Баарын жек көрүңүз, инъекциялар негизинен кутулбайт. Көбүнчө, инъекциялар бейтаптарды эмдөө үчүн колдонулат жана мындай эмдөөлөр болбосо, көптөгөн өлүмгө алып келүүчү ооруларга чалдыкышы мүмкүн. Кант диабети менен дарылоо, кан анализи, анестезия жана стоматологиялык дарылоо сыяктуу көптөгөн башка маанилүү медициналык процедуралар да инъекцияны камтыйт. Бул адамдын трипанофобиясын, башкача айтканда, ийнеден коркуу сезимин жеңүүнү абдан маанилүү кылат, анткени көбүнчө альтернатива жок. Ар бир он кишинин бири ийне сайуудан же ийне сайуудан коркот, андыктан сиз жалгыз эмессиз.
Кадамдар
Метод 1: 4: Инъекцияга даярдануу
1 -кадам. Коркууңузга каршы туруңуз
Эмнени коркуп жатканыңыз жөнүндө көбүрөөк билүү, ийне менен уколдорду кадимкидей кылып, коркууңузду жеңүүгө жардам берет. Инъекциядан коркууңузду азайтуу үчүн экспозиция терапиясын колдонуп көрүңүз. Инъекциялар жөнүндө бир аз изилдөө жүргүзүңүз: алардын тарыхы, максаты, ал тургай коркунучтары.
- Өзүңүздү сезбөө үчүн ийнелердин жана уколдордун сүрөттөрүн интернеттен издеңиз. Муну кийинки деңгээлге көтөрүү үчүн, күн сайын бир нече мүнөт чыныгы (таза, колдонулбаган) шприцтер менен иштөөнү ойлонушуңуз мүмкүн.
- Муну баштоо кыйын болушу мүмкүн, бирок бул сиздин коркууңузду жеңүүгө жардам берет. Ийнеге канчалык көп тийген сайын, алар дагы кадимкидей көрүнөт.
2 -кадам. Коркууңуздун булагын карап көрүңүз
Кээ бир адамдар ийне сайуудан коркушат, анткени аларды башка травматикалык окуя менен байланыштырышат. Көбүнчө ийне фобиясынан жапа чеккендер - бала кезинде ийнелерди камтыган көптөгөн процедураларды жасагандар. Балалыгыңызды эстеп, ата -энеңиз менен бул жөнүндө сүйлөшүңүз. Коркууңуздун тамырын түшүнүү ага каршы турууга жардам берет.
3 -кадам. Коркууңузду рационалдаштырыңыз
Инъекциядан коркууңуздун ордуна, инъекция сизге кандай жардам бере турганына көңүл буруңуз. Өзүңүздү жөнөкөй инъекциядан да жаман нерседен коргоп жатканыңызды дайыма эсиңизге салып туруңуз. Же болбосо, кан тапшырып жатсаңыз, коркууңузду жеңүү менен жардам берип жаткан адамдардын бардыгын ойлонуп көрүңүз.
- Коркууңузду жана тынчсызданууңузду тизмектеңиз ("Инъекциялар оорутат!"), Анан оң, рационалдуу идеялар менен ошол коркууларга каршы туруңуз ("Инъекциялар ден соолугумду сактайт!").
- Эгерде сизде ийне сайуудан корккон балаңыз бар болсо, ага укол жасоонун маанилүүлүгүн ачык айтыңыз. Жана ооруну бутуңуздун учу менен баспаңыз. Бул тууралуу да чынчыл болуңуз.
Кадам 4. Колдонулган чыңалууну практикалаңыз
Коркунуч менен күрөшүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири жана кан басымынын төмөндөшү эсин жоготууга алып келиши мүмкүн, бул - тирешүү. Эгер сиз өзүңүздү алсыз сезе баштасаңыз же ийнелерди көргөндө эсиңизден танып калсаңыз, кан басымыңызды жөнгө салуучу пресстелген чыңалуу сизди кайра эсиңизден чыгарбоого жардам берет. Сиз инъекцияга барардан мурун муну кантип жасоону үйрөнүшүңүз керек. Эгерде сиз коркууну сезе баштасаңыз, анда колдонулган чыңалуу инъекция алдында тынчтанууга жардам берет. Колдонулган тирешүүнү жүзөгө ашыруу үчүн, төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:
- Ыңгайлуу отур.
