Ыраазычылык билдирүү менен машыккан адамдар дени сак, бактылуу жана ийкемдүү адамдар экени белгилүү. Ыраазычылык жашооңузга болгон ишеним деңгээлин жогорулатат. Ыраазы болгон көз карашты кабыл алуу, башка адамдарга көбүрөөк ишенүүгө жардам берет. Башкаларга жакшы ниетиңизди көрсөтсөңүз, алар сизге ыраазы болуп, сизге көбүрөөк ишенишет. Жашооңузга болгон ишенимди жогорулатуу үчүн, ыраазы болуу адатын калыптандыруу боюнча иштеңиз жана аны үй -бүлөңүз, досторуңуз жана кесиптештериңиз менен колдонуунун жолдорун издеңиз.
Кадамдар
Метод 3: Ыраазычылык билдирүү
Кадам 1. Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз
Күн сайын ыраазы болгон үчтөн беш нерсеге чейин жазыңыз. Убакыттын өтүшү менен бул жөнөкөй адат жашооңузда болуп жаткан жакшы нерселер жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет. Ыраазычылык журналын сактоо сиздин жыргалчылыгыңызга да оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Кичине жана чоң нерселер жөнүндө жазыңыз. Жумушта алдыга жылуу - бул ыраазычылык журналыңыз үчүн эң сонун жазуу, бирок сүйүктүү түстүү байпакты кийүү.
- Кечинде ыраазычылык журналыңызга жазууңуз жакшы болот, андыктан күнүңүздүн окуялары жөнүндө ой жүгүртө аласыз. Кээ бир жакшы колдонмолорго ыраазычылык журналы кирет: Жашоону өзгөртүүчү колдонмо, ыраазычылык: ыраазычылык жана ыраазычылык эскертүүсү жана көтөрүүчү.
- Дагы бир вариант - ыраазы болгон бир нече нерсени үн менен айтуу. Бул күнүңүздү оң маанайда баштоого жардам берет. Күнүңүздү ыраазычылык менен баштасаңыз, күн бою ыраазычылыкты сезе аласыз. Ошондой эле маанайды жакшыртууга жана терс эмоцияларды басаңдатууга жардам берет.
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Ой жүгүртүү жашоонун кичинекей нерселерин байкоо жана баалоо үчүн өтө зарыл болгон эстүүлүк адатын орнотууга жардам берет. Күнүмдүк жашооңузга жөнөкөй медитация көнүгүүлөрүн киргизиңиз.
- Жаңы баштагандар үчүн жакшы медитация көнүгүүсү - бул эсиңизди тазалап, дем алууңуздун формасына көңүл буруу. Канчалык көп машыксаңыз, ошончолук алаксыткан нерселерди оңдоп, оюңузду азыркы учурда сактап кала аласыз.
- Ошондой эле, сиз ыраазы болгон сөз, фраза же конкреттүү нерсе жөнүндө ой жүгүртө аласыз.
3-кадам. Ыраазычылык билдирүүлөрдү жөнөтүү
Эгер кимдир бирөө сизге жардам бергенине ыраазы болсоңуз, аларга билдириңиз! Сиз кимдир бирөө белек бергенде эле эмес, каалаган убакта ыраазычылык каттарды жөнөтө аласыз. Ыраазычылыгыңызды билдирүү сизге да, башка адамга да жагымдуу маанай тартуулайт жана башкалардын жакшылыгын көбүрөөк баалоону адатка айландырасыз.
Дайыма жаныңызда болгон досуңузга, сиздин жашооңузду жеңилдеткен кесиптешиңизге же жакында сизге жакшылык кылган үй -бүлөңүзгө карта же нота жөнөтүүнү ойлонуп көрүңүз
Кадам 4. Позитивди издеңиз
Жашооңузда болуп жаткан нерселерди байкап, баалоону адатка айлантыңыз. Сиз бир нерсенин терс жактарына нааразы болуп же көңүл буруп жатканыңызда, анын ордуна жакшы нерсени табууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, узак жол жүрүүдөн коркуунун ордуна, бул жөнүндө сүйүктүү музыкаңызды же подкасттарыңызды угуу мүмкүнчүлүгү катары ойлонсоңуз болот.
