Туура тамактануу маанилүү; бирок, сиздин дени сак болуу жана арыктоо каалооңуз тамак -аш менен начар мамилеге алып келиши мүмкүн. Туура эмес тамак-аш мамилеңиз бар-жогун аныктоо үчүн, тамак-ашты чектөөңүздү, тамак-ашка терс мааниде кароону жана өзүңүздүн баалуулугуңузду салмагыңыз менен байланыштырууну чечиңиз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Тамак -аш жөнүндө ойлоруңузду баалоо
Кадам 1. Байкаңыз, эгер сиз дайыма тамак жөнүндө ойлонсоңуз
Эгер тамак -аш менен начар мамиледе болсоңуз, бул жөнүндө дайыма ойлонушуңуз мүмкүн. Сиз эмне жейсиз, качан жейсиз, эмне жей албайсыз, аны кантип даярдайсыз же башка нерселер жөнүндө ойлонуп калышыңыз мүмкүн. Тамак жөнүндө дайыма ойлонуу жана ага капа болуу көйгөйдү көрсөтүшү мүмкүн.
Мисалы, сиз шоколад тортун кантип каалаарыңызды ойлонушуңуз мүмкүн, бирок сиз ага ээ болууга уруксат бере албайсыз. Сиз тамактанар алдында дагы эки саат калганын же чындап эле каалаган чипсыңызды жесеңиз, анда ийгиликсиз болоруңуз жөнүндө ойлонсоңуз болот
Кадам 2. Жашооңуздун бир бөлүгүн көзөмөлдөө үчүн тамак -ашты колдонсоңуз, чечиңиз
Жашоосун көзөмөлдөбөгөн көптөгөн адамдар көзөмөлгө алуунун ар кандай жолдорун табышы мүмкүн. Кээ бирөөлөр үчүн бул тамак аркылуу болушу мүмкүн. Сиз оозуңузга келгенди көзөмөлдөө менен алек болуп, тамактын туура эмес кабылданышына алып келиши мүмкүн.
Мисалы, сиз көзөмөлдү алуу үчүн аз же көп тамак жей аласыз, бул тамактануунун бузулушуна алып келиши мүмкүн
3 -кадам. Тамак -ашка болгон сезимиңизди баалаңыз
Тамак денебиз үчүн отун жана бизди азыктандырат. Сиз сергек жашоо образы менен жашай аласыз жана күн бою жеңил тамактар менен үч маал тамактансаңыз болот. Сиз тамак -ашка болгон сезимиңиз жөнүндө чынчыл болушуңуз керек. Бул тамак -аш менен болгон мамилеңиздин ден -соолукка пайдалуу экенин аныктоого жардам берет.
Мисалы, сиз кандай гана тамак -ашты ойлобоңуз, сизге канчалык ден соолукта же пайдалуу болсо да, жаман деп ойлосоңуз, тамак -аш менен көйгөйүңүз болушу мүмкүн
4 -кадам. Тамак -аш жөнүндө кантип сүйлөөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Азык -түлүккө болгон мамилебиз тамак -аш менен болгон мамилебиз жөнүндө айтып бериши мүмкүн. Сиз "жаман" жана "жакшы" категориядагы тамактарды ойлойсузбу? Бул туура эмес мамиленин башталышы болушу мүмкүн. Белгилүү бир тамак таба алам деп ойлоо, "бекитилген" же "күнөөсү жок" азыктардын тизмесин түзүү жана "алдамчы" тамактарды ойлоо да көйгөйлөрдү көрсөтүшү мүмкүн.
Мисалы, сиз: “Мен муну жей албайм. Бул жаман тамак "же", Мен муну жесе болмок деп ойлойм, бирок бул алдамчы тамак болгондуктан гана."
3 методу 2: Көйгөйлүү жүрүм -турумду аныктоо
Кадам 1. Өзүңүзгө сурооңуз канааттанганда тамактанууну токтотосузбу деп
Тамак -аш менен туура эмес мамиле калорияларды чектөө менен эле чектелбейт. Ошондой эле ашыкча тамактануу менен тамак -аш менен начар мамилени өнүктүрсөңүз болот. Кээ бирөөлөр тамакты эч качан кайра албайм деп ойлошу мүмкүн, кээ бирөөлөр табагынан баарын тазалаш керек, же кээ бирөөлөр адатынча же тынчсызданып тамактанууну улантышат.
- Канааттангандан же тойгондон кийин тамакты улантуу жана толуп же ооруп калуу көйгөйдүн белгиси.
- Мисалы, эгер сиз канааттансаңыз, бирок алдыңызда тамак -аш болсо, анда аны жесеңиз болот. Сиз балмуздактын экинчи идишине барсаңыз болот, эгер сиз анын керек экенин сезип жатканыңыз үчүн өтө көп экенин билсеңиз да.
Кадам 2. Катуу тамактануу эрежелерин кармансаңыз чечиңиз
Тамак -аш менен начар мамиленин бир белгиси - тамактануунун катуу жана катаал эрежелерин карманыш. Бул эрежелер дени сак көрүнүшү мүмкүн, бирок тамак -аш топторун жок кылуу же эч кандай ийкемдүүлүккө жол бербөө көйгөйлөргө жана начар мамилелерге алып келиши мүмкүн.
- Мисалы, катаал эрежелерге эч качан кант, макарон же данды жебөө кирет. Сиз саякаттап жүргөндө кээ бир тамактарды жебеш үчүн тамакты өзүңүз менен ташып кетүүңүз мүмкүн.
- Бул катаал эрежелерден улам, өзгөчө шарттарда, мисалы, каникулда же өзгөчө кечки тамакта, тамактанууга же ийкемдүүлүккө эч качан жол бербешиңиз керек.