- Колуңуздагы, буттарыңыздагы жана денеңиздин булчуңдарын чыңдап, бул чыңалууну болжол менен 10-15 секундга чейин, же бетиңиз кызарып баштаганда кармаңыз.
- Булчуңдарыңызды эс алдырыңыз.
- 30 секунддан кийин булчуңдарыңызды кайра чыңдаңыз.
- Муну беш жолу кылганга чейин кайталаңыз.
Метод 2 2: Инъекция менен күрөшүү
1 -кадам. Досуңузду же үй -бүлөңүздү кошо ала келиңиз
Ишенимдүү адамыңыздан кадрды алганыңызда сиз менен келүүсүн сураныңыз. Жаныңызда тааныш адамыңыз бар болсо, сизге ишеним артат. Процедура учурунда колуңузду бекем кармоосун сураныңыз.
2 -кадам. Коркууңузду билдириңиз
Врачка же медайымга коркуп жатканыңызды айтыңыз. Сиздин коркууңуз жөнүндө сүйлөшүү, ал адамга сизге өзгөчө камкордук менен мамиле кылууну билдириши мүмкүн. Ал тургай, ал аркылуу сиз менен сүйлөшүп, эс алууга жана көз карашта болууга жардам берүүчү кеңештерди бере алат.
- Эгерде сиз кан тапшыргыңыз келсе, анда каныңызды тарткан адамга аны туура кабыл алуу мүмкүнчүлүгү бар экенин айтсаңыз, анда коркунучтуу эмес.
- Муну кылуу сизге кырдаалды көзөмөлдөөгө көбүрөөк жардам берет.
3 -кадам. Өзүңүздү алаксытыңыз
Көптөгөн адамдар ок атууга басым жасашат, бирок башка нерселердин арасынан башка нерсеге карап, инъекциядан баш тартуу сиздин коркууңузду басаңдатууга жардам берет. Дарыгер, медайым же үй -бүлөңүздүн мүчөсү же досуңуз болобу, бөлмөдө башка бирөө менен баарлашыңыз. Изилдөөлөр травма менен ооругандарга травманын өзүнөн башка нерсе жөнүндө сүйлөшкөн дарыгерлер бейтаптын тынчсыздануу деңгээлин кыйла төмөндөтө аларын аныктады.
- Бөлмөдөгү башка нерсеге көңүлүңүздү буруңуз. Мүмкүн болушунча жаңы сөздөрдү жасоо үчүн белгинин тамгаларын кайра иреттеп көрүңүз.
- Телефонуңузда оюн ойноңуз, жумшак музыканы угуңуз, же китеп же журналды окуңуз
Кадам 4. Денеңизди туура жайгаштырыңыз
Сиз уктап жатканда жана укол алуу менен бутуңуздун көтөрүлүшү коркууңузду жана симптомдоруңузду жеңилдетүүгө жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн. Башыңызды ылдый жана бутуңузду бир аз өйдө көтөрүп жатып калуу эсиңизди жоготот. Инъекциядан кийин деле бир аз убакытка жакын болуп туруңуз жана секирип чуркап кетүүгө аракет кылбаңыз. Шашпаңыз жана дарыгердин же медайымдын сизге айтканын угуңуз.
Жатып жатканда бир колуңузду курсагыңызга коюп, дем алууңузга көңүлүңүздү буруңуз
5 -кадам. Эс алууга аракет кылыңыз
Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн терең дем алып, булчуңдарды басаңдатыңыз. Ок атыла баштаганда, терең дем алып, дем чыгарардан мурун жайдан онго чейин санап чыгыңыз. Сиз нөлгө жеткенче, жол -жобосу аткарылат!
