Позитивдүү маанай бактылуу жана бактылуу жашоо өткөрүшүңүз үчүн маанилүү. Позитивдүү маанай түзүү оң сезимдерди баштан өткөргөндө аларды таанып, ой жүгүртүүнү жеңилдетет. Сиз ошондой эле терс эмоцияларды алар пайда боло баштаганда рефремирлей баштайсыз. Өзүңүзгө убакыт бөлүү жана мамилени өркүндөтүү - позитивдүү маанайды калыптандыруунун маанилүү компоненттери.
Кадамдар
Метод 1 5: Позитивдүү мамиленин маанилүүлүгүн түшүнүү
1 -кадам. Позитивдүү мамиле терс эмоцияларды азайтарын түшүнүңүз
Оң маанайга ээ болуу сизге көптөгөн оң эмоцияларды баштан өткөрүүгө жардам берет. Бул терс эмоцияларга берилбеген учурлар. Позитивдүү маанай жашоодо көбүрөөк кубаныч жана ырахат алууга жардам берет. Ошондой эле терс окуялардан тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет.
Кадам 2. Оң эмоциялар менен физикалык ден соолуктун ортосундагы байланышты таануу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресс жана башка терс эмоциялар жүрөктүн ишемия оорусу сыяктуу ден соолук маселелерине салым кошушу мүмкүн. Позитивдүү терс эмоцияларды алмаштыруу сиздин жалпы жыргалчылыгыңызды жакшырта алат.
Позитивдүү эмоциялар да оорунун өнүгүшүн басаңдата алат. Бул оң эмоциялар терс эмоционалдык козголуунун мөөнөтүн кыскарткандыктан болот
3 -кадам Позитивдүүлүк, чыгармачылык жана көңүл буруу
Физикалык артыкчылыктардан тышкары, позитивдүү мамиле "кенен, ийкемдүү когнитивдүү уюмду жана түрдүү материалдарды бириктирүү жөндөмүн" пайда кылат. Бул эффекттер допаминдин нейрон деңгээлинин жогорулашына байланыштуу, бул сиздин көңүлүңүздү, чыгармачылыгыңызды жана үйрөнүү жөндөмүңүздү жакшыртат. Позитивдүү эмоциялар адамдын оор кырдаалдар менен күрөшүү жөндөмүн жакшыртат.
4 -кадам. Жашоодогу терс окуялардан тезирээк калыбына келиңиз
Позитивдүү маанайды калыптандыруу жана кармап туруу травма жана жоготуу сыяктуу терс турмуштук окуяларга туруктуураак болууга жардам берет.
- Жакынынан айрылганда оң эмоцияга туш болгон адамдар дени сак узак мөөнөттүү пландарын иштеп чыгышат. Максаттары жана пландары бар болгондон кийин, бир жылдан кийин жыргалчылыктын жакшырышына алып келиши мүмкүн.
- Эмоционалдык туруктуулук жана стресске жооп берүү боюнча экспериментте катышуучуларга аягына чыгаруу үчүн стресстүү тапшырма берилген. Жыйынтыктар көрсөткөндөй, бардык катышуучулар табигый ийкемдүүлүккө карабастан, тапшырма жөнүндө тынчсызданышкан. Бирок ийкемдүү катышуучулар туруктуулукка ээ болбогон катышуучуларга караганда тезирээк тынч абалга кайтып келишти.
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Эмне үчүн оң маанай ден соолук үчүн маанилүү?
Позитивдүү адамдар текшерүүдөн өтүү үчүн доктурга көбүрөөк барышат.
Кайра аракет кыл! Оң эмоциялар менен текшерүүнү пландаштырууну эстөөнүн ортосунда сөзсүз түрдө байланыш жок. Өзүңүздү оптимисттик же пессимисттик деп эсептесеңиз да, дайыма текшерүүдөн өтүү үчүн доктурга кайрылууну адатка айлантыңыз. Башка жоопту тандаңыз!
