Көңүл ачуу кадимки эле убакта, мисалы, күн сайын эртең менен ойгонсоңуз болот. Бирок, бош же суусу бар табуретка же диарея сиздин тамак сиңирүү системаңыздагы көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн. Сиз диетаңызды кылдат көзөмөлдөө менен симптомдоруңузду башкара аласыз. Бирок, эгер сизде эртең менен ичиңизге алып келүүчү негизги шарт болсо, анда дарылоо жолдоруңуз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүүңүз керек болот.
Кадамдар
Метод 3: Диетаны тууралоо
Кадам 1. Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз жана ичиңизди начарлатуучу тамак -аштардан алыс болуңуз
Күн сайын эмне жесеңиздин баарын жазыңыз жана күндүн канча убактысында жейсиз. Мындан тышкары, жылдызчаны же башка символду колдонуп, эртең менен диарея болгон күндөрдү көзөмөлдөңүз. Андан кийин, үлгүлөрдү издеп, абалыңызды начарлата турган тамак -аштардан баш тартууну ойлонуп көрүңүз. Диареяга алып келген кээ бир азыктар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ачуу тамак
- Сүт
- Жашылча, капуста, кургатылган буурчак жана жүгөрү сыяктуу буласы көп азыктар
- Мөмө -жемиштер, ширелер жана кофеин кошулган суусундуктар
- Майлуу тамактар таттуу, чипсы жана майлуу эт сыяктуу
- Жасалма таттуулар
- Жаңгактар жана жаңгак майлары
Кадам 2. Врачыңыздан диетаны жок кылуу жөнүндө сураңыз
Четтетүүчү диета диареяңыздын булагын аныктоого жардам берет жана ар кандай потенциалдуу триггерлерди жок кылып, акырындык менен диетаңызга кайра кошот. Сиздин врач, аллерголог же диетолог менен иштөө, диетаны эффективдүү пландаштырууга жардам берет.
- Бул диеталар, адатта, мүмкүн болушунча 2-4 жума бою мүмкүн болгон бардык козгогуч азыктардан баш тартууну камтыйт. Бул убакыттан кийин, сиз тамактарды кайра бирден кошуп баштасаңыз болот, 3 күндө бир жаңы тамак кошуп. Эгерде симптомдоруңуз кайтып келсе, сиз көйгөйдү кайсы тамак -аш (азыктар) пайда кылганын айта аласыз.
- Сиз жок кылуу диетасын баштаганда, симптомдоруңуз жакшырып кете электе эле начарлап кетиши мүмкүн. Эгерде азыктар көйгөй болсо, анда болжол менен бир жумадан кийин олуттуу жакшырууну көрүшүңүз керек. Симптомдоруңуз уланса же начарласа, дарыгериңизге билдириңиз.
3 -кадам. Аллерголог менен диетаңызды башкаруу жөнүндө сүйлөшүңүз, эгер сизде тамак -ашка болгон сезимталдык болсо
Эгерде сиз тамак -аш журналын жүргүзсөңүз жана сиз жеген тамагыңыздын үлгүсүн жана башыңыздан өткөн симптомдорду байкай баштасаңыз, аллергологго кайрылыңыз. Алар бул азыктарга сезгич экениңизди көрсөтө турган тери же кан анализин тапшыра алышат. Алар сизге бул сезимталдыкты кантип башкаруу боюнча кеңеш бере алышат.
Аллерголог ошондой эле сизде IBS (дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому), IBD (сезгенүү ичеги оорусу) же глютен оорусу сыяктуу тамак -аш менен оорлоштурулган абалыңыз бар же жок экенин аныктоого жардам бере алат
Кеңеш:
Эгерде эртең мененки ичиңиз кош бойлуулук, рак же сиз алып жаткан дары сыяктуу шартка байланыштуу болсо, диета менен симптомдоруңузду кантип башкарса болору тууралуу диетолог менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
4 -кадам. Эгерде сиз катуу ичиңизди оорутуп жатсаңыз, жумшак, жумшак тамактарды жеңиз
Эгерде сизде ашказан карышып, тез -тез бош отургуч болсо, жумшак, оңой сиңирилүүчү тамактарга жабышыңыз. Ошондой эле, була диареянын симптомдорун начарлатышы мүмкүн болгондуктан, йогурт, күрүч, ак нан жана арык эт сыяктуу аз булалуу тамактарды карманыңыз. Симптомдоруңуз басыла баштаганда, адатта өзүңүзгө жаккан азыктарды диетаңызга кошуп баштасаңыз болот.
