Сууну ичүү менен, айрыкча, ичтин майын бутага албасаңыз да, жалпысынан арыктоого жардам берүү үчүн сууну колдонсоңуз болот. Күн сайын жетиштүү суу ичүү сизге туруктуу фунттан арылууга жардам берет, бирок арыктоо үчүн тез жолдор жок. Суу орозосу кыска мөөнөттө бир нече килограммга арыктоого жардам бериши мүмкүн, бирок орозону бузаар замат салмагы кайтып келерин унутпаңыз.
Кадамдар
Метод 1 2: Суу ичүү туруктуу арыктоого жардам берет
Кадам 1. Өзүңүздү толтуруу үчүн күн сайын жетиштүү суу ичиңиз
Майо клиникасы бойго жеткен аялдарга күнүнө 9 чыны суу, эркектерге 13 чөйчөк суу ичүүнү сунуштайт. Бул сиздин денеңизди нымдап, ден соолугуңузду чыңдап эле тим болбостон, ачкачылык менен чаңкооңузду чаташтыруудан сактайт. Эгерде сиз ашказаныңызды толтура турганчалык суу ичсеңиз, анда денеңизди башка жол менен алдай аласыз, ал чындыгында нөл калориялуу сууга толгон кезде тамак-ашка толгон деп ойлоп.
- Бул суммалар жалпы көрсөтмөлөр экенин унутпаңыз жана керектүү суунун көлөмү сиздин салмагыңызга жана активдүүлүгүңүзгө жараша өзгөрөт.
- Суу бөтөлкөсүн өзүңүз менен алып жүрүңүз, ошондо сиз күн бою сууну жутуп аласыз.
- Бөтөлкөңүздө канча унция бар экенин билиңиз жана суу максаттарыңызга жетүү үчүн аны бир күндө жетиштүү түрдө толтуруп алыңыз.
- Эгерде сиз ачка болсоңуз, бир стакан суу ичип, 10 мүнөт күтө туруңуз. Эгерде сиз дагы эле ачка болсоңуз, анда жеңил тамактаныңыз. Сиз көбүнчө бир стакан суу тамакка болгон каалооңузду токтото турганын таба аласыз.
Кадам 2. Калориялуу суусундуктарды суу менен алмаштырыңыз
Калориялардын көп бөлүгүн диетадан чыгаруунун эң оңой жолдорунун бири - калорияңызды ичүүнү токтотуу. Күндү баштоо үчүн колдонгон энергетикалык суусундук, түшкү тамакка кошулган газдалган суусундук жана жумуш күнүнүн аягында досторуңуз менен чогуу ичкен сыралар - мунун баары жеген тамагыңыздын үстүнө кошулган бош калориялар.
Достор менен жуп алкоголдук ичимдиктер сиздин социалдык жашооңуздун маанилүү бөлүгү болушу мүмкүн. Жөн гана ашыкча ичпөөңүздү текшериңиз. Суу ичип жатканда денеңизди нымдап туруу үчүн да, ашыкча алкоголдук калорияларды ичпөө үчүн да ичиңиз. Алкоголдук ичимдиктердин бир стакан сууга болгон катышын көздөңүз
3 -кадам. Кофе менен чайды кучактаңыз
Эгерде сиз эртең менен баштоодо көйгөйү бар көптөгөн адамдардын бири болсоңуз, кабатыр болбоңуз! Адистер кофе менен чайды күнүмдүк суу ичүүнүн бир бөлүгү катары эсептешет. Эгер сиз мурун энергетикалык суусундуктарга таянган болсоңуз, бул жасалгасыз кофеинсиз суусундуктар өзүңүздү ойготуунун эң жакшы жолу.
- Бул суусундуктарга керексиз толуктоолор менен калория кошпоңуз. Карамель латте же Фраппучино сүт, камкаймак жана жыпар жыттуу сироптордон кошулган кантка жана калорияга толгон болот. Бир чыны кофеде, болгону 2 калория жана май жок!
- Сиздин денеңиз дагы эле суу талап кылган кофеинди метаболиздеши керек экенин билиңиз. Метаболизмге жол берүү үчүн жетиштүү суу ичкениңизди текшериңиз.