Позитивдүү адамдар стрессти азыраак башташат, бул алардын ооруга чалдыгуу коркунучун азайтат.
Так! Оптимизм стрессти азайтуу менен ден соолугуңузду сактоого жардам берет. Стресстин жогорку деңгээли жүрөк оорулары жана башка өмүргө коркунуч туудурган оорулар менен байланыштуу. Башка викториналык суроону окуу.
Позитивдүү адамдар ден -соолукта болуш үчүн көбүрөөк көнүгүшөт.
Сөзсүз эмес! Үзгүлтүксүз көнүгүү менен ден соолукту чыңдоонун ортосунда сөзсүз түрдө байланыш бар, бирок көнүгүү көбүнчө тескерисинче позитивдүү кылат. Эгерде сизде терс маанай болсо, ырааттуу түрдө машыгууну баштаңыз жана маанайыңыздын жакшырганын байкаңыз. Башка жоопту тандаңыз!
Позитивдүү адамдардын дени сак болууга үндөгөн достору көп.
Жок! Позитивдүүлүк сиздин коомдук жашооңузга тиешеси жок башка себептерден улам сизди дени сактайт. Жакшыраак жооп үчүн кайра аракет кылыңыз! Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2 2: Өзүн-өзү чагылдыруу үчүн убакыт бөлүү
Кадам 1. Өзгөрүү убакытты талап кыларын моюнга алыңыз
Позитивдүү маанай түзүүнү ойлогондой эле, күчтү чыңдоону же фитнести өнүктүрүүнү ойлогондой кылыңыз. Бул ырааттуу аракеттерди талап кылган аракет.
2 -кадам. Сиздин күчтүү сапаттарыңызды аныктап, өстүрүңүз
Позитивдүү эмоционалдык тажрыйбаларды түзүүгө жардам берүү үчүн күчтүү жактарыңызга көңүл буруңуз. Бул өз кезегинде кыйынчылыктар менен күрөшүүнү жеңилдетет.
Сизге жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз же өзүңүздү жакшы көрүңүз. Булардын кээ бирлерин дайыма кылып турууга аракет кылыңыз. Бул сиздин оң тажрыйбаңыздын резервин түзөт
3 -кадам. Журналга жазыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү чагылдыруу мектепте жана иштөө шарттарында эффективдүү окуу жана окутуу куралы боло алат. Өзүн өзү чагылтуу позитивдүү маанайды өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Сезимдериңизди жана ойлоруңузду жазуу сиздин жүрүм -турумуңузду жана жоопторуңузду таанууга жардам берет.
Башында өзүн өзү чагылтууну жазуу кызыктай же ыңгайсыз көрүнүшү мүмкүн. Бирок убакыт жана практика менен, сиз жазууңуздагы кээ бир жүрүм -турумду жана эмоционалдык калыптарды тааныйсыз. Бул сиздин максаттарыңызга тоскоол болуп жаткан жерлерди бутага алууга жардам берет
Кадам 4. Күнүңүздө позитивдүү нерселер жөнүндө жазыңыз
Күндү карап чыгып, ал жөнүндө оң нерселерди табыңыз. Бул сизди бактылуу кылган нерселерди камтышы мүмкүн, сыймыктануу, коркуу, ыраазы болуу, тынч, канааттануу, ыраазы болуу же башка оң эмоция.
- Мисалы, эртең мененки режимиңизди эстеп, өзүңүздү тынч же бактылуу сезген учурларды байкоого убакыт бөлүңүз. Бул сиздин эртең мененки сапарыңыздын кооз көрүнүшүн, же биринчи кофе ичкенден ырахат алууну, же сиз менен болгон жагымдуу маекти камтышы мүмкүн.
- Өзүңүз менен сыймыктанган же башка бирөөгө ыраазы болгон учурларыңызга өзгөчө убакыт бөлүңүз. Бул кичинекей нерселер болушу мүмкүн, мисалы, төшөктү жасап жаткан өнөктөшүңүзгө ыраазычылык. Сиз ошондой эле бир тапшырманы аткаргандыгыңыз же өзүңүзгө койгон тапшырмаңызды аткаргандыгыңыз менен сыймыктана аласыз.
