ЭКУ же экстракорпоралдык уруктандыруу - тукумсуздукту дарылоодо жана балалуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатууда жардам берүүчү татаал процесс. ЭКУ учурда репродуктивдүү технологиянын эң эффективдүү түрү болуп саналат, бирок ийгиликтүү кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгү бир катар факторлорго, анын ичинде ЭКУ зарыл болгон себептерге, генетикага, жашка жана эненин жана атанын жалпы ден соолугуна көз каранды. Биз бардык факторлорду көзөмөлдөй албайбыз, бирок эркектер да, аялдар да өз ден соолугуна кам көрө алышат. Өз ден соолугуңузга кам көрүүнүн эң оңой жолу - диета жана тамактануу.
Кадамдар
Метод 3 3: ЭКУ учурунда туура тамактарды киргизүү
1 -кадам. Бардык жашылча -жемиштерди көбөйтүңүз
ЭКУдан өтүүдө бардык жашылча -жемиштерди көбөйтүү керек. Бул азыктар денеңизге кош бойлуулукту колдоо үчүн керектүү азык заттар, витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат.
- Пестициддерди колдонуу төрөттүн төмөндөшү менен байланыштуу болушу мүмкүн экенин билиңиз. Органикалык продуктылар пестициддер менен иштетилбейт деген ишеним бар. бул туура эмес. Эгерде сиз пестицидсиз продукция издесеңиз, булагын жана алардын эгиндерине кандай мамиле кыларын билип алыңыз. Эгерде сиз жергиликтүү дүкөндөн соода кылсаңыз, дыйкандан түз сурасаңыз болот.
- Жаңы жашылчаларды көбөйтүү, түшүмдүүлүк үчүн маанилүү болгон темирди керектөөнү жогорулатууга жардам берет.
Кадам 2. Татаал көмүртектерди жегиле
Көпчүлүк, болжол менен 90%, диетаңыздагы жалпы углеводдор комплекстүү углеводдор болушу керек. Бул ар кандай салмак кошууну көзөмөлдөөгө жардам берет, анткени комплекстүү углеводдор жалпысынан сиңирүү үчүн көбүрөөк убакытты талап кылат жана өзүңүздү толук сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, комплекстүү углеводдор кош бойлуулуктун жана 2 -тип шекер оорусунун рискин төмөндөтүү үчүн сунушталат.
- Жөнөкөй углеводдордон баш тартыңыз. Жөнөкөй углеводдор көбүнчө кайра иштетилген азыктарда кездешет. Анын ордуна татаал көмүртектерди жегиле. Татаал карбонгидрат бүт дан азыктарынан, буурчактан, жасмыктан, буурчактан жана жашылчалардан турат.
- Кайра иштетилген азыктардан баш тартуунун себеби, алар кант кошулган жөнөкөй көмүртектерди камтыйт.
Кадам 3. Диетаңыздагы буланы көбөйтүңүз
Була сизди толук кандуу кармоого жана сиңирүүгө жардам берет. Төө буурчак, буурчак өсүмдүктөрү, кабыгы бар мөмө -жемиштер жана жашылчалар буланын эң сонун булактарын камсыз кылат. Бул азыктар витаминдерди жана минералдарды, анын ичинде маанилүү В витаминдерин камсыздап, ден соолукту чыңдап, дени сак кош бойлуулуктун пайдубалын түзөт.
Төө буурчакты колдонуу темирдин керектелишин жогорулатат
Кадам 4. Кызыл этти чектөө
Кош бойлуу кезде кызыл этти колдонууну чектеңиз. Сиз үч порция же жуманын алдында максат кылышыңыз керек. Кызыл эт жегенде, антибиотиксиз жана гормонсуз уй эти менен буйволго көз салыңыз.
90/10 же 93/7 сыяктуу төмөн майлуу уйдун этин сатып алууну карап көрүңүз. Майсыз эттер төрөттү жогорулатууга жардам бериши мүмкүн, майлуулугу жогору болгон эттер түшүмдүүлүктү төмөндөтөт деп ишенишет
5 -кадам. Канаттууларды жегиле
Эгер эт жегиңиз келсе, жеген териси жок канаттуулардын санын көбөйтүңүз. Сиз сатып алган канаттуулар гормон жана антибиотиксиз жана бекер болушу керек.
