Metatarsalgia - бутуңуздун шишигинен пайда болгон жалпы жана көп учурда оорутуучу абал. Бул спортсмендердин, улгайган адамдардын жана колдоого алынбаган бут кийимдердин арасында кеңири таралган маселе, бирок бул жалпысынан абдан дарылоого болот. Көбүнчө, бутту эс алуу, ар кандай шишиктерге муз баштыктарын колдонуу жана сезгенүүгө каршы дарыларды биржадан колдонуу дароо ооруну дарылоого жардам берет. Узак мөөнөттүү башкаруу көбүнчө аз таасир этүүчү көнүгүүлөргө өтүү, дени сак салмакты кармоо үчүн диета кармоо жана колдоочу подкладкаларды жана кыстармаларды колдонуу аркылуу мүмкүн болот.
Кадамдар
Метод 3: Үйдө метатарсалгияга кам көрүү
Кадам 1. Жабыр тарткан бутту эс алдырыңыз
Бутуңузга болгон кысымды минимумга келтириңиз жана ооруганда аны эс алууга уруксат бериңиз. Узак убакытка туруп же баскандан кийин бутуңузду көтөрүңүз. Кандайдыр бир физикалык иш -аракеттерди токтотуңуз, эгерде сиз анын ооруганын же начарлап баратканын байкасаңыз.
Бутуңуз айыгып жатканда чуркоо, баскетбол, футбол же көп секирүү же таасир берүүчү спорттун түрлөрүнөн алыс болууңуз керек. Бул 10 күндөн бир нече айга чейин созулушу мүмкүн. Анын ордуна сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу аз таасирдүү көнүгүүлөрдү тандаңыз
Кадам 2. Шишикти жана ооруну басаңдатуу үчүн жабыр тарткан жерге муз пакетин сүйкөңүз
Бир ууч музду сүлгүгө ороп коюңуз же коммерциялык муз пакетин колдонуңуз жана бир убакта 20 мүнөт ооруган жерге сүйкөңүз. Муз пакетин шишикти көргөндө же ооруну сезгенде колдонуңуз. Жөн гана колдонмолордун ортосунда 30 мүнөттөн кем эмес бутуңуздун муз пакетин калтырып коюңуз.
Кадам 3. Ооруну басаңдатуу үчүн ибупрофенди алыңыз
Ибупрофен сыяктуу биржадан ооруга каршы дары-дармектер шишикти азайтууга жана ооруну убактылуу басаңдатууга жардам берет. Орточо чоңдор үчүн сунуш кылынган доза 200-400 мг, керек болсо ар бир 4-6 саатта. Эгер сизде кандайдыр бир медициналык шарттар болсо же башка дарыларды үзгүлтүксүз ичсеңиз, жаңы дары -дармектерди алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз.
- Башка рецептсиз ооруган дарылар, анын ичинде naxopren жана аспирин, ошондой эле metatarsalgia ооруну башкарууга жардам берет.
- Дарыгердин көзөмөлүндө болбосоңуз, ибупрофенди узак мөөнөттүү колдонуудан алыс болуңуз. Эгерде сиз башка күнүмдүк дарыларды, анын ичинде ACE ингибиторлорун колдонуп жүрсөңүз, эч кандай биржадан оорутуучу дарыларды ичерден мурун, потенциалдуу дары-дармектер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 4. Бутуңузду кысуучу бинт менен ороп коюңуз
Бутуңузду кысуу бинти менен ороп, уланган шишикти жана ооруну башкарууга жардам бериңиз. Бармактан баштаңыз жана бутуңузга чейин иштеңиз. Мүмкүн болсо, доктуруңуздан, медайымыңыздан же физиотерапевтиңизден бинтти биринчи жолу кантип туура ороо керектигин сураңыз.
Догдуруңуз сизге кысуучу бинт менен камсыздай алат. Андай болбосо, бул бинттер көпчүлүк дарыканаларда жана дарыканаларда жеткиликтүү
Метод 3: метатарсалгияны жашоо образын өзгөртүү аркылуу дарылоо
Кадам 1. Ден соолукту чыңдоо үчүн тең салмактуу тамактануу
Туура тамактануу дени сак салмакка жетүүгө же сактоого жардам берет. Бул, өз кезегинде, бутуңуздан кысым алып, ооруну басаңдатууга жардам берет. 10-35% протеинден, 20-35% дени сак майлардан жана 45-65% углеводдон турган тең салмактуу тамактанууга аракет кылыңыз.
- Мөмө, буурчак, дан эгиндери жана жашылчалар сыяктуу татаал углеводдорго карбонгидрат алууңузга көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Сиздин диетаңыздын көбү сезгенүүгө каршы азыктардан турушу керек. Бул жалбырактуу чөптөр, жаңы жашылчалар, жемиштер, буурчак, балык, чөп чай жана зайтун майы сыяктуу азыктарды камтыйт.
2-кадам. Таасири төмөн болгон окутуу ыкмаларын колдонуу менен дайыма көнүгүү жасаңыз
Төмөн эффект көнүгүүлөр дени сак салмактуулукту сактоого жана бутуңузга кыймылдуулуктун толук спектрин калыбына келтирүүгө жардам берет. Калыбына келериңизде жөө басуу, эллиптика, сууда сүзүү, велосипед тебүү, кайыкта сүзүү, йога жана тай чи сыяктуу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Догдуруңуз же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз, канча убакытка чейин аз таасир этүүчү көнүгүүнү сактап турушуңуз керек.