- Күндүн оң учурлары менен ой жүгүртүүңүздү баштоо пайдалуу болушу мүмкүн. Позитивдүү эмоцияларды кайра баштан кечирүү терс учурларга көз карашыңызды өзгөртүүгө жардам берет.
5 -кадам. Сизде терс эмоциялар болгон учурлар жөнүндө жазыңыз
Күнүңүздө терс эмоцияларды баштан кечирген учурларды аныктаңыз. Бул күнөө, уят, уялуу, капалануу, көңүл калуу, коркуу же жийиркенүүнү камтышы мүмкүн. Бул ойлордун бири экстремалдуу окшойт? Балким, сиз кожоюнуңузга кофе төгүп жибергениңиз үчүн көңүлүңүз чөгүп жаткандыр. Сиз окуядан улам иштен алынасыз деп ойлойсузбу жана эч качан жумуш таба албай каласызбы? Күнүмдүк көрүнүштөргө болгон өтө реакциялар позитивдүү, жемиштүү ойлоого тоскоол болот.
6 -кадам. Терс учурларды позитивдүү деп өзгөртүңүз
Терс көз ирмемдердин тизмесин карап көрүңүз. Бул окуялардан оң (же жок дегенде нейтралдуу) эмоцияларды ала тургандай кылып, бул учурларды кайра чагылдырууга убакыт бөлүңүз.
- Мисалы, эгер сиз үйүңүздү көздөй бара жатып, жолдо каарданып жатсаңыз, башка айдоочунун ниетин чынчыл ката катары көрүңүз. Эгерде сиз күндүз болгон бир нерседен уялсаңыз, анда бул кандай акылсыз же күлкүлүү жагдай болгонун ойлонуп көрүңүз. Кожоюнуңуз үстүнө кофе төгүлгөнүнө капа болсо да, каталар маал -маалы менен болуп турат. Кандайдыр бир ийгилик менен, балким, сиздин башчыңыз андагы юморду көрөт.
- Эгерде сиз кичинекей каталарга жашоону өзгөрткөн тажрыйба катары карабасаңыз, анда кырдаалды жакшыраак чече аласыз. Кофе менен иштөөнүн бир жолу - бул сиздин башчыңыз биринчи кезекте баары жайында жана сиз аны күйгүзбөгөнүңүзгө болгон тынчсызданууңузду билдирүү. Андан кийин, түшкү тамак учурунда ага башка көйнөк сатып алууну же булганганын кургак тазалоону сунуштай аласыз.
7 -кадам. Сиздин “бакыт резервдериңизге
"Күчтүү көндүмдөр убакыттын өтүшү менен позитивдүү эмоцияларга алып келет. Позитивдүү эмоцияларды баштан өткөрүүдөн алган пайдаларыңыз туруктуу. Алар бакытты сезген убакыттан алда канча узак жашашат. Сиз бул "бакыт резервдерин" кийинки мүнөттөрдө жана ар кандай эмоционалдык абалдарда колдоно аласыз.
Позитивдүү эмоционалдык тажрыйба топтоо кыйын болуп жатканын сезсеңиз, кабатыр болбоңуз. Ошондой эле, "бактыңыздын резервдерин" куруу үчүн мурунку эс тутумуңузду колдоно аласыз
8 -кадам. Ар бир адам жашоо көйгөйлөрүн баштан кечирерин унутпаңыз
Ар бир адам кичинекей жана чоң турмуштук көйгөйлөрдү башынан кечирерин унутпоо керек, андыктан сиз жалгыз эмессиз. Сиздин экстремалдык реакцияңызды кайра түзүү практикага, ошондой эле тууралоого жана кабыл алууга убакытты талап кылат. Бирок практика менен кичинекей нерселерди таштап коюшуңуз мүмкүн. Сиз чоң маселелерди бир деңгээлдеги баш менен карап, аларды үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары көрө аласыз.
