Өзүн-өзү сыйлоо сезими, же өзүбүзгө болгон көз карашыбыз-бул эмоционалдык макияждын бир бөлүгү. Эгерде сиз өзүңүздү жогору бааласаңыз, досуңуздун же жакын адамыңыздын өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүн көрүү кыйын болушу мүмкүн. Башкаларды өзүңүздү жакшыраак сезе албасаңыз да, колдоону жана дем-күчтү сунуштап, позитивдүү өзүн өзү сыйлоо сезимин өрчүтө аласыз.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Колдоо сунуштоо
Кадам 1. Жакшы дос бол
Жакшы дос чын жүрөктөн адамды угуп, аны менен сүйлөшүү менен жардам бере алат. Бир аз эмоционалдык жактан туруксуз адам менен достук мамилени сактоо кыйынга турса да, бул (үмүт менен) убактылуу абал экенин унутпаңыз жана алар жакшыртуу үчүн иштеп жатышат.
- Досуңуз менен убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдарга көбүнчө кимдир бирөө менен план түзүү демилгеси жетишпейт. Пландарды өзүңүз баштап, аларга карманышыңыз керек болушу мүмкүн. Коомдук пландарга жетүү жана аларды аткаруу кыйынчылыгы сизге кичине деле эмес. Тескерисинче, өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдын тынчсыздануусун, коркуусун же депрессиясын чагылдырат.
- Үзгүлтүксүз "жолугушуу" болушу, пландаштырууну азайтуунун жолун сунуштоо жана жумалар байланышсыз өтпөсүн камсыздоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бул жекшемби күнү түштөн кийин бир чыны кофе, шаршемби түнү покер түнү же күн сайын эртең менен сүзүү болобу, бул убакыттар сизге жана досуңузга жардам берүү үчүн абдан маанилүү болушу мүмкүн.
- Сүйлөшүп жатканда досуңуздун сөзүн угуңуз. Алар менен көйгөйлөрү тууралуу сүйлөшүңүз, эмне болгонун сураңыз жана аларга колдоо жана кеңеш бериңиз (бирок алар сураганда гана). Кичине кам көрүү узак жолду басып өтүшү мүмкүн. Досуңузга кам көрүп жатканыңызды көрсөтүү, аларга өзүн-өзү сыйлоо сезимин жакшыртуу үчүн аларга колдоо көрсөтүүгө жардам берет.
Кадам 2. Адамга кантип ойлонуу керектигин айтуудан качыңыз
Сиз жардам берүү үчүн аракет кылып жаткан кишини алардан четтетүү коркунучу бар, эгерде сиз аларга өзү жөнүндө кандай ойлонушу керектигин же кандай аракет кылышы керектигин түз айтсаңыз. Тескерисинче, досуңузду ким экени үчүн колдоп, аларды кубаттап, ден-соолукка кам көрүүгө аракет кылыңыз.
-
Эгер сиз адамдын терс жактарына каршы турууга аракет кылсаңыз, алар жакшы жооп бербеши мүмкүн. Бул бир гана логика менен чечилген маселе эмес.
- Мисалы, эгер алар "мен өзүмдү акылсыз сезем" десе, "жок, сен андай эмессиң: сен абдан акылдуусуң" деп айтуу пайдалуу эмес. Сиздин досуңуз, балким, акылсыздыктын жолдорун оңой эле алып келиши мүмкүн-бул алар ойлогон нерсе.
- Тескерисинче, "Мен өзүмдү абдан акылсыз сезип жатам" деп жооп берип көрүңүз: "Кечиресиз, сиз ушундай сезимдесиз. Сиз эмне деп ойлойсуз? Бир нерсе болдубу?" Бул натыйжалуу сүйлөшүү үчүн жолду сунуш кыла алат.
-
Алардын сезимдерин ырастоо. Бирөөнүн үнүн угуу - бул күч. Негативдүү сезимдердин чыр -чатагы жок экенин айтууга аракет кылуу азгырык, бирок андан качуу керек.
- Ооба: "Жарым формалдуу жолугушуунун жоктугуна чын эле көңүлүң калды окшойт. Мен муну абдан кыйын деп элестете алам. Менде да ушундай окуя болгон".
- Жок: "Жарым формалдуу күнгө ээ болбогонуңуз үчүн ушунчалык жаман болбошуңуз керек. Бул чындыгында анча деле маанилүү эмес, андыктан аны жеңип чыгыңыз. Менде ушундай окуя болгон жана мен жакшы болчу."
