Баары кофе ичип жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок көптөгөн адамдар ансыз сергек жана сергек боло алышат. Кофе тынчсыздануу, суусуздануу жана ашказан ооруларына алып келиши мүмкүн, ошондуктан көптөгөн адамдар энергия алуунун башка ыкмаларын тандашат. Ден соолукту жана сергектигиңизди жогорулатуу үчүн көптөгөн жашоо өзгөрүүлөрү бар. Күнү бою сергек болуу жана өзүңүздү ошол кофе чөйчөгүнө жетпөө үчүн жасай турган тез оңдоолор бар.
Кадамдар
Метод 1дин 6: Айланаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Парда ачыңыз
Бизди курчап турган чөйрө көбүнчө канчалык сергек экенибизде чоң роль ойнойт. Табигый күндүн нуру сезондук маанайдын өзгөрүшүнөн жабыр тарткан учурда да маанайды жакшырта алат. Биз табигый жарык бизди сергек болушубуз керек деп ойлошу үчүн сиңирип алганбыз. Табигый жарыкты киргизүү үчүн жумуш мейкиндигиңизди же айланаңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 2. Жарыктарды күйгүзүү
Эгерде табигый жарыкка кирүү мүмкүнчүлүгүңүз болбосо, жарыкты күйгүзүү дагы өзүңүздү сергек сезүүгө жардам берет. Күңгүрөн жарык чарчоочулукка өбөлгө түзөт жана денебизге уктоо убактысы келгенин кабарлайт. Жарыкты күйгүзүү менен сиз өзүңүздү сергек жана сергек кыла аласыз.
3 -кадам. Ароматерапияны колдонуңуз
Бул, балким, сиз ойлогон биринчи нерсе эмес, бирок сезүүңүздү ароматерапия менен машыктыруу - бул сергек болуунун далилденген жолу. Жалбыз, розмарин, эвкалипт же цитрус жыты сыяктуу кээ бир жыттар сизди кайрадан энергиялуу жана фокустуу сезүүгө жардам берет.
- Айланаңызды жаңыртуу үчүн бул өзгөчө жыттардын шамын же аба тазалагычын сатып алыңыз.
- Сиз ошондой эле ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнөн эфир майларын сатып алып, мурдуңуздун астына бир нече тамчы сыгып аласыз.
- Лаванда, ваниль жана жасминден алыс болуңуз. Мунун баары уйкуга жана эс алууга өбөлгө түзүүчү абдан жыпар жыттуу заттар.
Кадам 4. Өз мейкиндигиңизди уюштуруңуз
Башаламан же уюшулбаган мейкиндик сизди чындап сүйрөп кетиши мүмкүн. Таза мейкиндикке ээ болуу сизди проактивдүү сезүүгө жана чарчооңузду азайтат. Бош орунду тазалап көрүңүз жана бул сиздин чарчооңузга кандай таасир этерин көрүңүз.
Кадам 5. Музыканы ойнотуу
Эмне кылып жатканыңыздын фонунда музыканын болушу мээңизди стимулдаштыруунун эң сонун жолу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, музыка сизди бактылуу сезип, өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатат. Эгер музыкага алаксыбай жатсаңыз, анда энергиялуу тректерди коюп көрүңүз. Эгерде сөздөр сизди алаксытса, аспаптык музыканы же жаратылыш үндөрүн ойнотуңуз.
- Бутуңузду таптаңыз. Музыканын коштоосунда, кичине болсо да, денеңизди өзүнө тартат жана өзүңүздү сергек сезүүгө жардам берет.
- Жаратылыш үндөрү айланаңызда болуп жаткан нерселерге алаксып кетүүңүздү токтото турган ак ызы -чуу катары иштей алат. Көбүрөөк көңүл топтогонуңуз үчүн, өзүңүздү дагы көбүрөөк катышып, ойгонуп кеткендей сезесиз.
Метод 2 6: Breaking
Кадам 1. Экрандан алыстаңыз
Эгерде сизде стол үстүндө жумуш болсоңуз же студент болсоңуз, анда компьютер экранынын алдында көп убакыт өткөрөсүз. Экраныңыздан башка нерсеге убакыт бөлүү менен көзүңүзгө тыныгуу бериңиз. Эгерде сиз телекөрсөтүү көрүп жатсаңыз, анда эс алып, башка нерсе менен алектениңиз.
Эгер кете албасаңыз, ар бир 20 мүнөттө бир аралыкты караңыз. Муну жасоо көздүн булчуңдарын бошоңдотууга жардам берет жана көзүңүздүн чарчоосун жана чарчоосун азайтат
2 -кадам
Эгерде сиз жумушта же сабакта көпкө отурсаңыз, анда -санда туруу керек. Сунуу кан агымын көбөйтөт жана сизге тез энергия берет. Жөн эле отуз секундага сунуу сиздин столуңузда сергектигиңизди жана энергияңызды жогорулатат.
