Өзүбүздү өзүбүз сыйлоо сезими бизге жаш кезибизде сиңирилет. Үй-бүлө, достор жана жалпысынан коом тарабынан дайыма сынга алынуу бизди акырындык менен өзүбүздү баалоо сезимибизден арылтат. Өзүбүздү өзүбүздүн төмөн баалообуз өзүбүзгө болгон ишенимибизди жоготуп, кичинекей чечимдерди кабыл алат. Бирок бул сезимдер түбөлүктүү болушу шарт эмес. Өзүңүздү баалооңузду жакшыртуу сиздин ишенимиңизди жогорулатат жана бакытка жана жакшы жашоого карай биринчи кадам болуп саналат. Кантип билиш үчүн окудум!
Кадамдар
4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүздү баалооңузду аныктоо
1-кадам. Өзүн-өзү сыйлоону үйрөнүңүз
Өзүн-өзү сыйлоо сезими же өзүбүзгө болгон сезимибиз-бул биздин эмоционалдык жыргалчылыгыбыздын маанилүү аспектиси. Жогорку өзүн-өзү сыйлоо сезимибиз өзүбүздү өзүбүздү кандай болсо ошондой сүйөрүбүздү жана кабыл аларыбызды жана көбүнчө көбүнчө өзүбүздү канааттандырарлык сезүүнү билдирет. Өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү биз өзүбүздүн абалыбызга ыраазы эместигибизди билдирет.
- Клиникалык кийлигишүүлөр борбору өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдарды “өзү жөнүндө жана кандай адам экени жөнүндө терең, негизги, терс ишенимдери бар” деп сүрөттөйт. Бул ишенимдер көбүнчө алардын инсандыгы жөнүндө фактылар же чындыктар катары кабыл алынат ».
- Тазаланбаган өзүн өзү сыйлоо сезими көбүнчө өмүр бою көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, мисалы, кыянаттык мамилелердин курмандыгы болуу, дайыма өзүн-өзү сезүү жана ийгиликсиздиктен ушунчалык коркуу, сиз максаттарды коюуга да аракет кылбайсыз.
2-кадам. Өзүңүздүн баалуулугуңузга баа бериңиз
Өзүңүздү төмөн баалаарыңызды билүү-бул психикалык адатты өркүндөтүүнүн жана жеңүүнүн биринчи кадамы. Өзүңүз жөнүндө терс ойлоруңуз болсо, өзүңүздү төмөн баалооңуз мүмкүн. Бул ойлор сиздин салмагыңыз же денеңиздин имиджи сыяктуу белгилүү бир өзгөчөлүктүн тегерегинде айланышы мүмкүн, же ал жашооңуздун, карьераңыздын жана мамилеңиздин көптөгөн тармактарын камтышы мүмкүн.
- Эгерде ички үнүңүз же өзүңүз жөнүндө ойлоруңуз негизинен сынчыл болсо, анда өзүңүздү төмөн баалооңуз мүмкүн.
- Эгерде сиздин ички үнүңүз оң жана сооротуучу болсо, сизде өзүн өзү сыйлоо сезими жогору болот.
3 -кадам. Ички үнүңүздү угуңуз
Өзүңүз жөнүндө ойлоруңуз болгондо, алар оң же терс экенин аныктаңыз. Эгер сиз муну баалоодо же үлгүнү байкоодо кыйналып жатсаңыз, бир нече күн же бир жума бою өзүңүз тууралуу ойлоруңузду күн сайын жазып көрүңүз. Анан үлгүлөрдү же тенденцияларды карап көрүңүз.
- Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдын ички үнү көбүнчө төмөнкү инсандардын биринде көрүнөт: капалоочу, генералист, салыштыруучу, катастрофист же акыл-окурман. Бул уникалдуу ички үндөрдүн ар бири сизди кемсинтет же башка адамдардын сиз жөнүндө кабылдоосу жөнүндө эң жаман деп ойлойт.
- Терс ички үнүңүздү басуу - бул өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруудагы биринчи кадам. Аны оң ойлор менен алмаштыруу кийинки максат болот.
- Мисалы, сиздин ички үнүңүз: "Мен жаңы эле кайрылган жумушка ээ боло алган жокмун, ошондуктан эч качан жумушум болбойт жана мен эч нерсеге жарабайм" деп айтышы мүмкүн. Сиз муну өзгөрткүңүз келет: “Мен бул жумушка ээ болбогондуктан көңүлүм калды, бирок мен көп иштедим жана туура жумуш мени күтүп жатат; Мен аны табышым керек ».