Кадам 3. Проблемаларды чечүү, эгер адам жөндөмдүү болсо
Эгерде адамдын өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн болсо, алар көбүнчө маселени жекечелештириши мүмкүн. Маселе аларда жана бул чечилбей турган нерсе. Бул адамга жаңыча көз карашта болууга жардам берет. Эсиңизде болсун, көйгөйлөрдү чечүү, адатта, бир кыйла терс эмоциялардан кийин гана жасалышы мүмкүн.
-
- Жогорудагы мисал үчүн: "Көп адамдар жарым-жартылай формалдуу түрдө жубайлар болуп кетишет, бирок мен да жалгыз бараткан көптөгөн адамдарды билем. Албетте, сен жалгыз болмок эмессиң."
- Же: "Эгер сиз келгиңиз келсе, анда бизди бир топ машине айдап баратат. Эгер сиз келгиңиз келсе. Мени сиз менен кошулгум келет. Чынында, эгер сиз мени бөлмөлөшүмдүн досу менен тааныштыргыңыз келсе, мен экөөнү ойлоп жаткам. сиз муну уруп кетишиңиз мүмкүн …"
4 -кадам. Ыктыярчы
Башка адамга жардам берүү өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатат. Башкаларга жардам берүү аракетин кубаттоо жана колдоо менен, сиз бул процессте досуңуздун өзүн-өзү сыйлоосун жогорулатсаңыз болот.
- Же болбосо, алар сизге жардам берүүгө аракет кылыңыз. Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адам көп учурда өзүнө караганда досуна жардам берүүгө даяр болот. Башкага жардам берүү мүмкүнчүлүгүн сунуштоо, өзүн-өзү сыйлоо сезимин калыптандыра турган нерсени жасоо үчүн бир азга орнотулушу мүмкүн.
- Мисалы, мамиледеги көйгөйдү чечүүдө же компьютериңизди оңдоого жардам берүүчү адамга ээ болуу пайдалуу.
Кадам 5. Ыйлай турган далыңызды бериңиз
Эгерде сиздин досуңуз анын сезимдери же өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү жөнүндө айткысы келсе, анда сиз кыла турган эң пайдалуу нерсе-бул маселелерди иштеп жатканда угуу. Көбүнчө, кимдир бирөө өзүн өзү баалоо көйгөйлөрүнүн түпкү себебин аныктаса, алар өздөрүнө карата терс сезимдери сырттан келгенин түшүнүшөт.
Кадам 6. Ички үндү өзгөртүүнү сунуштаңыз
Досуңуздан ички үнү аларга өзү жөнүндө эмне деп айтканын сураңыз. Сиз, балким, алардын ички үнү дайыма терс экенин байкайсыз. Негативдүү өз алдынча сүйлөшүүнү токтотуп, позитивдүү нерсеге буруп, аларга өздөрүнө боорукер болууга үйрөтүүгө аракет кылыңыз.
-
Мисалы, алардын ички үнү аларга: "Мен мамиленин бардык аракетин бузам", - деп айтса, бул космостук түрдө бир мамилеге негизделген бойдок болууга алып келет деп ойлойт. Ошондой эле, ийгиликсиздиктен же өркүндөтүү үчүн эч кимден үйрөнө турган эч нерсе жок экенин көрсөтүп турат. Дос катары сиз бул бааны декларацияларга кайра киргизе аласыз:
- «Бул мамиледен майнап чыккан жок, муну эртерээк билүү жакшы. Кудайга шүгүр, азыр үйлөнүп, үч балалуу болгондон көрө үйрөндүм!"
- "Мен ханзадамды тапканга чейин дагы бир нече бака менен өбүшүм керек болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар сүйүшөт".
- "Мен жакшыраак баарлашуу керек экенин билдим. Мен бул боюнча иштейм - бул мен жакшыра ала турган нерсе."
Кадам 7. Терапияны сунуштаңыз, акырын, эгер сиз бул пайдалуу болот деп ойлосоңуз
Эгерде сиз башка адамдын жеке жардам бере албаганыңыздан терең көйгөйлөрү бар деп ойлосоңуз, анда алар терапияга барууну сунуштоого аракет кылыңыз. Таанып-билүү жүрүм-турумдук терапия жана психодинамикалык терапия өзүн-өзү төмөн баалоого жардам берет.
