Өзүн-өзү сыйлоо сезими-бул өзүңүз жөнүндө болгон пикир. Эгерде сизде өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн болсо, анда бул сиздин өзүңүздүн кабылдооңузга жана романтикалык мамилеңизге таасирин тийгизет. Сиз сүйүүгө татыктуу эмессиз же таштап кетүүдөн катуу коркпойсуз. Өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү мамиленин канааттануусун төмөндөтүп, ишенимдин төмөндөшүнө жана конфликтке алып келиши мүмкүн. Бирок, өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизди өзгөртүп, ой жүгүртүүңүздү сыноо менен, мамилеңизге оң өзгөрүүлөрдү киргизе баштасаңыз болот.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Өзүңдү кабыл алуу
Кадам 1. Позитивдүү ырастоолорду колдонуңуз
Позитивдүү өзүн өзү сүйлөөнү приоритеттүү кылуу-бул өзүн өзү баалоону жакшыртуунун жакшы жолу. Өзүңүзгө жагымдуу нерсе айтуу үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз. Бул жөнөкөй комплимент же жөн эле өзүңүздү сүйөрүңүздү эске салуу болушу мүмкүн.
- Күн сайын айт (же жаз): "Мен өзүмдү эч кимге шартсыз сүйөм жана кабыл алам". Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, Оң позитивдүү аффирмациялар менен өзүн өзү сыйлоону кантип жакшыртуу керектигин караңыз.
- Же болбосо, күзгүгө карап, өзүңүздүн сырткы келбетиңиз жөнүндө күн сайын комплимент айтып көрүңүз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен чачымдын бүгүнкү көрүнүшүн жакшы көрөм! Бул ушунчалык жалтырак жана көрктүү!”
2-кадам. Өзүңө боорукерликти үйрөт
Сиз адам экениңизди жана адамдык тажрыйбага ээ экениңизди кабыл алыңыз. Бул жалгыз кыйналбаганыңызды жана башкалар менен байланышта экениңизди эстөөгө жардам берет. Ар ким ката кетирет жана өз көзөмөлүнөн чыкпаган жагдайларга туш болот. Муну эстөө сизге өзүңүзгө жана башкаларга боорукер болууга жардам берет.
Өзүңүздүн эмоцияңызды сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Сезимдериңизди кыспаңыз, бирок жарылбаңыз. Эмоцияга ээ болуу жана аларды билдирүү нормалдуу экенин унутпаңыз. Сезимдер келип -кетет жана канчалык жаман сезишпесин, сизди аныктабайт. Мисалы, эгер сиз өнөктөшүңүзгө көңүл бурулбай жатканыңызды сезсеңиз, анда өзүңүздү жаман сезүүңүз туура экенин түшүнүңүз, бирок бул сезимдер сизди же мамилеңизди аныктабайт
3 -кадам. Сиздин күчтүү жана алсыз жактарыңызды аныктаңыз
10 күчтүү жана 10 алсыз жактарыңыздын тизмесин түзүү өзүңүздү баалоону баштоонун эң жакшы жолу. Кагазды эки мамычага бөлүп көрүңүз, анан бир жагына 10 күчтүү жакыңызды, экинчи жагына 10 алсыз жериңизди жазыңыз.
- Көп адамдар алсыз жактарын оңой эле табышат, бирок күчтүү жактарын аныктоо кыйыныраак болот. Күчтүү жактарыңды аныктоо үчүн, адамдар сени мактаган учурлар жөнүндө ойлон. Бул кичинекей нерселер болушу мүмкүн, мисалы, адамдар: "Сиз абдан жакшы угуучусуз!" же "Сиз чындап эле сүрөт тартууда мыктысыз!" Листингдин кереги жок деп ойлосоңуз да, аны күчтүү тизмеңизге кошуңуз.
- Өзүңүздү башкалар менен салыштырбоого аракет кылыңыз. Тескерисинче, ар бир адамда жакшы нерсеге ээ экенин эсиңизге салып, өзүңүздүн жөндөмүңүзгө көңүл буруңуз.
4 -кадам. Реалдуу максаттарды коюңуз
Чоң, реалдуу эмес максаттарды коюу сиздин күтүүлөрүңүзгө жооп бербеген кырдаалды жаратышы мүмкүн жана бул сиздин өзүңүздү баалооңузга зыян келтириши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюуга аракет кылыңыз.
