Ичеги газы тамак сиңирүү системасынын бүт узундугунда бар. Бул денеден чыгууга аракет кылганда гана байкалат. Адамдын күнүнө бир нече жолу газ өткөрүшү сейрек эмес, анткени бул дененин дени сак жана табигый бөлүгү, тамакты бузат. Кээде уят же жагымсыз жыт болсо да, ашыкча метеоризм медициналык көйгөйгө айланып кетиши мүмкүн, эгерде ал ачык -айкын үлгүсү жок болсо, карышуу же ооруну пайда кылса. Өзүнөн -өзү, бирок, метеоризм сейрек ич кийимди алмаштыруудан башка олуттуу абалга алып келет. Эгерде сиз ашыкча метеоризмден уялсаңыз, диетаңызды өзгөртүшүңүз керек болот.
Кадамдар
Метод 3: метеоризмден сактануу
Кадам 1. Ашыкча абадан арылыңыз
Метеоризм - ашказандан ашыкча абаны чыгаруунун дененин жөнөкөй жолу. Тез тамактануу же ичүү, тамактанып жатканда сүйлөшүү, тамеки чегүү жана газдалган газдалган газдалган газдарды ичүү - булардын баары абанын көп жутулушуна себеп болот.
- Акырын ичип -жегиле. Тамак жеп, суусундуктарды ичүүгө убакыт бөлүү менен, сиз азыраак аба жутуп аласыз.
- Газдалган суусундуктардан жана сырадан алыс болуңуз, анткени алар көмүр кычкыл газын бөлүп чыгарат.
- Сагыздын же катуу момпосуйдун бир бөлүгү абаны көп жутат. Экөөңүз тең качыңыз, эгер сиз бат -баттан кабаттасаңыз.
- Эгерде сиз чылым чексеңиз, анда аба көп жутулат. Кийимиңиздеги жагымсыз жыт түтүндөн болбошу мүмкүн.
Кадам 2. Углеводдорду азайтыңыз
Комплекстүү углеводдор-газ чыгаруучу азыктар, алар ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Татаал карбонгидратка чыдамсыздык (CCI) татаал карбонгидраттарды ажыратуу үчүн керектүү энзимдин жоктугунан пайда болот. Көпчүлүк учурларда, бирок сиз көбүнчө ичтин жана ашказандын оорусунан жапа чегишиңиз мүмкүн.
- Брокколи, Брюссель өсүмдүктөрү, капуста жана түстүү капуста сыяктуу жашылчаларды азайтыңыз.
- Алма, шабдалы, алмурут сыяктуу мөмөлөрдөн алыс болуңуз.
- Ыйлоо жана ыңгайсыздык дан эгиндерин, дан эгиндерин, жаңгактарды жана уруктарды жегенден келип чыгышы мүмкүн. Глютен менен шартталган аутоиммундук оору целиак оорусу ичтин жана газдын пайда болушуна алып келет.
- Сүт ичүүдөн алыс болуңуз (айрыкча лактоза чыдамсыз болсоңуз), спирт жана газдалган суусундуктар.
3 -кадам. Тынчсызданууну азайтыңыз
Тамак -ашка чыдамсыздык жана тамак сиңирүү көйгөйлөрү метеоризмдин негизги себептери болгону менен, тынчсыздануу метеоризм көйгөйлөрүнүн өз тобуна алып келиши мүмкүн. Тынчсыздануу андан ары тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Тамак сиңирүү симптомдору менен шартталган көкүрөк жана ашказан ооруулары метеоризмге жана тынчсызданууга алып келет, андан кийин эл алдында метеоризмдин тынчсыздануусу күчөйт.
- Ашыкча стресс жана тынчсыздануу, адатта, тезирээк дем алууңузга алып келет, натыйжада аба көбүрөөк жутулат жана метеоризм пайда болот. Катуу тынчсыздануу ичегиде туз кислотасын көбөйтүп, газдын көбөйүшүнө жана метеоризмге алып келет.
- Эгерде сиз ашыкча метеоризмден же оорудан тынчсызданып жатсаңыз, анда эң жакшы нерсе - газды коопсуз чыгаруу. Өзүңүзгө ыңгайлуу жана башка адамдардан алыс турган коопсуз жерди табыңыз.
- Парасимпатикалык нерв системасын окшоштурган жана денени эс алууга жардам берген диафрагмаңыздан терең ич дем алуу же дем алуу менен машыгыңыз. Колуңузду курсагыңызга коюп, демиңизди көтөрүп, ашказаныңыздын көтөрүлүшүн сезиңиз (көкүрөккө каршы). Демиңизди бир нече секунд кармап туруңуз, анан акырындык менен дем чыгарыңыз.
Метод 2 3: Сиздин диетаңызга кайрылуу
Кадам 1. Туура тамактануу
Кыйынчылык жаратуучу газ көбүнчө метеоризмди азайтуу же алдын алуу үчүн эмнени жана эмне жебөө керектиги боюнча диеталык кеңештер менен дарыланат. Бир катар диеталык чаралар бар, андыктан сизге ылайыктуусун тапмайынча, ар кандай айкалыштар менен эксперимент жасап көрүңүз.
