Эгерде сиз өзүңүздү оптимисттик сезип, сергек жашоону кааласаңыз, ыраазычылык тизмесин түзүү сиз үчүн эң сонун көнүгүү болушу мүмкүн. Ыраазычылык тизмелерин түзүү оңой, бирок эгер сиз аларды адатка айландырсаңыз, алар абдан өзгөртө алат! Баштоо үчүн сизге эч кандай атайын инструменттердин кереги жок жана ыраазы болгон нерселериңизди жазып алуу үчүн бир нече мүнөт талап кылынат, андыктан аракет кылып көрүңүз. Бир нече жумадан кийин жашооңуздагы оң өзгөрүүлөрдү байкай баштасаңыз болот.
Кадамдар
Метод 1 2: Жөнөкөй ыраазычылык тизмесин түзүү
Кадам 1. Тизме түзгөн сайын жок дегенде 5 нерсени жазыңыз
Бир сессияга 5 ыраазычылыктын тизмеси - бул абдан жакшы аткарылуучу максат. Эгерде сизде кыйын болсо, анын ордуна 3 нерседен баштаңыз. Сиз тизмеңизди номерлеп, пункттарды түзө аласыз же жөн эле 5 сүйлөмдү же билдирүүнү жаза аласыз. Муну кылуунун туура эмес жолу жок!
- Эгер сиз муну үзгүлтүксүз практикага айлантууну ойлонуп жатсаңыз, тизмелериңизди бирге кармоо үчүн атайын блокнот же блокнот алыңыз.
- Эгерде сиз компьютериңизге же iPad'иңизге терүүнү кааласаңыз, ошол жерден документ түзүңүз.
Кадам 2. Мүмкүн болушунча конкреттүү болууну максат кылыңыз
Конкреттүү болуу сизди курчап турган дүйнөнү кылдат изилдөөгө мажбурлайт жана сизге көп нерсеге ыраазы болууга мүмкүнчүлүк берет. Тизмеңизге керектүү нерселерди ойлоп жатканыңызда, өзгөчөлүктөрдү жокко чыгарууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, "Мен досума аба ырайынын алдында шорпо алып келгенине ыраазымын" "досума ыраазымын" караганда жакшы.
- "Мен жакшы аба ырайына ыраазымын" дегендин ордуна "Мен шамалдын чөптөрүмдү аралап учканына ыраазымын" же "Жөө жүргөндө ийиндеримдеги жылуу күнгө ыраазымын" сыртта ".
- "Мен мышыгымдын жумшак жүнүнө жана аны эркелеткенимде терең мүрзөсүнө ыраазымын" "мышыгыма ыраазымын" дегенден жакшыраак.
3 -кадам. Деталдарды көп камтуу
Кичине деталдарга көңүл буруу сиздин тизмелериңизди ого бетер таасирдүү кылышы мүмкүн. Каалаганча көп деталдарды иштеп чыгуудан коркпоңуз. Ыраазычылыгыңыз үчүн сөздүн чеги жок жана анча -мынча деталдар сизге эң чоң кубаныч тартуулайт. Мисалы, сиз мындай нерселерди жаза аласыз:
- "Мен бүгүн досторум менен жеген муздак, таттуу муздак чайга ыраазымын."
- "Мен ар күнү эртең менен ачык тереземден сүзүп чыккан деңиздин туздуу жытына ыраазымын."
- "Мен бүгүн Түркиядан жасалган бутерброд үчүн кескен ширелүү, үйдө өстүрүлгөн помидорлорго ыраазымын."
- "Мен сейил бакта жүргөндө карагайдын жана нымдуу жердин жытына ыраазымын."
Кадам 4. Объекттердин ордуна тажрыйбага жана адамдарга басым жасаңыз
Сизге таандык болгон нерселерге ыраазы болуунун эч кандай жаман жери жок жана аларды кээде жазып койсоңуз болот. Эсиңизде болсун, эгер сиз өз тажрыйбаңызга жана жашооңуздагы адамдарга көңүл бурсаңыз, ыраазычылык тизмелери көбүрөөк таасир этет.
- Мисалы, "мен бүгүн көпөлөк бакчаларында болгон тажрыйбама ыраазымын" "сыналгыма ыраазымын" дегенден жакшыраак.
- "Мен бакчамдагы жаңы бурулган жердин жытына ыраазымын" деген сыяктуу бир нерсе "бакчама ыраазымын" дегенден жакшыраак.
- "Мен чогуу чыкканда досумдун түшкү тамагын төлөй алганыма ыраазымын" "банкта акчам бар экенине ыраазымын" дегенден артык.
