Жашыңызга карабай, эс тутуму начарлап кеткен учурлар болот. Бактыга жараша, оюңузду курчутуунун жолдору бар, бул дагы мамилеңизди жакшыртууга жардам берет. Акылдуу болуу да жашыңды жакшыртат жана кырдаалды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Позитивдүү маанайды сактоо менен акылыңызды курчутуунун көптөгөн жолдору бар.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Таанып -билүү көндүмдөрүн калыптандыруу
Кадам 1. Күн сайын көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузга, анын ичинде депрессиядан коргонуу жана иммундук системаны чыңдоо үчүн көптөгөн пайдаларга ээ. Бирок физикалык фитнесс адамдардын карыган сайын психикалык курчтугун жогорулатары көрсөтүлгөн.
Өзгөчө 40 жаштан өткөн сайын, күнүмдүк көнүгүү мээнин префронталдык кыртышында курчтукту сактоого жардам берет. Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, аэробикалык жактан даяр болгон улгайган эркектер чечим кабыл алуу тапшырмаларын аткарууга жараксыз эркектерден ашып түшө алышкан
Кадам 2. Туура тамактануу
Мээ жана жүрөктүн ден соолугу эс тутум дүкөндөрүн картаюунун ачкычы болушу мүмкүн, ал тургай, деменциядан сактанууга салым кошушу мүмкүн. Мээнин кан тамырларына зыян келтирүүчү каныккан жана транс майлардан алыс болуңуз жана диетаңыз төмөнкүлөрдү камтышы керек:
- Лосось сыяктуу балыктан табылган зайтун майы жана омега-3 май кислоталары сыяктуу дени сак майлар.
- Мээнин оптималдуу иштешине өбөлгө түзүүчү антиоксиданттар; кара шоколад да маанилүү!
- Мөмө -жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери көп, бул инсульт коркунучуңузду азайтууга жардам берет.
- Орточо өлчөмдөгү алкоголь. Туура уктуңуз: чоң кишилер үчүн бир аз алкоголь кандагы ден -соолукка пайдалуу холестерол менен инсулиндин деңгээлин кармап деменция менен күрөшүүгө жардам берет. Бирок этият болуңуз, алкоголду орточо өлчөмдө кармаңыз: өтө көп алкоголь тескери таасир берет, ал тургай эс тутумун жоготууга алып келет ("караңгылык" деп аталат).
3 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Чарчоо туманы сиздин акыл жөндөмүңүздү булутка түшүрөт, бирок жакшы эс алган акыл өзүнүн оптималдуу жөндөмүн аткара алат.
- Мээбиз уктап жатканда күнүмдүк эскерүүлөрдү сактайт, андыктан күнүмдүк жашоонун майда -чүйдөсүнө чейин эстеп калуу үчүн эс алуу керек.
- Сиз жаңы же маанилүү нерсени үйрөнгөндөн кийин кыска эс алууну ойлонуп, аны узак мөөнөттүү эс тутумуңузда сактоого жардам бересиз.
Кадам 4. Калькулятордун ордуна акылыңызды колдонуңуз
Математика ой жүгүртүү жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмдөрүн бекемдөөгө жардам берет, жана сиз оңой эле машыгасыз, өзгөчө сиз башыңызга же кагазга оңой чогулта аласыз. Көптөр орто мектептен бери көпкө бөлүнүшкөн эмес; кээде аракет кылып көрүңүз.
Азык -түлүк дүкөнүндө жүргөнүңүздө, арабаңыздагы бардык нерселерди сактоого аракет кылыңыз. Так сумманы кошуунун кажети жок; жакынкы долларга чейин ар бир бааны тегеректөө. Текшерүүгө келгенде сиз канчалык жакын экениңизди билесиз
5 -кадам. Окууну токтотпоңуз
Гарвардда жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, жогорку билим адам карыганда эс тутуму күчтүү болот. Колледжге барбасаңыз дагы, өмүр бою билимди өзүңүз уланта аласыз.
- Көбүрөөк маалымат алуу үчүн жергиликтүү китепканага барыңыз. Бул эс алууга, ойлорду чогултууга жана окууга көңүл буруу үчүн эң сонун жер. Бош убактыңыз болсо, китепти сейил бакка алып барыңыз же үй -бүлөлүк ресторанда токтаңыз. Мунун баары жакшыраак акыл түзүүгө жардам берет жана мамилеңизди жакшыртат.
- Жергиликтүү жамааттык колледжде сабак алыңыз. Эң мыкты курстар - бул акыл -эс жана социалдык жактан талап кылынган сабактар, мисалы, сүрөткө тартуу же төшөө. Ошондой эле жаңы адамдар менен таанышуунун жана жаңы достуктун пайдасын көрөсүз!