- Сиз кыла турган бир нерсе - эки колуңузду аркаңыздан кармоо жана колдоруңузду дагы эле кармашып туруп, мүмкүн болушунча жогору көтөрүү. Бул сиздин үстүңкү белиңизди сунат.
- Мойнуңузду сунуу үчүн, башыңызды капталга кыйшайтыңыз, кулагыңыз далыңызга дээрлик тийип калат. Башка тарап менен алмаштырыңыз.
- Манжаңызга тийүү - бул сиздин каныңыздын агып кетиши үчүн дагы бир жакшы сунуу.
3 -кадам. Сыртка чыгыңыз
Эгерде сиз бир күн бою үйдө болсоңуз, керек болгондо эс алып, сыртка чыгыңыз. Ыкчам басуу каныңыздын агып кетишине алып келет жана күн нуру жана таза аба кайра жандануунун эң сонун табигый жолу. Ал тургай, бир нече мүнөт сизге күч берүү үчүн жетиштүү.
4 -кадам
Эгерде сиз жөн эле уктап жаткан болсоңуз, тез эле уктап алыңыз. Көбүрөөк сергек болууга жардам берүү үчүн 20 мүнөттүк уйку сунушталат. 30-60 мүнөттүк уктап жаттоону жана эстеп калууну жакшыртуу үчүн көрсөтүлөт, бирок узак уктоо сизди терең уйкуга батырат жана ойгонсоңуз, өзүңүздү ого бетер тынчсыздандырат. Убактыңыздын көлөмүн эске алып, ошого жараша уктаңыз.
- Ойготкучту коюуну унутпаңыз! Антпесеңиз, ашыкча уктай аласыз.
- Эртең менен же түштөн кийин уктап көрүңүз. Түштөн кийин уктап калуу чарчооңузду калтырып, түнкү уйкуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн.
5 -кадам. Дем алууга убакыт бөлүңүз
Терең дем алуу кандагы кычкылтектин деңгээлин жогорулатат, бул сизди сергек кылат. Дем алууга басым жасоо сизди дагы тааныштырат.
- Түз отургучка отуруңуз же туруңуз. Бул курсагыңызга терең дем алуу үчүн жетиштүү орун берет.
- Оозуңузду жаап мурун менен терең дем алыңыз. Демди бир нече секунд кармап туруңуз.
- Эриндериниз менен дем алыңыз, демек жай чыгат.
- Ошондой эле, тез дем алып, демиңизди мурун менен дем алып, мурун аркылуу чыгарып, оозуңузду жабык кармаңыз. Бул дем берүүчү деп аталган йога техникасы.
Кадам 6. Муздак душка түшүңүз
Муздак душка түшүү сизге дароо энергия болтун бере алат. Эгерде сизде убактыңыз болсо жана душка кирсеңиз, сууга кеминде үч мүнөт секириңиз. Жылуу душ эс алдырса, муздак душ системага шок болушу мүмкүн жана сизди уйкусуздуктан алып чыгат.
- Чачыңызды нымдагыңыз келбесе, душка капкак кийгиле.
- Эгерде эс алууга убакыт бөлө албасаңыз, ваннага барып, бетиңизге муздак суу чачыңыз. Бул дагы сергек болууңузга окшош таасир этет.
6 -жылдын 3 -методу: Сактык үчүн тамактануу
Кадам 1. Эртең мененки тамактан баш тартпаңыз
Бул көптөр кетирген ката жана ал күн бою ойгонууңузга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Денеңизди күйүүчү майга муктаж унаа катары элестетип көрүңүз. Эртең мененки тамактануу менен күндү баштоо сизге күндү баштоо үчүн керектүү энергияны берет.
Пончик же кекс сыяктуу канттуу эртең мененки тамактан алыс болуңуз. Анын ордуна, белокко бай эртең мененки тамак үчүн жумуртка, сулу же йогурт сыяктуу эртең мененки тамактарды жегиле
Кадам 2. Сууну жетиштүү ичүү
Көптөгөн дарыгерлер күнүнө 8 стакан суу ичүүнү сунушташат. Суунун сансыз пайдалары бар, бирок алар сизди сергитет жана сергек кылууну камтыйт. Туздуу же кургатуучу тамактарды жээрден мурун же кийин суу ичүүнү тактаңыз.
Сиз чарчаган сайын сууну тез оңдоо катары колдоно аласыз. Чарчоо - бул суусуздуктун терс таасири, андыктан чарчап турганда бир стакан суу ичип көрүңүз
3 -кадам Момпосуй эмес, жемиш жегиле
Бул энергияны берүү үчүн бир момпосуй жеп коюу кызыктырат. Бирок, момпосуй сизге энергетикалык кыйроону алып келет, бул сизди андан да жаман сезиши мүмкүн. Момпосуйдун ордуна алма же банан жегиле. Мөмөдөн алынган кумшекер кандагы кантты жогорулатат, бирок момпосуй сыяктуу кантты кыйратпайт.