9 -кадам. Ички сынчыны багынтыңыз
Сиздин "ички сынчы" позитивдүү маанайдагы прогресске зыян келтириши мүмкүн.
- Мисалы, сиздин ички сынчыңыз сизди кожоюнуңузга кофе төккөнүңүз үчүн муляж деп атагандыр. Сиздин ички сынчыңыз сизди дайыма жыгат жана сизге жаман. Ички сынчыңыздын мындай нерселерди айткан учурлары жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз өзүңүздүн ички сынчыңыз чыккан учурлар жана жагдайлар жөнүндө көбүрөөк түшүнүккө ээ болосуз.
- Ошондой эле, сиз ички сынчыга жана башка терс ой жүгүртүүгө каршы чыга баштасаңыз болот. Бул оң маанайды калыптандыруунун маанилүү бөлүгү.
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Жигитиң сени менен ажырашып кеткен. Бул тажрыйбаны кантип позитивдүү түрдө өзгөртө аласыз?
"Ал мени таштап кеткенин эч ким билбеши керек. Мен аны менен ажырашканымды баарына айтам".
Андай эмес! Уялуу же уялуу сезимдериңизге дем бербеңиз. Эгер болгон нерсени кабыл алып, чынчыл болууну чечсеңиз, дени сак ой жүгүртүүгө ээ болосуз. Башка жоопту тандаңыз!
"Мен өзүмдү жакшырта алам, анан ал мени кайра алып кетет."
Албетте, жок! Сиздин позитивдүү эмоцияларыңыз башка бирөөнүн каалоосуна туура келиши үчүн өзүңүздү өзгөртүүдөн көз каранды болбошу керек. Мурунку жигитиңиз сиз жөнүндө кандай ойдо экенин көзөмөлдөй албайсыз, андыктан өзүңүздү бактылуу кылууга багыттаңыз. Ал жакта жакшы вариант бар!
"Эгерде менин жигитим мени баалабаса, анда ал мага ылайыктуу жигит болгон эмес. Жакшы жар табууга бир кадам калдым".
Албетте! Терс окуялардан оң эмоция табуунун жолдорун издеңиз. Ажырашуу оор болсо да, сиз өзүңүздү узак мөөнөттө жакшыраак экениңизге ишендире аласыз же дагы эле сизге туура мамиле кылбаган адам менен сүйлөшө элек экениңизди сезе аласыз. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 5 3: Өзүңө убакыт бөлүү
Кадам 1. Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз
Өзүңүзгө ырахат тартуулаган нерселерди жасап, өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Өзүңүзгө убакыт бөлүү кыйын болушу мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз башка адамдарды биринчи орунга койгусу келсе. Эгерде сизде үйдө кичинекей балалуу болуу же оорулуу адамды багуу сыяктуу турмуштук кырдаал болсо, анда бул кыйын болушу мүмкүн. Бирок ар дайым "башкаларга жардам берүүдөн мурун кычкылтек маскаңызды сактоону" унутпаңыз. Сиз өзүңүздүн эң мыкты адамыңыз болгондо, эң жакшы камкорчусуз.
- Эгер музыка сени бактылуу кылса, музыканы ук. Эгерде китеп окуу сизди бактылуу кылса, тынч чөйрөдө окууга бир аз убакыт бөлүңүз. Кооз көрүнүштү караңыз, музейге барыңыз же өзүңүзгө жаккан тасманы көрүңүз.
- Сизге ырахат тартуулаган нерселерди жасоодо активдүү болуңуз. Бул позитивге көңүл буруунун эң сонун жолу.
Кадам 2. канааттануу учурлары жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз
Башка эч ким сиздин күнүңүздү жана өзүңүздүн сын -пикириңизди көрбөйт же баалабайт, андыктан текебер көрүнүү үчүн тынчсыздануунун кажети жок. Бир нерседен ырахат алуу үчүн башкалардын көңүлүн буруп, жакшы болуунун кажети жок.
