Ар дайым оңой боло бербесе да, жашооңуздагы жакшы нерселерге шүгүр кылуу оңой практика болушу мүмкүн. Ыраазычылык билдирүү ден соолукка пайдалуу экени, адамдардын маанайын жана жеке жыргалчылыгын жогорулатат. Ыраазы жана ачык маанайды кабыл алуу менен күн сайын ыраазычылык билдире аласыз. Ошондой эле активдүү машыгып, башкалар менен жана өзүңүз менен ыраазычылыгыңызды бөлүшө аласыз. Ыраазычылык менен машыгуу сиздин көңүлүңүздү гана талап кылат жана бүгүн баштоо үчүн колдоно турган көптөгөн жөнөкөй ыкмалар бар.
Кадамдар
3 методу 1: Ыраазы болгон мамилени кабыл алуу
Кадам 1. Позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз
Ыраазычылык билдирүү үчүн жашооңузда ыраазы болгон нерселерге көңүл бурууну талап кылат. Сиз көңүл буруп, күнүңүздөгү жана жашооңуздагы бардык жакшы нерселерди издешиңиз керек болот. Жашооңуздагы бардык жакшы жактарды көрүү сизге канчалык ыраазы болуу керектигин түшүнүүгө жардам берет.
- Мезгил -мезгили менен өзүңүзгө "Мен азыр эмнеге ыраазымын?" же "Бүгүн эмнеге ыраазымын?"
- Башкалардан кичине комплименттерди же кичине боорукердик жаңсоолорун издеңиз.
- Позитивдерге көңүл буруңуз, алар канчалык кичине көрүнбөсүн. Бул жумушка бара жаткан жериңиздеги кооз гүлдөрдүн топтому же үйүңүздө асманда күндүн батышы болушу мүмкүн. Жашооңуздагы позитивдүү нерселерди баалоого бир аз убакыт бөлүңүз, анча маанилүү эмес.
Кадам 2. Кичинекей нерселерге ыраазы болуңуз
Жашоодо бардык жакшы нерселер ачык же чоң болбойт, бул жашоодо көп жакшы нерселерди сагынууга себеп болот. Күн бою сиз ыраазы болгон кичинекей нерселердин баарын ойлонууга аракет кылыңыз. Мүмкүнчүлүк бар, сиз бир сонун күнгө чейин кошула турган көптөгөн майда окуяларды таба аласыз. Жашооңуздагы чоң же кичине бардык жакшылыктарды билип турууга аракеттениңиз, бул сизге ыраазы болуу сезимин өрчүтүүгө жардам берет.
- Мисалы, жылуу аба ырайы менен күнөстүү күн сиз ыраазы боло турган нерсе болушу мүмкүн.
- Жаан -чачындуу күн болсо да, сиз үйдө калып, үйдү тазалап же бир нерсе менен ыракаттануу мүмкүнчүлүгүнө ыраазы болушуңуз мүмкүн.
- Кийе турган таза кийим же жатууга ыңгайлуу төшөк сыяктуу нерселер сиз ыраазы болгон кичинекей нерселер болушу мүмкүн.
3 -кадам. Тең салмактуу көз карашта болуңуз
Жашооңуздагы жакшы нерселерге көңүл буруу үчүн иштеп жатсаңыз да жана алар үчүн ыраазычылык билдирсеңиз да, кыйынчылыктарды же терс жактарды этибарга алгыңыз келбейт. Кыйын нерселерге көңүл бурбоо жана жашооңуздагы жакшылыктарга гана көңүл буруу сизди тең салмаксыз абалга алып келиши мүмкүн, ал тургай жашооңузга кыйынчылык алып келиши мүмкүн. Сиз дагы эле кыйынчылыкты моюнга алсаңыз болот, ал сизди түшүрбөйт же ыраазычылык билдирүүгө тоскоол болбойт.
- Олуттуу маселени этибарга албоо зыяндуу болушу мүмкүн. Маселени кабардар кылганыңызга же кыйынчылыкты жеңе ала тургандыгыңыз үчүн ыраазы болууга аракет кылыңыз.
- Сиз кыйын учурда досторуңуздун же үй -бүлөңүздүн колдоосу үчүн канчалык ыраазы экениңизди ойлонуп көрсөңүз болот.
4 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Оор кырдаалдарга терс көз карашта болуу эч нерсе эмес. Жашоо дайыма эле тегиз боло бербесин унутпаңыз. Эгер ыраазы боло турган нерселерди табууда кыйналып жатсаңыз, кабатыр болбоңуз. Эс алууга бир нече мүнөт бөлүп, туура жолго түшүүгө жардам берүү үчүн ыраазы болгон бир нече нерсени табыңыз. Сиз кыйын мезгил же кыйынчылык өзү үчүн ыраазы боло турган нерсе экенин таба аласыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү таарыныч же ашыкча терс деп эсептесеңиз, анда ал сиздин тынчыңызды албасын. Көз карашыңызды оңдоңуз, жок дегенде ыраазы болгон бир нерсени таап, практикаңызды улантыңыз.