- Ашыкча метеоризм болгондо керектеген тамак -аш жана суусундуктарыңызды журналга жазыңыз. Жашылча -жемиштер, дан эгиндери жана метеоризмди пайда кылган сүт азыктары бар; күндөлүк жүргүзүү менен, сизге ким көбүрөөк таасир этерин кыскарта аласыз.
- Куурулган жана майлуу тамактарды ченеми менен жеш керек, анткени алар газдын пайда болушуна жана газдын пайда болушуна алып келет.
- Клетчаткага бай азыктар метеоризмди пайда кылат. Була - бул организм үчүн эң сонун жана керектүү азык, анткен менен убактылуу кыскартууга аракет кылыңыз, андан кийин денеңиз көнүп бүтмөйүнчө диетаңызга буланы кайра киргизе баштаңыз.
- Сүттү йогурт сыяктуу лактозасы аз азыктар менен алмаштыруу же сүт азыктарын сиңирүүгө жардам берүүчү Lactaid же Dairy Ease менен сүт азыктарын колдонууну азайтыңыз. Эгерде сүт азыктарын диетаңыздан толугу менен алып сала албасаңыз, таасирин азайтуу үчүн кичине бөлүктөрдү же башка азыктар менен бирге колдонуп көрүңүз.
- Күн бою жетиштүү суу ичүү менен өзүңүздү нымдап туруңуз.
- Мүмкүн болушунча кофеин менен алкоголдон алыс болуңуз.
Кадам 2. Рецептсиз дарыларды алыңыз
Метеоризм дагы бир ден соолук көйгөйүнөн улам келип чыгышы мүмкүн. Негизги шартты биржадан тышкары каражаттар менен дарылоо сизге ашыкча метеоризмден арылууну сунуш кылышы мүмкүн.
- Жашылча жана буурчак өндүргөн газдын көлөмүн азайтуу үчүн Beano кошуңуз. Беано эффективдүү болушу үчүн тамактын алгачкы бир нече чагуусунда кабыл алынышы керек. Ал газга чейин келиши керек.
- Эгерде сиз лактоза чыдамсыз болсоңуз, лактозаны сиңирүүгө жардам берүү үчүн Lactaid же Dairy-Ease колдонуп көрүңүз. Же болбосо, лактозасыз же төмөндөтүлгөн лактоза сүт азыктарын колдонуп көрсөңүз болот.
- Популярдуу газ жардам продуктулары - Gas -X, Gelusil, Mylanta жана Mylicon - газдын көбүгүн өчүрүү жана метеоризмди жоюу үчүн симетикон колдонушат. Эсиңизде болсун, бирок, эч кандай изилдөөлөр бул продуктылар газ же газ ооруну басаңдатуу үчүн иштээрин далилдеген эмес.
- Көмүр таблеткалары - CharcoCaps жана Charcoal Plus - активдештирилген көмүр агентин колдонуп, газды жана акыры газды бошотот. Симетиконго окшош, эч кандай изилдөөлөр алардын иштээрин далилдей албайт.
- Башка чара Florastor жана Align сыяктуу пробиотиктерди колдонууну камтыйт.
3 -кадам. Терс таасирин чектеңиз
Метеоризмди жаратуучу көптөгөн азыктар сиз үчүн пайдалуу жана диетаңыздан толугу менен четте калбашы керек.
- Буурчак жана буурчак сыяктуу орто карбонгидраты бар азыктар сууда ээрийт. Бул аларды чайкасаңыз же сууга чылап койсоңуз, кээ бир углеводдор сыртка агып чыгып, газдын таасирин жана метеоризмди төмөндөтөт. Аларды бышырардан мурун бир нече саат чылап коюңуз.
- Жашылчаларды диетаңыздан алып салуу жакшы шылтоо эмес, анткени алар сизди газга айландырат. Анын ордуна, крест түрүндөгү жашылчаларыңызды пюре кылыңыз. Бул тамак бөлүкчөлөрүнүн бетинин аянтын көбөйтүп, ашказан -ичеги жолуна сиңирүүгө мүмкүндүк берет жана газдын аз болушуна алып келет.
- Рационуңузга клетчаткага бай азыктардан инулинди, пребиотикалык буланы кошуңуз. Пребиотикалык була - ашказаныңыздагы бифидобактериялардын жана лактобактериялардын өсүшүн стимулдаштыруучу углевод. Алмурут, мисте, черника жана чиа уруктары сыяктуу азыктарда пребиотикалык була көп болот.
- Жашылчалар менен оор тамактангандан кийин фенхель үрөнүн жегиле. Fennel уруктары буурчакка, жасмыкка жана түстүү капустага тамак сиңирүү сабырдуулугун жакшыртуу үчүн колдонулган табигый метеоризмге каршы күрөшүүчү болуп саналат. Же фенхель үрөнүн чайнагыла, же бөлүп -бөлүп чайыңарга салып, пайдасын көргүлө.
