Саякаттоо кызыктуу жана пайдалуу иш болсо да, аны ойлоо тынчсызданууну, дүрбөлөңдү жана коркууну алып келиши мүмкүн. Бул жай тажрыйба болушу керек болгон нерседен абдан коркуу сезимин калтырышы мүмкүн. Бактыга жараша, коркунучту азайтуу үчүн саякатка чейин жана анын жүрүшүндө кыла турган бир нече нерселер бар, андыктан саякаттап жатып көңүл ачууга көңүл бура аласыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Коркууңузду чечүү
Кадам 1. Сиздин коркууңуз эмнеден келип чыкканын аныктаңыз
Саякаттоодо эмнеден коркуп жатканыңызды чындап ойлонууга убакыт бөлүңүз. Балким, сиз эч кимди билбей же өзүңүз менен өзүңүз жаңы жерде болуудан коркуп жаткандырсыз. Балким, айланаңызды көзөмөлдөбөй калуудан коркосуз. Эмнеден коркуп жатканыңызды түшүнүү сиздин коркууңузду чечүүнү жеңилдетет.
Жада калса, эмнени коркуп жатканыңызды аныктоо дагы аны коркунучтуу кыла албайт
Кадам 2. Сиздин триггерлер эмне экенин аныктаңыз
Саякаттап жүргөндө кайсы нерселер сизге түрткү бериши же тынчсызданышы мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Триггерлериңизди билгенден кийин, аларды качуу же жок дегенде чектөө үчүн чараларды көрө аласыз, андыктан паникага же чөгүп кетүү коркунучуңуз азыраак.
Мисалы, эл көп чогулган аэропортто жүрүү триггер болушу мүмкүн, андыктан бош убактыңызда учууну пландап алсаңыз болот. Же, балким, досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө чала албооңуз триггер болуп калышы мүмкүн, андыктан сиз адамдар менен байланышта болууга мүмкүндүк бере турган уюлдук телефондун планын алсаңыз болот
3 -кадам. Акырындык менен өзүңүздү саякатка чыгууга дуушар кылыңыз
Кыязы, саякаттан качууга аракет кылып жатсаңыз да, коркууңуз үчүн жасай турган эң жакшы нерсе-бул саякатка чыгуу, алар биринчи эле кыска аралыкка саякат болсо да. Сиз кичинекей нерсени жакынкы шаарга же шаарга саякатка баруудан же жаңы мейманканада түнөп калуудан баштасаңыз болот. Өзүңүздү саякатка канчалык көп ачсаңыз, ошончолук оңой болот.
Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн саякатыңызды пландаштырууга жардам сураңыз, ал тургай колдоо көрсөтүү үчүн сиз менен бирге барыңыз
Кадам 4. Керек болсо психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз
Кээде, саякат коркуусун өз алдынча чечүү мүмкүн эмес. Эгерде сизде коркууңуз саякатка тоскоол болуп жаткандай сезилсе, терапевт, кеңешчи же психолог менен сүйлөшүңүз, алар сизге дарылоо планын сунуштай алышат.
Саякаттан коркуу годофобия деп да аталат. Лицензияланган кесипкөй сизге коркууңузду жеңүү үчүн күрөшүү жөндөмүн табууга жардам берет
Step 5. тынчсызданууга каршы дары жөнүндө дарыгерден сура
Ар ким коркуу сезимин жөнгө салуу үчүн дарыларды ичиши керек болбосо да, кээ бирөөлөр үчүн чынында эле пайдалуу болушу мүмкүн. Дары -дармектер сизге пайдалуу болорун билүү үчүн психологиялык саламаттыкты сактоо адисинен сиздин жагдайыңыз тууралуу сураңыз.
Анти-тынчсыздануу дары-дармектери жүрөктүн кагышын төмөндөтүүгө жана ойлоруңузду түшүнүктүүрөөк кылууга жардам берет, андыктан паникага алдырбоо үчүн
Метод 2 3: Сапарга даярдануу
Кадам 1. Өзүңүздү ийгиликтүү саякаттап жатканыңызды элестетиңиз
Башыңызда сиз бара жаткан аэропортту, мейманкананы же шаарды кыдыруу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Стресссиз жана кыйынчылыксыз айланып жүргөнүңүздү элестетип көрүңүз. Бул сиздин мээңизди белгисиз нерселер тууралуу тынчсызданууну токтотууга үйрөтөт деп үмүттөнөбүз.
Бул ошондой эле өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет
Кадам 2. Сиз бара турган аймакты изилдөө
Сиз барган аймак жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн интернеттен издеңиз. Сиз тамактана турган жерлерди, кала турган жериңизди жана айланып өтүүнү карап көрсөңүз болот. Канчалык көп билсең, ошончолук тынчсызданбайсың.
Кеңеш:
Сиз саякаттап жаткан өлкөдө же шаарда туристтик вебсайт бар -жогун текшериңиз. Адатта, алар саякаттап жүргөн адамдар үчүн чоң ресурстарга ээ.
3 -кадам. Топтомго керектүү нерселердин тизмесин түзүңүз
Болжол менен 1 жума кетээрден мурун, отуруп, керектүү нерселердин тизмесин жазыңыз. Ошентип, эгерде сиз шкафыңызда катылган унутулган нерсени издесеңиз же сатып алсаңыз болот. Бул ошондой эле эч нерсени унутпаганыңызга ишенүүгө жардам берет, андыктан керектүү нерселерди топтогонуңузга тынчсызданбаңыз.