4 -кадам. Татаал көмүртектерди жегиле
Бүтүндөй дан сыяктуу комплекстүү углеводдор сизге узак энергия дозасын берет. Алар кант жана алкоголсуз суусундуктар сыяктуу жөнөкөй углеводдорго караганда жакшыраак, анткени алар сизге эч кандай кыйроолорсуз узак мөөнөттүү энергия берет.
Татаал көмүртектерге кээ бир мисалдар жашыл жашылчалар, картошка, буурчак, жүгөрү жана жасмык
5 -кадам. Ашыкча тамактанбаңыз
Тамак -аш комалары чыныгы. Ашыкча тамактануу натыйжасыз жана летаргиялык сезимге алып келет. Түшкү тамактан кийин энергияны бир аз басаңдатуу табигый нерсе, бирок аны туура тамактануу жана порциянын өлчөмү менен ашыкча кылуу менен башкара аласыз.
Үйдөн тамак -аш алып келип, порциянын көлөмүн көзөмөлдөңүз. Ошентип, сиз канча тамактанып жатканыңызды билесиз жана эч кандай импульсивдүү тамак чечимдерин кабыл албайсыз. Ал ошондой эле акчаңызды үнөмдөй алат
Метод 4 6: Кыраакылыкты жакшыртуу үчүн көнүгүү
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көптөр көнүгүүнү чарчоо менен байланыштырышса да, эгер сиз муну ырааттуу түрдө жасасаңыз, анда бул сиздин энергетикалык деңгээлиңиз үчүн абдан жакшы. Жумасына жок дегенде үч жолу көнүгүү жасап турууга аракет кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, активдүү эмес адамдар үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен энергия деңгээлин 20% жакшырта алышат.
Кадам 2. Төмөн интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз
Эгерде сизге дароо энергия керек болсо, сизди жүрөктүн кагышынын орточо жана орточо диапазонуна киргизе турган көнүгүүлөрдү жасаңыз. Баарын таштап кетсеңиз, чарчап калуу коркунучу бар. Тез басуу же велосипед тебүү - бул энергия деңгээлине жардам берүү үчүн идеалдуу болгон көнүгүүлөрдүн эки мисалы.
Кадам 3. Көнүгүүнү күнүмдүк жашооңузга туура келтирүүгө аракет кылыңыз
Лифттин ордуна тепкичке түшүңүз. Жумушка велосипед. Күнүмдүк жашооңузга кичине көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Көнүгүүңүздү күнүмдүк жашооңузга интеграциялоо көнүгүүнү азыраак кылат жана күн сайын өзүңүздү энергиялуу сезүүгө жардам берет.
Уйкусурай баштаганда бул иштерди жасасаңыз андан да жакшы болот. Жүрөгүңүздү алуу чарчап турганда сизге керектүү тепкичти бере алат
6 -жылдын 5 -методу: Кофеиндин башка булактарын колдонуу
Кадам 1. Чай ичүү
Чай - бул кофеге караганда ден -соолукка пайдалуу кофеиндин башка булагы. Бирок, түрүнө жараша кофеге караганда кофеин аз. Кара чай эң көп кофеинге ээ: болжол менен 65 мг, кофедеги 150 мг. Эгерде сиз кофеиндин деңгээли кофе менен бирдей болгуңуз келсе, эртең менен жана күн бою бир нече чыны кара чай ичиңиз.
- Чай кофеге караганда суусуздандырат жана суусуздануу чарчоого алып келет. Башка ден соолукка пайдасы башка оорулардын арасында жүрөк ооруларынын, кээ бир рак ооруларынын жана 1 типтеги диабеттин рискин төмөндөтүүнү камтыйт.
- Шекер кошулган чайларга караганда, шекер кошулбаган чайларга жабышыңыз. Шекер энергияңыздын деңгээлин убактылуу жогорулатат, бирок ал канттын колдонулушунан 20 мүнөттөн кийин кыйроо жаратат, бул сизди катуу чарчооңузга алып келет.
2 -кадам. Энергетикалык суусундуктарды ичүү
Базарда сизди сергек сезүү үчүн түзүлгөн сансыз энергетикалык суусундуктар бар. Эң белгилүү энергетикалык суусундуктарда 8 унцияга 80 мг тегерегинде кофеин бар. Ошондой эле шашып бара жаткан учурда ок түрүндө келген энергетикалык суусундуктар бар.