Канаттуулардын терисин жебегиле. Териде малдын майы, ошондой эле гормондор жана антибиотиктер кошулушу мүмкүн. Эгерде сиз кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, анда гормондордун тышкы булактарын кошууну каалабайсыз
Кадам 6. Дагы жапайы кармалган балыкты кошуңуз
Жапайы кармалган балык дагы бир чоң эт булагы. Алар омега-3 май кислоталарынын жакшы булактары, алар сиздин ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү жана сезгенүүгө каршы. Алар ошондой эле белоктун жакшы булактары. Жапайы кармалган балыктар дагы сымап сыяктуу булгоочу заттардан аз болот.
Лосось, треска, тоок жана тунец сыяктуу жапайы кармалган балыктарды издеңиз
Step 7. Көбүрөөк өсүмдүк белокторун киргизүү
Эгерде сиз кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, изилдөөлөр көрсөткөндөй, рационунда өсүмдүк протеинин көбөйткөн аялдардын көйгөйлөрү жаныбар белокторун көп жеген аялдарга караганда азыраак. Белоктун өсүмдүк булактарына төө буурчак, буурчак, жаңгак, соя жана үрөн кирет.
Step 8. Органикалык, толук сүт ичкиле
Кош бойлуу болгуңуз келгенде, майлуу же майсыздын ордуна майлуу сүт азыктарын тандаңыз. Бир стакан толук сүт сиздин түшүмдүүлүгүңүздү жогорулатууга жардам берет. Сиз күнүнө бирден эки порцияга чейин майлуу сүткө ээ боло аласыз.
Сиз ошондой эле йогурт же балмуздак сыяктуу башка булактардан толук майлуу сүт ала аласыз
Кадам 9. Канттардан баш тартуу
Кант азыктары жана суусундуктар диетаңызда чектелиши керек. Кошулган шекерлер ар кандай формада болушу мүмкүн: глюкоза, сахароза, фруктоза жана жогорку фруктозалуу жүгөрү сиробу көбүнчө азык -түлүк этикеткаларында көрсөтүлгөн. Жогоруда айтылган канттарды көп жеп алуу кош бойлуулуктун диабетине (кош бойлуулуктун диабети) жана чоңдордун диабетине (2 типтеги диабет), ошондой эле семирүү жана жүрөк -кан тамыр оорулары сыяктуу башка шарттарга байланыштуу.
10 -кадам. Транс майлардан алыс болуңуз
ЭКУдан өтүп жатканда транс майдан алыс болуңуз. Бул майлар төрөттү төмөндөтөөрү далилденген. Транс майлар табиятта кездешпейт, бирок алар техногендик түрдө иштетилген азыктарда, тез даярдалуучу тамактарда, тоңдурулган кечки тамактарда жана тамактарда кездешет.
Метод 2 3: Тамак аркылуу Эркек Төрөтүн жогорулатуу
Кадам 1. Энеси менен бирдей тамакты жегиле
ЭКУдан өтүүдө эркектер негизинен аялдар жасаган тамактарды жеши керек. Жогоруда сүрөттөлгөн азыктар кош бойлуу болгусу келгендердин баарына ден соолукту чыңдоонун схемасын берет. Эгерде эркектердин диетасы өтө майлуу жана пайдалуу заттар жок болсо, анда алар либидонун төмөндөшүнөн жана сперматозоиддердин азайышынан жабыркашы мүмкүн.
Тукумсуздуктун болжол менен 1/3 бөлүгү эркектин кесепети. Туура тамактануу менен, сиз төрөттүн көйгөйлөрүн жоюуга жана дени сак төрөттүн ден соолугун колдоого жардам бересиз; бирок, төрөттү жогорулатуу үчүн дени сак сперма өндүрүшүн колдоо үчүн эркектер жей турган кошумча азыктар бар
Кадам 2. Көбүрөөк цинк кошуу
Цинк эркектин түшүмдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет. Бул тестостерондун деңгээлин жогорулатууга жана сперма санын көбөйтүүгө жардам берет. Цинкти кызыл эт, моллюскалар, козу, бугу жана канаттуулардан таба аласыз. Ошондой эле цинкти кунжут, чийки ашкабактын үрөнү жана жашыл буурчактан таба аласыз.
Цинк бышыруу менен бузулушу мүмкүн, андыктан цинкти чийки түрдө колдонууга боло турган азыктарды издешиңиз керек, үрөн жана буурчак
3 -кадам. Фолий жана магний кошулган азыктарды кошуңуз
Фолат анормалдуу сперматозоиддердин санын азайтат жана сперматозоиддердин санын жакшыртат. Бул азыктар жашылчаларда, айрыкча жалбырактуу жашыл жашылчаларда болот.
