Адамдар орозо кармашынын же белгилүү бир убакытка чейин тамактан баш тартуунун ар кандай себептери бар. Мисалы, хирургия сыяктуу медициналык процедуралар орозону талап кылат. Ал тургай, тамактануунун ортосундагы ачкалыкты көзөмөлдөп, башкарууну үйрөнгүңүз келиши мүмкүн, ошондо сиз күн бою тамакка же ашыкча тамактанууну азайта аласыз. Сиз жөн эле бир аз арыктоого аракет кылып жатсаңыз да, орозо кармаган ар бир адам кээде ачка болот жана ашказаныңызды тамак ичпей ток кылуунун көптөгөн жолдору бар. Орозо кармап же тамак ичпей жатып, жалпы диетаңызга бир нече өзгөртүүлөр жана бир нече амалдар сизге ачкачылыкты башкарууга же башкарууга жардам берет.
Кадамдар
3 -метод: ашказаныңызды алдап, толгонуңузду көрсөтүңүз
Кадам 1. сагыздын бир бөлүгүн чайноо
Сагызды чайноо мээңиз менен ашказаныңызды жеп же тоюп жатканыңызга ишендирет. Бул сиздин мээңизди ток сезүүгө гана стимулдабастан, оозуңуздун тамак жегенге да бош эмес экенин текшерет.
Керексиз калорияларды албаш үчүн шекерсиз сагыз чайнаганыңызды текшериңиз. Сагыз саатына 11 калория күйгүзө алат
Кадам 2. Муз кубиктерин соруп алыңыз
Муз текчелерин соруу сагыз сыяктуу толгонуу сезимин активдештирет. Муз кубиктеринин кошумча пайдасы бар, алар сууга эрип кетет, бул дагы сизди ток сезет.
- Муздун кубиктерине шекер кошпогон жыпар жыттуу заттарды салып көрүңүз, эгер сизге жөнөкөй даамын жакпаса.
- Эгерде сизде тишиңиз тиштериңиз бар болсо же тиштериңизди кийсеңиз, муздун текчелеринен этият болуңуз, анткени алар оозуңузду оорутушу мүмкүн.
- Сиз ошондой эле калориясыз, кантсыз популярларды сатып алып, аларды муз чайноо ордуна колдонсоңуз болот.
3 -кадам. Көбүрөөк суу ичиңиз
Тамак ичпей ток сезүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири - күн бою көбүрөөк ичүү. Суу керектөө сиздин ашказаныңызды толтурат жана сизди нымдандырат.
- Суусуздануу мээңизге ачкачылык сигналдарына окшош сигналдарды жөнөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз жакшы гидратталбасаңыз, анда сиз чындап эле суусап турганда ачка болууңуз мүмкүн.
- Газдалган суу дагы жакшы чечим болушу мүмкүн, анткени көбүкчөлөр ашказаныңызды толтурат.
- Эгерде сиз жөнөкөй сууну жактырбасаңыз, анда лимонго, акиташка, бадыраңга, ал тургай, малина сыяктуу мөмө -жемиштерди кошуп, даам кошуңуз. Жөн гана сууга салган мөмө -жемиштерди жебегиле!
4 -кадам. Чөптөрдөн же даамдуу чай ичкиле
Даамы бар бир нерсе ичүү ашказаныңызды чечүүгө жана ачкачылыгыңызды басууга жардам берет.
- Аппетитиңизди басаңдатуу үчүн мия тамыры, репейное, чалкан жана фенхель сыяктуу башка чөптөрдү колдонсоңуз болот. Бул чөптөрдү ысык сууга чылап коюу сизге курсакты толтуруучу суунун пайдасы бар сонун чай берет.
- Ошондой эле шекер кошулбаган чөп чайларын же даамдуу чайларды колдонуп көрүңүз.
- Чай жана кофе дагы жакшы варианттар, анткени кофеин ашказаныңызды суюктукка толтуруп жатканда аппетитиңизди (кыска мөөнөттө) басууга жардам берет.
Кадам 5. Тишиңизди тазалаңыз
Эгерде сиз ачкачылыкты сезе баштасаңыз жана эч нерсе жегиңиз келбесе, тишиңизди тазалоо сизди ток сезиши мүмкүн. Тиш жуугандан кийин дароо тамактануу даамдуу болбостон, жалбыз тиш пастасынын жыты да мээңизди ток сезүүгө түрткү берет.