- Бул сүйлөшүүгө кылдат мамиле кылгыңыз келиши мүмкүн. Сиз башка адамды алыстаткыңыз келбейт же сиз аны жинди деп ойлоп жаткыңыз келбейт.
- Эгерде сиз өзүңүз терапияга барган болсоңуз, анда ал сизге мурун кандай жардам бергенин түшүндүрүңүз.
- Сунушуңуз дароо четке кагылса, таң калбаңыз жана капаланбаңыз. Сиз башка бирөөнүн мээсинде өсө бере турган үрөн сепкен болушуңуз мүмкүн; алар акыры кеңешчини сынап көрүүнү чечиши мүмкүн.
4 ичинен 2-бөлүк: дени сак өзүн-өзү сыйлоону моделдөө
Кадам 1. Өзүңүздү төмөн баалаган досуңуз менен убакыт өткөрүңүз
Жөн эле өзүн өзү сыйлоо сезимине ээ болгон адамдын жанында болуу, ишенимсиздиктен жапа чеккен адамга жардам бериши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн жеке кабылдооңузду билдирүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү колдонсоңуз, анда дени сак эмоционалдык жыргалчылыкты үлгү кыла аласыз.
Кадам 2. Максат коюу, тобокелчиликке салуу жана ийкемдүүлүк
Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар көбүнчө ийгиликсиз болуудан корккондуктан тобокелге баруудан же максат коюудан тартынышат. Максат коюу жана тобокелге салуу менен, сиз жашоого сергек мамилени көрсөтө аласыз. Мындан тышкары, ийгиликсиздиктер апаат эмес экенин көрсөтүү, ийгиликсиздиктен кайра калыбына келерин көрсөтүүгө жардам берет. Мүмкүн болсо, өзүңүздү баалабаган адам менен ой жүгүртүү процесси аркылуу сүйлөшүңүз. Сиз баса белгилей кетсеңиз болот:
- Кандай максат коюп жатасыз жана эмне үчүн. (Мен 5K чуркагым келет, ошондуктан физикалык даярдыгымды жогорулатам.)
- Максатка жеткенде эмне кыласыз. (Мен бул жарышты аяктагандан кийин, балким, жарым марафон чуркоо жөнүндө ойлонуп көрөм).
- Эгер ага жетпесеңиз кандай сезимде болосуз. Мен колумдан келгендин баарын кылып, ага бир нерсе берсем эмне болот? (Мен жарышты аягына чыгарбасам капа болмокмун, бирок дайыма башка жарыш болот. Анын үстүнө менин чыныгы максатым - физикалык жактан чың болуу. Ден соолугум чың болсо, мен жеңүүчү болом. Эгерде чуркоо майнап бербесе, анда Мен аракет кыла турган башка фитнес иш -аракеттери.)
- Тобокелчиликтин мүмкүн болгон натыйжалары. (Мен арыктап кетишим мүмкүн. Тизелерим ооруп калышы мүмкүн. Спорт залында күлкүлүү көрүнүшү мүмкүн. Мен өзүмдү жакшы сезип калышым мүмкүн. Балким мага бул абдан жагат.)
- Ар кандай жыйынтыктар менен кандай сезимде болосуз. (Мен ийгиликке жетүү үчүн чындап бактылуу болом жана өзүмө көбүрөөк ишенем. Жаракат алганым жаман болмок. Мен да орунсуз сезүүнү жек көрөм.)
3 -кадам. Ички үнүңүздү билдириңиз
Баарыбыз өзүбүздүн ички үнүбүз менен жашайбыз, эгерде аны салыштыра турган эч нерсеңиз болбосо, анда сиздин үнүңүздүн анормалдуу экенин билүү кыйын. Өзүңүздү баалабаган адам менен өзүңүз жөнүндө сүйлөшүү жана өзүңүз жөнүндө ойлонуу ага ички позитивдүү үндү түшүнүүгө жардам берет.
- Баары сиз ойлогондой болбогондо да, сиз өзүңүздү жемелебей, жемелебей турганыңызды баса белгилеңиз.
- Башка адамдар сиз жөнүндө жаман ойлоп жатат деп ойлобогонуңузду билдириңиз.