Бул суусундуктардын көбү сиздин салмагыңызды байкап турган болсоңуз, калориясы төмөн же нөл калориялуу варианттарда болот
3 -кадам. Табигый энергетикалык суусундуктарды ичүү
Көптөгөн супермаркеттер азыр белгилүү болгондордун жанында табигый энергия ичимдиктерин сунушташат. Эгерде сиз бир гана табигый ингредиенттерге этият болсоңуз, булар сиз үчүн эң жакшы вариант болушу мүмкүн. Эгерде сиз көпчүлүк коммерциялык энергетикалык суусундуктардын даамын жактырбасаңыз, алар башка даам альтернативасын сунушташат.
- Guayusa ингредиентин колдонгон суусундуктарды колдонуп көрүңүз, кофеиндин табигый булагы, анын курамында антиоксиданттар бар, бул сизди кофеин джиттерин алууга тоскоол кылат. Бул азыктарды Whole Foods же Vitamin Shoppe издеңиз.
- Yerba Mate менен жасалган суусундуктарды колдонуп көрүңүз. Mate салттуу түрдө Түштүк Американын чайы, бирок Yerba Mate тундурмасын колдонуу менен жасалган бир нече энергетикалык суусундуктар бар. Бул суусундуктар орточо эсеп менен 140 порцияга чейин кофеин алат.
Кадам 4. Кофеин таблеткаларын ичүү
Эгерде сиз тез жана ыңгайлуу кофеинди оңдоону кааласаңыз, кофеин таблеткаларын колдонуп көрүңүз. Көптөгөн кофеин таблеткаларында болжол менен 100 мг кофеин бар. Бул таблеткаларды ичкенде кутудагы же бөтөлкөдөгү көрсөтмөлөрдү так аткарыңыз.
6 -жылдын 6 -методу: канааттандырарлык уйку
Кадам 1. Жок дегенде 7 саат уктаңыз
Эгерде сиз тезирээк оңдоону жана жашоо образын өзгөртүүнү азыраак карап жатсаңыз, түнкүсүн жетиштүү уктап жатканыңызды текшериңиз. 18 жаштан улуу кишилерге кеминде 7 саат уктоо керек. 14-17 жаштагы өспүрүмдөргө 8-10 саат керек болсо, 6-13 жаштагыларга 9-11 саат керек.
Кадам 2. Алып жаткан уйкуңуздун үзгүлтүксүз экенин текшериңиз
Үзгүлтүккө учураган уйку - бул начар уйку, ал кийинки күнү сизге таасир этет. Телефонуңузду түнү бою ойготпой турган абалга коюңуз. Эгерде сиз түндө бир нече жолу өнөкөт ойгонсоңуз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
3 -кадам. Ойготкучту эрте койбоңуз
Көптөгөн адамдар ойгонгонго чейин бир нече жолу ойготкучтарды коюшат же тындыруу баскычын бир нече жолу басышат. Тындыруу баскычын басуу менен эсептеп жатканыңыз үчүн туруп кетүүңүзгө эрте болгон убакта ойготкуч койбоңуз. Биринчи жолу ойгонсоңуз, мындан ары тынч уктай албайсыз. Түнкүсүн ойготкучту коюудан мурун муну эске алыңыз.
Кадам 4. Ойготкуч өчкөндө туруңуз
Бир нече мүнөт төшөктөн турбасаңыз да, көзүңүздү ачык кармоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Тындыруу баскычын басуу чындыгында жардам берүүдөн да оорутат. Тындыруу баскычын баскандан кийин уктап калган сайын, сиз ойготула турган жаңы уйку циклин баштайсыз. Бул чындыгында төшөктөн тургандан кийин өзүңүздү ого бетер бактысыз сезүүгө жана күндүн калган бөлүгүнө таасирин тийгизет.
Кадам 5. Туруктуу уйку графигине ээ болуңуз
Күн сайын бир убакта ойгонуп, уктап калууга аракет кылыңыз. Канчалык кызыктыруучу болсо да, дем алыш күндөрү көп уктабаңыз. Уйкунун ырааттуу графиги денебизге ички саатты жана ритмди сактоого жардам берет. Ырааттуулук болбосо, мээбиз уктоо убактысы жана гормондорду ойготуу убактысын билбей калат жана биз туура эмес убакта уктап калышыбыз мүмкүн.
Кеңештер
- Адаттан тыш нерсе жасоого аракет кылыңыз. Чарчоо зеригүүнүн белгиси болушу мүмкүн. Кызыктуу нерсени жасоо өзүңүздү сергек сезет.
- Чарчоо менен күрөшүү үчүн эки башка ыкманы колдонуп көрүңүз. Кээде сиз үчүн эмне иштээрин көрүү үчүн бир аз эксперимент талап кылынышы мүмкүн.
- Түшүнүксүз же өнөкөт чарчоону сезип жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз.