- Жалбыз же корица тиш пастасын колдонуңуз. Изилдөөлөр жалбыз гана эмес, даршын сыяктуу татымалдардын даамы аппетитиңизди басууга жардам берерин көрсөтүүдө.
- Бул ошондой эле кумшекерди ооздуктоого жардам берет, анткени тиш пастасынын таттуулугу сиздин таттуу тишиңизди убактылуу канааттандырышы мүмкүн.
Кадам 6. Калемпир же башка кантсыз момпосуйларды соруп алыңыз
Жалбыздын жыты сиздин тамакка болгон каалооңузду басаңдата тургандыгына далилдер бар. Жалбызды соруп алуу аппетитиңизди басаңдатып койбостон, оозуңузду башка тамак -аштардан бошотпойт.
- Керексиз калорияларды колдонбоо үчүн, албетте, кантсыз жалбызды соруп алууну унутпаңыз.
- Жалбыз жалбырагынын майын жыттасаңыз да, мээңизди стимулдайт, ошондо ашказаныңыз ток болот.
3 -метод 2: Өзүңүздү Ачкалыктан Алаксытуу
1 -кадам. Өзүңүздөн чындап ачка экениңизди сураңыз
Кээде стресске кабылганда, зериккенде, депрессияга түшкөндө же ачууланганда, бизде ачкачылык болушу мүмкүн. Бирок, чынында, бул ачкачылык сыяктуу сигналдарды жаратышы мүмкүн болгон күчтүү сезимдер. Чыныгы, физикалык ачарчылыкты сезип жатканыңызды билүү үчүн өзүңүзгө суроо бериңиз:
- Акыркы жолу качан тамактандым? Эгерде төрт -беш сааттан ашык убакыт өтсө, физикалык жактан ачка болушуңуз мүмкүн.
- Кадимки тамактануу убактысына жакынбы?
- Мен бүгүн тамактан баш тарттымбы?
- Мен типтүү ачкачылык сигналдарын сезип жатамбы? Буларга төмөнкүлөр кирет: боштук же чуңкур сезүү, ашказандын кыңырышы же ашказандын оорушу.
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Зен убактысына ээ болуу - тамак -ашка болгон каалоолорду ооздуктоонун дагы бир эффективдүү жолу. Ичиңизден терең дем алуу ашказаныңызды абага толтурат жана сизди тынчтандырат.
- Акыркы изилдөөгө ылайык, медитация сизди "эстүү" жегич кылат, анткени сиз ачкачылык сигналдарыңызга көбүрөөк шайкеш болуп, зеригүүдөн тамак жей албай каласыз.
- Эгерде сиз ачка болсоңуз, анда көзүңүздү жумуп, сезимиңиз өтмөйүнчө демиңизге көңүл буруңуз.
- Ошондой эле жөө басуу медитациясын колдонууга болот. Бул активдүү медитация формасы, ал сизге көңүл топтоого, тынчтандырууга жана сизди эңсеген тамактан алыстатууга жардам берет.
3 -кадам. Катуу машыгуу жасаңыз
Жакшы тердөө сеансы калорияларды күйгүзүп, аларды азыраак керектөөгө жардам берет, бирок табитиңизди эки саатка чейин басаңдата алат. Машыгууңузду жогорулатуу жана интервалдык машыгууларды кошуу менен, сиз өзүңүздү толук сезип, тамакты каалабаган гормондорду активдештире аласыз.
- Аэробикалык көнүгүү грелин деп аталган химиялык заттын деңгээлин төмөндөтөт жана денеңизде аппетитти басаңдатуучу башка гормондун көлөмүн жогорулатат.
- Кардио машыгууңузга интервалдарды же кыска ылдамдыкты кошуу ачкачылыкты басаңдатуучу эффектти жогорулатат.
- Эгерде машыгуудан кийин ачка болсоңуз, бир стакан суу ичип көрүңүз. Көбүнчө ачка болуу чаңкоонун белгиси.