- Эгерде сиз тамак жасоодо жакшы болсоңуз, анда таланттуу ашпозчу экениңизди моюнга алыңыз. Ошо сыяктуу эле, ырдагандан ырахат алуу үчүн токойлуу жандыктарды кызыктыруунун кажети жок.
- Жашооңуздагы канааттануу, сыймыктануу, канааттануу же кубанычтуу учурларды жана аларды пайда кылган иштерди байкоо - бул келечекте дагы бир жолу кайталап коюуга жакшы жол.
3 -кадам. Башкалар жөнүндө азыраак тынчсыздан
Сиз башка адамдарга окшош эмессиз, андыктан өзүңүздү башка адамдардын стандарттарына карап баалоого негиз жок. Сиз башкаларга жакпаган нерселерден ырахат алышыңыз мүмкүн. Сизге, албетте, ийгиликке жетүү сиздин жашооңуз үчүн эмнени билдирерин өзүңүз аныктоого "уруксат берилген".
4 -кадам. Өзүңүздү башка адамдар менен салыштыруудан алыс болуңуз
Сиздин өзүңүзгө болгон көз карашыңыз башка адамдарга болгон көз карашыңыздан абдан айырмаланат, Моне сүрөтүн бир фут алыстыктан кароо, аны жыйырма фут алыстан кароодон такыр башкача. Сиз көрүп турган башка бирөөнүн образы ал долбоорго умтулган жасалма сүрөт болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз. Бул сүрөт реалдуулукту жарым -жартылай гана чагылдырышы мүмкүн. Өзүңүздү башка адамдар менен өлчөөнү жана өзүңүздүн баалуулугуңузду башка адамдардын пикирине таянууну таштаңыз. Бул башка адамдардын жүрүм -туруму жөнүндө азыраак субъективдүү тыянак чыгарууга жардам берет.
Мисалы, кокусунан таанышыңыз менен терс мамиледе болсоңуз, алар сизге жакпайт деп ойлобоңуз. Тескерисинче, экөөңүздөрдүн ортобузда туура эмес пикир келишпестик болгон, же башка нерсе таанышыңыздын көңүлүн оорутуп жатат деп ойлоп көрүңүз
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Эмне үчүн белектериңизди жана жөндөмүңүздү моюнга алышыңыз керек?
Ишенимиңизди жакшыртуу үчүн
Ооба! Сыймыктануу жана жетишкендикти сезген нерселер жөнүндө өзүңүзгө эскертип коюңуз. Бул иш -аракеттердин эмне экенин билгениңизде, сиз өзүңүз жөнүндө оң сезимдерди берген, аларды ишке ашыруу үчүн көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү издейсиз. Башка викториналык суроону окуу.
Башкаларды суктандыруу үчүн
Албетте, жок! Башкалар сен жөнүндө эмне деп ойлойт деп тынчсызданууну токтот. Башкалар сенден эмнени күтсө, ошону аткарууга аракет кылуунун ордуна, өзүңдүн бактылуу сезимиңе ээрчи. Башка жоопту тандаңыз!
Аларды андан да жакшы кылуу үчүн
Так эмес! Өзүңүздү сындоодон же өзүңүздү өркүндөтүүнүн жолдорун издеп, тыныгуу алыңыз. Канчалык чоңоюп, ийгиликке жеткениңизди билүү маанилүү. Кайра аракет кыл…
Ден соолукта болуу үчүн
Андай эмес! Сиздин күчтүү жактарыңызды эстеп калуу ден соолукту чыңдабайт. Талантыңызды таануу үчүн жакшы себеп издеңиз! Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 4 5: мамилелерди өрчүтүү
Кадам 1. Дени сак мамилелерди сактоо
Байланыштар адамдык тажрыйбанын маанилүү бөлүгү болуп саналат, сиз өзүңүздү "интроверт" деп классификацияласаңыз да, же жалгыз болуу менен заряддалуучу жана көп сандагы досторго муктаждыкты сезбесе. Достук жана мамилелер бардык жыныстагы жана инсандык үчүн колдоо, тастыктоо жана күч булагы болуп саналат. Үй -бүлө мүчөлөрү жана досторуңуз менен жашооңузда сергек мамилелерди сактаңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиздин маанайыңыз сизге кам көргөн адам менен баарлашкандан кийин дароо жакшыра алат жана сиз алардан колдоочу жооп аласыз
Кадам 2. Жаңы мамилелерди түзүңүз
Жаңы адамдар менен таанышканыңызда, жанында жүргөнүңүздү жакшы сезген адамдарды аныктаңыз. Алар менен мамиле өрчүт. Бул адамдар колдоо тармагыңызга кошулат жана позитивдүү маанай түзүүнү улантууга жардам берет.