- Жетишкендиктериңиз үчүн өзүңүздү кантип мактаганыңызды түшүндүрүңүз жана өзүңүз менен сыймыктануу текебер болуу дегенди билдирбейт.
- Эч кимге каалабаган кыянаттыкты эмес, сүйүктүү досуңуз көрсөтө турган колдоону көрсөтүүчү ички үнүңүздү моделдеңиз.
4 -кадам. Сиз идеалдуу эмес экениңизди түшүндүрүңүз
Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамга ишенимдүү адам идеалдуу көрүнүшү мүмкүн. Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар көбүнчө өтө өзүн-өзү сындашат жана өздөрүн башкалар менен салыштырганда, өздөрүнүн эң жаман бөлүктөрү деп эсептегендерин башкалардын эң жакшы бөлүктөрү менен салыштырышат. Сиз идеалдуу эмес экениңизди жана кемчиликсиз болгуңуз келбестигин жана өзүңүздү баары бир сүйөрүңүздү түшүндүрүп, өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн бирөөгө жардам берүү үчүн көп нерсеге барууга болот.
Кадам 5. Өзүңдү өзүң кабыл алаарыңды көрсөт
Өзүңүздү ким экениңизди кабыл алып жатканыңызды башка адамга билдирүү үчүн сөздөрүңүздү жана иш -аракеттериңизди колдонуңуз. Максатыңыз же амбицияңыз болсо дагы, азыр ким экениңизге канааттанасыз.
Позитивдүү сөз айкаштарын колдонууга аракет кылыңыз, мисалы: "Мен …
Кадам 6. Жеке максаттарыңыздын орнотулушун түшүндүрүңүз
Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн бирөө менен сиз өзүңүздүн жакшырткыңыз келген жерлериңиз бар экенин айтып, алсыздык катары көрбөйсүз, ал өзүн баалоонун дени сак жолун түшүнүүгө жардам берет.
- Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн бирөө: "Мен жумуш таба албаганым үчүн ийгиликсизмин" деп ойлошу мүмкүн, бирок сиз: "Мен мыкты кызматкермин жана жумуш табуу үчүн иштеп жатам. мага ылайыктуусу ".
- "Мен үмүтсүз түрдө уюшулган жокмун" дегенди билдирүүнүн ордуна, сиз: "Мен майда -чүйдөсүнө караганда" чоң сүрөттүн "идеяларын жакшы билем, бирок мен уюштурулган жана деталдарга кунт коюп мамиле кылуунун үстүндө иштеп жатам" деп айта аласыз.
4 ичинен 3-бөлүк: Өзүн-өзү төмөн баалоону түшүнүү
Кадам 1. Сиз жардам бере албастыгыңызды түшүнүңүз
Акыр-аягы, өзүн-өзү сыйлоо-бул жеке маселе, жана өзүн-өзү сыйлабаган адамдар чындап жакшырууга жардам бериши керек. Сиз кубаттоо жана колдоо көрсөтө аласыз, бирок башка адамдардын өзүн өзү сыйлоо сезимин жакшырта албайсыз.
2-кадам. Өзүн-өзү төмөн баалоонун симптомдорун аныктоо
Өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүн таануу сүйүктүүңүзгө колдоо көрсөтүүгө жардам берет. Адамдарда сак болуу үчүн кээ бир симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Өздөрү жөнүндө дайыма терс пикирлерди жазуу.
- Жашоосунда кемчиликсиздиктен төмөн нерсе кабыл алынгыс экенин билдирүү.
- Жаңы адамдардын айланасында тынчсыздануу же паника.
- Ийгиликсиздиктен коркуп аракет кылбастан баш тартуу.
- Аз провокация менен өтө коргонуу алуу.
- Башкалар дайыма алар жөнүндө эң жаман ойлойт деп ойлошот.
3 -кадам. "Өз алдынча сүйлөшүү" жөнүндө сүйлөшүү
Өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндөшүнүн бир өзгөчөлүгү-ички сынчыл үндүн дайыма болушу. Көп учурда адам өзү жөнүндө ушинтип сүйлөйт. Эгерде сиздин сүйүктүүңүз ушундай сезимде болсо, анда анын өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн. Мисалы:
- "Мен ушунчалык семиз чочко болом, менин жигитим жок экени таң калыштуу эмес".
- "Мен жумушумду жек көрөм, бирок мага окшош адамды эч ким жумушка албайт."
