Кээде даараткананы чечинүүчү бөлмөдө же башка коомдук жайда колдонууга туура келгенде кыйын болушу мүмкүн. Бир нече фактор кийим алмаштыруучу бөлмөдө сийүүнү бир аз ыңгайсыз кылышы мүмкүн. Балким, айланасында өтө көп адамдар бар, жана сиз кандайдыр бир жалпы сахналык коркунучтан жапа чегип жатасыз. Же, балким, айлана -чөйрө башка себептерден улам "өчүк". Кандай маселе болбосун, сиз жалгыз эмессиз. Бактыга жараша, өзүңүздү ыңгайлуу кыла турган бир нече жолдор бар.
Кадамдар
Метод 1 2: Психикалык жактан даярдоо
Кадам 1. Уялчаак табар синдрому жөнүндө билип алыңыз
Эгерде коомдук дааратканадан коркууңуз үйдөн чыгууну кыйындатса, анда сизде парурез деп аталган медициналык абал болушу мүмкүн. Көбүнчө "уялчаак" же "уялчаак" табарсык деп аталган бул көйгөй жалпы тынчсыздануу тартиби катары классификацияланган. Эгерде коркуу сизди чечинүүчү бөлмөдө ыңгайлуу сийип кетүүдөн сактап калса, дарыгерден парурез жөнүндө сураңыз.
Тынчсыздануудан тышкары, табарсыктын туруктуу оорусу жана басымы сыяктуу тартынчаак табарсыктын физикалык белгилери да болушу мүмкүн. Эгер бул тааныш болсо, доктурга кайрылууну унутпаңыз. Сиздин абалыңызды дарылоодо профессионалдуу кеңеш алгыңыз келет
Кадам 2. Ийгиликти кайталаңыз
Эски "практика кемчиликсиз кылат" деген сөз чындыгында сизге ыңгайлуураак сийүүгө жардам берет. Үйдө эс алып жатканда, өзүңүздүн ыңгайлуулугуңузга жана көңүлүңүзгө көңүл буруңуз. Андан кийин, сиз өзүңүздү коомдук дааратканада элестетип, өзүңүздү бирдей эркин сезесиз. Репетиция кылуу менен, сиз өзүңүздү тынч сезүүгө мээңизди машыктырып, тынчсызданууңузду жеңүүгө жардам бере аласыз.
3 -кадам. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Ошондой эле тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн кээ бир жалпы амалдарды колдонуп көрүңүз. Мисалы, сийүүгө даярданып жатканыңызда, бир нече терең, тынчтандыруучу дем алыңыз. Сиз ошондой эле психикалык элестетүүнү колдоно аласыз. Өзүңүздү башка жерде элестетип көрүңүз-же сиз эс алаарыңызды билген жерге токтоңуз же сийип жатканда өзүңүздү ыңгайлуураак сезиңиз.
4 -кадам. Жардам сураңыз
Эгерде бул көйгөй сиздин күнүмдүк жашооңузга тоскоолдук кылса, анда медициналык адис менен сүйлөшүүгө убакыт келди. Бир вариант - бул кадимки дарыгериңизге дары -дармектерди колдонуу жөнүндө сүйлөшүү. Коомдук тынчсыздануунун ар кандай түрлөрү үчүн көптөгөн варианттар бар. Же болбосо, сиз психикалык саламаттык боюнча адисти көрө аласыз. Коомдук тынчсыздануу бузулуулары үчүн когнитивдик терапия жөнүндө сураңыз.
Эгер сиз терапияны сынап көрүүнү чечсеңиз, анда сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезген профессионал менен иштеп жатканыңызды текшериңиз. Негизги дарыгериңизден же жакын досуңуздан алар ишенген кишиге кайрылууну сурануу пайдалуу болушу мүмкүн
5 -кадам. Этикетти билиңиз
Балким сизде парурез жок. Балким, сизде жөн эле чечинүүчү бөлмөлөрдү жек көрүү сезими бардыр. Мындай учурда, сиз өзүңүздү ыңгайлуураак кылуу үчүн, чечинүүчү бөлмө этикетин жакшы билгениңизди текшере аласыз. Мисалы, уриналда терең сүйлөшүүлөрдү баштоого аракет кылбаңыз. Ошондой эле, душка заара кылбаңыз. Көпчүлүк учурда, өзүңүздүн адеп -ахлагыңызды колдонуңуз.