4 -кадам. Сууну жемиштер менен даамдаңыз
Эгер сиз өзүңүздү бир кезде жыттап жүргөн даамдуу суусундуктарды сагынып жатсаңыз, шекер жана калориясыз өзүңүздүн даамдуу суусундуктарыңызды жасай аласыз. Сүйүктүү мөмө -жемиштериңизди - кулпунай, лимон, бадыраңды кесип, муздаткычыңыздагы кумура сууга салып коюңуз. Бир нече сааттан кийин суу мөмөнүн даамын алат жана сиз даамдуу, аз калориялуу суусундукка ээ болосуз.
5 -кадам. Тамактануу учурунда тиштегендердин ортосунда суудан жутуп алыңыз
Суу бөйрөктүн туура иштешин камсыз кылуу менен тамакты сиңирүүгө жардам берет. Бирок чаккандардын ортосунда суу жутуп алуу ашыкча тамактанууну токтотушу мүмкүн. Ачкачылык канааттанганын сезүү үчүн 12-20 мүнөт кетиши мүмкүн, андыктан эгер сиз өтө тез тамактансаңыз, сиз керектүүдөн алда канча көп жей аласыз.
Тез тамактангандар көбүнчө тамактангандан кийин өздөрүн өтө толук жана шалбырап сезишет. Ар бир тиштин ортосунда сууну жутуп, тамакты узартасыз жана мээңизге курсагыңыздын канчалык толук иштешине убакыт бересиз
Кадам 6. Көнүгүүнүн алдында жана учурунда суу ичүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичүүчү суу сиздин метаболизм ылдамдыгыңызды жогорулатып, денеңизге калорияны нормадан бир аз жогору өрттөөгө мүмкүндүк берет. Зат алмашуунун өсүшү таң калыштуу болбосо да, бул маанилүү жана оңой! Окумуштуулардын эсептөөсү боюнча, эгер сиз күнүмдүк сууну керектөөнү күнүнө болжол менен 6 чөйчөккө көбөйтсөңүз, бир жылдын ичинде кошумча 5 килограммга арыктооңуз мүмкүн.
Көнүгүү учурунда тердеген нерсеңизди толтуруу үчүн жетиштүү суу ичип жатканыңызды текшериңиз. Муну аткарбоо ден соолуктун бузулушуна алып келиши мүмкүн, бул ден соолукка көптөгөн коркунучтарды алып келет
Метод 2 2: Суу Орозо Убактылуу Арыктоо үчүн
Кадам 1. Суу орозосу туруктуу жыйынтык бербесин түшүнүңүз
Суу орозосу - бул адамдын белгилүү бир убакыт ичинде суудан башка эч нерсе жебеши жана ичпеши. Бул, албетте, тез арыктоого алып келет, анткени организм тамак -аш аркылуу эч кандай калория албайт. Бирок, кайра тамак жей баштаганда орозо аркылуу жоготкон салмагыңыз кайтып келет. Чындыгында, сиздин зат алмашууңуз тамак -аш аркылуу келген энергиянын жетишсиздиги менен басаңдаганы үчүн, кайра жей баштаганда, биринчи кезекте жоготуп алганыңыздан көбүрөөк салмак кошушуңуз мүмкүн.
- Эгерде сиз туруктуу салмактан арылууга аракет кылып жатсаңыз, анда тең салмактуу тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен бирге көп суу ичүү керек.
- Бирок, бир иш -чарага бир нече килограммдан арылуу керек болсо, суунун орозосу сиз үчүн тез чечим болушу мүмкүн.
Кадам 2. Суу орозосунун ден соолукка байланыштуу чектөөлөрүн карап көрөлү
Адамдын денеси укмуштуудай ийкемдүү, жана суусузданып кетпесе эле тамаксыз көпкө тура алат. Бир нече күн орозо кармоо көпчүлүк адамдарга зыяндуу эмес, эгер алар суу көп ичишсе - сиз муну бир нерсе жеп койдум деп ойлоп, ашказаныңызды алдап кетүүнү каалайсыз.