- Бул жаңы ой жүгүртүүгө көнүү кыйын болушу мүмкүн. Өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз жана өзүңүз каалагандан да терс экениңизди байкасаңыз, өтө сынчыл болбоңуз.
Метод 2 3: Ыраазычылык билдирүү
Кадам 1. Тизме түзүңүз
Сиз ыраазы болгон нерселерди көзөмөлдөөнүн эң сонун жолу - бул аларды жазуу. Журнал же тизмени баштоо сизди ойлонууга жана жашооңуздагы бардык жакшылыктарга багыттоого жакшы ыкма болушу мүмкүн. Сиз каалаган убакта артка карап, ыраазы болгон жакшы нерселериңизди эстей аласыз. Ыраазы болгон нерселериңизди тизмектеп көрүңүз же ыраазычылык билдирүүгө жардам берүү үчүн күнүмдүк тизме жазыңыз.
- Сиз ыраазы болгон нерселерге толгон журнал сиздин жашооңуздагы бардык жакшы нерселерди эстетет.
- Эмнеге ыраазы болсоңуз, ошону жазып коюңуз.
- Ар бир күн үчүн жок дегенде үч нерсени ыраазычылык менен жазууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Ниетиңизди коюңуз
Ыраазы болуу аны көнүмүш адатка айлантуу үчүн эмгекти жана аракетти талап кылат. Дүйнө дайыма эле идеалдуу же бактылуу жер эмес жана кээде жашоо өтө татаал болушу мүмкүн. Сиз ошондой эле жумуш же үй -бүлө жоопкерчилиги менен алек болуп, практикаңызга көңүлүңүздү жоготушуңуз мүмкүн. Бирок, ырааттуу түрдө шүгүр кылуу ниетиңизди коюу ар кандай кырдаалда жакшы жакты көрүүнү жеңилдетет.
- Эртең менен ойгонгондо жашооңуздагы жакшы нерселерге көңүл буруу ниетин коюуга аракет кылыңыз.
- Үзгүлтүксүз ыраазычылык билдирүү, башка жүрүм -турумду көндүрүү сыяктуу жана убактыңызды жана практикаңызды талап кылат.
- Жетүү үчүн "акыркы максат" жок экенин түшүнүңүз. Жөн гана мүмкүн болгондо же ойлогондо ыраазы болууга басым жасаңыз.
- Канчалык шүгүр кылсаң, ошончолук жеңил болот.
3 -кадам. Ыраазы болууга убакыт бөлүңүз
Ыраазы болгон нерселерге көңүл буруу үчүн убакыт тандоо практикаңызды адатка айлантууга жардам берет. Графикке ээ болуу сиздин күнүңүздү сактап калууга жардам берет, бул сиздин күнүңүз оор болсо да же унутуп калсаңыз дагы, практикаңызды эстеп калууга мүмкүндүк берет. Сизге ыраазы болгон нерселерге көңүл буруу үчүн эң ылайыктуу күндү тандап көрүңүз.
- Ар бир эртең үчүн ыраазы болгон нерселериңиз жөнүндө ойлонуп көрсөңүз болот.
- Түшкү тамактануу учурунда тыныгуу жасап, эртең менен жаккан нерселериңизге көңүл буруңуз.
- Түнкүсүн эс алып, күндүз болгон бардык улуу нерселер жөнүндө ойлон.
4 -кадам. Сезимдериңиз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Күн бою кандай сезимде экениңизди карап чыгуу, көңүлүңүздү ыраазы болууга жардам берет. Сиз такыр ыраазы болбогон учурлар болушу мүмкүн жана ошол учурларды эске алуу сиздин көңүлүңүздү бурууга жардам берет. Сезимдериңизге, ойлоруңузга жана эмоцияларыңызга көз салып турууга аракет кылыңыз, бул сизге ыраазычылык билдирүүгө багытталган.
- Эгерде сиз ыраазы болбосоңуз, анда ыраазы болгон бир нече нерсени ойлонуп көрүңүз.
- Ордунан туруу, сунуу жана бир аз кыймылдоо сизге фокусту өзгөртүүгө жана ыраазычылык сезимин кайтарууга жардам берет.
- Сизге чексиз ыраазы болууга себеп болгон бир учурду эстеп көрүңүз жана бул сезимдин кайтып келишине жол бериңиз.
5 -кадам. Сезимден ырахат алыңыз
Качан сиз өзүңүздүн ыраазы экениңизди байкасаңыз, ошол сезимге батып, андан чындап ырахат алыңыз. Ыраазычылык сезими сизди каптасын жана өзүңүздү ошол учурда канчалык бактылуу экениңизди түшүнүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Сезимге көңүл бурууга аракет кылыңыз, ошондо сиз ыраазы болгон нерселериңиз жөнүндө ойлонуп жатканда, ага кайтып келе аласыз.
- Качан гана ыраазычылык сезиминен ырахат алыңыз.
