Өрт сигнализациясынан коркуунун белгилүү бир аталышы жок болсо да, "фонофобия" термини белгилүү бир үндүн акылга сыйбаган, алсыратуучу коркуусун билдирет, бул көбүнчө өрт сигнализациясынан же сиренадан коркуу эксперттер тарабынан классификацияланган. Көпчүлүк учурда, жөн гана өрт сигнализациясынан качуу мүмкүн эмес. Мисалы, мектептеги балдар чукул кырдаал учурунда кандай иш -аракет кылууну билиш үчүн дайыма өрткө каршы машыгууларга катышуусу керек болот, ал эми чоңдор үйүн жана үй -бүлөсүн коргоо үчүн түтүн детекторлорун колдонушу керек болот. Өрт сигнализациясынан коркуунун бирдиктүү, ийгиликтүү дарысы жок болсо да, бир нече стратегиялар жана терапиянын түрлөрү бар, алар адамдын коркуусун жеңүүгө жана дени сак жашоого карай бара жатканда симптомдорун башкарууга жардам берет. "Өрт сигнализациясынан коркуу сыяктуу когнитивдик жүрүм -турум терапиясын (CBT), кабыл алуу жана милдеттенме терапиясын (ACT) жана экспозиция терапиясын камтышы мүмкүн.
Кадамдар
3 методу 1: Фобияңызды жеңүү үчүн терапия стратегияларын колдонуу
Кадам 1. Коркууңуздун тамырын аныктаңыз
Эгерде сиз өрт сигнализациясынын мүмкүнчүлүгүнө ашыкча тынчсызданып же кыйналсаңыз, бир нече психологиялык же физиологиялык себептер болушу мүмкүн. Бардык эле симптомдор бир эле негизги маселени бөлүшө бербейт.
- Сиздин тынчсызданууңуздун себебин аныктоого жардам берүү үчүн лицензияланган терапевт же кеңешчи менен сүйлөшүүнү карап көрүңүз.
- Мисалы, "лигирофобия" - күтүүсүз жана күтүлбөгөн катуу үндөрдөн коркуу. Балким, сиздин коркууңуз сигналдын өзүнө эмес, күтүүсүздөн өрт сигналынын күтүүсүз мүнөзүнө байланыштуу.
- Phonophobia жана ligyrophobia сезүү иштетүү бузулуусуна, же SPD байланыштуу болушу мүмкүн. SPD мээ сигналдарды жөнөтүүдө жана кабыл алууда кыйынчылыктарга дуушар болгондо пайда болот жана кээде ар кандай башка шарттар менен байланышкан, мисалы, ADHD, аутизм жана генетикалык шарттар.
2 -кадам. Терс жана акылга сыйбаган ойлоруңузду аныктаңыз
Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы фобия жана тынчсыздануу ооруларын дарылоодо чоң ийгиликтерди көрсөттү. Көпчүлүк дарылоо программаларындагы биринчи кадам - бул сиздин акылыңыз өрт сигнализациясына жасап жаткан жалган ассоциацияларды аныктоо. Өзүңүзгө суроо бериңиз:
- "Мен так эмнеден корком?"
- "Акыры эмне болот деп корком?"
- "Эмнеге мындай болот деп ойлойм?"
- "Бул ойлор качан пайда болот?"
3 -кадам. Терс ойлоруңузга каршы туруңуз
Жалгыз жана башкалардын жардамы менен, акылга сыйбаган бирикме түзгөндө өзүңүздү чакырыңыз. Ар бир жолу негизсиз коркуу сезимиңе тийгенде, аны бир азга токтотуп, ойлонууга чакыр.
- Өзүңүзгө: "Бул акылга сыярлык коркуу эмес", - деп айт.
- Сиздин коркууңузду акылыңыз жараткан "жалган сигнал" деп эсептеңиз.
- Өзүңүзгө эсиңизде болсун: “Мага бул үндөн коркуунун кереги жок. Бул жөн гана эскертүү, эскертүү ».
- Досторуңузду акылга сыйбаган ассоциациялар түзгөндө, сизди жылуу чакырууга чакырыңыз.