Кадам 3. Атайын структураланган тамаксыз эле жей алсаңыз болорун аныктаңыз
Кээ бир адамдар күнүмдүк тамак -аштын структурасын карманышпаса, көзөмөлдөп тургандай сезишпейт. Бул тамак -аш графиги болушу мүмкүн, анда сиз күн сайын бир убакта жейсиз, кээ бир тамактарды жейсиз, белгилүү бир калория ичинде же башка тамак структурасында жей аласыз.
Мисалы, тамактарда канча калория бар экенин же канча унция тамак жеп жатканыңызды так билбей туруп, сыртка чыга албай калышы мүмкүн
Кадам 4. Белгилей кетчү нерсе, эгер сиз кээ бир азыктардан оолак болуу үчүн өтө чектен чыксаңыз
Эгерде сиз тамак -аш менен начар мамиледе болсоңуз, анда сиз өзүңүздү башкара албаган тамактардан качуу үчүн баарын жасай аласыз. Кээ бир ресторандардан же коомдук жолугушуулардан алыс болушуңуз мүмкүн, сизде тамак жөө жөнүндө ырым -жырымдар же эрежелер болушу мүмкүн, же тамакты жей албаш үчүн аны жок кылуу үчүн экстремалдык иштерди жасашыңыз мүмкүн. Бул экстремалдык аракеттер тамак -аш менен көйгөйлүү мамилеге ишарат кылат.
Мисалы, сиз торттун үстүнө таттуу эмес нерсени куюп жесеңиз болот же досуңуздан белгилүү бир тамактан бир нече жолу тиштеп албашын сурансаңыз болот
3-метод 3: Тамак-аштын өзүн-өзү кабылдоого кандайча байланышы бар экенин аныктоо
Кадам 1. Өзүңүздүн баалуулугуңузду жеген нерсеңизге негиздеңиз, аныктаңыз
Тамак -аш менен начар мамиледе болгон көптөгөн адамдар жеген тамагы алардын сезимине таасир этет. Эгерде алар тамактануу планынан баш тартышса, алар ойлогондон да көп калория жешсе же тамак -ашка сарпташса, алар капа болушат жана жаман адамдар деп ойлошот. Ошондой эле бул алардын жеке баалуулугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Эгерде сиз алдамчы тамакка сарптасаңыз же адаттагыдан көбүрөөк калория жесеңиз, анда сиз өзүн жаман адам деп ойлошуңуз мүмкүн. Сиз бул жөнүндө өзүңүздү сабап, тамактануу структураңыздан четтеп кеткениңиз үчүн татыктуу эмесмин деп ойлошуңуз мүмкүн.
- Сиз өзүңүздү ийгиликсиз деп атай аласыз же тамагыңыздын структурасына карманбасаңыз, семизмин деп ойлошуңуз мүмкүн.
Кадам 2. Эгер салмагыңызга же өлчөмүңүзгө нааразы болсоңуз, чечиңиз
Канча салмакта же кандай өлчөм кийип жүргөнүңүздү жактырбоо тамак -ашты чектөөгө жана туура эмес тандоого алып келиши мүмкүн. Көптөгөн адамдар жегендерин сырткы көрүнүшүнө карап жешет, ошондуктан алар тамак -аш топторун кесип салышат, тамакты өткөрүп жиберишет жана орозо кармашат.
Мисалы, сиз "арык болууну" же арыктоону, калорияларды азайтууну же муну ишке ашыруу үчүн кээ бир тамактарды жебөөнү каалайсызбы? Эгерде сиз өзүңүздүн денеңизге нааразы болсоңуз, анда тамак -аш менен начар мамилеге алып келиши мүмкүн
Кадам 3. Сиз уккан ар бир мода диетаны колдонуп көрүңүз
Тамакка отун жана денесин азыктандыруу жолу катары карабаган адамдар тамакты душман катары көрүшү мүмкүн. Ушундан улам, алар мода диеталарды колдонушу мүмкүн. Йо-йо диетасы маанилүү азык заттардын жетишсиздигине жана андан да ашыкча салмакка алып келиши мүмкүн.
Жаңы "кепилденген" диетаны канча жолу сынап көргөнүңүздү өзүңүздөн сураңыз. Кимдир бирөө тез арыктоо үчүн жаңы диета бар десе, реакцияңызды баалаңыз. Эгерде сиз дароо эле аракет кылам деп ойлосоңуз, анда бул тамак -аш менен начар мамилеге алып келиши мүмкүн
4 -кадам. Өзүңүздү канча жолу таразалап көрүңүз
Дайыма салмагыңыз жөнүндө ойлонуп, таразага түшүү тамак -аштагы көйгөйдү көрсөтүшү мүмкүн. Сиз өзүңүздүн баалуулугуңузду салмагыңыз менен байланыштырасыз, эгер сиз салмак кошуп же арыктай элек болсоңуз, өзүңүздү коркунучтуу сезесиз.
Эгерде сиз өзүңүздү таразалай албасаңыз, тынчсызданыңыз. Эгерде тараза өйдө карай жылса, сизде эрүү болот. Булар тамак -аш менен начар мамилени көрсөтүп турат
Кадам 5. Сиздин көнүгүү адаттарыңызды карап көрүңүз
Көнүгүү сергек жашоо образынын бир бөлүгү, бирок көнүгүүнү тамак менен түз байланыштыруу тамак -аш менен начар мамилени билдириши мүмкүн. Көптөр кошумча машыгуу менен "жаман" деп ойлогон тамак -аштарды чачканы же жегени үчүн жазалашат. Көнүгүү ыкмаңызды караңыз жана эгер сиз жебеш керек деп ойлогон нерсени жесеңиз, көбүрөөк көнүгүү жасашыңыз керек.