3 методу 3: Жашоо жана үй каражаттарын колдонуу
Кадам 1. Кичине порцияларды жегиле
Абаны жутуу тамактануунун чоң бөлүгү болгондуктан, аба кабыл алууну чектөө жана газ жаратуунун таасирин азайтуу үчүн кичине бөлүктөрдү колдонуп көрүңүз. Убактыңызды бөлүп, тамакты жакшылап чайноо менен, сиз аны тезирээк сиңиресиз жана ал денеңизден бир топ жеңил өтөт.
- Тамакты майда бөлүктөргө бөлүңүз.
- Оозуңузду жыйырма отуз чаккан чакта тамагыңызды чайнаңыз.
- Тамагыңыздын идишинде эң аз өлчөмдө болууга аракет кылыңыз. Аны табагыңыздан оозуңузга түшүрбөңүз, сиз идиштен эле жеп жаткандай.
- Тамактануунун ортосунда идишти столго кой. Бул сиздин ролуңузду жайлатат.
- Тамак ичип жатканда эс алып, көңүлүңүз тынч болсун. Тамак - бул ырахат ала турган нерсе.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Физикалык активдүүлүк газдын ашказан аркылуу өтүшүнө жардам берет деп ишенишет. Курсак булчуңдарын чыңдоо сыяктуу үзгүлтүксүз көнүгүүлөр тамак сиңирүүгө жардам берет, демек газдын, ичтин жана метеоризмдин таасирин жеңилдетет.
- Президенттин фитнес боюнча кеңешине ылайык, америкалыктарга жумасына 150 мүнөт орточо аэробикалык көнүгүү керек, же жумасына беш күн болжол менен 30 мүнөт. Сиз ошондой эле ар бир жумада эки -үч күндүк салмак/каршылык тренингдерин өткөрүшүңүз керек.
- Тамактангандан кийин, шишикти кетирүү үчүн он -он беш мүнөт сейилдеңиз. Же болбосо, ашказан аркылуу газды жылдыруу үчүн чуркоо, чоюу же башка күчтүү көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот. Ашказан канчалык тез бошоп кетсе, газ ошончолук ичке ичегиге өтөт. Тез басуу жай басканга караганда стимулдаштыруучу болот, андыктан жакшы темпти сактоого аракет кылыңыз.
- Түз туруу жана ыңгайсыздыкка карабай ары -бери жылуу тамактангандан кийин диванга тийгенден жакшыраак. Жатып алуу ашказанга газ чогултууга шарт түзөт жана шишикке алып келет.
- Изилдөөлөр ашказандын булчуңдарынын алсызданышына себеп болорун көрсөттү. Ашказандагы булчуңдар тамак -ашты жана газды денеден өткөрүүгө жардам берет. Ашказан булчуңдарын чыңдоо же басуу газды жана метеоризмди азайтат.
- Эгерде сиз салмакка көнүгүүнү кызыктырбасаңыз, анда тамактын сиңирилишине жана газдын азайышына жардам берүү үчүн йоганы колдонуп көрүңүз. Йога - стресстен арылтуучу эң сонун каражат. Стрессти азайтуу шишик, газ жана метеоризм менен байланышкан көптөгөн оор симптомдорду азайтат.
3 -кадам. Табигый каражаттарды колдонуп көрүңүз
Эч качан газды кармап турууга аракет кылбаңыз. Бул азаптуу процесс жана газдын сыртка чыккандан башка эч жери жок. Ашыкча метеоризмди дарылоонун көптөгөн жолдору бар, бирок жөнөкөй табигый каражаттар сизге гана пайдалуу эмес, бирок алар метеоризм менен күрөшүүгө жардам берет.
- Жалбыз чайы газдын оорусун жеңилдетет, анткени анын курамында ментол деп аталган эфир майы бар. Ментол тамак сиңирүү органдарынын жылмакай булчуңуна спазмолитикалык эффект түзөт. Бул булчуңду, нервди жана стрессти басаңдатуу менен, бир стакан жалбыз чайы нерселерди бир калыпта жылдырат.
- Имбирдин курамында имбирь жана Шогаол бар, ал ичегини бошотот жана ашыкча газдын пайда болушуна жол бербейт. Тамактануунун алдында сиңирилген имбир тамыры менен чай ичип, сиңирүүнү жакшыртыңыз.
- Зире ашыкча газды тамак сиңирүү жолу аркылуу түртүп бошотууга жардам берери белгилүү. Эгерде сиз шишип же газдайт деп ойлосоңуз, бир нече зире же крекер жеңиз.
- Ромашка чайынын бир стаканы газдын организм аркылуу өтүшүнө жардам берүү үчүн сезгенүүгө каршы катары тамак сиңирүү системаңызды бошотот.
- Ашкабак жипчеге бай азыктар чыгарган газдарды азайтат. Газ менен метеоризмге каршы күрөшүү үчүн тамагыңыз менен бир стакан ашкабак жеп коюңуз.
- Тамакты бузууга жардам берүүчү туз кислотасынын (HCL) өндүрүшүн стимулдаштыруу үчүн бир чыны жылуу лимон суусун ичкиле. Суу ошондой эле бүт системаңызды тазалоо менен жардам берет. Эртең мененки тамак үчүн бир чыны ичип, эртеден кечке сергип калгыңыз келет.
