Аквафобия деп аталган суудан же сүзүүдөн коркуу абдан кеңири таралган. Эгерде сиз сууда сүзүүдөн корксоңуз, анда коркууңузду жеңүү үчүн бир нерсе кыла аласыз. Сууга түшүүдөн кандай гана коркууңуз болбосун, бул иш тууралуу ойлоруңузга көңүл буруп, анан сууда тынчсызданууңузду азайтууга өтүңүз. Көп өтпөй, сиз түзмө -түз чөгүп кетүү үчүн керек болгон ишенимди өрчүтө аласыз.
Кадамдар
Метод 3: ойлоруңузду өзгөртүү
Кадам 1. Ички диалогду угуңуз
Кээ бир адамдар сууга чөгүп кетүүдөн коркушат. Бирок бул фобия өнүккөн, бирок, балким, сиздин ойлоруңуздун үнсүз үнү менен начарлайт.
- Бул көнүгүүнү байкап көрүңүз - ручка менен блокнотту алыңыз. Отуруп же сууда сүзүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз, суу көрүнгөн жерге отуруңуз, же суунун же сүзүп жаткан адамдардын сүрөтүн караңыз. Өзүңүздүн сүйлөөңүздү угуңуз.
- Суу жана сууда сүзүү жөнүндө өзүңүзгө кандай нерселерди айтып жатасыз. Мисалдарга "Бул коркунучтуу" же "Алар ал жакка баруу жинди" болушу мүмкүн.
Кадам 2. Сууда сүзүү тууралуу ойлоруңузду кайра түзүңүз
Сууда сүзүүдөн коркуу сизде сууда сүзүүгө терс же акылга сыйбаган көз караш бар дегенди билдирет. Бул коркууну жеңүү үчүн бул ойлорду өзгөртүү керек.
- Убактыңызды бөлүп, ойлоруңузга кулак салсаңыз, алар сизге кантип кызмат кылбай турганын байкасаңыз болот. Мындай ойлорду когнитивдүү түрдө кайра түзүүнүн эффективдүү жолу - бул ойго каршы же каршы далилдерди изилдөө.
- "Бул коркунучтуу" деген ойду сууда сүзүүгө карата алалы. Бул сөздү тастыктаган канча далилдер бар? Балким сизде сүзүү же суу чындап эле коркунучтуу болгон өткөн окуя болгон. Бирок, бул окуя аздардын бири болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, сууда сүзүүгө жөндөмдүү көптөгөн адамдар суудан ырахат алышат жана бул иш абдан эс алдырат.
- Адамдар сууга түшкөндө, эч кандай кырсыктуу же коркунучтуу эч нерсе болбогонун эстей аласыңбы? Муну эске алуу үчүн билдирүүңүздү алмаштырыңыз. Сиз "Сууда сүзүү коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок сиз мыкты тажрыйбаларды колдонсоңуз жана куткаруучуңуз болсо коопсуз болот" деп айта аласыз.
3 -кадам. Көз караштарды өзгөртүү
Балким, сиздин сууда сүзүү боюнча ой жүгүртүүңүздүн баары терс көз карашта. Сууда сүзүүнү позитивдүү кароонун жолдорун издеп, көз карашыңызды өзгөртүңүз.
Мисалы, жай мезгилинде сууда сүзүү - бул ойноо жана муздак болуу үчүн эң сонун иш. Сууда сүзүү - бул көнүгүүнүн эң сонун жолу. Сүзүү акциясы адамдардын деңиздин астындагы балык, таш бака жана маржан сыяктуу бардык кереметтерди көрүүсүнө мүмкүнчүлүк берет деп ойлошуңуз мүмкүн
4 -кадам. Сиз жалгыз эмес экениңизди билиңиз
Бала болобу, өспүрүм болобу, чоң киши болобу, сууда сүзүүдөн корккондон уялбаш керек. Аквафобия - бул абдан реалдуу жана алсыратуучу түйшүк, бирок көптөгөн адамдар бул фобияны жеңип, дасыккан сууда сүзүүчүлөр болуп калышат.
3 -метод 2: Суу менен ыңгайлуу болуу
Кадам 1. Терең дем алуу менен өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз
Сууда сүзүү менен байланышкан тынчсызданууну көзөмөлдөө - сууга чөгүүнү болтурбоо үчүн негизги кадам. Акырындык менен сууда сүзүү боюнча стрессти азайтууну максат кылыңыз.
- Биринчиден, терең дем алууну үйрөнүңүз. Андан кийин, бассейндерден же суу бассейндеринен коркууңуздун оордугуна жараша, суунун сүрөтүн же бассейнди карап жатып, бул практиканы уланта аласыз. Акыр -аягы, сиз ыңгайлуу болгондон кийин, бассейндин тайыз учуна түшүп, эс алуучу дем алууга гана көңүл буруңуз.