- Сиздин максаттарыңыз конкреттүү экенин жана аларды өлчөө ыкмаңыз бар экенин текшериңиз. Мисалы, конкреттүү жана өлчөнүүчү максат: "Мен милдин убактымды айдын аягына чейин 30 секундга жакшырткым келет" сыяктуу болушу мүмкүн.
- Эгерде сиздин максатыңыз өтө чоң болсо, анда бул да басымдуу болушу мүмкүн. Чоң максаттарды дагы башкарылуучу максаттарга бөлүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, жакшы жумуш табууну максат кылуунун ордуна, өзүңүзгө кичинекей максаттарды койсоңуз болот, мисалы, резюмеңизде иштөө же жума сайын беш жаңы жумушка орношуу.
Кадам 5. Жетишкендиктериңизди таануу
Кээде сиздин жетишкендиктериңиз адамдарга байкалбагандай сезилиши мүмкүн, бирок сиз аларды дайыма өзүңүз моюнга аласыз. Бардык жетишкендиктериңизди моюнга алууга аракет кылыңыз, бирок алар таанууга өтө кичине деп ойлосоңуз да.
- Мисалы, эгер сиз дени сакыраак тамактанууга аракет кылып жаткан болсоңуз жана өзүңүз үчүн ден соолуктуу кечки тамак даярдасаңыз, анда муну журналыңызда белгилей аласыз: “Бүгүн кечинде брокколи менен лосось бууга бышырылган болчу! Кандайсың мага!"
- Дагы бир вариант - өзүңүздү күзгүгө карап, жетишкендиктериңиз менен куттуктоо. Мисалы, эгер сиз чоң сыноо үчүн чын дилден окуган болсоңуз, анда өзүңүздү күзгүгө карап: “Сиз абдан жакшы иштедиңиз! Мен сиз менен абдан сыймыктанам, сиз эмгегиңиз үчүн!"
6 -кадам. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
Өзүңүзгө жакшы кам көрүү өзүн өзү сыйлоо сезимин калыптандыруу үчүн да маанилүү. Денеңизге жана акылыңызга жакшы кам көрүү менен, сиз өзүңүзгө жакшы дарыланууга татыктуу экениңиз тууралуу билдирүү жөнөтөсүз. Өзүңүзгө жакшы кам көрүү үчүн кыла турган кээ бир нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Күнүмдүк душка түшүү, чачыңызды тароо, тишиңизди тазалоо, дезодоранттарды колдонуу жана таза кийим кийүү сыяктуу гигиенаны сактоо.
- Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоого убакыт бөлүү, мисалы аспапта ойноо, окуу, кино көрүү же сүрөт тартуу.
- Ден соолугуңузга кам көрүү, мисалы, өзүңүзгө пайдалуу тамактарды даярдоо, көнүгүү жасоо жана көп уктоо.
- Стрессти башкаруу, мисалы, медитация, йога же терең дем алуу көнүгүүлөрү.
Кадам 7. Терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү кайдан баштаарыңызды же өзүңүздү позитивдүү көрүүнү билбесеңиз, терапия баштоо үчүн эң сонун жер болушу мүмкүн. Когнитивдүү жүрүм -турум терапиясы (CBT) сыяктуу сүйлөшүү терапиялары сизге өзүңүздү ишенимдүү жана кабыл ала баштоого жардам берет.
Терапевт табуу үчүн камсыздандыруу провайдериңизге, жергиликтүү психикалык саламаттык клиникасына кайрылыңыз же дарыгерден же досуңуздан сунуш алыңыз
3төн 2 бөлүк: Өнөктөшүңүз менен өз ара аракеттенүү
1 -кадам. Ишенимдүү болууга аракет кылыңыз
Өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү мамиледе өзүңүздү билдирүүдө кыйынчылыкка туш болушуңузду билдириши мүмкүн. Өз каалоолоруңузду, муктаждыктарыңызды, сезимдериңизди, ишенимдериңизди жана пикириңизди түз жана чынчыл билдирүү аркылуу мамилеңизде ырастоо болууга машыгыңыз. Бул сиздин үнүңүздү табууга жардам берет жана сиз ойлогон жана сезген нерселер мамилеңизде маанилүү экенин көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Жөн эле өнөктөшүңүздүн кылгысы келген нерсеге кошулбаңыз. Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз бир тасманы көргүсү келсе, сиз башка тасманы көргүңүз келсе, сүйлөңүз жана каалоолоруңуз менен бөлүшүңүз. Айт: "Мен экшн тасмасын каалаарыңызды билем, бирок мага комедия жагат. Сиз эки тасманы көрүүгө даярсызбы, же биз бүгүн кечинде жана эртең бир тасманы көрүшүбүз керекпи? »
- Сиздин муктаждыктарыңыз маанилүү экенин билиңиз. Эгерде өнөктөшүңүз бир жерге кечигип калуудан коркуп жатса, мындай деп айт: "Мен өз убагында болуу маанилүү экенин билем, бирок биз кетерден мурун тамактануу үчүн мага бир аз убакыт керек".