- Шашпаңыз же ыраазычылык билдирүү убактысын узартууга аракет кылбаңыз. Тескерисинче, бул сезим табигый түрдө созулганча ырахат алууга уруксат бериңиз.
3 -метод 3: Ыраазычылыгыңызды бөлүшүү
Кадам 1. "Рахмат" жазууларын жазыңыз
Башкаларга ыраазычылыгыңызды көрсөтүүнүн жөнөкөй жолу-ыраазычылык кат жазуу. Эгер каалабасаңыз, бул ноталарды жөнөтүүнүн кажети жок, аларды жазуу сизге көңүлүңүздү ыраазы болгон нерселерге буруу үчүн жетиштүү болот. Кимдир бирөө сиздин жашооңузга кубанычтуу экениңизди эстетүү үчүн күн бою бир нече ыраазычылык каттарды жазып көрүңүз.
- Жазууңузду каалагандай жазыңыз.
- Өз оюңузду эркин билдириңиз жана адам жөнүндө эмнени жакшы көрөрүңүздү же ал сиз үчүн канчалык маанилүү экенин изилдеңиз.
- Башка адамдар жөнүндө жазуулардын кереги жок. Сиз өзүңүзгө ыраазычылык каттарын жазып көрүңүз.
Кадам 2. Түз байланыш
Башкаларга ыраазычылыгыңызды билдирүүнүн эң сонун жолу - бул сиздин жашооңузда алар үчүн канчалык ыраазы экениңизди билдирүү. Ыраазы болгон адамыңыз менен түз байланышып, анын сиз үчүн канчалык маанилүү экенин билдирүүгө аракет кылыңыз. Кимдир бирөөнүн канчалык өзгөчө экенин билүү, экөөңүздү тең жакшы сезүүгө жана ыраазычылык билдирүүгө жардам берет.
- Сиз кимдир бирөөгө телефон чалып, кат жазууга же бетме-бет жолугушууга аракет кылсаңыз болот.
- Алар силер үчүн кылган жакшы нерселери жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылгыла жана бул жашооңорго кандай таасир эткенин талкуулагыла. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Мен ошол оор мезгилде жанымда болгонуң үчүн абдан ыраазымын. Бул мага күчтүү бойдон калууга жана колдоого ээ болууга жардам берди. Рахмат".
3 -кадам. Намаз окуу
Эгерде сиз кандайдыр бир ишенимге же диний ишенимге кармансаңыз, ыраазычылык билдирүү үчүн ыраазычылык билдирүүнүн эң сонун жолу болот. Тиленүү жана ыраазычылык билдирүү жашооңуздагы жакшы нерселердин маанисин билдирүүнүн эң жакшы жолу жана жашоого позитивдүү жана ыраазычылык менен кароого жардам берет.
- Эгер сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, унчукпай тиленсеңиз болот.
- Сиз тамактанар алдында ыраазычылык намазын окусаңыз болот.
4 -кадам. Жаңы адаттарды кабыл алыңыз
Эгерде сиз эски ыкма көнүмүш болуп калган болсо, анда ыраазычылыгыңызды башкача көрсөтүүнү каалашыңыз мүмкүн. Ыраазычылыгыңызды ушундай жол менен билдирүү картаюуга жана таасирин жоготууга алып келет. Жаңы жана кызыктуу нерселерди сактоого жардам берүү үчүн маал -маалы менен ыраазычылыгыңызды көрсөтүүнүн жаңы жолдорун колдонуп көрүңүз.
- Сиз ыраазычылык билдирүү ыкмаңызды өзгөртө аласыз. Сиз ыраазы болгон нерселериңизди жазып, анан досуңуз менен сүйлөшүүгө аракет кылсаңыз болот. Же башкаларга жакшы иштерди жасоого, мисалы, коомдук иштерге, же колдоого муктаж болгон досуңуз менен убакыт өткөрүүгө ыраазычылыгыңызды билдире аласыз.
- Сиз өзүңүздүн жашооңузга көңүл бура турган чөйрөнү өзгөртүүгө аракет кылсаңыз болот. Мисалы, бир жумада жашооңуздагы адамдарга ыраазы болуп, кийинки жумада жашооңуздагы материалдык нерселерге көңүл бурсаңыз болот.
5 -кадам. Өзүңүздү баалай билиңиз
Жашоодо ыраазы боло турган нерсең көп болсо да, өзүңдү унуткуң келбейт. Өзүңүздү баалоо үчүн бир аз убакыт бөлүү ыраазычылык билдирүүнүн жана бакубаттуулукту жана өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Ыраазычылык билдирүүгө жардам берүү үчүн өзүңүз үчүн ыраазы болгон нерселердин баары жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.
- Колуңуз менен жүрөгүңүздү бир нече мүнөткө бөлүп, өзүңүздүн талыкпаган эмгегиңиз жана ошол күнү кылган нерселериңиз үчүн ыраазычылык билдириңиз.
- Баардык кыйынчылыктар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Бир нече мүнөткө күзгүгө карап, өзүңүзгө жагымдуу сөздөрдү айтыңыз.