- Терең дем алуу үчүн отургучка же жаздыкка ыңгайлуу орун табыңыз. Далыңызды эс алдырып, катуу дем алыңыз. Эми мурунду 4 жолу аба менен дем алыңыз. Аны 1 же 2 жолу кармаңыз, андан кийин дагы 4 жолу абаны жайлап оозуңуздан чыгарыңыз. Кыска тыныгуу жасап, көнүгүүнү болжол менен 5 мүнөткө чейин, же өзүңүздү эркин сезгенге чейин кайталаңыз.
- Туура дем алып жатканыңызды камсыздоо үчүн бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, бир колуңузду курсагыңызга коюңуз. Ар бир демиңиз менен курсагыңыздагы колдун кеңейип, анан кулап жатканын байкашыңыз керек. Көкүрөгүңүздөгү кол бир аз гана кыймылдашы керек.
2 -кадам. Визуализация менен машыгыңыз
Визуализация же позитивдүү сүрөттөр көбүнчө тынчсызданууну басаңдатуу жана коркууну жеңүү үчүн колдонулат. Сууда сүзүп жүргөнүңүздү элестетүү үчүн бул практиканы колдонуңуз. Визуалдаштыруунун көптөгөн жолдору бар. Бул ыкманын максаты - өзүңүздү ыңгайлуу жана ишенимдүү түрдө бассейнге түшүүнү элестетүү.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз сууда сүзүү жөнүндө ойлонуп корксоңуз, сизге жардам берүү үчүн психикалык ден -соолукту чыңдоочуга кайрылыңыз. Эгерде сиз суунун жанында болуу идеясын азырынча ыңгайлуу сезе албасаңыз, визуалдаштырууну өз алдынча жасабаңыз.
- Диванда же төшөктө жатыңыз, колдоруңуз капталыңызда эс алып, эркин абалда. Бир нече терең, тазалоочу дем алуу менен баштаңыз. Эгерде кандайдыр бир учурда тынчсызданууңуздун күчөп баратканын байкасаңыз, визуалдаштыруу процессин токтотуп, терең дем алууну улантыңыз.
- Өзүңүздү бассейндин жанындагы креслодо отурганын элестетиңиз. Айланаңызды караңыз. Сизди коргоо үчүн ошол жерде турган куткаруучуну көрөсүз. Анын катышуусу менен сиз жылуу жана коопсуз сезесиз. Сиз толкундун айланасында ойноп жаткан четки элдин күлкүсүн угасыз. Сиз хлор жыттанып жатасыз. Бул сезимдердин баарына чөмүлүңүз.
- Эми, тур. Бутуңуздун астындагы бетонду сезиңиз. Бассейндин тайыз четине жакындап баратканыңызда, толкундардын акырын кыйкырган үнүн уккула. Четте туруңуз. Башка сууда сүзүүчүлөрдүн бактылуу жана ишенимдүү экенине көңүл бургула. Алардын энергиясын жумшаңыз. Сүзүү боюнча өзүңүздү бактылуу жана ишенимдүү сезе аласыз деп ишениңиз.
- Бутуңузду сууга малып алыңыз. Суунун салыштырмалуу жылуулугун (же салкындыгын) байкаңыз. Бутуңуздун үнүн угуңуз. Четинен орун алып, эки бутуңузду сууга түшүрүңүз. Бутуңуздун сууга түшкөнүн сезип, ошол жерде отуруңуз.
- Сууга түшүү үчүн тепкичти колдонуңуз. Манжаларыңыз рельстерди бойлой жылып баратканда болоттун муздак соккусун сезиңиз. Суу белиңизге көтөрүлгөндө териңизге каршы кандай сезимде болгонуна көңүл буруңуз. Дубалга көтөрүлүңүз. Башка эч нерсе кылуунун кажети жок, жөн гана дагы бир жолу терең дем алып, өзүңүздү сууда канчалык ишенимдүү жана эркин сезип жатканыңызды байкаңыз.
3 -кадам. Чебер өнөктөштү табыңыз
Сууда өзүн эркин сезүүнүн бир жолу - бул сууда сүзүү жөндөмү бар досуңдан бул эс алуу иш -чараларына жардам сурап кайрылуу. Сиздин демиңизди колдонуп жатканда досуңуз сиз менен отура алат. Же болбосо, визуалдаштыруу көнүгүүсүнөн өтүп баратканда колуңузду кармаңыз.