4 -кадам. Терс ойлорду дароо реалдуу ойлор менен алмаштырыңыз
Жөн эле терс бирикмелериңизге жана ойлоруңузга каршы чыгуу жетишсиз. Тынчсыздануу ар бир жолу сизге тийгенде, ойлонуп көрүңүз, анан аны оң, рационалдуу алмаштырууну сунуштаңыз.
- "Эмне болсо" коркуусун "дагы эмне" варианттарына алмаштырыңыз.
- Мисалы, сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Мен бул үндү укканымда отко күйбөйм. Мен үйдөн чыгып кетем - бул тартиптүү”.
- Балким, сиз өзүңүзгө: “Бул үн коркунучтуу эмес. Чынында, бул мага аман калууга жардам берет жана мени коргойт ».
5 -кадам. Коркууңузду башка ой катары кабыл алыңыз
Кабыл алуу жана милдеттенме терапиясы өкүмсүз жашоонун ыңгайсыздыгын кабыл алууга багытталган. ACT аркылуу сиз аң -сезимдүүлүктү колдонуп, же азыркы учурду жашап, кабыл алуу менен жүрүм -турумду өзгөртүү боюнча милдеттенмелерди түзө аласыз. Эгерде терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштыруу ийгиликке жетпесе, биринчи кезекте ошол терс ойго болгон мамилеңди өзгөртүүгө аракет кыл. Өзүңө айт:
- "Мен анын коркуусу азыр мага ыңгайсыз экенин билем, бирок ал өтүп кетет жана бул менин кемчилигимди же сынганымды билдирбейт - так ошондой".
- "Бул учур ыңгайсыз жана бул жашоонун бир бөлүгү, жакшы учурлар сыяктуу. Мен жаман менен да, жакшы менен да күрөшө алам."
Кадам 6. Релаксация жана күрөшүү көндүмдөрүн колдонуңуз
Экспозиция терапиясын колдоноордон мурун, өрт сигналынын үзгүлтүксүз таасиринен улам пайда болгон тынчсыздануу менен иштөөгө жардам берүү үчүн эс алуу көндүмдөрүн же күрөшүү механизмдерин колдонууну каалайсыз. Сиз аракет кылсаңыз болот:
- Дем алуу же саноо көнүгүүлөрү.
- Йога же медитация практикасы.
- Акылыңызды кайра топтоо үчүн кайталанган фразеологизм же мантра.
- Стрессти азайтуу үчүн кыймылдар же көнүгүүлөр.
- Визуалдык көнүгүүлөр.
- Булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы.
7 -кадам. Акырындап коркууңузга каршы туруңуз
Экспозиция терапиясында адамдар этап -этабы менен өрт сигналдарынан коркуу сезимин басаңдатууга аракет кылышат. Мисалы, сиз үнгө өзүңүз менен узак жана узак убакытка чейин каршы тура аласыз, же досуңуздан үн сизге тааныш жана кадимкидей болуп калганга чейин туш келди убакта үйдөгү өрт сигналын текшерүүсүн сурансаңыз болот. Эс алуу ыкмаларын өздөштүрмөйүнчө экспозицияга аракет кылбаңыз, эгерде экспозиция өтө тынчсызданууну жаратса, өзүңүздү тынчтандыра аласыз.
- Барган сайын оор кырдаалдардын тизмесин түзүп, эң жайынан эң тынчсызданганга чейин жайлап иштеңиз.
- Өрт сигналынын үнүн смартфонуңузга жаздырып, убакыттын өтүшү менен аны бийик жана бийик үн менен угуп көрүңүз.
- Өрт сигнализациясынын видеолорун Интернеттен издеңиз жана сиз үй жумуштарын аткарып жатканда ойногонго уруксат бериңиз.
- Эгерде сиз чыныгы өрттөн коркуудан көбүрөөк корксоңуз, коопсуз, көзөмөлдөнүүчү от менен таанышуу үчүн ар бир тамак менен шам жагып көрүңүз.
- Тынчсызданууну күчөтүү менен мурда үйрөнгөн эс алуу көндүмдөрүн колдонуңуз.
- Экспозиция терапиясы менен машыгып жатсаңыз да, эч кандай өрт же машыгуу болбогондо, эч качан коомдук өрт сигнализациясын тартпаңыз. Бул кылмыш болушу мүмкүн жана башка адамдардын өмүрүнө коркунуч туудурушуңуз мүмкүн.