4-кадам. Өзүңүздүн төмөн баалооңуздун булагын изилдеңиз
Эч ким тубаса өзүн өзү баалоо сезимине ээ эмес; көбүнчө муктаждыктар канааттандырылбагандыктан, башкалардын терс пикирлеринен же жашоодогу чоң терс окуядан улам курулат. Өзүңүздү баалоо көйгөйлөрүңүздүн булагын билүү сизге аларды жеңүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз ички үнүңүздү баалоодо белгилүү бир калыпты байкасаңыз, бул сезимдерди алар жөнүндө биринчи эс тутумуңузга чейин издөөгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиздин негативдүүлүгүңүз сиздин салмагыңызга же сырткы келбетиңизге байланыштуу болсо, салмагыңыз менен качан ыңгайсыздыкты сезе баштаганыңызды эстеп көрүңүз; белгилүү бир комментарийден же комментарийлер тобунан улам болгонбу?
5-кадам. Өзүңүздү баалооңузду жакшыртуу үчүн максат коюңуз
Өзүн-өзү баалоону өнүктүрүүнүн ачкычы-ички үнүңүздү терс, сынчыл үндөн позитивдүү, шыктандыруучу үнгө буруу. Акыр-аягы, сиз өзүңүз жөнүндө ой жүгүртүүңүздү кайра түзүүнү чечишиңиз керек. Өзүңүзгө позитивдүү болуу үчүн баштапкы максат коюу өзүңүзгө болгон ишенимге жана өзүн-өзү натыйжалуулукка карай жолго салат.
Мисалы, сиздин максатыңыз: "Мен өзүм жөнүндө көбүрөөк позитивдүү болуп, өзүмө душман эмес, досумдай сүйлөйм" болушу мүмкүн
4төн 2 бөлүк: Өзүңүзгө кам көрүүнү жакшыртуу
1 -кадам. Оң атрибуттарыңызды тизмектеңиз
Өзүңүзгө жаккан нерселерге көңүлүңүздү буруңуз, ички үнүңүз терс ойлорго караганда сизде көбүрөөк нерсе бар экенин эсиңизге салып коюңуз. Жетишкендиктериңизди баалабай туруп өзүңүздү куттуктаңыз.
- Өзүн өзү жогору баалаган адамдар идеалдуу болбосо да, оң сапаттарга ээ экенин кабыл ала алышат.
- Тизмеңизди ваннанын күзгүсү көрүнгөн жерге жайгаштырыңыз жана ага күн сайын караңыз. Сиз муну ички үнүңүз позитивдүү болуп калганда кошо аласыз.
Кадам 2. Позитивдүү журналды сактаңыз
Жетишкендиктериңизди, адамдар берген комплименттерди жана өзүңүз жөнүндө жакшы ойлорду жазыңыз. Терс ойлор таптакыр кетпеши мүмкүн, бирок позитивге көбүрөөк убакыт бөлүү өзүңүздү баалоо сезимин жакшыртат.
- Журналистика сиздин ички диалогду көзөмөлдөө жана өзүн өзү сыйлоо сезимин жакшыртуу үчүн күчтүү курал болушу мүмкүн.
- Позитивдүү журналыңызды кадимки терс ички ойлоруңузга каршы багыттоого аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз бир нерсе жөнүндө оюңузду айтпаганыңыз үчүн өзүңүздү кемсинте турган болсоңуз, анда өзүңүздүн оюңузду айткан убактыңызды жазууну унутпаңыз.
Кадам 3. Максат коюу үчүн журналыңызды колдонуңуз
Жашооңуздун бардык тармагында кемчиликсиздикти күтпөстөн өзүңүздү өркүндөтүү үчүн максаттарды коё аласыз. Сиздин максаттарыңыз так жана конкреттүү болушу керек, бирок кемчиликтериңиз үчүн "чайпалууга" мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Мисалы, "Мен ар дайым басмырлоону жана жек көрүүнү жайылткан адамдарга каршы сүйлөйм" дегендин ордуна, сиз: "Мен басмырлоону жана жек көрүүнү жайылткан башкалардын идеяларына сабырдуу түрдө каршы туруу үчүн колумдан келгендин баарын кылам", - деп ойлонушуңуз мүмкүн.
- "Мен эч качан кант жебейм жана 30 килограммга арыктайм" дегендин ордуна, сиздин максатыңыз: "Мен жакшы тамак -аш тандоо жана көбүрөөк көнүгүү менен дени сак жашоого умтулам".
4 -кадам. Жеткилеңсиз экениңиз үчүн өзүңүздү кечириңиз
Эсиңизде болсун, сиз, бардык адамдар сыяктуу эле, адамсыз. Өзүңүздү жогору баалоо үчүн идеалдуу болуунун кажети жок. Эгерде сиз өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл ала алсаңыз, кээ бир тармактарда жакшыртууга аракет кылып жатсаңыз да, өзүңүздү баалооңуз алда канча жогору болот.
