Бүгүнкү күнгө чейин, склероздун (MS) өнүгүшүн айыктыруу же алдын алуу үчүн далилденген диета жок. Анын ордуна, MS менен ооруган адамдарга тең салмактуу тамактануу сунушталат. Бул айтылгандай, кээ бир азыктар сиздин энергетикалык деңгээлге, табарсыкка жана ичегинин иштешине жана жалпы ден соолукка таасир этиши мүмкүн. Эксперттер MS диагнозу коюлган адамдар Америка Жүрөк Ассоциациясы жана Америкалык Рак Коому сунуштаганга окшоп, аз майлуу жана була диетаны карманышы керек деп айтышат. Кээ бир тамак -аштар көбүнчө оору менен байланышкан ден соолук маселелерин жеңилдетет же күчөтөт.
Кадамдар
3 методу 1: склерозго жакшы балансталган диета жеп
Кадам 1. Диетаңызга буланы кошуңуз
Ич катуусу MS диагнозу коюлган адамдар үчүн кеңири таралган жана натыйжада була сунушталат. Була сиздин организмиңиз үчүн салыштырмалуу оңой жана тамак сиңирүү системасынын туура иштешине жардам берет. Жашылча -жемиш, дан эгиндери жана жасмык сыяктуу клетчаткага бай азыктар ичеги оорусун жеңилдетүүгө жардам берет. Мисалы, малина, алма жана алмурут (териси бар) - буланын эң сонун булагы. Ошо сыяктуу эле, бөлүнгөн буурчак, кара буурчак, брокколи, артишок жана сулу талканында була көп.
Аялдар күнүнө 21-25 грамм, эркектер 30-38 грамм була керектеши керек
Кадам 2. Диетаңызга D витамининин булактарын кошуңуз
Белгилүү болгондой, D витамини күчтүү сөөктөрдүн өнүгүшүнө жардам берет. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, Д витамини иммундук системага да таасир этиши мүмкүн. Эгерде сизге MS диагнозу коюлган болсо, анда сиз диетаңызда D витамининин жетиштүү экенине ынанууңуз керек жана күн сайын күн астында күн өткөрөсүз. Эгерде сиз тең салмактуу диета жесеңиз, анда сиз D витаминин жетиштүү өлчөмдө алышыңыз керек, бирок эгерде сизде Д витамини жетишсиз болсо, анда сиз кошумча азыктарды ичишиңиз керек болот. D витаминине бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Cod боор майы
- Портабелло козу карындары
- Форель сыяктуу майлуу балыктар
- Fish Roe
- Дан эгиндери чептүү дан эгиндери
- Tofu
- Сүт азыктарында Д витамини көп; альтернативалуу сүт (соя же бадам) көбүнчө D витамини менен байытылат
3 -кадам. Омега 3 май кислоталарын жегиле
MS менен байланышкан эң көрүнүктүү симптомдордун бири - энергияны жоготуу жана чарчоо. Балык, ак эт жана жаңгактын курамындагы майсыз протеиндерди колдонуу чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет. Балыкта омега 3 май кислоталары көп. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, каныкпаган майларды колдонгон адамдар оорунун жайыраак өрчүшүн сезишет. Лосось, галибут, жаңгак, зыгыр жана зыгыр майы, өсүмдүк майлары жана капуста, шпинат, брокколи жана капуста сыяктуу жалбырактуу жашылчаларды көбүрөөк жеп көрүңүз.
- Мисалы, омега 3 май кислоталары сезгенүүдөн коргойт, ошондой эле MS сыяктуу аутоиммундук ооруга чалдыккан адамдар үчүн симптомдордун азайышына көрсөтүлөт.
- Кээ бир дарыгерлер MS менен ооруган адамдар жумасына үч балык негизделген тамак жеп сунуштайбыз.
4 -кадам. Күнүнө 2 литр суюктук ичүү
Сууну көп ичүү - бул ичтин катып калуусунан сактануунун эң сонун жолу, бул МСнын жалпы терс таасири. Сууну көп ичүү менен гидратталган абалда болуу жана кофе жана сода сыяктуу кофеини жогору болгон суусундуктардан алыс болуу маанилүү. Caffeinated суусундуктар, чынында, ич катуу ыктымалдыгын жогорулатат кургатуу алып келиши мүмкүн.