Кадам 8. Убакыттын өтүшү менен позитивдүү ассоциацияларды түзүңүз
Өрт сигнализациясы менен көбүрөөк таанышып, үндүн айланасында бошоңдоп, табигый түрдө денеңизге жана акылыңызга жаңы ассоциациялар курасыз. Өрт сигнализациясынын сизге зыяны жок экенин өзүңүзгө канчалык так далилдесеңиз, тынчсызданууңуз ошончолук аз болот.
- Ойготкучту досторуңуз менен же башка жагымдуу шарттарда ошол өзгөчө үн менен жаңы эскерүүлөрдү байланыштырыңыз.
- Жаңы, позитивдүү эскерүүлөр ойготкуч сизге зыян келтире албастыгынын тирүү далили катары кызмат кылат.
3 -метод 2: Балаңызга Өрт сигналдарынан коркууну жеңүүгө жардам берүү
Кадам 1. Таануу жана коркуу жөнүндө сүйлөшүү
Баланын коркуусуна үн берүү - бул сүйлөшүүнү баштоонун эң сонун жолу. Балага өрт сигнализациясынан эмнеден коркоорун, эмне үчүн ал коркуулары бар экенин жана өрт сигнализациясы кандай сезимде экенин айтып бер. Мисалы, сиз алардан сурасаңыз болот:
- "Өрт сигнализациясы эмнени ойлондурат?"
- "Сиз оттон же үндөн коркосузбу?"
- - Үн кулагыңды оорутабы?
- "Сиздин оюңузча өрт сигнализациясы эмнени билдирет?"
Кадам 2. Балага коркуу кадимки нерсе экенин билдирсин
Ар бир адамда (атүгүл чоң кишилерде да) коркуу сезими болушу мүмкүн, кээде балдар буга ишениши керек. Өзүңүздүн кээ бир коркууңузду бала менен бөлүшүңүз жана башка коркуулар жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Чоңураак менен кичинекей коркуунун айырмасы жөнүндө сүйлөшүңүз. Баланын өрт сигналынан коркуусу башка, анча алсыратуучу коркунучтардан эмнеси менен айырмаланат?
- Бала менен коркууну "акылга сыйбаган" деп атоонун кажети жок. Жалпысынан коркуу сезимин жеңүүнүн мааниси жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Өрт сигнализациясы кандай үн чыгарарын мектептен сураңыз. Өнөр жай өрт сигнализациясы ар кандай үндөрдү чыгарат, тааныш ызы -чуу бар. Кээ бир имараттар үн эвакуациясы же коңгуроосу менен өрт сигнализациясын колдонушат. Эгерде алар мындай сигналдарды колдонушса, анда балдарыңызга алар өрткө каршы машыгуудан коркуунун кажети жок деп ишендире аласыз.
- Баланы достору жана классташтары менен да сүйлөштүрүңүз. Курдаштар коркуу сезимин жеңүү үчүн чоң күч булагы боло алышат.
- Коркунуч психикалык саламаттык боюнча адистин жардамын талап кыла турганчалык күчтүү экенин аныктаңыз.
Кадам 3. Баланын коркуусуна байланыштуу "триггерлерди" жана конкреттүү тынчсызданууну таануу
Кээ бир балдар өрт сигнализациясына ушунчалык сезгич болуп калышат, алар меш күйүп же шам күйгүзүлгөн сайын тынчсызданып, өтө сергек болушат. Кайсы окуялар баланын тынчсыздануусун пайда кыларын билип алыңыз жана ошол окуялар жөнүндө сүйлөшүңүз. Жалпы триггерлер болушу мүмкүн:
- Үйдө физикалык түтүн детекторунун жанында жүрүү.
- Түтүн детекторунда батарейканын аздыгын билдирген "бип" үнүн угуу.
- Үйдө шам же очок күйгүзүү.
- Бышыруу учурунда мештен түтүн же буу чыгат.
Кадам 4. Баланын коркуу сезиминин тамырын аныктаңыз
Балаңыздын тынчсызданышынын ар кандай триггерлерине көңүл бургандан кийин, фобиянын эмнеден келип чыкканын билип алыңыз. Мисалы, бала ойготкучтун үнүнөн же сигналды билдирген оттон коркобу?