- Позитивди баса белгилөөнүн башка жолдоруна адамдарга комплименттер айтуу, жакшы болуп жаткан нерсеге комментарий берүү жана эртең мененки чыны кофе сыяктуу кичинекей ырахаттануу кирет.
Кадам 5. Жакындарыңыз менен "ыраазычылык убактысын" өткөрүңүз
Ыраазычылык билдирүү позитивдүү маанайда болууга жардам берет. Жума сайын үй -бүлөңүз жана жакын досторуңуз менен ыраазычылык жөнүндө сүйлөшүүнү салтка айлантыңыз. Аларды ыраазы болгон нерселери жөнүндө айтууга үндөңүз жана жашооңузда болуп жаткан окуяларга өз бааңызды бөлүшүңүз.
Ошондой эле үйдө же жумушта ыраазычылык китебин түзсөңүз болот. Үй -бүлөңүздү же кесиптештериңизди ыраазы болгон нерселерди жазууга үндөңүз
3 -метод 2: Башкаларга ишенүү сезимин өрчүтүү
Кадам 1. Жумушта ыраазычылык билдирүү
Кесиптештериңизге же кызматкерлериңизге алардын аракетин канчалык баалаарыңызды айт. Башка адамдардын жакшы сапаттары эсиңизде жаңыдан пайда болгондо, сиз аларга көбүрөөк ишенесиз. Сиз дагы дени сак жана позитивдүү жумуш климатына ээ болосуз.
- Кызматкерлер, эгерде алардын жумушунда ыраазычылык маданияты болсо, бактылуу жана жемиштүү болушат.
- Сиз ашыкча комплимент айтуунун кажети жок. Жөн гана: "Кечээ бул отчетту аткаруу үчүн ашыкча иштегениңиз үчүн рахмат" же "Сиздин талыкпаган эмгегиңиз чынында бул жерде чоң өзгөрүү алып келет" деп айтыңыз.
Кадам 2. Өнөктөшүңүзгө алар жөнүндө эмнени баалаарыңызды айт
Өнөктөшүңүз менен тынч убакытта бул ыраазычылык көнүгүүсүн жасап көрүңүз. Кезек менен бири -бириңизге эмне үчүн ыраазы экениңизди айтып бериңиз, анын ичинде кичинекей себептер да, чоң себептер да. Сезимдериңизди билдирүү бири -бириңизге болгон ишенимди арттырат жана мамилеңизде өзүңүздү коопсуз сезүүгө жардам берет.
Он минутага чейин ыраазычылык менен соода кыла алаарыңызды көрүңүз
3 -кадам. Туура ыраазычылык билдирбеген адамга кат жөнөтүңүз
Ачык жана дүйнөгө ишенимдүү болуунун бир жакшы жолу - өткөндөгү бирөө менен байланышуу. Жаш кезиңизде сизге таасир эткен же жардам берген адамды ойлонуп көрүңүз жана алар сиздин жашооңузга кандай таасир эткенин айтып бериңиз.
Сиз, мисалы, эски досуңузга, мугалимге же мурдагы жетекчисине ыраазычылык кат жөнөтсөңүз болот
4 -кадам. Адамдар менен жалпылыгыңызды баалай билиңиз
Кимдир бирөө менен мамиле түзө алаарыңызды сезсеңиз, ага ишенүү оңой болот. Жашооңузда башка адамдарга көбүрөөк позитивдүү сезүү үчүн, алар менен болгон жалпылыкка көңүл буруңуз.
- Кимдир бирөө менен байланыш түзүү үчүн орток максаттарды, окшош тажрыйбаларды жана окшош артыкчылыктарды издеңиз.