- Бирок, кээ бир медициналык шарттары бар адамдар эч кандай шартта орозо кармабашы керек. Диабетиктер, мисалы, кандагы кантты күн бою тамак -аш менен жөнгө салышы керек. Орозо баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Балдар, карылар, кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар жана өнөкөт оорусу барлар орозо кармабашы керек.
- Ал тургай дени сак адамдар орозо учурунда терс терс таасирлерин сезишет. Тамакты токтоткондо, денеңизде энергия булагы жок; натыйжада чарчоо жана баш айлануу сезилет. Сиз ошондой эле жүрөк айланууңузду же ич катууңузду сезишиңиз мүмкүн, жана, албетте, сиз өзүңүздү абдан ач сезесиз.
- Сиз анын ордуна таза тамактанууну тазалоону ойлонушуңуз мүмкүн. Арык белокторду, жашылчаларды, жемиштерди, жаңгактарды (б.а. бадам жана кешью), таттуу картошка, күрөң күрүч жана квиноа сыяктуу татаал углеводдорду жок дегенде 48 саат бою жеп коюңуз.
Кадам 3. Бир нече күнгө гана орозо кармаңыз
Сиз интернетте 21 же 30 күндүк орозо боюнча сунуштарды көрө аласыз, бирок бул дарыгерлердин түз көзөмөлүндө болбосо өтө коркунучтуу. Эгерде сиз орозо кармоону чечсеңиз, анда даярданып жаткан иш -чарага чейин үч же төрт күн мурун гана кылыңыз. Мындан тышкары, сиз ушунчалык чарчап, башыңыз айланып, күнүмдүк жашооңузда өзүңүзгө же башкаларга зыян келтиришиңиз мүмкүн.
Step 4. Күндөрдүн стресси жок орозо кармоо
Эгер жумушта чоң мөөнөт келип калса, же сиз саякатка бара жатсаңыз, орозо кармабашыңыз керек. Терс таасирлери көңүл топтоо жөндөмүңүзгө тоскоол болот, жана сиз жаман жумушту аткарып же машинанын рулунда коркунучтуу болуп каласыз.
Орозо учурунда машыгууга аракет кылбаңыз, анткени өрттөнө турган ашыкча калория жок. Бул сизге коркунучтуу сезимди гана жаратат! Идеалында, сиз стресссиз, аз энергиялуу күндөрдү өткөрүшүңүз керек
Кадам 5. Сиз даярданып жаткан иш -чаранын алдында орозону бузуңуз
Сиз ошол күнү сонун көрүнгүңүз келет, жүрөгүңүз айланып, чарчабаңыз жана башыңыз айланбасын! Дароо майлуу тамактарга кайтып келүүгө шашылбаңыз, анткени алар орозодон кийин тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Анын ордуна, сизди чоң күнүңүзгө кайтаруу үчүн, мөмө-жемиш сыяктуу дени сак, майлуу тамактарды жегиле.
Дагы суу ичүүнүн жолдору Суу жана суунун орозо тартиби
Суу ичүүнү эстетүүнүн жолдору
Ичүүчү сууну көбүрөөк кызыктыруучу кылуу
Суу ылдам графиги
Кеңештер
- Сууну көбүрөөк ичүү менен алгач көп салмактан арылууңуз мүмкүн, бирок жумасына бирден эки килограммга чейин арыктоо - реалдуу салмак жоготуу көрсөткүчү.
- Сиз, балким, курсагыңыздан башка жерлерде, мисалы, колуңузда, сандарыңызда жана жамбашыңызда арыктайсыз.
- Көбүрөөк суу ичүү - бул сонун башталыш, бирок, балким, арыктоо үчүн калорияларды эсептөө жана көбүрөөк көнүгүү жасоо сыяктуу башка өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керек болот.
- Салмактын олуттуу өлчөмүн жоготуу бир аз убакытты алышы мүмкүн. Сиз диетаңызга жана жашооңузга оң өзгөрүүлөрдү киргизгениңизде сабырдуу болууга аракет кылыңыз.