- "Мен ушунчалык ийгиликсизмин."
Кадам 4. Көйгөй күчөгөнгө чейин кийлигиш
Өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндөшү, эгерде дарыланбаса, убакыттын өтүшү менен начарлап кетиши мүмкүн экенин билиңиз. Эгер кимдир бирөөгө жардам керек деп ойлосоңуз, анда аны менен эртерээк сүйлөшүүңүз керек. Өзүн-өзү сыйлоо көйгөйлөрү күчөп кеткен адамдар:
- Адепсиз мамилелерге чыдаңыз
- Өздөрүн кордогондорго же кордогондорго айлангыла
- Кыялдануудан жана максаттардан баш тарт, ийгиликсиз болуудан корк
- Жеке гигиенага көңүл бурбоо
- Өзүнө зыян келтирүүчү жүрүм-турумга катышуу
4 ичинен 4-бөлүк: Өзүн-өзү тейлөө
Кадам 1. Керек болсо, тиешелүү чектерди коюңуз
Өзүн-өзү сыйлоо сезими начар адам өтө муктаж болуп калышы мүмкүн. Жардам бергиңиз келсе, саат 3тө тынымсыз кыйналып жаткан чалууларды, өзүңүз жөнүндө эмоционалдык жактан чексиз сүйлөшүүлөрдү же башка социалдык милдеттенмелериңиз болгондо жолугушууну талап кыла аласыз. Ошентип, достук уулуу болуп калбашы үчүн, кээ бир чектерди коюуга туура келиши мүмкүн. Мисалы:
- Сиздин негизги милдетиңиз - балдарыңыз үчүн. Бул сиздин досуңуз артыкчылыктуу эмес дегенди билдирбейт, бирок балаңыздын бий ансамбли досуңуздун поэзия окуусунан жогору турат.
- Кечки саат 10дон кийин чалуулар. чыныгы чукул кырдаал болушу керек. Жол кырсыгы чыныгы чукул кырдаал, бирок сүйлөшкөн кызы менен ажырашуу шашылыш эмес.
- Башка мамилелерди өркүндөтүү үчүн досуңуздан алыс убакыт керек. Сиз досуңузду баалайсыз, бирок башка достор, үй -бүлө, жигиттер же кыздар менен, ал тургай өзүңүз менен да убакыт өткөрүшүңүз керек.
- Сиз досуңузду эмне түйшөлтүп жаткандыгы жөнүндө, бирок өзүңүздүн жашооңуз, кызыкчылыктарыңыз жана башка нерселер жөнүндө сүйлөшөсүз. Достук-бул эки тараптуу мамилелер, алар бири-бирин кабыл алат.
Кадам 2. Сиз терапевт эмес, дос экениңизди унутпаңыз
Терапевт социалдык дос болбогондой эле, дос акыры терапевт эмес. Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн бирөөгө жардам берүү аракетинде, дос азап чеккен досун оңдоого көп убакыт жана күч жумшап, бирок алы жетпей калышы мүмкүн. Жана бул эки адамды абдан бактысыз жана тең салмаксыз кыла алат. Терапевт ийгиликке жетише алат, ал тургай, чынында эле, улуу досу, адатта, кыла албайт.
3 -кадам Кыянатты кабыл албаңыз
Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар, тилекке каршы, башкаларга терс болуп калышы мүмкүн. Кээде бул ушунчалык чектен чыгып кетет, бул кыянатчылыкка айланат. Сизге зыян келтирүүчү, физикалык, оозеки же башка жол менен мамиле кылган адамга жардам берүүгө милдеттүү эмессиз.
- Өзүн-өзү төмөн баалоо, эмне үчүн адам өзүн өзү төмөн бааласа да, ырайымсыз болууга "бекер өтмөктү" бербейт.
- Сиз өзүңүздү мындан аркы оорудан коргоого укуктуусуз. Сиз достугуңузду үзүшүңүз керек болушу мүмкүн жана бул туура.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Кимдир бирөөнүн өзүн-өзү сыйлоосун жакшыртуунун бир бөлүгү өзүнө кимдир бирөөнү өзүн сүйүүгө үйрөтүүнү камтышы мүмкүн.
- Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамга жумушка орношуу же жакшыраак жумуш табуу кыйын болушу мүмкүн, андыктан бул аларга дем берүүгө жардам бериши мүмкүн.