- Сууңузга даам кошуңуз: Лимон же малина сыяктуу жаңы жемиштерди, бадыраң же имбир сыяктуу жашылчаларды кошуп, сууга көбүрөөк даам бере аласыз.
- Жуунуучу бөлмөгө баргандан кийин бир стакан суу ичиңиз.
- Колдонмону колдонуу менен ичкен суунун көлөмүн көзөмөлдөңүз: Daily Water Free акысыз колдонмосун байкап көрүңүз.
- Канттуу суусундуктарды суу менен аралаштырыңыз.
- Суусу көп тамактарды жегиле: дарбыз, бадыраң, цуккини жана грейпфрутту колдонуп көрүңүз.
Кадам 5. Дарыгер же диетолог менен диета тууралуу сүйлөшүңүз
Эгерде сизге MS диагнозу коюлган болсо, анда врачыңыз менен же катталган диетолог менен тең салмактуу тамактануу жөнүндө сүйлөшүңүз. МСди айыктыра турган диета жок, бирок көптөр дени сак диета өзүңүздү жакшы сезүүгө мүмкүндүк берген симптомдорду башкарууга жардам берет дегенге кошулушат. Догдур сизге диеталык көрсөтмөлөрдү берип, керектүү азыктардын бардыгын алууңузду камсыздай алат.
Врачтан сураңыз: "Мен диетама кайсы азыктарды кошушум керек?"; "Мен керектүү азыктардын баарын алып жатканымды текшерүү үчүн азыркы диетамды өзгөртүүнүн кандай жолдору бар?"; "Энергиянын деңгээлин жогорулатууга жардам берүү үчүн конкреттүү азыктарды сунуштайсызбы?"
Кадам 6. Тамакты өткөрүп жибербеңиз
MS менен ооруган кишилердин энергиясы жана чарчоосу аз болот, эгер сиз тамакты үзгүлтүксүз жебесеңиз, күчөп кетиши мүмкүн. МС менен ооруган адамдар күнүнө жок дегенде 3 жолу тең салмактуу тамактануусу маанилүү. Тамакты өткөрүп жиберүү энергияны жоготууга алып келиши мүмкүн, бул жумуш күнү бою өндүрүмдүү бойдон калууну кыйындатат.
- Туура тамактанууга убактыңыз жок экенин билсеңиз, закускаларды таңгактоого аракет кылыңыз.
- Күнү бою тамактануу үчүн жипчеге бай гранола куймаларын же түрдүү жаңгактарды сатып алыңыз.
3 -метод 2: Кээ бир тамак -аштардан баш тартуу
Кадам 1. Жасалма таттуулардан алыс болуңуз
Жасалма таттуулар - көбүнчө содада жана башка дүкөндө сатылып алынган таттуулардан табылган тамак -аш кошулмалары. Алар табарсыкка кыжырданууну жаратышы мүмкүн, бул MS менен байланышкан терс симптомдорду күчөтөт. Мисалы, MS диагнозу коюлган көптөгөн адамдар табарсыкты көзөмөлдөөнүн кандайдыр бир түрүнө ээ же суусузданууну башынан өткөрүшөт. Бул симптомдорду башкарууга жардам берүү үчүн жасалма таттуулардан алыс болуңуз.
Анын ордуна, мөмө -жемиштерде жана балда бар табигый канттарды жегиле
Кадам 2. Диетаңыздан каныккан майларды алып салыңыз
Омега 3 май кислоталары сыяктуу майсыз протеин жана каныкпаган майлар MS менен ооруган адамдар үчүн ылайыктуу деп эсептелсе да, каныккан майлардын көлөмүн азайтуу жана андан баш тартуу керек. Мисалы, кокос майы, сары май, быштак, мраморлонгон кызыл эт жана майлуулугу жогору сүт азыктары диетаңызда азайышы керек.
- Бул жалпы тең салмактуу тамактанууга өбөлгө түзөт жана жүрөк оорусунун жана 2-тип шекер оорусунун ыктымалдыгын азайтат.
- Мисалы, куурулган жана тез даярдалуучу тамактардан баш тартыңыз.