- Мисалы, сиз симптомдоруңуз басылганга чейин банан, күрүч, алма жана тост дегенди билдирген BRAT диетасына карманышыңыз мүмкүн.
- Диареядан улам жоголгон азык заттардын ордун толтуруу үчүн натрий жана калий камтыган азыктарды кошуңуз, мисалы, сорпо, спорттук суусундуктар жана картошка пюреси.
- Диарея болгондо сүт азыктарынан баш тартуу эң жакшы болгону менен, канты аз йогуртту ичүү системаңыздагы бактерияларды тең салмакташтырууга жардам берет. Бирок, курамында кант көп болгон йогурттан баш тартыңыз, анткени бул диарея симптомдоруңузду күчөтүшү мүмкүн.
5 -кадам. Симптомдоруңуз сакталып турганда, күнүнө 2-3 qt (1.9-2.8 л) суюктук ичкиле
Денеңизди нымдап туруу дайыма маанилүү болгону менен, сиз диарея болгондо абдан маанилүү, анткени денеңиз суюктукту жоготуп жатат. Бирок, жалгыз сууда денеңизге керектүү электролиттер же азыктар жок, андыктан калыбына келгенде башка суюктуктарды кошууга аракет кылыңыз. Мисалы, күн бою сиз сорпону, спорттук суусундуктарды, мөмө-жемиш ширесин жана чөп же кофеинсиз бал кошулган чайларды иче аласыз.
Кээде ысык же муздак суусундуктар диареяны начарлатып жибериши мүмкүн, андыктан сиздин суусундук бөлмө температурасында болсо, жардам бериши мүмкүн
Кадам 6. Суюктуктарыңыздын көбүн алар менен эмес, тамактардын ортосунда ичүүгө аракет кылыңыз
Тамак ичип жатканда бир нече ууртап суу ичүү жакшы болгону менен, тамагыңыз менен көп суюктук ичүү организмди тезирээк сиңирүүгө түрткү болот. Диарея болгондо, бул процессти мүмкүн болушунча жайлаткыңыз келет.
Мисалы, түшкү тамакка бир нече ууртап суу ичишиңиз мүмкүн, анан дагы бир суусундукту ичкенге чейин жарым сааттай күтө туруңуз
7 -кадам. Күн бою кичине, тез -тез тамактануу керек
Күнүнө 3 маал чоң тамактануунун ордуна, күнүнө 5-6 жолу чаканыраак тамактар менен тамактанып алууга аракет кылыңыз. Бул сиздин денеңизге сиңирүүнү оңой жөнгө салууга жардам берет, бул бир нече күндөн кийин табуретти нормалдуу абалга келтирүүгө жардам берет.
Мисалы, эртең мененки тамакка бир кесим тост жана банан, эртең мененки тамакка йогурт, түшкү тамакка күрүч кошулган шорпо, түшкү тамакка алма жана кечки тамакка картошка пюреси кошулган гриль тоок этине ээ болушуңуз мүмкүн
Кадам 8. Тамактангандан кийин 20-30 мүнөт эс алыңыз
Тамак ичип бүтөөр замат ордунан туруп шашпоого аракет кылыңыз. Анын ордуна, мүмкүн болсо, тамактангандан кийин жарым сааттай отуруп эс алыңыз. Бул сиздин денеңиздин тамакты канчалык тез сиңирүүсүн жайлатып, ичтин алдын алууга жардам берет.
Тамактангандан кийин жасай турган нерселериңиз бар болсо да, денеңизге тамакты сиңирүүгө убакыт берүү үчүн жарым саат бою эч кандай оорчулуктан же көнүгүүдөн оолак болууга аракет кылыңыз
Кадам 9. Кофеини көп суусундуктардан алыс болуңуз
Кофеин жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу кофеин көп болгон суусундуктар диареяны пайда кылышы мүмкүн. Энергетикалык суусундуктарды ичүүдөн же күн сайын 2-3 стакандан ашык кофе же чай ичүүдөн алыс болуңуз.
- Эгерде сиз чоң кофе ичүүчү болсоңуз, баш оору жана башка кофеинди кетирүү симптомдорун болтурбоо үчүн акырындык менен ичкен өлчөмүңүздү азайтыңыз.