Фолат - В9 витамини, ал ДНКда жана кызыл кан клеткаларынын өндүрүшүндө маанилүү. Бул шпинат жана капуста, ошондой эле авокадо жана буурчак сыяктуу жашыл жалбырактуу тамактардан табууга болот
4 -кадам. Селен жегиле
Селен сперматозоиддердин кыймылдуулугуна жардам берет. Бул тунецде, жашылчаларда жана дан эгиндеринде кездешет.
5 -кадам. CoQ10 киргизүү
CoQ10 сперма менен сперманын кыймылын коргоого жардам берет. Бул балыкта, жаңгакта, брокколиде, кулпунайда, апельсинде, жумурткада жана үрөндө, ошондой эле кызыл этте кездешет.
6 -кадам. С витаминин жогорулатыңыз
Эркектер да С витамининин жетиштүү болушун каалашат. Бул сперманын ден соолугун жана сперманын сапатын сактоого жардам берет. С витамини цитрус жемиштеринде, папайяда, брокколиде, кулпунайда, брюсселде, капустада жана болгар калемпиринде болот.
Метод 3 3: ЭКУ үчүн дени сак адаттарды жайылтуу
Кадам 1. Табигый тамактарды жегиле
Тамагыңызды табигый түрүнө мүмкүн болушунча жакыныраак кармаганга аракет кылыңыз. Рационуңуздагы ар кандай иштетилген же даяр азыктарды чектөөгө аракет кылыңыз. Тамак -ашыңызды бышырып, закускаңызды мүмкүн болушунча нөлдөн баштап даярдаңыз.
Кайра иштетилген азыктарды, мисалы, пакеттелген закускалар же даяр тамактардан алыс болуңуз. Ошондой эле момпосуй, печенье, торт жана башка таттуу тамактарды жебеңиз. Кайра иштетилген азыктарда көптөгөн зыяндуу элементтер бар, анын ичинде транс май жана шекер кошулган
Кадам 2. Сууну көп ичүү
Чыпкаланган же тазаланган суунун көлөмүн көбөйтүңүз. Күнүнө алты-сегиз 8 унция стакан суу алууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Этикеткаларды окуу
Азык -түлүк сатып алууда этикеткаларды окуу керек. Сиз үчүн пайдалуу деген азыктар зыяндуу, иштетилген же зыяндуу ингредиенттерди жашыра алат. Мисалы, тамактардагы канттын өлчөмүн аныктоо үчүн этикеткаларды окуңуз. Дүкөндө жүргөндө колдонулуучу жакшы эреже - ак азыктарды сатып алуудан баш тартуу: ак нан, ак макарон же ак күрүч жок.
Бирок, компаниялар кошулган шекерлердин тизмесин түзүүгө милдеттүү эмес. Бул тузактан кайра иштетилген тамак -аштардан алыс болуңуз
Кадам 4. Төрөт үчүн дени сак салмакты сактоо
Дене майы аз аялдар кош бойлуу болуу үчүн көбүрөөк кыйынчылыктарга дуушар болушат. Сиз дене салмагыңыздын индексин 20дан 24кө чейин кармашыңыз керек.
Мисалы, 5’4”болгон аял үчүн бул 116дан 140 фунтка чейинки салмагы
Кадам 5. Тамак даярдоону аткарыңыз
Тамакты күнүгө нөлдөн баштап даярдоого дайыма эле убактыңыз жок болушу мүмкүн. Буга жардам берүү үчүн жума сайын тамак даярдап туруңуз. Жашылча -жемиштерди бир жумага эрте кесип алыңыз.
- Күрүч, буурчак, жада калса эт сыяктуу негиздерди эрте даярдоо. Сиз бул ингредиенттерди тоңдуруп же муздаткычта сактала турган нерселерди муздатсаңыз болот.
- Эгерде сизди убакыт басып калса, идишти колдонуп көрүңүз. Сиз идишти күнү бою таштап, жумуштан келгенде тамакты даярдап койсоңуз болот.
Кеңештер
- Кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн тамак -аш негизги ролду ойной алат, бирок сиз дагы эс алууну, эс алууну жана уктоону унутпаңыз.
- Жакшы физикалык формада болуу ЭКУну ийгиликтүү дарылоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Күн сайын жөө басуу формаңызды сактоого жана "Төрөт аймагындагы" салмагыңызды сактоого жардам берет.
