүз жана аны мүмкүн болушунча көп социалдык катышуулар жана иш -чаралар менен толтурууга аракет кылыңыз
5 -кадам. Мотивациялуу болуңуз
Эгер чындап эле таштагыңыз келсе, анда сыйлыкка көзүңүздү бурушуңуз керек. Ден соолугуңузду, ой жүгүртүүңүздү, социалдык жашооңузду же жашоого болгон жалпы көз карашыңызды жакшыртуу үчүн эмне үчүн таштагыңыз келгенин эсиңизге салып, лазерге окшоп ошол максатка багытталган болуңуз. Аны жазыңыз жана столдун үстүнө скотч менен жазыңыз, чөнтөгүңүздө мотивдериңиз бар индексти картаңыз же максаттарыңызды жеткиликтүү жерде сактаңыз, эгер сиз бууңузду жоготуп жатсаңыз.
Качан гана алсыз болуп калсаңыз, тамеки чегүүнү биротоло токтоткондон кийин кыла турган нерселериңиздин баарын эске алыңыз. Сиз өзүңүздү активдүү, энергиялуураак жана өзүңүз каалаган нерселердин бардыгын жасоого түрткү аласыз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Муздак үндүктү таштоо эң эффективдүү.
- Жөө күлүктөр THCди май клеткаларыңызда сакташат, андыктан чуркоону жаңы хобби катары тандоо өтө пайдалуу болушу мүмкүн.
- Жакында запастык акчаңыз менен ала турган нерселерди жазыңыз жана аларды окууну улантыңыз.
- Колуңуздан келишинче таштоону каалашыңыз керек. Таштоонун пайдасын керектөөнүн пайдасына салыштырып таразалаңыз; сизди кызыктырган сергек жөнүндө бир нерсе таап, аны максатыңызга айлантыңыз.
- Жыйырма мүнөттүк машыгуу катуу кетүү мезгилинде симптомдорду жеңилдетет.
- Эгерде досторуңуз чөп түтөтсө, алар менен чогуу отурбаңыз. Бул сиздин досторуңузга кайра тамеки тартууга кысым көрсөтүүдөн сактайт.
- Сүйүктүүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана каалаган убакта аларды элестетип көрүңүз жана аны жеңе турганыңызды кайра -кайра айтып бериңиз.
- Каннабисти колдонуу жана көз карандылык жөнүндө маалыматты камтыган сайттан интернеттен караңыз. Башка адамдардын тажрыйбалары жөнүндө окуу сизге көз карандылыкты кантип жеңүү керек экенин түшүнүүгө жардам берет.
- Таштагандан кийин денеңиз, акылыңыз, мээңиз жана башка нерселер канчалык ден соолукта болорун ойлонуп көрүңүз.
- Машыгуу программасы - бул сиздин денеңиз тамеки чегүүдөн көнүп калган эндоканнабиноиддерди өндүрүүгө жардам берүү үчүн жакшы түрткү берүүчү, структураланган система.
- Көбүнчө баштапкы этапта уктаңыз, эгер сиз андан кутула алсаңыз.
- Тамеки чеккендер менен сүйлөшүүнү токтотуу жөнүндө баарлашыңыз, алардын жооптору сизге ийгиликке жетүүгө жардам берет жана аларга муну жасоого болорун көрсөтөт.
- Автоматтык сунушту колдонуп көрүңүз. "Чылым чегүүнү таштайм" деп кайра -кайра ойлонуп көр. Автоматтык сунушту кантип колдонуу керектигин караңыз.
- Чыккандан кийин жетишүүнү каалаган нерселердин тизмесин жазыңыз.