Кадам 5. Эркин жазыңыз жана орфография же грамматика жөнүндө кабатыр болбоңуз
Сиздин ыраазычылык тизмелериңиз сиздин көзүңүз үчүн гана, андыктан кемчиликсиз жазылган сүйлөмдөрдү түзүүгө асылып калбаңыз. Грамматика менен орфографиянын да мааниси жок! Кемчиликсиз сөздү ойлонбой туруп, табигый түрдө жазыңыз. Жөн гана ыраазы болгон нерсеңизге көңүл буруңуз жана сөздөр агып кетсин.
Кадам 6. Тизмеңизди жумасына 1-3 жолу жасоо үчүн 15 мүнөт бөлүңүз
Эгерде сиз күнүңүздү позитив менен баштоону кааласаңыз, эртең менен тизмеңизди биринчи жазыңыз же кечинде жатар алдында жасап көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына 3 жолу ыраазычылык тизмесин жазуу күнүмдүк тизмеге караганда көбүрөөк таасир этет, андыктан аны баштоону максат кылыңыз.
Эгер күнүмдүк тизмелер сизге туура келсе, анда ага барыңыз! Далилдер көрсөткөндөй, кээ бир адамдар бул көнүгүүнү күн сайын жасоодон сөзсүз пайда көрүшөт
Метод 2ден 2: Башка куралдарды жана ыкмаларды колдонуу
Кадам 1. Жазууну жакшы көрсөңүз, ыраазылык журналына узун формалуу жазууларды жазууга аракет кылыңыз
Сиздин ыраазылыгыңыз тизме форматында болушу керек деген эреже жок! Эгерде сиз журнал жазууну жакшы көрсөңүз, узунураак жазууларды жазыңыз жана тереңирээк маалымат бериңиз. Эгер сиз муну кыла турган болсоңуз, анда күндөлүк сессияларыңызды жумасына бир жолу менен чектеп коюңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашыкча кылуу процессти анча пайдалуу кылбайт.
Бул үчүн кооз ыраазычылык журналын сатып алуунун кажети жок, бирок эгер кааласаңыз, албетте аласыз
Кадам 2. Эгерде сиз көп баратсаңыз, кагаздын ордуна ыраазычылык колдонмосун колдонуңуз
Смартфонуңуздун колдонмо дүкөнүндө жеткиликтүү ыраазычылык журналдарын изилдеп, өзүңүзгө жакканын тандаңыз. Колдонмолор уникалдуу пайдаларды камсыз кылат:
- Сиздин тизмелериңизди каалаган жерде жана каалаган убакта жасай аласыз. Мисалы, сиз күн сайын эртең менен метродо тизмеңизди түзө аласыз.
- Колдонмолор сизге эскертме эстеткичтерин жөнөтөт. Эгерде сиз унутчаак болуп калсаңыз же тизме түзүү адатына кошумча жардамга муктаж болсоңуз, бул абдан жакшы.
3 -кадам. Эгерде сиз аларды көп көргүңүз келсе, ыраазычылыгыңызды жабышчаак ноталарга жазыңыз
Эгерде сиз бошобой калсаңыз же оң эскертүүлөр сизге оор күндү өткөрүүнү кааласаңыз, жабышчаак ноталарды колдонуу - эң сонун вариант. Ар бир чаптоочу кагазга ыраазы болгон 1 нерсени жазыңыз жана жазууларды үйүңүздүн же жумуш мейкиндигиңиздин тегерегиндеги жерлерге илип коюңуз.
- Мисалы, ваннаңыздын күзгүсүнө, шкафтын ичине же уюлдук телефонуңуздун капчыгына чаптаңыз.
- Уктоочу бөлмөңүздүн эшигине жабышчаак кагаз коюп көрүңүз, аны бөлмөдөн чыккан сайын көрөсүз.
Кадам 4. Жазууларды досторуңуз менен бөлүшүп, аларды өзгөчө кылыңыз
Эгерде сиз кээ бир досторуңузга ыраазычылык тизмесин түзө алсаңыз, анда чогулуп, бир нече жазууларды бири -бириңиз менен бөлүшүүгө убакыт бөлүп койсоңуз болот. Мисалы, сиз жума сайын кафеден жолугуп, баарына жуманын сүйүктүү ыраазычылыгын айтсаңыз болот.
Ыраазычылык билдирүүнүн дагы бир жолу - досуңузга күн сайын ыраазы боло турган нерсе жазуу
Кадам 5. Позитивдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн тизмелериңизге шыктандыруучу цитаталарды кошуңуз
Сиз кошумча ыраазычылык көнүгүүсү катары күн сайын шыктандыруучу цитаталарды таап, жазып алсаңыз болот. Эгерде сиз тизмелериңизди белгилүү бир темаларга топтогуңуз келсе же алар жөнүндө ой жүгүртүү үчүн цитаталарды колдонсоңуз болот.