- "Эч нерсе эмес, мен баары бир укмушмун" сыяктуу өзүңүз үчүн мантра түзүңүз.
- Мисалы, эгер сиз ачууга алдырсаңыз жана паркта балаңызга кыйкырсаңыз, өзүңүзгө өзүңүз: “Мен идеалдуу эмесмин жана эмоциямды көзөмөлдөөнүн үстүндө иштейм. Мен кыйкырганым үчүн баламдан кечирим сурайм жана ага эмнеге капа болгонумду түшүндүрөм. Эч нерсе эмес, мен баары бир сонун апамын ".
5 -кадам. Кеңеш сураңыз
Эгерде сиз өзүңүздү өзүңүз баалооңузду жакшырта албай жатканыңызды сезсеңиз же өзүңүздүн төмөн баалооңуздун тамырын изилдеп жатканда абдан капа болуп калсаңыз, сизди аныктоого жана аны чечүүгө жардам бере турган терапевтке кайрылгыңыз келиши мүмкүн. сиздин өзүн өзү баалоо көйгөйлөрүңүздүн тамыры.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT) - бул өзүңүз жөнүндө автоматтык терс ойлоруңузду чече турган жана эмоцияларыңызга дени сак мамиле кылууну үйрөтүүчү ыкма.
- Өзүн-өзү сыйлоо татаал маселелери үчүн, терең психодинамикалык терапия көйгөйлөрүңүздүн тамыры менен күрөшүү үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн.
Кадам 6. Кайрымдуулук иштерине катышуу
Көптөгөн адамдар өздөрүнүн муктаждыктарынан тышкаркы ишке салым кошкондо өздөрүн жакшы сезе башташат. Кайрымдуулук уюмунун ыктыярдуулугу ыктыярчыга да, кайрымдуулук алуучуларга да жардам берет: чыныгы утуш!
- Сиз кызыккан нерсени чечкен уюмду табыңыз.
- Бир жерде досу же достору менен ыктыярдуу болуу; бул уюмга жардам берет (көптөгөн колдор жеңил жумуш кылат) жана тажрыйба жагымдуу болушу мүмкүн.
3 -бөлүктүн 4: Көбүрөөк позитивдүү жашоо образын кабыл алуу
Кадам 1. Өзүнө кам көрүү үчүн убакыт бөлүңүз
Өзүңүзгө убакыт бөлүү кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз өзүңүздү эркин жана бактылуу сезген нерселерди жасоого өзүңүздүн баалуулугуңузду, жумушта жана үйдө өндүрүмдүүлүгүңүздү жакшырта аласыз.
Өзүңүздү физикалык жана психикалык жактан жакшырткан хобби табыңыз. Кээ бир адамдар йога, велосипед тебүү же чуркоо тынч, борборлуу позитивдүүлүктү табууга жардам берет деп ойлошот
2 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Эгерде жашооңузда өзүңүз жөнүндө жаман ойдо болууга алып келген терс таасирлер болсо, алар менен өткөргөн убактыңызды азайтууга же жок кылууга аракет кылыңыз. Жашооңузга позитивдүү жана өзүңүздүн оң ойлоруңузду колдогон адамдарды кошуңуз.
- Сүйүктүү адамдарыңызга өзүңүздү баалоо жолундагы сапарыңыз жөнүндө билдирүү, аларды сиз үчүн колдоо тутуму катары иштөөгө үндөйт.
- Сиз жакын досторуңузга же үй-бүлөңүзгө "Мен өзүмдү баалоо боюнча иштеп жатам. Мен терс нерселерим жөнүндө көбүрөөк билишим үчүн, мен өзүм жөнүндө терс нерсени айтканымды көрсөтүп, мага жардам бере аласың ».
3 -кадам. Туура тамактануу
Аш болумдуу жана кант жана майлуулугу төмөн тамактарды тандоо сиздин энергияңызды жогорулатат, кант кырсыгын азайтып, жалпы ден соолугуңузду жакшыртат.
- Мода диеталардан алыс болуңуз жана аз иштетилген бүтүндөй азыктарды тандаңыз.
- Момпосуй, сода, торт, пончик жана кондитердик азыктардан алыс болуңуз, алар массалык энергетикалык кыйроолорго, баштын оорушуна алып келет жана эч кандай тамактанууну, мүмкүн болгон ооруларды жана кошумча калорияларды сунуштабайт.
- Көбүрөөк жемиштерди, жашылчаларды, арык этти жана буурчак жегиле. Аларды күнүмдүк энергия жана денеңиз үчүн мол тамактануу катары элестетип көрүңүз, бул сизге жумушту жана балдарды сактап калууга, денеңизди оорулардан коргоого жана өмүрүңүздү узартууга мүмкүндүк берет, ошондо сиз үй-бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрө аласыз.
