Сиз даамдуу тамак ичип жатканыңызда, ашыкча тамактануу жана өзүңүздү ыңгайсыз сезүү менен бүтүрүү өтө оңой. Эгер мындай боло турган болсо, ыңгайлуу кийимдерди алмаштыруу же сейилдөө сыяктуу ыңгайсыздыкты басаңдатуу үчүн бир нече жөнөкөй кадамдарды жасоо керек. Сиз көйгөйдү тамактануу учурунда өзүңүздү басуу менен жана ичтин жана ыңгайсыздыкты жаратуучу тамактардан баш тартуу менен баштай аласыз. Эгерде сиз бир аз гана тамак жегенден кийин өзүңүздү дайыма толук сезсеңиз, анда эмне болуп жатканын билүү үчүн доктурга кайрылганыңыз оң.
Кадамдар
3 -метод: Ашыкча тамактангандан кийин өзүн жакшы сезүү
Кадам 1. Кошумча бөлмө түзүү үчүн белиңизди бошотуңуз
Эгерде сиз жаңы эле чоң тамак жеп, өзүңүздү ыңгайсыз сезип жатсаңыз, тар кийим кийүү өзүңүздү начарлатышы мүмкүн. Куруңузду чечип көрүңүз (эгер сиз аны тагынып жатсаңыз) же шымыңыздын же юбкаңыздын үстүн ачыңыз. Мүмкүн болсо, сиз ошондой эле ийкемдүү же бош белине тагылган нерсеге өзгөрүшүңүз мүмкүн.
Мисалы, леггинс же шымдын ыңгайлуу жуптары жакшы коюм болушу мүмкүн
Кадам 2. Тамактангандан кийин дароо жатуудан алыс болуңуз
Өзүңүздү ашыкча сезип жатканыңызда, жатуу же ал тургай уктап алуу да кызыктырат. Бирок, жатып алуу ыңгайсыздыкты күчөтүп, зарнага чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатат. Тескерисинче, отуруп же тик турууга аракет кылыңыз, атүгүл сиз айланып көп кыймыл жасоого ыңгайсыз болсоңуз да.
2-3 саат өткөндөн кийин тамактын көбү ичегиге өткөндөн кийин жатуу туура болот
3 -кадам. Чөптү чайга жумшартып көрүңүз
Бир аз жалбыз же имбир чай ичүү ашказаныңызды тынчтандырып, тамак сиңирүү системаңыздын эс алуусуна жардам берет. Өзүңүзгө чөйчөктү демдеп, айыкканыңызда акырын демдеп алыңыз.
Эгерде сиз чындап эле ыңгайсыз болуп жатсаңыз, Тумс, Маалокс же Пепто-Бисмол сыяктуу ашказанга каршы дарыларды колдонуп көрүңүз
Эскертүү:
Ашыкча тамактангандан кийин сиңирүү процессин тездетүү үчүн ич алдырма дарыларды колдонбоңуз. Алар чындап жардам бербейт, жана акыры сизди кургатып, электролиттериңизди азайтып, пайдасынан зыяны көп болот.
4 -кадам. Тамак сиңирүү процессине жардам берүү үчүн сейилдеңиз
Кыймыл кылуу тамак сиңирүү системасын стимулдайт жана тамагыңызды эффективдүү иштетүүгө жардам берет. Качан сиз муну кыла алаарыңызды сезсеңиз, нерселерди кыймылга келтирүү үчүн жай, жайбаракат басыңыз.
Бирок, чуркабаңыз же ылдам баспаңыз. Өзүңүздү ашыкча иштетүү денеңиздин энергиясын ашказаныңыздан жана ичегилерден алыстатып, процессти жайлатат
Кадам 5. Тамактангандан 1-2 сааттан кийин бир аз жарык созулат
Тамагыңызды иштетүүгө бир аз убакыт болгондон кийин, газдын оорусун басаңдатуу үчүн бир нече көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Йога инверсиясын жасоодон же башыңызды ашказаныңыздын деңгээлинен төмөн турган позаларды жасоодон алыс болуңуз.
- Жөнөкөй терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо да ичегиңизди бошотуп, жеңилдетүүгө жардам берет.
Метод 2 3: Тамактангандан кийин ыңгайсыздыкты алдын алуу
Кадам 1. Тамак жеп жатканда өзүңүздү басыңыз
Өтө тез тамактануу мээңизди жана денеңизди чаташтырып, качан толгонуңузду айтууну кыйындатат. Денеңиз тамактанууну токтотуу мезгили келди деген сигналды алганда, сиз буга чейин ашыкча болуп калууңуз мүмкүн. Эгерде сизде тамагынызды жоолуктуруу тенденциясы бар болсо, анда жайыраак аракет кылыңыз.
Тамак жеп жатканда тамагыңызды карап, тамагыңыздын жытын, даамын жана сезимдерин баалоо үчүн убакыт бөлүп, жайыраак тамактанууга жана канча жеп жатканыңызды билүүгө жардам берет
Кадам 2. Денеңиздин ачка болушуна көңүл буруңуз
Ачка болгондо гана тамактануу кеңеши жетишерлик ачык көрүнөт. Бирок, чындыгында ачка экениңизди же жокпуңузду айтуу таң калыштуу болушу мүмкүн. Кийинки жолу сиз алдыңыздагы чоң тамактан бир аз тиштеп же жеп коюуну каалап жатканыңызда, токтоп, денеңиз сизге жөнөтүп жаткан сигналдарга көңүл буруңуз. Мисалы:
- Сиз ачкачылыкты сезип жатасызбы? Ичиңиз күрүлдөп жатабы?
- Эгер сиз мурунтан эле тамактанып жатсаңыз, сиз дагы эле физикалык жактан канааттанбай жатасызбы же сиз өзүңүздү ток сезип жатасызбы?