- Балаңызга үйдө өрт чыгуу ыктымалдыгы жөнүндө жана түтүн детекторуна ээ болуу сиздин үй -бүлөңүз качандыр бир убакта өрттү күтөт дегенди билдирбейт.
- Үй -бүлөңүз үчүн өрт коопсуздугунун планын түзүңүз жана иш жүзүнө ашырыңыз. Бул чыныгы чукул кырдаалда балаңызды ишендирип, күч -кубат бере алат.
Кадам 5. Коркунучту жеңүү үчүн ойноок мамиле жасаңыз
Оюн - бул балдар өз чөйрөсү жөнүндө билүүнүн маанилүү жолу, жана сиз үйдө түтүн детекторунун болушуна байланыштуу тынчсызданууну азайтуу үчүн ойнооктукту жана изилдөө сезимин колдоно аласыз. Төмөнкүлөрдүн бирин колдонуп көрүңүз:
- Үй -бүлөңүздүн өрттөн кутулуусун көңүлдүү кылыңыз.
- Өрт сигнализациясын үй -бүлөңүзгө дос катары орнотуңуз.
- Балаңызды түтүн детектору менен, алар фарш же оюнчук сыяктуу сүйлөшүүгө үндөңүз.
- Ай сайын өрт сигналын текшерип жатканда ырдоо үчүн кичинекей ыр же джингл жазыңыз.
- Балаңызга түтүн детекторлору кантип жасалгандыгы тууралуу диаграммаларды же видеолорду көрсөтүңүз.
- Түтүн детекторунун олуттуулугун өтө эле төмөндөтүүдөн сак болуңуз. Бул куткаруучу аппарат, өрт сигнализациясы балаңыздын өмүрүн сактап кала алат.
Кадам 6. Өрт сигнализациясы менен оң же жагымдуу ассоциацияларды түзүңүз
Сиз баланын автоматтык түрдө секирүүсүн коркунучтун же өрттүн ордуна ойготкучтун үнү менен байланыштыра турган оң нерселерди берүү менен негативдүүлүккө жана тынчсызданууга багыттай аласыз. Бул күтүлбөгөн ызы -чууга жакшы, оң тажрыйбаларды байлап коюу жөнөкөй маселе. Мисалы:
- Качан үйдө түтүн сигнализациясын сынап көрсөңүз, кичинекей майрам өткөрүңүз же балаңызга балмуздак тартуулаңыз.
- Үй түтүн детекторлорун өрт коопсуздугунун эң кызыктуу элементтерине туташтырыңыз, мисалы өрт өчүрүүчү машиналар, далматиялыктар, супер бийик тепкичтер же ылдый түшүүчү мамылар.
- Жеке триггерлерди (мисалы, шамдар же мештер) оң тажрыйбага байлаңыз.
Кадам 7. Акырындык менен убакыттын өтүшү менен балаңыздын триггерлерге болгон таасирин жогорулатыңыз
Балдар экспозиция терапиясынан, ошондой эле чоңдордон пайда ала алышат. Чынында, акыркы изилдөөлөргө ылайык, балдар экспозициялык терапия менен жакшырууну чоңдорго караганда азыраак убакытта көрсөтө алышат. Кичине баштаңыз жана стресстик триггерлерге чейин иштеңиз.
- Интернетте өрткө каршы машыгуулардын видеолорун көрсөтүү менен баланы өрт сигналынын үнүнө көндүрүү. Баланын үнүнө ыңгайлуу болуп бара -бара үнүн жогорулатыңыз.
- Балдарга видеонун көлөмүн өздөрү көзөмөлдөөгө уруксат бериңиз.
8 -кадам. Кичинекей жеңиштерди майрамдаңыз
Баланы кубаттоо үчүн позитивдүү күчтү колдонуңуз, анткени алар коркуу сезимин акырындык менен когнитивдик багыттоо жана экспозиция аркылуу жеңет. Калыбына келтирүү жолундагы этаптарды моюнга алуу процессти кичинекей бөлүктөргө бөлүп, балага күч берүү сезимин берүүгө жардам берет. Мисалы:
- Өрт сигнализациясынан чоңураак коркуу менен байланышкан бардык триггерлердин тизмесин түзүп, аларды бирден текшерип коюңуз.
- Балаңыздын дубалына илип, кичинекей жеңиштерден кийин стикерлер менен кооздоп алсаңыз болот.