Физикалык жана эмоционалдык колдоо системасына ээ болуу, сиз сууда сүзүү боюнча азыраак стресстен арылууга жардам берет, анткени сиз бул ишти өзүңүз аткарбайсыз. Эгер сизге керек болсо, жакын жерде жардам колу бар
4 -кадам. Сүзүү факторун унутпаңыз
Сууда өзүңүздү салмаксыз сезүү кээде эмне үчүн сууга түшүүдөн коркушат. Сууда болуу сезими жерде болгондон башкача. Бул сууда тартылуу күчү тескерисинче жүргөндүктөн болот. Көбүнчө сүзүү деп аталган бул салмаксыз сезим табигый түрдө сууда сүзүүгө жардам берет.
Эгер сиз колу -бутуңузду эс алсаңыз, автоматтык түрдө жер бетине көтөрүлөрүңүздү түшүнгөндөн кийин, чөгүп кетүү коркунучун артка жылдыра аласыз
3 методу 3: Ишеним жана көндүмдөрдү түзүү
Кадам 1. Кичине, тайыз сууда баштаңыз
Сууда сүзүүдөн коркууңузду жеңүүнүн эң жакшы жолу - баланын кадамын жасоо. Сиз өзүңүздү бассейнге жакын отурууга чакырып баштасаңыз болот. Суунун жанында болууга көнгөндөн кийин, бассейндин четине бутуңузду сууга салып отуруңуз. Андан кийин, сиз жөн эле бассейндин тайыз бөлүгүндө туруп, бул сезимге көнүшүңүз мүмкүн.
Кадам 2. Профессионалдуу сууда сүзүү боюнча сабактарды алыңыз
Сууда сүзүү боюнча дасыккан машыктыруучу менен иштөө - сууда сүзүүнү үйрөнүүнүн гана эмес, сууда өзүн ишенимдүү сезүүнүн эң эффективдүү жолу. Машыктыруучу сиздин эң чоң көйгөйлөрүңүздү билип калат жана сизди сүзүү үчүн керектүү ишенимге жана көндүмдөргө ээ болгонго чейин акырындык менен алып барат.
3 -кадам. Негизги күчтү түзүңүз
Сууда сүзүү негизги булчуңдарды активдештирүүнү талап кылат. Чеберчилигиңизди өркүндөтүү жана сууда өзүн күчтүү жана ишенимдүү сезүү үчүн, өзөгүңүздү бекемдөө үчүн көнүгүү жасаңыз.
- Ар кандай физикалык активдүүлүк сууда сүзүү үчүн күчтү жана чыдамкайлыкты жакшыртат. Өзөктүн оптималдуу күчүн алуу үчүн тактайларды, отурууларды жана өпкөлөрдү байкап көрүңүз.
- Сизди сууда сүзүү үчүн күчтөндүрүүдөн тышкары, негизги көнүгүүлөр сиздин абалды жакшыртып, жыгылып калуу коркунучун азайтат.
4 -кадам. Даяр болгондо гана сууну ачык же тереңирээк бүтүрүңүз
Сиздин түпкү максатыңыз көлмөнүн айланасында сүзүү же пляждагы эс алуу учурунда океанда досторуңузга кошулуу болушу мүмкүн. Албетте, максаттарды коюу маанилүү, бирок, өзүңүздүн ылдамдыгыңызда сууда сүзүү ыңгайлуу экени да маанилүү.
5 -кадам. Сиздин ийгилигиңизди белгилеңиз
Эгер сиз бассейнге кирүүдөн толугу менен коркуп баштаган болсоңуз жана азыр тайыз учунда чачырап жатсаңыз, өзүңүздү далыңыздан сылаңыз. Кичинекей жеңиштерди да майрамдоо сиздин жөндөмүңүзгө болгон ишенимди арттырат.
Кеңештер
- Сиз сүзүп жүргөндө, чыңалууну бошотуп, жөн эле эс алыңыз.
- Сууда сүзүүнү эч качан үйрөнбөйм деп ойлобоңуз. Жөн эле машыгыңыз.
- Суу адегенде тоңуп калгандай сезилиши мүмкүн, бирок сиз ага көнөсүз.
- Эч качан сууда сүзүүнү үйрөнүүгө аракет кылбаңыз; ар дайым жаныңызда бирөө бар, өзгөчө кырдаалда.
Эскертүүлөр
- Коркунучтарыңызды толук жеңип, сууда өзүн толугу менен коопсуз жана ишенимдүү сезмейинче, жалгыз сүзүүдөн алыс болуңуз.
- Дайыма тайыздан баштаңыз, эгер тереңирээк чекитке өтө тез өтүү коркунучтуу болушу мүмкүн, эгерде сиз суу тууралуу тынчсызданууңузду жеңе элек болсоңуз.
- Коомдук бассейнде эрежелерди дайыма сактаңыз.