3 -кадам. Досуңуз менен сезимдериңиз тууралуу сүйлөшүңүз
Эгерде сиз өзүңүздүн оң эмоционалдык тажрыйбаңызды түзүүдө кыйналып жатсаңыз, колдоо үчүн досуңузга кайрылыңыз. Сиз терс эмоцияңызды көмүү керек деп ойлобошуңуз керек. Тескерисинче, досуңуз менен сүйлөшүү аларды чечүүгө жана бактылуу эмоцияларга орун ачууга жардам берет. Упай
0 / 0
Метод 4 викторина
Жаңы достукту улантуу керекпи же жокпу, кантип айта аласың?
Жаңы досуңуздун социалдык байланыштары көп.
Андай эмес! Эгерде сиздин жаңы досуңуз популярдуу болсо, алар сизди дагы көптөгөн адамдар менен тааныштырышы мүмкүн, бирок бул сөзсүз түрдө жакшы нерсе эмес. Достордун чоң тобунун кереги жок, айрыкча, эгерде сиз социалдык жолугушуулардын көңүлү чөгүп бараткан интроверт болсоңуз. Анын ордуна чындыгында жакшы досторду азыраак табууга көңүл буруңуз. Ал жакта жакшы вариант бар!
Жаңы досуңуз сизди күлдүрөт.
Жакшы! Жаңы бирөө менен таанышканыңызда, ал сизге кандай сезимде экенине көңүл буруңуз. Эгер алар сени күлдүрүп, оң эмоцияларды тартууласа, сен алар менен достошууга аракет кылышың керек. Башка викториналык суроону окуу.
Сиздин жаңы досуңуз эч нерсеге көңүл бурбайт.
Жок! Сиздин досторуңуз сизди жакшы сезиши керек, бирок ошондой эле олуттуу достук мамилелерди издеңиз. Терс сезимдер менен күрөшүп жатканда сизди колдой турган жана сизди уга турган адамдар менен достук мамилени улантыңыз. Ал жакта жакшы вариант бар!
Жаңы досуңуз сизге кантип жакшыртуу керектиги боюнча кеңеш берет.
Сөзсүз эмес! Жакшы дос сени кандай болсо ошондой сүйүшү керек жана сени өзгөртүүгө кысым көрсөтпөшү керек. Көбүрөөк колдоп, кубаттай турган адамды издеңиз. Башка жоопту тандаңыз!
Сиздин жаңы досуңуз сиз окшош болгусу келген адам.
Так эмес! Достор мыкты илхам булагы болушу мүмкүн, бирок өзүңүздү дайыма салыштырып жүргөн адам менен убакыт өткөрүүдөн алыс болуңуз. Өзүңүздүн күчтүү жана муктаждыктарыңыз менен башка адам экениңизди кабыл алыңыз. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
5 -метод 5: Стресстик кырдаалдарды чечүү
Кадам 1. Стресстүү жагдайга оң айланууну коюңуз
Стресстик жагдайды позитивдүү түрдө кайра баалоо - бул кырдаалды кабыл алуу жана ага жаңы айлануу.