Кадам 2. Өнөктөшүңүздүн сиз жөнүндө айткан жакшы нерселерине ишениңиз
Эгер өнөктөшүңүз сизди сулуу, акылдуу жана эмгекчил деп тапса, бул сизде бар сапаттар болушу мүмкүн экенин кабыл алыңыз. Бул сапаттарды этибарга албоо же аларга каршы күрөшүү үчүн шашып жатсаңыз да, сиз аларды өзүңүздөн көрө баштайсыз жана убакыттын өтүшү менен сиздин өнөктөшүңүз сизди көбүрөөк көрө баштайт.
Эгерде өнөктөшүңүз сизди кандай кабыл алаарын кабыл алуу кыйын болсо, өзүңүзгө мындай суроо бериңиз: “Мүмкүн менде бул сапат болушу мүмкүнбү? Бул сапатты мен качан байкадым? »
Кадам 3. Ар дайым жактырууну издебеңиз
Өнөктөшүңүздүн макулдугун алуу өзүн жакшы сезиши мүмкүн, бирок эффекттер көбүнчө кыска мөөнөттүү жана кайра керек болот. Бул сиздин өнөктөшүңүз сизге бербей койгондо, жактырууну каалап, анан капаланып калуу үчүн тынымсыз күрөш сыяктуу сезилиши мүмкүн. Ата -энеңизден, досторуңуздан же өнөктөшүңүздөн эч кимдин макулдугуна муктаж эместигиңизди эсиңизге алыңыз. Сиз татыктуусуз жана сизди жакшы көрүү же кам көрүү үчүн эч кимдин макулдугуна муктаж эмессиз.
- Ырастоону издөө сыяктуу суроолорду берүү сыяктуу көрүнүшү мүмкүн: “Мен бул жагынан жакшы көрүнөмбү? Сен мени сүйөсүңбү? Мен сага жакшымынбы?"
- Өзүңүздү баалоо үчүн өнөктөшүңүздүн комплименттерине ишенбеңиз. Комплименттер өзүн жакшы сезиши мүмкүн, бирок өзүң жөнүндө терс ойлорго кайтып келишиң мүмкүн же өзүңдү жакшы сезүү үчүн дайыма комплименттерге муктаж болушуң мүмкүн.
4 -кадам. Өнөктөшүңүздөн жардам сураңыз
Сиздин өнөктөшүңүз менен конкреттүү нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз жана алардын колдоосун кантип колдонсоңуз болот. Көйгөйлөрүңүздү үзгүлтүккө учуратпастан же чечүүгө аракет кылбастан, өнөктөшүңүздөн сизди угушун сураныңыз. Керек болгондо кучак сураңыз. Өнөктөшүңүзгө жардам сурап кыйналып жатканыңызды билдириңиз жана муктаждыктарыңызды билдирүү үстүндө иштеп жатканда, эгер алар жардам сунуштаса, сиз каалайт элеңиз.
Айт. "Жардам суроо мен үчүн кыйын, анткени мен татыктуу эмесмин же сени тынчсыздандыргым келбейт. Кээ бир нерселер бар, мен сизге жардам бергим келет жана аларды сиз менен талкуулагым келет »
5 -кадам. Бирге көңүл ачыңыз
Үзгүлтүксүз бирге жагымдуу нерселерди жасаңыз. Экөөңүз тең мурда жасабаган ишти табыңыз жана аны чогуу жасаңыз. Бул сиздин өнөктөшүңүз үчүн да жаңы экенин билип, жаңы нерсени сынап көрүү жубатуучу болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү акылсыз сезсеңиз, анда сиздин өнөктөшүңүз да ошондой болушу мүмкүн жана сиз бул жөнүндө чогуу күлгөнүңүз мүмкүн.