Метод 3 3: Коркууңузду коркуу иерархиясы менен чечүү
Кадам 1. Коркуу иерархиясын түзүңүз
Коркунуч иерархиясы - бул ийне менен инъекцияга байланыштуу ар кандай деңгээлдеги коркууну документтештирүүнүн жолу. Бул ыкма сизге так прогрессти берет, бирок сиз өзүңүздүн ылдамдыгыңызда кыймылдап, эң коркунучтуусу жөнүндө өзүңүздүн рекорддоруңузду түзүүгө мүмкүнчүлүк берет. Сизди коркуткан ийнелердин жана инъекциялардын ар кандай аспектилерин жазыңыз жана аларды 1-10 баллга чейин сизди кыйнаган кыйынчылыктар боюнча баалап коюңуз. Мисал мындай көрүнүшү мүмкүн:
- Колума укол сайып - 10/10 орунда турат.
- Ийне кармоо - 9/10 рейтингинде.
- Чыныгы жашоодо кимдир бирөөнүн ийне сайганын көрүү - 7/10 орунда.
- Укол сайтуу видеосун онлайнда көрүү - 5/10 орунда.
- Ийне менен уколдун сүрөттөрүн карап - 4/10 орунду ээледи.
- Инъекция жөнүндө ойлонуу - 3/10 орунда.
Кадам 2. Төмөндөн баштаңыз
Иерархияңызды түзгөндөн кийин, коркууңуз жөнүндө ойлоно баштайсыз, аларга каршы туруу үчүн маанилүү кадам. Даяр болгондо, иерархияңыздын түбүнөн баштаңыз жана өзүңүздү эң аз кыйналган абалга алып келиңиз. Кыйнала баштаганыңызда, кан басымыңызды түшүрүп, коркууңузду басаңдатуу үчүн дем алуу үчүн чыңалуу же дем алуу менен машыгыңыз.
- Тынчсызданууңуз байкала баштаганда, бул стресстик абалда болуңуз. Бул абалдан чыкканыңызда, ийненин видеосун карап же ийнени коюп жатып, терең дем алып, эс алууга убакыт бөлүңүз.
- Иерархияңызды көтөрүүдөн мурун өзүңүздүн ийгилигиңиз жана кайраттуулугуңуз менен куттуктаңыз.
Кадам 3. Туруктуу түрдө өз жолуңуз менен иштеңиз
Эми сиз иерархияңызда туруктуу иштеп, ийгилигиңизге көз сала аласыз. Мурунку кырдаалдарга чындап ишенимдүү болгондо гана улантыңыз жана өзүңүздү ыңгайлуу сезүүдөн мурун бир абалды бир нече жолу кайра жасоо керек болсо, кабатыр болбоңуз. Аны менен улантууга арзыйт.
Сиздин коркууңузду жеңүү үчүн убакыт, практика, берилгендик жана кайраттуулук керек. Бирок, бул, албетте, сиздин жашооңузду узак мөөнөттүү тынчсыздануудан жана стресстен бошотот
Метод 4 4: Дары -дармектер менен коркууңуз менен күрөшүү
Кадам 1. Ооруну басаңдатуучу каражатты колдонуңуз
Ийнелерден корккон кээ бир кишилер ооруга өтө сезгич болушат жана ийне сайганда кадимки аз өлчөмдө оору күчөйт. Эгер андай болсо, анда сиз врачтан же медайымдан сизге уктатуучу крем берүүнү сурансаңыз болот, же анестезиялык кремди же жылуу компрессти сүйүктү күтүүдөн 20 мүнөт мурун колдонуңуз.
Жука ийнени же көпөлөк ийнесин сураңыз. Стандарттык ийнелерге караганда такыраак болушу мүмкүн болгон көпөлөк ийнелери көбүнчө ийне фобиясы менен ооругандарга колдонулат
Кадам 2. Тынчсызданууга каршы дарыларды алыңыз
Кээде дарыгер ийне фобиясынын курч учурлары үчүн тынчсызданууга каршы дарыларды сунушташы мүмкүн. Эгер кимдир бирөө ийнени көргөндө эсин жоготсо, тынчсызданууга каршы дарылар кыска мөөнөттө керек болушу мүмкүн. Догдуруңуз сунуштамайынча, бул жөнүндө эч качан ойлобошуңуз керек, коркпостон дары -дармексиз күрөшүүгө көңүл буруңуз.