Мисалы, эгер сизде тизмеңизди карап туруп: "Мунун баарын аткара албайм" деп айткандын ордуна, оор иштердин тизмеси болсо, "Мунун көбүн аткара алам" деп айтууга аракет кылыңыз
Кадам 2. Көйгөйгө каршы күрөшүүнү аракет кылыңыз
Көйгөйгө каршы күрөшүү-бул сизди стресске алып келген көйгөйгө көңүл буруп, анын чечимин иштеп чыгуу. Маселени аны аткарууга мүмкүндүк бере турган кадамдарга бөлүңүз. Потенциалдуу тоскоолдуктарды же мүдүрүлүүчү блокторду аныктап, алар пайда болгондо кандай мамиле кыларыңызды чечиңиз.
- Мисалы, эгерде сиз чогуу иштешүү үчүн кесиптештериңизди чогултууда кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, биринчи отуруп, абалды талдаңыз. Болуп жаткан кырдаалдардын түрлөрүн аныктоо. Анан мээ чабуулу жана бул көйгөйлөрдүн мүмкүн болгон чечимдерин жазуу.
- Мисалы, Джефф Саллиди жактырбайт, жана сиздин жумуш берүүчүңүз командалык иштөөнү колдобойт жана анын ордуна адамдын аракетин сыйлайт. Көйгөйгө каршы күрөшүүнү колдонуп, Джефф менен Саллиге бири-бирин жактырбоого уруксат берилгени менен, профессионалдык жүрүм-турумдун стандарты күтүлүүдө жана бул стандарттарды бекемдейт деп ырасташыңыз керек. Андан кийин группалык көнүгүүнү жасаңыз, анда бардыгы бири -бири жөнүндө үч оң нерсени айтышат.
- Команда мүчөлөрүн байланыштырууда жана ийгиликтүү долбоорлорду аяктоодо сиздин командаңыз компанияңыздын маданиятын өзгөртүүгө жардам берүү үчүн мисал боло алат.
3 -кадам. Кадимки окуялардан оң маанини табыңыз
Кыйынчылыкка туш болгондо адамдардын оң эмоцияларды баштан кечирүүнүн дагы бир жолу - бул кадимки окуяларда жана кыйынчылыктын ичинде оң маанини табуу.
Эсиңизде болсун, сиз терс жагдайга позитивдүү бурулуш жасасаңыз, муну оңой жана табигый түрдө жасай аласыз. Өз кезегинде, терс жагдайларга позитивдүү айланууларды коюу оңой болуп, бүт жашооңузду бактылуу жана жагымдуу кылат
Упай
0 / 0
Метод 5 викторина
Кыйынчылыкка каршы күрөшүүнү кантип колдонсо болот?
Бардык көйгөйлөрүңүздү тизмектөө менен терс сезимдер менен күрөшүңүз.
Жок! Жашооңуздагы бардык туура эмес нерселерди тизмектөө позитивдүү маанайды калыптандыруунун эффективдүү жолу эмес. Сиз, балким, тизмеден чөгүп кеткениңизди сезип, мурдагыга караганда пессимисттик маанайда кетесиз. Дагы ойлон!
Жашооңуздагы бир негативге багытталган колдоо тобуна кошулуңуз.
Кайра аракет кыл! Сиздин кырдаалга жараша, колдоо тобу пайдалуу булак болушу мүмкүн, бирок көйгөйгө каршы күрөшүүнү өзүңүз да аткарсаңыз болот. Аны кантип колдонуу керек экенин жакшыраак сүрөттөөнү издеңиз! Дагы ойлон!
Стрессти жараткан белгилүү бир көйгөйдү аныктап, анан аны кантип чечүү керектигин мээ чабуулу.
Ооба! Кыйынчылыктарга каршы күрөшүү сиздин терс эмоцияларыңыз жашооңуздагы белгилүү бир маселеден келип чыккан учурда эң жакшы болот. Бул маселе эмне экенин түшүнгөндөн кийин, аны чечүүнүн жолдорун пландаштырсаңыз болот. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