Селкинчек бийин, сүрөт тартууну же жаңы ресторанды бирге көрүңүз
3төн 3 бөлүк: Акыл -эсиңизди тууралоо
Кадам 1. Ачык маанай менен мамиле түзүңүз
Сизди таштап кетүү же жаракат алуу коркунучу болушу мүмкүн. Бирок, бул коркуулар сизди сактай алат жана мамиледе толук эмес. Бул жүрүм -турум мамилени бузушу мүмкүн, же өнөктөшүңүз ал сизден кете электе кетүүгө аракет кылышы мүмкүн. Кароолчуңузду бошотуңуз жана өнөктөшүңүз менен ачык, чынчыл жана аялуу болууга даяр болуңуз.
- Өзүңүздү баалооңузга байланышкан мамилеге байланыштуу ар кандай божомолдорду таштаңыз. Мисалы, сиз өнөктөшүңүздү алдоодон корксоңуз (же күтсөңүз), бул сиздин өнөктөшүңүзгө ишенбегениңизди сездириши мүмкүн.
- Эгерде сиз мурунку мамиледе жабыркасаңыз, учурдагы өнөктөшүңүз да ошондой кылат деп ойлобоңуз. Бул мамилеңизди бузушу мүмкүн.
Кадам 2. Мамилеңизди текшерүүнү токтотуңуз
Эгерде сиз өзүңүздү сүйгүссүз сезсеңиз, өнөктөшүңүздүн сизге болгон сүйүү ниетине же иш -аракетине күмөн санашыңыз мүмкүн. Эгер сиз сүйгүссүз экениңизге ишенсеңиз, өнөктөшүңүздүн сизге жана мамилеге карата ниетине шек санооңуз мүмкүн. Бул ден соолукка туура келбейт жана мамилеңизге ишенбөөчүлүк атмосферасын түзөт, бул сизге да, өнөктөшүңүзгө да жакшы эмес.
Сиз өнөктөшүңүздү чалып же SMS жазбай, пландарыңызды атайылап талкуулабастан же өнөктөшүңүздүн алдында башка бирөө менен тийишип сынай аласыз. Бул аракеттер сиздин мамилеңизди бузат
3 -кадам. Көрө албастыгыңызды басыңыз
Эгерде сизде өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн болсо, өнөктөшүңүздүн жүрүм-туруму сизге дайыма коркунуч туудурушу мүмкүн. Кесиптешиңиз менен күнөөсүз баарлашуу сиздин өнөктөшүңүз сизди алдап жаткандай сезилиши мүмкүн. Кызгануу сиздин өнөктөшүңүз сизге зыян келтиргени үчүн эмес, өзүңүздү жаман сезгениңиз үчүн болушу мүмкүн экенин моюнга алыңыз. Эгер кызгануу сезими пайда боло баштаса, өзүңүздөн логикалык жана адилеттүү ойлонуп жатасызбы деп сураңыз. Көрө албастык сезимин ооздуктоонун бир жолу - өзүңдү башкалар менен салыштырууну токтотуу.
Эгерде сиз өзүңүздү катастрофага учуратсаңыз ("Ал башка кыз менен сүйлөшүп жатат. Ал тийишип жатса керек. Ал аны жакшы көрүшү керек. Ал мени менен ажырашат."), Жайыраак ойлонуп, ойлонуп көр. Мисалы, өзүңүзгө мындай деп айт: “Ал башка кыз менен сүйлөшүп жатат. Бул кадимкидей сүйлөшүү окшойт жана ага ишенбөөгө эч кандай негиз жок »
4 -кадам. Карым -катнашта позитивдүү нерселерди таануу
Өнөктөшүңүздүн комплименттерин четке какпаңыз. Тескерисинче, өнөктөшүңүздүн комплименттерин укпаңыз. Байланышка кандай салым кошуп жатканыңызды билиңиз жана өнөктөшүңүздөн сиз жөнүндө эмнени баалаарын сураңыз.
Мисалы, өнөктөшүңүз: "Сиз бүгүн кечинде абдан жагымдуу көрүнөсүз" десе, шылтоо айтпаңыз же комплиментти кыскартууга аракет кылбаңыз. Анын ордуна, "рахмат" деп айт
5 -кадам. Бардык күнөөнү мойнуна алуудан алыс болуңуз
Эгер өзүңүздү төмөн бааласаңыз, конфронтациядан же чыр-чатактан алыс болушуңуз мүмкүн. Сиз мушташ сиздин күнөөңүз деп ойлошуңуз мүмкүн жана бул тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүгө акыңыз жок деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, чектериңизди ырастоо жана натыйжалуу баарлашуу мамиленин маанилүү бөлүктөрү болуп саналат.