Сиз саякаттап жүргөн жериңизге жараша эмнени чогулта алаарыңызды жана эмнени чогулта албаганыңызды текшериңиз. Мисалы, сиз учакка суюктук алып келе албайсыз
Кадам 4. Үйүңүзгө же үй жаныбарларыңызга кароо үчүн үй камкорчу жалдаңыз
Же досуңуздан сураңыз же үйүңүзгө жана үй жаныбарларыңызга кам көрүү үчүн кызматтан бирөөнү жалдаңыз. Бул сизге саякаттан ырахат алуу үчүн артта калтырып жаткан нерселериңиз жөнүндө азыраак тынчсызданууга жардам берет.
Ошондой эле жаныбарыңызды таштап кете аласыз
5 -кадам. Жакындарыңыз менен байланышуунун жолун табыңыз
Эгерде сиз чет өлкөдө саякаттап жүргөн болсоңуз, анда дагы эле досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө чала алышыңыз үчүн телефонуңуздун планын өзгөртүшүңүз керек болот. Уюлдук телефонуңуздун провайдери менен сүйлөшүп, кайда бара тургандыгыңызды жана саякатыңыздын узактыгы үчүн кандай план сатып алышыңыз керек экенин айтып бериңиз. Бул сизге керек болгон учурда колдоо тармагыңызга туташканыңызды сезүүгө жардам берет.
- Ошондой эле WhatsApp сыяктуу WiFi'ге таянган билдирүү колдонмосун колдонсоңуз болот, андыктан уюлдук телефондун маалымат планы жөнүндө кабатыр болбоңуз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн өлкөңүздүн ичинде саякаттап жүрсөңүз, уюлдук телефон планын өзгөртүүнүн кажети жок.
3 методу 3: Саякат учурунда тынчсыздануу менен күрөшүү
Кадам 1. Саякатта китептер жана оюндар менен алаксытыңыз
Көздөгөн жериңизге жетүү, айрыкча учак же поезд менен бара жатсаңыз, көп тыныгууга алып келиши мүмкүн. Тынчсыздандыруучу ойлорго алдырбоо үчүн, өзүңүз менен бирге кээ бир китептерди, кроссворддорду же видео оюндарды алып келиңиз.
Альтернатива:
Эгер унаа айдап бара жатсаңыз, тынчсызданууңуздан арылуу үчүн музыканы же подкастты ойноңуз.
Кадам 2. Бир нече күрөшүү механизмдерин алып келиңиз
Кыйынчылык механизмдери сизди тынч же коопсуз сезген нерселер. Алар сизге жаккан музыканы, үйдөн жаздыкты, ал тургай жакындарыңыздын сүрөтүн камтышы мүмкүн. Саякаттап жүргөндө буларды жаныңызда сактап, эс алып, эс алыңыз.
Кыйынчылык механизмдери ар кимге ар кандай көрүнөт. Сапарда азыраак тынчсызданып, көзөмөлдөп турууга жардам берет деп ойлогон нерселериңизди алып келиңиз
Кадам 3. Практика релаксация ыкмалары, сиз саякаттап жүргөндө аларды колдоно аласыз
Саякаттап жүргөндө тынчсыздана баштаганда кантип эс алаарыңызды билүү маанилүү. Саякаттоодо бул көнүгүүлөрдү жасоо үчүн терең дем алып, оюңузду позитивдүү имиджге буруп, оң ырастоолорду өзүңүзгө кайталаңыз.
Позитивдүү тастыктоолор: "Мен коопсузмун, мен ден -соолуктамын" сыяктуу фразалар. Муну өзүңүздү тынч сезгенге чейин башыңызга кайра -кайра кайталаңыз
Кадам 4. Саякаттап жүргөндө өзүңүз менен досторду алып келиңиз
Мүмкүн болсо, үй -бүлөңүз же досуңуз менен саякатка чыгууга аракет кылыңыз. Ошентип, сиз баарын өзүңүз чечишиңиз керек деп ойлобойсуз жана алар тынчсызданып жатсаңыз, тынчтандырууга жардам берет.
Кеңеш:
Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, жолго чыкканыңызга чейин саякаттан коркууңуз тууралуу шеригиңизге айтып бериңиз. Ошентип, алар жолдо сени ишендирүүгө туура келерин билишет.
Кадам 5. Керек болсо сапарыңыздан тыныгуу алыңыз
Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз жана эч нерсе кыла албасаңыз, мейманканаңыздын бөлмөсүндө калып, эс алганыңыз оң. Сапардын башка бөлүктөрүнөн ырахат алуу үчүн эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз.
Эс алуу эс алуусу керек, андыктан өзүңүздү дайыма бир нерсе кылууга мажбурлабаңыз. Өзүңүздү бактылуу сезген нерсеге көңүл буруңуз
Кеңештер
- Сапардын мүмкүн болушунча позитивдүү жактарына көңүл буруңуз. Эгер сиз канчалык кызыктуу болоруңуз жөнүндө ойлонсоңуз, саякаттын коркунучтуу жактарына азыраак көңүл бурасыз.
- Сапарга даярдануу сиздин тынчсызданууңузду бир топ азайтат.