Кадам 4. Жасала турган иштердин тизмесин жазыңыз
Каалоо же тамактангыңыз келсе, оюңуздан алагды кылуу кыйын болушу мүмкүн. Өзүңүздү алаксытуу үчүн кыла турган башка аракеттердин тизмесин жазуу пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз аракет кылсаңыз болот:
- Музыка угуу
- Китеп же журнал окуу
- Үй иштерин жасоо
- Ысык ванна же душ кабыл алуу
- Кино көрүү
- Оюн ойноо
Метод 3 3: Ачкачылыкты башкаруу үчүн башка жашоо факторлорун өзгөртүү
Кадам 1. Адекваттуу уктаңыз
Чоң кишилерге ар түнү жок дегенде жети -тогуз саат уктоо сунушталат. Уйкудан калганыңызда, денеңиз грелинди өндүрөт - денеңиздин ачкачылык гормону. Грелиндин жогорку деңгээли сизди күн бою ачка калтырат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкусу канбаган организм көмүртектерге көбүрөөк муктаж.
- Сунушталган өлчөмдө уктоо үчүн эртерээк жатыңыз же мүмкүн болсо кеч ойгонуңуз.
- Ошондой эле жарык берүүчү же үн чыгаруучу бардык жарыктарды, электрониканы жана башка түзмөктөрдү өчүрүңүз. Кичине алаксыткан нерселер да уктап калууга же уктап калууга тоскоол болот.
Кадам 2. Тамакты өткөрүп жиберүүдөн алыс болуңуз
Эгерде сиз арыктоо үчүн тамак ичпей эле өзүңүздү толук сезип жатсаңыз, анда дайыма жана ырааттуу тамак жеп жатканыңызга ынануу маанилүү. Бул сиздин денеңиздин эффективдүү салмактан арылуусуна гана жардам бербестен, дени сак болуу үчүн керектүү азыктарды алууңузду камсыздайт.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактан баш тартуу күн бою ачкачылыкты жогорулатып, ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн.
- Күнүнө жок дегенде үч маал тамактанууну пландаңыз. Эгерде тамактануунун ортосунда төрт -беш сааттан ашык убакыт бар болсо, анда тамактанууңузга кошумча снэк керек болушу мүмкүн.
3 -кадам. Толук жана тоюмдуу тамактарды жегиле
Сиздин тамак -аш тандооңуз өзүңүздүн канчалык толук экениңизге таасир этет. Кандагы кантты турукташтыра турган жана тез сиңирилбей турган бүт азыктарды (мөмө -жемиштер, жашылчалар же дан эгиндери сыяктуу) жөөнү тандоо менен, тамактангандан кийин өзүңүздү толук сезесиз.
- Жогорку суу, мөмө -жемиш сыяктуу була азыктары сизди дагы толук сезүүгө жардам берет, анткени алар сиздин тамагыңызга жапырт кошулат. Мисалы, кошумча була үчүн бир стакан малина же бир стакан бүт буудай спагетти болушу мүмкүн.
- Чын жүрөктөн жасалган шорпо жана шорпо жакшы вариант, анткени алар көбүнчө сууга, белокко жана булага бай. Жашылча, буурчак жана чөп сыяктуу ингредиенттерди кошуп, өзүңүздү узак убакытка тоюп көрүңүз. Мисалы, буурчак сыяктуу жасмык була көп, ал эми жашылчалар, анын ичинде бөлүнгөн буурчак дагы бир була варианты. Белок үчүн шорпого тоок же уй эти сыяктуу арык этти кошуңуз.
- Тамактардын арасында өзүңүздү толук сезүү үчүн гумусту сынап көрүңүз жана сууга бай бадыраң же булага бай брокколи сыяктуу жашылчаларды кесип көрүңүз.
Кеңештер
- Тамактанууңузду өзгөртүүдөн мурун дайыма дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде дарыгер сизден орозо кармоону же тамактанууну токтотууну талап кылса, тамакты качан токтотууну жана качан кайра баштоону толук түшүнгөнүңүзгө ишениңиз.
- Арыктоо үчүн таптакыр тамактанууну токтотпоңуз. Бул сиздин денеңиздин табигый ачкачылык режимине өтүшүнө алып келет жана сиз керектеген ар бир калорияны сактоого алып келет.