- Кээ бир таттуулар диареяны да пайда кылышы мүмкүн, андыктан кофени же чайды кантты алмаштыруучу сорбитол менен таттуу кылуудан этият болуңуз.
10-кадам. Алкоголду күнүнө 1-2ден ашпоого чек коюңуз
Ичкилик диареяны начарлатышы мүмкүн, андыктан эртең менен диарея менен ооруган болсоңуз, андан толугу менен алыс болуңуз. Бирок, өзүңүздү жакшы сезип жатканыңыздан кийин, эртең менен ичиңиз кайтып келбеши үчүн, күнүнө 1-2 жолу ичүүнү чектеңиз.
- Суусундук үчүн стандарттык кызмат - 5% спирт менен 12 фунт унция (350 мл) пиво, 5% унция (150 мл) 12% спирттин тегерегинде шарап же 1,5 фунт унция (44 мл) 40% спирт.
- Эгерде спирт сиздин симптомдоруңузду козгосо же начарласа, аны такыр ичүүдөн алыс болуңуз.
- Эгер ичүүнү таштоого жардам керек болсо, терапия же колдоо тобу сыяктуу дарылоо жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Тынчсызданууга байланыштуу диарея үчүн стресстен арылуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Нервдер ашказаныңызга таасир этиши мүмкүн, андыктан сиз тынчсыздануу же стресс менен күрөшүп жатсаңыз, бул күн сайын терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоого жардам бериши мүмкүн. Мисалы, өзүңүздү чыңап жатканыңызда, 5ке чейин санап жатканда дем алып, 5 жолу кармаңыз, анан 5 жолу дем чыгарыңыз.
- Стрессти башкаруунун башка ыкмаларына көнүгүү, йога, ой жүгүртүү же медитация көнүгүүлөрү кирет.
- Жаңы стресстин алдын алуу үчүн, эгер сиз ашыкча жүктөлүп калсаңыз, жок деп айтууну үйрөнүңүз. Ошондой эле, стресстик кырдаалга туш болгондо, колуңуздан келбегендин ордуна өзүңүз башкара ала турган нерсеге көңүл буруңуз.
2 -кадам. Эгер тамеки чеккен болсоңуз, тамекини таштаңыз
Тамекиден же электрондук тамекиден баш тартуу чынында эле оор болушу мүмкүн, бирок эгер сиз эртең мененки өнөкөт диарея менен күрөшүп жатсаңыз, анда никотин кошулганда ичегиңизди кыжырдантып, симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн. Сиз таштоого аракет кылып жатканда үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан колдоо сураңыз, эгер сиз өзүңүз таштай албасаңыз, дарыгер менен токтотуу каражаттары жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз тамеки чексеңиз, анда сизде Хрон оорусуна чалдыгуу ыктымалдуулугу жогору болушу мүмкүн.
- Тилекке каршы, тамекини таштоого аракет кылып жатканда сиз тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө дуушар болушуңуз мүмкүн. Буга никотин резини же варениклин жана бупропион сыяктуу дарылар жардам берет. Ошондой эле, бул симптомдор убактылуу экенин унутпаңыз жана узак мөөнөттүү ден соолугуңуз үчүн соода алда канча жогору.
Кадам 3. Тамак сиңирүү системаңызды жөнгө салуу үчүн диетаңызга толуктоолорду кошуңуз
Эгерде сизде эртең менен диарея көп кездешсе, псиллий же пектин сыяктуу кошумча кошуу убакыттын өтүшү менен симптомдоруңузду жеңилдетет. Psyllium кошумчасын алуу табуретти бекемдөөгө жардам берет, ал эми пектин кошулмасы денеңиздин сиңирүүсүн жайлатат.
- Пробиотикалык кошумча ичегиңиздеги бактерияларды жөнгө салуу үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз кааласаңыз, анда диетаңызга йогурт, мисо, туздалган, темпе, кимчи, туздалган капуста, кымыз жана ачыткы кошулган нан эмес, пробиотикалык азыктарды кошо аласыз.
- Кээ бир кошумчалар, мисалы, зыгыр майы, сенна, активдештирилген көмүр, аары чаңчасы, кайенна жана гуарана сыяктуу диареяны начарлатышы мүмкүн.
