Суу ичүү дени сак жана дени сак болуу үчүн маанилүү ачкычы болуп саналат. Жеке муктаждыктар, мисалы, жынысы жана жашоо образы сыяктуу, ар кандай болсо да, Медицина институту аялдарга (19-50 жаштагы) күнүнө 2,7 литр (91 унция.), Эркектерге (19-50 жаштагы) 3,7 литр (125 унция) ичүүнү сунуштайт. күн. Бул максатка жетүү кыйын болушу мүмкүн, бирок күн бою суу керектөөнү жайылтуу жана нымдуулуктун альтернативдүү булактарын табуу күнүмдүк суюктукту көбөйтүүгө жардам берет.
Кадамдар
2 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Күн бою суу керектөөнү жайылтуу
Кадам 1. Эртең менен тураарыңыз менен бир стакан суу ичиңиз
Ойгонгондо сууну ичүү метаболизмди тез баштоого жардам берет, ошондой эле түнү бою суюктуксуз жүргөндөн кийин суусуздандырат. Керебетиңиздин жанында стаканды коюңуз же ойготкуч саатыңызга жазуу калтырып, өзүңүздү эстетип коюңуз.
Кадам 2. Тамак жеген сайын суу ичиңиз
Ар бир тамактанууда бир стакан суу ичүү керек. Бул тамак сиңирүүгө жардам берип, денеңизге керектүү заттарды сиңирип алышы үчүн, тамактын бөлүнүшүнө жардам берет. Суу да заъды жумшартат жана ич катуунун алдын алууга жардам берет. Суу ичүүнү унутпаңыз, ошондой эле күндүзгү бардык закускалар менен бирге.
Эгерде сиз арыктайм деп үмүттөнүп жатсаңыз, эртерээк толук кандуу болуу үчүн тамактанар алдында суу ичиңиз
3 -кадам. Суу бөтөлкөсүн күнү бою жаныңызда сактаңыз
Эгерде сиз офисте иштесеңиз, бөтөлкөнү үстөлүңүздүн үстүндө кармап, күн бою андан жутуп алыңыз. Эстөөдө кыйынчылыктар болсо, компьютериңизге эстеткичтерди коюңуз. Эгерде сиз көбүрөөк физикалык жумушта иштесеңиз, суу бөтөлкөсүн сактап калуу үчүн такай кире турган жерди табууга аракет кылыңыз же аны өзүңүз менен алып жүрүңүз.
- Тагыраак суу алууну көзөмөлдөө үчүн, капталында өлчөөлөрү бар бөтөлкөнү табыңыз.
- Сууну муздак кармоо үчүн изоляция сыяктуу өзгөчөлүктөрү бар бөтөлкөнү колдонуп көрүңүз, камтылган чыпкасы же сууңузга мөмө кошуу үчүн өзүнчө цилиндр.
Кадам 4. Көнүгүүдөн кийин кошумча суу ичүү
Кошумча 1-2 стакан (.25-.5 литр) суу орточо көнүгүүдөн кийин жетиштүү, бирок ашыкча тердөө менен болгон катуу машыгуу Gatorade же Powerade сыяктуу спорттук ичимдикти талап кылышы мүмкүн. Бул суусундуктар натрий, электролиттер жана углеводдорду камтыйт, алар тер аркылуу жоготкон нерсеңизди алмаштырууга жардам берет.
Кадам 5. Суу көзөмөлдөөчү колдонмону табыңыз
Көбүрөөк суу ичүүнү унутпоо үчүн смартфонуңузда бир нече тиркемелер бар. WaterLogged колдонмосу күнүмдүк суу алууну көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Башкалары, OasisPlaces жана WeTap сыяктуу, суу бөтөлкөсүн бекер толтура турган жакын жердеги фонтандарды табууга жардам берет.
6 -кадам. "8ден 8ге чейин" эрежесин унутпаңыз
Ар бир адам дени сак болуу үчүн ар кандай өлчөмдөгү сууга муктаж. Бирок "8ден 8ге чейин" эрежесин (8 унция, күнүнө 8 жолу) эстеп калуу оңой жана күн сайын суу алууну оңой көзөмөлдөөгө жардам берет.
АКШдан тышкары, бул болжол менен.25 литрге 8 жолу которулат
2 ичинен 2: Гидратациянын альтернативалуу булактарын табуу
Кадам 1. Шире, кофе же чай ичкиле
Көптөр кофеин кошулган суюктуктар сизди кургатат деп ишенишет, бирок бул орточо өлчөмдө колдонулганда туура эмес. Суу эң жакшы, бирок эгер сиз башка суусундуктарды, мисалы, жемиш ширеси же кофеин кошулган кофе менен чайды жактырсаңыз, күнүмдүк суюктук муктаждыгыңызга жетүү үчүн ичүүнү улантыңыз.
- Күнүмдүк кофеинди 2-4 стакан кофе же чай менен чектеңиз. Мындан тышкары, сиз уйкусуздукту, кыжырданууну, баш ооруну же башка терс таасирлерди сезишиңиз мүмкүн. Балдар кофеинден таптакыр баш тартышы керек.
- Caffeinated суусундуктар кофеин таасири үчүн иштелип чыккан сабырдуулук жок адамдар үчүн гидратация жакшы булагы болушу мүмкүн эмес. Бул кофе ичүүнүн алгачкы күндөрүндө алсыз диуретик болушу мүмкүн, бирок көп өтпөй 4-5 күн бою үзгүлтүксүз керектелгенде толеранттуулук пайда болуп, диуретикалык эффект жоголот.
2 -кадам. Суусу көп азыктарды жегиле
Күнүмдүк суунун 20% га жакыны тамактан келет. Дарбыз, сельдерей, бадыраң жана салат нымдуулукка жардам берүүчү жакшы, дени сак диета. Шорпо жана сорполор дагы диетаңызга көбүрөөк суу киргизүүнүн жакшы жолу.
Кадам 3. Кантсыз таттууларды же даам кошулмаларын колдонуңуз
Эгерде сиз таза суу ичкенди жактырбасаңыз, анда бир стакан сууга даам же таттуу кошкон ар кандай продуктылар бар. Кээ бирлери порошок түрүндө жеткиликтүү, башкалары суюк кошумчалар.
- Бул азыктардын ингредиенттерин окууну унутпаңыз. Кээ бирлери талаштуу деп эсептелген пропиленгликол сыяктуу коюу агенттерди камтыйт.
- Эгерде сиз табигый нерсени кааласаңыз, анда кулпунайды, лимонду же бадыраңды кесип, сууга салып, ошол даамдарды кошуңуз.
Кеңештер
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, эмчек эмизсеңиз, же суук тийип же сасык тумоо менен ооруп жатсаңыз, сунушталган көрсөтмөлөрдөн тышкары суунун көлөмүн көбөйтүңүз.
- Сууну ашыкча ичүү мүмкүн, бирок бул сейрек кездешет жана көбүнчө эгер сиз дайыма марафонго машыгуу сыяктуу интенсивдүү деңгээлде машыгсаңыз, анда тынчсыздануу жаратат.
- Эсиңизде болсун, спирт сыяктуу кээ бир суюктуктар суусуздандыруунун ордуна сизди кургатат.