Метод 2ден 2: Купуялыкты табуу
Кадам 1. Сапардын убактысы
Балким, чечинүүчү бөлмөнү колдонуу мүмкүн эмес, бирок сиз зыяратыңызды чыдамдуу кыла аласыз. Мисалы, эгер сизде тренажердун чечинүүчү бөлмөсүн колдонууда кыйынчылыктар болсо, машыгуу графигиңизди өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Көбүрөөк убакыттын өтүшүнө жол бербөө үчүн эртең менен же кечинде кошумча барыңыз. Кичинекей бөлмөдө адамдар аз болсо, сийип жатканда өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз мүмкүн.
Кадам 2. Даараткана күркөлөрүн колдонуңуз
Кичинекей бөлмөдө болгондо, күркөлөрдү колдонуудан коркпоңуз. Бул өз үйүңүздө болуу менен бирдей болбосо да, бул кабиналар купуялуулуктун маанилүү катмарын кошо алат. Сиз ошондой эле практикада болгон эс алуу ыкмаларын колдонуу үчүн дагы купуялуулукка ээ болосуз. Дүкөндөн чыккандан кийин колуңузду жакшылап жууп турууну унутпаңыз, анткени аларда олуттуу микробдор болушу мүмкүн.
Кадам 3. Альтернативалуу ванна табыңыз
Балким, чечинүүчү бөлмө душка жана кийим алмаштырууга керек болушу мүмкүн, бирок бул сиздин бардык бизнесиңизге кам көрүшүңүз керек дегенди билдирбейт. Мүмкүнчүлүк бар, сайтта башка жерде башка ванна бар. Имаратты жайылтууга убакыт бөлүңүз. "Жашыруун" даараткана барбы? Балким, ал жөө кыймылды көп көрбөгөн полго тыгылып калгандыр. Өзүңүздү жеңилдетүү үчүн ал жакка баруудан коркпоңуз.
Кадам 4. Бир аз орун алыңыз
Эгерде сиз эркек болсоңуз, сийүү үчүн эң санитардык жана эффективдүү вариант - бул заара чыгаруучу жай. Эркектер менен балдар бир эле даараткананы колдонсо, бул идеалдуу эмес, бирок сиз аны иштете аласыз. Өзүңүздү зааранын аягына жайгаштырыңыз. Өзүңүз менен башка колдонуучулардын ортосунда физикалык мейкиндиктин оптималдуу өлчөмүн коюуну тактаңыз. Эгерде сийдик каналдар толуп калса, заара кылардан мурун 30 секунддан бир мүнөткө чейин күтө туруңуз. Башкалар алардын мейкиндигин урматтаганыңызды баалашат.
5 -кадам. Адвокат бол
Трансгендерлердин көбөйүшү менен ванна бөлмөлөрү чындыгында маанилүү саясий темага айланды. Дагы имараттардын жеке, ыңгайлуу дааратканалары бар экенине ынануу үчүн кыймылдар бар. Бул дагы жабык күркөлөрдү жана сийдик бөлгүчтөрдү милдеттүү түрдө билдириши мүмкүн! Көбүрөөк купуялуулук үчүн жактоочу болуп, үнүңүздү колдонуңуз. Мисалы, конгрессмениңизге кат жазыңыз. Же спорт залыңыздын жетекчилигине. Алар сиз үчүн маселени чечиши мүмкүн!
Кеңештер
- Уялба. Бул көйгөй жалпы болуп саналат!
- Сийүү таптакыр табигый функция экенин унутпаңыз. Даараткананын ичинде жүргөндө кокусунан угулуп калса же сийдик залда турганда артынан көрүнсө, анда уялууга болбойт.
- Медициналык адистин кеңешинен коркпоңуз.