- Мисалы, бала өрт сигналынын видеосунан коркпой калганда, аларды куттуктап, ийгилигиңизди диаграммаңызга белгилеңиз.
9 -кадам. Балдарга жаңы коркуу сезимине туш болгондо мурунку ийгиликтерин эскертип коюңуз
Баланын өрт сигналынан коркуудагы ийгиликтери жаңы коркуулар пайда болгондо дем -күч катары колдонулушу мүмкүн. Бир иррационалдык коркууну жеңүү кийинки коркууну жеңүүнү жеңилдетет. Балаңыздын канчалык алыска кеткенин унутпаңыз!
Кадам 10. травманын ыктымалдыгын азайтуу үчүн күтүүсүз сигнализация учурунда жана андан кийин ымыркайларды ишендириңиз
Өзгөчө жаш балдар коркуу сезимдерин оозеки билдире албаса да, өрт сигналдары ымыркайлар менен бөбөктөрдүн тынчсыздануусун жана угуусун бузушу мүмкүн.
- Балаңыздын кулагын катуу чөйрөдөн коопсуз, бирок тез эле алып салгыла.
- Ымыркайга же ымыркайга үн менен оң байланыш түзүүнү баштоо үчүн дароо сооротуңуз.
- Ымыркайыңыз үчүн өрт сигнализациясында жеткиликтүү болгон ызы -чуудан коргоочу шаймандарды сатып алууну ойлонуп көрүңүз.
- Ойготкучтан кийин ынандыруунун үч эсе ыкмасын колдонуңуз: түшүндүрүңүз, ачыкка чыгарыңыз жана изилдеңиз. Маалыматтык экспозиция терапиясы кичинекей балдар менен үч сааттын ичинде иштей алат.
3 методу 3: Баланын мектептеги өрт сигналдарынан коркуусун башкаруу
Кадам 1. Мектептин өрткө каршы машыгуу графигин алдын ала сураңыз
Мугалимдер үчүн өрттүн так убактысын алдын ала билүү дайыма эле мүмкүн боло бербейт, бирок мүмкүн болушунча өзүңүздү алдын ала даярдоо үчүн мектеп администрациясы менен иштешүүгө аракет кылыңыз. Эгер сиз качан коңгуроо кагыларын билсеңиз, анда окуучуну жакшыраак даярдоо үчүн кадамдарды жасай аласыз.
Кадам 2. Мектептин өрткө каршы машыгуусун курчап турган эрежелерди жана күтүүлөрдү билдириңиз
Кээде белгисиз нерседен коркуу окуучунун өрттөн коркуусун же мектептин өрт сигналын күчөтүшү мүмкүн. Балдар өрткө каршы машыгуу учурунда эмнени күтүү керектигин билиши керек жана мугалимдер машыгуунун эрежелери жана жол -жоболору жөнүндө абдан так болушу керек.
- Тынчсыздануу баланын күтүлбөгөн жерден катуу жүрүм -турумуна алып келиши мүмкүн, бул мектептен дисциплинардык жазаны талап кылат. Студенттериңизге коркуу сезимине карабай расмий процедураны аткаруунун маанилүүлүгүн түшүнүүгө жардам бериңиз.
- Эмне үчүн бүт класстын алдында өрт сигнализациясынан коркуу сезимин жоюуга убакыт бөлбөйсүз? Ошол эле тынчсызданууну бөлүшкөн бир нече студенттер болушу мүмкүн.
3 -кадам. Класс үчүн жасалма өрткө каршы машыгуу өткөрүңүз
Мектеп пландаштырган кадимки машыгуулардан тышкары сиздин класстын ок атуу машыгуусун аткаруу үчүн администрациядан уруксат сураңыз. Күтүлбөгөн жерден коңгуроо кагылбай тургандыктан, бала сиздин мектептин коопсуздук тартибин бир аз коркунучтуу абалда колдоно алат.
- Машыгуу учурунда балага позитивдүү жоопкерчиликти берүүгө аракет кылыңыз, мисалы, окуучуларды саптын алдыңкы бөлүгүнөн алып кетүүгө же линиянын артындагы класстын жарыгын өчүрүүгө уруксат берүү.