4 -кадам. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Фитнеске баруу мүмкүнчүлүгү болбосо дагы, тезирээк сейилдөө сизге көбүрөөк кыймыл кылуу жана ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн керек. Кичине көнүгүү сизге көбүрөөк энергия берип, өзүңүздү жакшы сезип, иммундук системаңызды көтөрүүгө жардам берет.
- Көбү сыртта сейилдөө сергитет жана калыбына келтирет, айрыкча убактысынын көбүн үйдө иштөө менен өткөрүшөт.
- Ал тургай күнүнө бир же эки жолу 10 мүнөттүк машыгуу ден соолугуңузга пайда алып келет.
5 -кадам. Жеке гигиенага жана презентацияга убакыт бөлүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү ишенимдүү сезе турган кийимдерди тандап, күнүмдүк гигиена көндүмдөрүн колдонуп, жеке келбетиңизге ойлонууну жана убакытты койсоңуз, анда өзүңүздү ыңгайлуу жана ишенимдүү сезесиз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Жеткилеңдикке жол берүү
Кадам 1. Жетүүгө мүмкүн болбогон стандарттарды таануу
Пикассонун сүрөттөрү сыяктуу, кемчиликсиздик көрүүчүнүн көзүндө өзгөрөт. Кемчилик-бул субъективдүү жана көбүнчө өз алдынча таңууланган мамлекет. Өзүңүздү бийик стандарттарга карманганыңыз туура, бирок көбүнчө бул стандарттар идеалисттик, анткени жашоо дайыма эле пландалгандай боло бербейт. Сиз өзүңүздүн идеалдуу имиджиңизге дал келе албасаңыз, капалануу оңой.
Бул сөзсүз эле жаман нерсе эмес, анткени бул адамдарды жакшыртууга, иштердин жакшыраак жана эффективдүү жолдорун табууга жана эң мыкты болууга түрткү берген нерсе
Кадам 2. Өзүңдү кечир
Сиз каалагандай болбогондо өзүңүздү кечиримдүү болуп, өзүбүздү өзүбүздү колдоп, жетишкендиктерибизде жана күчтүү жактарыбызда өзүбүздү колдоодо болуу менен бул адамдык тенденциянын түшүмсүз болушуна жол бербөөнү үйрөнө алабыз, андыктан биз чындап ырахат алабыз. биз дал ушул учурда кимбиз.
Кеңештер
- Сезимдериңизге кам көргөн адамдар менен курчаңыз. Сизди ойлобогон адамдар сиздин ишенимиңизге жардам бербейт.
- Өзүңүздү андай сезбесеңиз да, өзүңүзгө ишенимдүү жана ачык экениңизди айтыңыз. Сиздин сезимдериңиз жана ишенимдериңиз баары сиз ойлогон ойлордон келип чыгат, демек, эгер сиз өзүңүзгө ишенимдүү жана ачык экениңизге ишенсеңиз, анда болот.
- Чечкиндүү бол. Өзүңүздү баалооңузду жогорулатуу-бул сизге керектүү/каалаган нерсени алуу. Өзүң үчүн бир нерсе кыл. Эсиңизде болсун, башкаларга жардам берүүдөн мурун өзүңүзгө өзүңүз жардам беришиңиз керек.
- Күн сайын күзгүдөн өзүңүздү караңыз. Өзүңүзгө суктана турган нерсени табыңыз: келбетиңиз, жетишкендиктериңиз, жетишкендиктериңиз.
- Журналдын жарнактары жана башка маалымат каражаттары маркетинг ыкмалары менен өзүңүзгө болгон ишенимиңизди өчүрүшүнө жол бербеңиз: маркетинг кампаниялары көбүнчө ошол сезимдерди биринчи планга алып чыгуу менен коркуу жана коопсуздукка жем болушат. Маркетинг аракеттерине ички ишенимиңиз жана маркетинг тактикасын билүү менен каршы туруңуз.
- Өзүңүздүн баарлашууңуз ар дайым позитивдүү экенин текшериңиз. Өзүңүзгө өзүңүздүн улуу экениңизди же бүгүн кандай келбетиңиз бар экенин айтып бериңиз. Позитивдүү болууну табигый абалыңызга айлантыңыз.
- Эл берген терс комментарийлерге көңүл бурбаңыз. Өзүңүздү угуңуз жана өзүңүзгө ишениңиз, эч ким сизди өзүңүз үчүн соттой албайт.
- Акыл -эсиңизди сергитип, тең салмакка келтирүү үчүн йога же медитацияны колдонуп көрүңүз.
- Социалдык медиадан эс алыңыз. Адамдар сиздин психикалык саламаттыгыңызга терс таасирин тийгизген нерселерди каалашат же каалашпайт. Чыныгы бетме-бет баарлашуу керек.