Кеңеш:
Ар дайым кошумча колдонууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Step 4. Пребиотикалык тамактарды же толуктоолорду колдонуп көрүңүз
Пребиотикалык азыктар ичегиңизде бар болгон жакшы бактерияларды азыктандырууга жардам берет. Бул азыктардын курамында адамдар тарабынан сиңирилбеген жипчелер бар, аларды сиңирүү системаңыздагы бактериялар ичегиде дени сак чөйрөнү түзүү үчүн ачытат. Пребиотиктерди диетаңызга киргизиңиз, мисалы:
- Бүт дандар (мисалы, сулу, нан, макарон жана кебек дан)
- Сарымсак
- Алма
- Банан
- Врачтын же диетологдун сунушу боюнча пребиотикалык кошумчалар
Метод 3 3: Докторуңуз менен иштөө
Кадам 1. Догдуруңузга эртең мененки катуу диарея жөнүндө сүйлөшүңүз
Мезгил -мезгили менен эртең менен диарея болуу эч нерседен коркпойт жана аны диетаңызды өзгөртүү аркылуу башкарса болот. Бирок, эгер сиздин симптомдоруңуз жашооңузга тоскоолдук кылса, күн сайын пайда болот жана 2 жумадан кийин жакшырбайт, же катуу болуп, күн бою сакталып калса, БМСЖ дарыгериңиз менен жолугушууга барыңыз. Ошондой эле, эгер сизде төмөнкүдөй симптомдор пайда болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз:
- Кара заара же кичине заара
- Жүрөктүн тез согушу
- Баш оору
- Баш айлануу
- Чарчоо, кыжырдануу же башаламандык
- Ичтин же түз ичегинин катуу оорушу
- Чайырга окшош же кандуу табуреткалар
Кадам 2. Ичиңиздин мүмкүн болгон себептерин аныктоо үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз
Өнөкөт диареянын ар кандай себептери болушу мүмкүн. Туура диагноз коюу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, ошондо сиз көйгөйдү туура чече аласыз. Сиздин дарыгер физикалык экзамен жана лабораториялык иштерди жасоону каалайт, мисалы, ар кандай шарттарды ырастоо же жокко чыгаруу үчүн:
- Дүүлүгүүчү ичеги синдрому
- Целиак оорусу
- Гипертиреоз
- Уйку бези жетишсиздиги
- Диабет
- Антибиотиктер сыяктуу кээ бир дары -дармектердин терс таасирлери
Кадам 3. Тез жардам алуу үчүн диареяга каршы дарыны алыңыз
Эгерде сиз эртең менен ич катуу же узакка созулбаса, лоперамид же висмут субсалицилаты сыяктуу рецептсиз дарыларды колдонуп көрүңүз. Узакка созулган симптомдор үчүн, дарыгериңиз тамак сиңирүү системаңыздагы суюктуктун көлөмүн азайтуу үчүн октреотид же кортикостероид сыяктуу диареяга каршы дары жазып бериши мүмкүн. Оор учурларда, врач сизди венага суюктуктарды жана азык заттарды алуу үчүн ооруканага жаткырышы мүмкүн.
- Бул дары-дармектер, адатта, таблетка түрүндө болот, бирок сиз тезирээк иштөө үчүн суюк форманы таба аласыз. Кандай болбосун, этикеткадагы дозалоо көрсөтмөлөрүн кылдаттык менен аткарыңыз жана сунушталган өлчөмдөн ашпаңыз.
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, бул же башка дарыларды ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгер диареяңыз инфекциядан же митеден келип чыккан деп ойлосоңуз, диареяга каршы дарыларды колдонбоңуз. Денеңиз бактерияларды, вирусту же митени толугу менен бөлүп чыгарышы керек жана дары -дармектер муну алдын алып, симптомдоруңузду узартат.
- Октреотид же кортикостероид сыяктуу дары -дармектерди жазып берүүдөн мурун, дарыгериңиз бул дарылар сиз үчүн эффективдүү экенин тастыктоо үчүн биопсия же колоноскопия сыяктуу сыноолорду өткөргүсү келет.
4 -кадам. Ичиңиз инфекциядан келип чыкса, антибиотиктерди алыңыз
Диарея көбүнчө жугуштуу оорулардан, анын ичинде ачыткы кандидадан, E. coli сыяктуу бактериялардан же мителерден келип чыгат. Эгерде сиздин врачыңыз сизде бул инфекциялар бар экенин аныктаса, анда сизге аны дарылоо үчүн антибиотиктердин курсун жазып беришет. Симптомдоруңуз кетсе да, инфекциянын жок болушун камсыз кылуу үчүн антибиотиктердин бүт курсун ичүүнү унутпаңыз.