- Өрткө каршы машыгууну ойготкучтун үнүнөн ажыратуу, окуучунун коркуу сезимин жараткан нерсени аныктоого жардам берет.
4 -кадам. Баланы пландалган өрткө каршы машыгууга чейин бөлмөдөн же имараттан чыгууга уруксат берүүнү карап көрүңүз
Кээ бир учурларда, бала мектептеги өрткө каршы машыгууга катышуу үчүн дароо мүмкүн болбогондой тынчсызданууга дуушар болушу мүмкүн. Экспозиция терапиясындагыдай эле, баланы акырындык менен класстын же мектептин имаратына жакындатыңыз, анткени алар бургулоо тартиби жана сигналдын үнү менен таанышат.
- Балким мугалимдердин жардамчысы окуучуну коңгуроо кагылганга чейин бөлмөдөн алып чыгып кетиши мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, эгер бала сигнализациянын айынан бардык өрткө каршы машыгуулардан качса, алар чыныгы өрт учурунда өзгөчө кырдаал учурунда иштөөнүн маанилүү жолдорун үйрөнүшпөйт. Өрт коопсуздугу боюнча тийиштүү машыгууга коркуу жолтоо болбо.
Кадам 5. Колдо бар бардык терапиялык инструменттерден максималдуу түрдө пайдаланыңыз
Окуучуга өрт сигналдары боюнча тынчсызданууну башкарууга жардам берүү үчүн мугалимдер үчүн жеткиликтүү инструменттер, медиа продуктылар жана коопсуздук технологиялары көбөйүүдө.
- Мисалы, аутизм спектринин бузулушу бар көптөгөн балдар салмактуу жилеттерди кийүү менен тынчсыздануудан арылышат. Оор көйнөктүн физикалык басымы денени сооротуп, эс алдырат.
- Интернетте сатуу үчүн жеткиликтүү CDлер бар, алар мектепте жалпы үндөрдү камтыйт, алар үйдө же класста экспозиция терапиясын жүргүзүүдө жардам берет.
- Жергиликтүү өрт коопсуздугу программаларына же жергиликтүү өрт өчүрүү бөлүмүнө кайрылып, алар сиздин классыңызга же мектепке кайрымдуулук кыла алышы мүмкүн.
Кеңештер
- Кайда жүргөнүңүзгө жараша өрт сигнализациясынын ар кандай үндөрү бар экенин билиңиз. Кээ бирлеринин бийик жана төмөн обондору алмашып турат, кээ биринде мүйүз, кээ бирлеринде коңгуроо бар. Эгерде сизди же сиздин балаңызды башка үндөр эмес, үндүн бир түрү убара кылса, брендиңизди алмаштырууну ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз жумуш ордунда өрт сигнализациясынан коркуп жатсаңыз, алдыдагы өрт машыгууларынын графигин сураңыз.
- Эгерде сиз мектепте болсоңуз, анда мугалимиңиз менен тынчсызданууңуз тууралуу сүйлөшүңүз. Өрткө каршы машыгуу же сигнализацияны талап кылган башка өзгөчө кырдаалдар болгондо, алар сизге кандайдыр бир жол менен жардам беришет.
- Эгерде өрт сигнализациясы сиздин же сүйүктүүңүздүн кулагын оорутса, кулакчын көтөрүп, ызы -чууну басаңдатуучу башка стратегияларды колдонуп көрүңүз. Үзгүлтүксүз сезгичтиги жакшы иштебеши мүмкүн, анткени типтүү фобиядан айырмаланып, өрт сигналдары адамга зыянсыз эмес жана физикалык ооруну жаратат.
Эскертүүлөр
- Катуу чындык - чыныгы өрт, жалган сигналдар жана күтүлбөгөн машыгуулар каалаган убакта болушу мүмкүн. Тилекке каршы, өрт коопсуздугун туура сактоону кааласаңыз, өрт сигнализациясынан толугу менен кача албайсыз.
- Эгер өрт сигнализациясынан коркууңуз жашооңузга тоскоол болуп жатканын сезсеңиз, фобияңызды чечүүнүн профессионалдуу ыкмалары тууралуу кеңешчи же терапевт менен сүйлөшүңүз.
- Үйүңүздөгү түтүн сигнализациясын өчүрбөңүз. Коопсуз болуу үчүн иштөөдөн көрө алардын болушу маанилүү.