- Мисалы, сиз бөлүшкөн жумушка байланыштуу максаттарга көңүл буруу менен кесиптешиңизге болгон ишенимди арттыра аласыз.
3 методу 3: Ишенимдүү адам болуу
Кадам 1. Башкаларга эмне сунуштай аларыңызды ойлонуп көрүңүз
Сиз эч кимге ыраазычылык билдире албасаңыз да, алар ыктымалдыгын жогорулатуучу аракеттерди жасай аласыз. Өз жөндөмүңүздү жана жеке сапаттарыңызды кантип аларга жардам берүү үчүн колдонсо болору жөнүндө ойлонуу менен башкалардын сизге болгон ишенимин арттырыңыз. Анан планыңызды иш жүзүнө ашыруунун жөнөкөй жолдорун табыңыз.
Мисалы, эгер сиз жакшы угуучу болсоңуз, анда алар менен сүйлөшүү үчүн кимдир бирөө керек болгондо досторуңуздун жанында болуңуз
Кадам 2. Позитивдүү күтүүлөрдү жаратыңыз
Күнүмдүк жүрүм -турумуңуз ишенимдүү экениңизди адамдарга көрсөтөөрүн текшериңиз. Чындыкты айт, баарына сылык мамиле кыл жана кылган иштериң үчүн жооп бер. Адамдар чынчылдыкка жана ойлуулукка ыраазы болушат жана бул сапаттар аларга сизге ишене тургандыгын сездирет.
Бош эмес болсоңуз да же жаман күн өткөрсөңүз да, жүрүм -турумуңузда ырааттуу болуңуз. Иш -аракеттериңизге ишенимдүү болмоюнча, эл сизге ишенбейт
3 -кадам Чыр -чатактар учурунда калыс болуңуз
Эгерде кимдир бирөө менен пикир келишпестик болсо, аны адилеттүү жана жетилген түрдө чечиңиз. Эски таарынычтарды көтөрүүдөн алыс болуңуз жана жеке кемсинтүүлөргө баш ийбеңиз. Тескерисинче, баарына канааттанган чечим табууга көңүл буруңуз. Адамдар сиздин адилеттүү жүрүм -турумуңузду баалашат жана бул алардын сизге болгон ишенимин арттырат.
Эгерде сиз башка эки адамдын ортосундагы чыр -чатакка ортомчулук кылсаңыз, ошол эле эреже колдонулат. Окуянын эки жагын тең уккула, же эч кимди колдобогула. Анан аларга акылга сыярлык чечим чыгарууга жардам бериңиз
4 -кадам. Башкаларга нааразы болуудан же ушак айтуудан алыс болуңуз
Артында турган адамдар жөнүндө сөз кылуу сиздин ишенимдүүлүгүңүздү дароо бузат. Эки жүздүү жүрүм-турумдан алыс болуңуз жана анын ордуна адамдар жөнүндө баалаган нерселериңизге көңүл буруңуз. Башкалар сенин жанында болбогондо эч ким жөнүндө жаман сүйлөбөй турганыңды түшүнгөндө, алар сенин кадыр -баркыңды ушундай коргойт деп ишенишет.
Кадам 5. Жашооңуздун бардык чөйрөсүндө өсүүгө өбөлгө түзүү үчүн ыраазычылыкты колдонуңуз
Ыраазычылык коомдогу жүрүм -турумду өнүктүрүп, карьераңызды жакшыртып, ден соолугуңузду чыңдай алат. Жашооңуздун терс жактарына көңүл буруудан алыс болуңуз жана жашооңузду бардык чөйрөлөрдө байытуунун жолу катары позитивдүү жактарга көңүл буруңуз. Бир нерсе сиз ойлогондой болбой жатса дагы, тажрыйбаңызды өсүү куралы катары колдонуңуз жана андан эмнеге үйрөнө аларыңызды аныктоого аракет кылыңыз.