Кээ бир адамдар метатарсалгияны алгач дарылагандан кийин бир нече жумадан бир нече айга чейин аз таасирдүү көнүгүүлөрдү карманышы керек. Башкалары бир нече ай, жыл, ал тургай биротоло аз таасир этүүчү режимге өтүшү керек
Кадам 3. Үзгүлтүксүз колдоо үчүн бутуңузда metatarsal төшөмөлөрдү жана арка колдоолорун колдонуңуз
Metatarsal төшөмөлөрү жана аркалык таянычтар дарыканаларда жана көптөгөн бут кийим дүкөндөрүндө биржадан сатылып алынат. Буларды бут кийимиңизде күнүмдүк колдонуу сиздин колдооңузду жогорулатып, ооруну азайта алат, өзгөчө сиз жумуштун бир бөлүгү катары дайыма бассаңыз же турсаңыз.
Рецептсиз иштегендерди таба албасаңыз, туфлилерди атайын орнотсо болот. Эгерде биржадан тышкаркы столдор сиздин ооруганыңызга жардам бербесе же алар абалды ого бетер начарлатса, адиске ылайыкташтырылган варианттар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 4. Бутуңузду жумшак таманы бар машыгууга алмаштырыңыз
Жалаяк таман менен кененирээк бут кийим кийүү келечектеги метатарсалгия менен байланышкан ооруну алдын алууга жардам берет. Бут кийимиңизди ыңгайлуу, жумшак стилдерге которуңуз жана эски бут кийимдери эскирери менен алмаштырыңыз.
- Сиздин врачыңыз же педиатрыңыз метатарсалгияңызга ылайыктуу бут кийим брендин тандоого жардам бере алат. Ортопедиялык жана башка атайын бут кийимдерди сатууга адистешкен бут кийим дүкөнү сизге ыңгайлуу түгөй тандоого жардам бериши мүмкүн.
- Мүмкүн болушунча бийик такалуу бут кийимдерден оолак болууга аракет кылыңыз. Арка колдоосу жок бут кийимдерди, мисалы, флип-флопс, почтаны текшерүү үчүн сыртка чыгуу сыяктуу кыска иштерге колдонсо болот, бирок аларды узак убакытка кийүүгө болбойт.
5 -кадам. Дени сак салмакты карманыңыз.
Кошумча салмак көтөрүү метатарсалгиянын симптомдорун начарлатышы мүмкүн. Ордунан туруу бутуңузга жалпы дене салмагыңыздан эки эсе көп басым тийгизгендиктен, ашыкча салмак көтөрүү бутуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде ашыкча салмак болсоңуз, анда арыктооңуз жакшы.
3 методу 3: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Ар кандай уланып жаткан же начарлап бара жаткан оору үчүн врачка жазылыңыз
Кичи metatarsalgia кээде оору башкаруу жана жашоо өзгөртүүлөр менен үйдө дарыласа болот. 2-3 жумадан ашык созулган оору же начарлап кеткен оору же шишик доктурга кайрылууну талап кылышы мүмкүн. Сиздин дарыгер же спорттук жаракат адиси рентген, УЗИ, же MRI колдонуп, кыйынчылыктарды жана кошумча зыянды издей алат.
- Метатарсалгияны көбүнчө үй шартында дарыласа болот, анча -мынча оорулар дайыма врачтын текшерүүсүн же диагнозун талап кылбайт. Учурдагы же начарлап бараткан оору, бирок, башка шарттар бул маселеге жооптуу же салым кошпогондугуна ынануу үчүн мүмкүн болушунча тезирээк текшерилиши керек.
- Артрит жана сөөк дегенерациясы сыяктуу көйгөйлөр метатарсалгияны айыктырууну кыйындатат.
Кадам 2. Бут көйгөйлөрү боюнча адистешкен физикалык терапевт менен таанышыңыз
Эгерде сиз үзгүлтүксүз дарыланууга карабастан ооруну сезе берсеңиз, физикалык терапевт менен иштөөнү ойлонушуңуз мүмкүн. Бутта адистешкен адамды издеңиз. Эгер сиз АКШда болсоңуз, Американын физикалык терапия ассоциациясынын веб -сайты сиздин аймактагы адисти табууга жардам берет.
Сиздин аймакта физикалык терапевт табуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге өзгөчө муктаждыктарыңызды канааттандыра турган адамды табууга жардам берет. Камсыздандырууңуз менен текшериңиз, анткени кээ бир провайдерлер сиздин саламаттыкты сактоо планыңызга камтылышы мүмкүн
Кадам 3. хирургия зарыл болсо, дарыгерге сура
Сейрек учурларда, операциядан арылуу мүмкүн эмес metatarsalgia ооруну дарылоо үчүн зарыл болушу мүмкүн. Эгерде дарылоо натыйжа бербесе жана врачыңыз оорунун башка мүмкүн болгон себептерин жокко чыгарса, хирургиялык жолдоруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар хирургиялык процессти карап чыгып, сизди адис менен байланыштыра алышат.