Кадам 3. Өтө көп канттуу тамактар жок
Чарчоо жана энергия жоготуу MS негизги терс таасирлери болуп саналат. Натыйжада момпосуй, печенье жана таттуулар сыяктуу таттуу тамактардан баш тартуу сунушталат. Кант таттуу тамак -аштар дароо энергия жарылып кетиши мүмкүн, бирок алар энергетикалык аварияга алып келет. Тескерисинче, энергетикалык деңгээлиңизди сактап турган тамактарды тандаңыз.
Мисалы, табигый энергияга бай була, дан, жаңгак жана мөмө сыяктуу жеңил тамактарды тандаңыз
3 -метод 3: Көп склероз менен тамак даярдоо
Кадам 1. Азык -түлүк жеткирүү кызматын колдонуңуз
Азык -түлүк сатып алуу, кээде MS менен ооруган адам үчүн оор иш болушу мүмкүн. Мисалы, чарчоо жана мобилдүүлүк көйгөйлөрү соода саякатын абдан чарчатат жана дүкөндөн оор азыктарды үйгө алып келүү кыйын болушу мүмкүн. Бул симптомдорду жоюу үчүн азык -түлүк жеткирүү кызматын колдонуп көрүңүз. Сиздин аймакта жеткирүү кызматын табуу үчүн Интернеттен издеңиз.
Кадам 2. Тамак даярдоонун алдында бардык ингредиенттериңизди чогултуп алыңыз
Эгерде сиз ашкананы кыдырып кыйналып жатсаңыз, анда тамак даярдап жатканда бутуңузга кетирүүңүз керек болгон убакытты азайтууга аракет кылышыңыз керек. Муну жасоонун бир жолу - тамакты даярдоонун алдында бардык ингредиенттерди чогултуу. Ошентип, тамак жасап жатканда өйдө -ылдый түшүүнүн кажети жок болот.
- Эгерде сизде тең салмактуулук менен көйгөйлөр болсо, тамак даярдоо учурунда тазаланууга жардам берүү үчүн ашканада рельстерди орнотсоңуз болот.
- Чарчоону басуу үчүн столго же столго отурганда жашылчаларды кесип алыңыз.
Кадам 3. Бышыруу үчүн микротолкундуу мешти колдонуңуз
Микротолкундар MS менен ооруган адамдар үчүн бир нече кошумча пайдаларга ээ болушу мүмкүн. Мисалы, тамакты жылытуу үчүн мештин ордуна микротолкундуу мешти колдонсоңуз, аларды микротолкундар үчүн жеңил идиштерге салсаңыз болот. Бул мобилдүүлүк көйгөйлөрү бар адамдар үчүн пайдалуу болот.
MS менен ооруган кээ бир адамдар ысык мешке тамак бышырып жатканда начарлап кетиши мүмкүн болгон жылуулук сезимталдыгына ээ. Микротолкундуу меш - эң сонун альтернатива
Кадам 4. Үй -бүлө мүчөсү менен тамак даярдоону бөлүшүңүз
Мүмкүн болсо, үй -бүлө мүчөсү менен тамак даярдоону жана тазалоону бөлүшүңүз. Мобилдүүлүк жана чарчоочулук менен ооруган адамдар үчүн, сиз өзүңүз тамак жасай албаган учурлар болушу мүмкүн. Жардам сурап, үй иштерин бөлүшүү.
- Эгерде сиз жалгыз жашасаңыз жана үй жумуштарын бөлүшүү мүмкүн болбосо, анда тамактануу кызматын колдоно аласыз, мисалы, дөңгөлөктөгү тамак. Эгер сиз талаптарга жооп берсеңиз, программа толугу менен даярдалган жана жегенге же жылытууга даяр тамактарды жеткирет.
- Азык-түлүк дүкөнүндө алдын ала даярдалган тамак-аштын көптөгөн варианттары бар. Жасалма кант жана каныккан майлар менен толтурулбагандыгын текшерүү үчүн тамактануу этикеткаларын окуңуз.
Кеңештер
- Күнү бою бир нече жолу кичине тамак жеп көрүңүз, эгер сиз чоң тамакты чарчата турган болсоңуз.
- Идиш жуугучтар жана башка шаймандар тамакты даярдоо жана тазалоо менен байланышкан жүктөмдү азайтууга жардам берет.