- Жөн эле зеригип, капа болуп, стресстен улам же кандайдыр бир кызыктыруучу тамак алдыңызда болуп калгандыктан бир нерсе жегиңиз келеби?
Кеңеш:
Эгерде сиз бир нерсе жегиси келип жатса, бирок ачка эмес экениңизге толук ишенсеңиз, тамактанардан 10 мүнөт мурун күтүп көрүңүз. Ал ортодо сунуу же кыска сейилдөө сыяктуу дагы бир нерсе кылыңыз. Эгер бир нече мүнөткө алаксып кетсеңиз, кумарыңыз өтүп кетиши мүмкүн.
3 -кадам. Кантты же тузду көп жебеңиз
Ашыкча кант жана туз ден соолукка анча пайдалуу эмес, бирок бул азгыруучу даамдар ашыкча ичүүнү жеңилдетет. Туз, шекер жана тазаланган углеводдор бар кайра иштетилген тамактарды жебөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз чындап эле таттуу же таттуу тамакты эңсеп жатсаңыз, анда 1 же 2 тиштеп жеп көрүңүз жана аларды өтө жай даамдап көрүңүз.
- Мисалы, момпосуй жана бышырылган азыктардан, таттуу суусундуктардан, кайра иштетилген түшкү эттерден жана чипсы жана туздалган жаңгактан жасалган туздуу тамактардан алыс болуңуз.
- Тамак жасап жатканда, тузду башка даамдуу чөптөр менен татымалдарга алмаштырып көрүңүз.
- Таттуу тишиңизди кичинекей жемиш менен канааттандырууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Ашыкча була жана майлардан сак болуңуз
Диеталык була жана майдын кээ бир түрлөрү ченеми менен сизге жакшы. Бирок, өтө көп жегениңиз ашказаныңызды бузуп, шишип кетишиңиз мүмкүн. Эгер тамактангандан кийин өзүңүздү ыңгайсыз сезип жатсаңыз, майлардан жана буладан баш тартууга аракет кылыңыз.
- Кээ бир адамдарда шишикти пайда кылышы мүмкүн болгон жипчеге бай азыктарга буурчак өсүмдүктөрү (буурчак, буурчак, жасмык сыяктуу), дан эгиндери, мөмө (мисалы, алма жана апельсин), брюссель өсүмдүктөрү жана брокколи кирет.
- Майлуу тамак-аштар, айрыкча катуу заттар сиңирилиши үчүн көп убакыт талап кылынат, андыктан ашказаныңыз акырындап бошоп кетсе, көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Майлуу тамактардан, майлуу эттерден жана майлуу сүт азыктарынан алыс болуңуз.
5-кадам. Газдалбаган суусундуктарга жабышыңыз
Өтө көп көмүр кычкыл газга айланып, ыңгайсыз шишикке алып келет. Эгерде тамактангандан кийин бат шишип кетсеңиз, суу, муздак чай же жеңил жемиш ширеси сыяктуу газдалбаган суусундуктарды ичип көрүңүз.
Көптөр ашказаны бузулганда имбирь чайына кайрылса, бул суусундуктун көбүгү көйгөйдү ого бетер күчөтүшү мүмкүн. Анын ордуна имбир чайын тандаңыз, же импиринге жабышыңыз
Метод 3 3: Мүмкүн болгон ден соолук көйгөйлөрүн таануу
Кадам 1. Аз өлчөмдө жегенден кийин өзүңүздү толук сезсеңиз, доктурга кайрылыңыз
Тез ток болуу кээде оор абалдын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиз тамактын бир аз бөлүгүн жеп бүткөндөн кийин дайыма толуп жатканыңызды байкасаңыз, айрыкча, жүрөктүн айланышы же кусуу, арыктоо, ичтин оорушу же кара табуретка сыяктуу башка белгилер болсо, доктурга кайрылыңыз.
- Тез тойуу ашказан жарасы, ГЕРД (өнөкөт зарна), ашказаныңыздын же ичегинин тосулушу же шишиктердин айрым түрлөрү сыяктуу шарттардын белгиси болушу мүмкүн.
- Догдуруңузга симптомдоруңуз, качан башталгандыгы жана аларды начарлатып жиберген тамак -аштар жөнүндө толук маалымат бериңиз.
Кадам 2. Эгерде сизде башка симптомдор менен кошо шишип кетсеңиз, жолугушууну белгилеңиз
Ар бир адам мезгил -мезгили менен ичтин жана газды башынан өткөрөт. Бирок, эгер сизде туруктуу же катуу ичтин же газдын оорушу бар болсо, айрыкча, эгер сиз аларды башка симптомдор менен кошо алсаңыз, анда олуттуу нерсе болуп жаткан жок экенине ынануу үчүн доктурга кайрылууга убакыт келди. Эгерде сизде шишик же газдын оорушу болсо, доктурга кайрылыңыз:
- Кандуу же калын көрүнгөн табуреткалар
- Ич катуу, диарея же ичегинин кыймылынын жыштыгы же текстурасындагы кандайдыр бир чоң өзгөрүүлөр
- Түшүнүксүз салмак жоготуу
- Жүрөк айлануу же кусуу
Эскертүү:
Эгерде көкүрөгүңүз же ичтин катуу оорушу болсо тез жардам бөлүмүнө барыңыз.
Кадам 3. Эгерде сиз тамактануу адаттары жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сизде дайыма ашыкча тамактануу көйгөйү болсо же тамактанууңузга байланыштуу башка көйгөйлөр бар болсо, анда дарыгериңиз жардам бере алат. Кыйынчылыктарыңызды талкуулоо үчүн алар менен жолугушууга жазылып, кээ бир стратегияларды иштеп чыгууга аракет кылыңыз.