- Эгерде сиз тынчсызданууга каршы дарыларды ичип жатсаңыз, анда сиз инъекциядан мурун ичесиз, укол сайгандан кийин машинаны башкара албай калышы мүмкүн.
- Эстен тануу эң биринчи көйгөй болуп турганда, бета-блокаторлор эффективдүү вариант болушу мүмкүн жана кийин айдоого мүмкүнчүлүк бериши керек. Бирок ар дайым сиздин варианттарыңыз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Прикладдык чыңалуу менен машыгуу - кан басымынын төмөндөшү жана дары -дармексиз эсин жоготуу менен күрөшүүнүн бир жолу.
3 -кадам. Терапия же кеңеш берүүнү карап көрүңүз
Ийнеден курч коркуу олуттуу көйгөй болуп калышы мүмкүн, эгерде ал ден соолукту чыңдоо үчүн жана оорулардан эмдөө үчүн сизге ок атууну токтотсо. Ийнеден коркуу - бул таанылган шарт жана жүрүм -турум терапиясы сиздин коркууңуз менен күрөшүүгө жардам берет. Айрым учурларда, психотерапия же гипнотерапия керек болушу мүмкүн.
Кеңештер
- Ийне айланасында ишенимди бекемдөөгө жардам берүү үчүн, инъекцияларды камтыган кичинекей медициналык процедураны алыңыз (сасык тумоого каршы).
- Эч качан ийнеге карабаңыз, ал ишти ого бетер начарлатат.
- Эс алып, баары жакшы болорун билиңиз. Эгерде коркуп жатсаңыз, доктурга айтыңыз. Кайраттуу бол.
- Ар дайым ок жана укол алуунун оң жагын ойлогула. Алар оорулардан сактануу үчүн ошол жерде. Болжол менен эки -үч секунд талап кылынат жана баары бүтөт.
- Музыка угууга же китеп окууга аракет кылыңыз.
- Ар дайым билиңиз, баары жакшы болот жана 3кө чейин санай электе бүтөт!
- Инъекция жөнүндө ойлонбоңуз!
- Жашоодо ийнеден да ооруткан көп нерселер бар; сынык, безетки же аарынын чагуусу сыяктуу. Ок менен ийнеден корккондордун көбү оорудан эмес, күтүүдөн коркушат, андыктан эс алууга аракет кылыңыз.
- Чыңалбаңыз, болбосо ийне булчуңуңузду айрып, ооруну жана коркунучту күчөтөт.
- Биринчиден, бара жаткан жериңизди кырып алыңыз, андыктан оорутпасын билиңиз.
- Эгер ата -энеңиз менен балаңыз ийнеден корксо, эмдөө алгандан кийин балмуздакка алып кетээриңизди же бир нече оюнчук алып берээриңизди айт. Эгерде сиз бойго жеткен болсоңуз жана ийне менен сайуудан корксоңуз, өзүңүздү да сыйлыкка бөлүңүз.
- Булчуңдарды кыспаңыз, бул ооруну күчөтөт!
- Shot blockers жакшы иштейт жана кээде ооруну басаңдатат.
- Музыканы угуңуз жана/же сүйүктүү фаршыңызды эркелетиңиз !!
- Ийне канчалык бат кирип кетерин ойлонуп көрүңүз жана ийне ушунчалык кичине болорун түшүнүңүз.
- Дарыгерден уктатуучу спрей сураңыз.
- Укол алуу учурунда колуңузду бошоңдотуңуз, ошондо сиз өзүңүздү бир аз эркин сезесиз.
- Кайда болорун кыпчып көрүңүз. Чындыгында, сиз чыныгы ийне сайганда кандай сезимде болосуз.
Эскертүүлөр
- Инъекциядан коркууңуз жөнүндө ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул тууралуу ачык жана чынчыл болуңуз.
- Вакцинация үчүн жалпы терс таасирлерге жүрөк айлануу, ысытма, баш оору жана чарчоо кирет.
- Баш ийбеген бейтаптарга седативдүү дарылар берилиши мүмкүн.