6 -кадам. Психикалык булчуңдарыңызды ийкемдүү кылыңыз
Паззлдарды иштетүү жана оор психикалык тапшырмаларды аткаруу менен логика, көйгөйлөрдү чечүү, психикалык ориентация жана оңдоочу ой жүгүртүү сыяктуу домендерде сиздин акыл жөндөмүңүздү жакшырта аласыз. Акыл -эсиңизди чыңдоо сиздин акыл -эстүү ой жүгүртүүңүздү жогорулатууга жардам берет, сизге белгилүү бир кырдаалда көйгөйлөрдү чечүүгө көбүрөөк ишеним берет.
- Кроссворддорду сынап көрүңүз. Кроссворд жасоочу улгайган кишилер, ар кандай когнитивдик тесттерде жакшы упайларга ээ эмес. Изилдөөчүлөр табышмактар жакшыраак акыл жөндөмүн пайда кылаарын билишпесе да, же акыл жөндөмү жакшыраак адамдар табышмактарды көбүрөөк жасоого умтулушса, аракет кылуунун зыяны жок!
- Компьютер оюндарын колдонуп көрүңүз. Гарварддан чыккан бир изилдөөдө, NeuroRacer деп аталган оюн улгайган катышуучулардын көп тапшырмаларды аткарууга, жумушчу эс тутумун сактоого жана көңүл буруусун жакшыртуу үчүн табылган. Эгерде сиз компьютер оюндарын ойногуңуз келбесе, көпүрө сыяктуу салттуу оюндар психикалык стимулга ээ.
7 -кадам. Сезимдериңиздин баарына катышыңыз
Окумуштуулар бардык сезүү органдарын колдонуу мээңиздин ар кайсы бөлүктөрүн активдештирерин аныкташты, бул эс тутумду сактоого жардам берет. Бир изилдөөдө адамдарга жыты бар же жок сүрөттөр көрсөтүлүп, жыттары жокторго караганда жакшыраак жыты бар сүрөттөрдү эстей алары аныкталган.
- Практикалык колдонууда бул белгилүү бир кырдаалда айланаңыздагы көрүнүштөрдү, жыттарды, даамдарды, сезимдерди жана үндөрдү байкап, окуяны кийинчерээк айкыныраак эстеп калууга жардам берүү үчүн эстүүлүк ыкмаларын колдонууну билдириши мүмкүн.
- Жалбыздан жасалган момпосуйду соруп көрсөңүз болот, анткени жалбыздын майы эстеп калууга жана сергек болууга жардам берет. Жаңы маалыматты окуп жатканыңызда же кийинчерээк эстеп калгыңыз келген нерсени үйрөнүп жатканда, оозуңузга жалбыз кошуңуз.
Кадам 8. Каршы колуңуз менен күнүмдүк иштерди жасоого аракет кылыңыз
Бул чыныгы кыйынчылык болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз жазууга жана басып чыгарууга аракет кылсаңыз, бирок мээңиздин эки тарабын тең тартууда өзүңүздү фокустоого мажбурлоонун эң сонун жолу.
Отуруп, колуңуз менен кагазга жаза баштаңыз. Кыязы, ал скролл сыяктуу башталат, бирок сиз чыңалган далыңызды жакшыраак билип, убакыттын өтүшү менен көбүрөөк көзөмөлгө ээ болосуз. Бул көнүгүү эпилепсия менен ооругандар үчүн да колдонулат
4төн 2 -бөлүк: Жакшы мамилени сактоо
Кадам 1. Өзгөчө талантты табыңыз
Жашооңузда кандай баскыч болбосун, ар бир адам жаңы нерсени үйрөнүп, талантты же жөндөмдү өрчүтө алат. Жаңы көндүмдөрдү өнүктүрүү өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөөгө жардам берет.
- Лыжа же гольф сыяктуу спорттун бир түрүн байкап көрүңүз же хор тобуна же ышкыбоздук комедия клубуна кошулуңуз. Күтүүлөрүңүздү эс алтыңыз жана кемчиликсиздикке умтулбаңыз; жөн эле көңүл ачып, эл менен жолугуп, эң мыкты кадрыңызды бериңиз.
- Кээ бир көндүмдөр, мисалы, чет тилин үйрөнүү же компьютерди коддоо, психикалык курчтугуңузду бекемдөө үчүн абдан жакшы.
Кадам 2. Өзүңүздү чыгармачыл түрдө билдириңиз
Акылыңыздын курч болушуна жана позитивдүү маанайда болууга келгенде, чыгармачылыктын бир нече артыкчылыктары бар: чыгармачылык сизди ойлонууга жана психикалык булчуңдарыңызды ийкемдүү кылууга мажбурлайт, жана талыкпаган эмгегиңиздин натыйжалары өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдеп, күнүмдүк жашоодон ырахат алууга жардам берет. жашоо
- Ыр жазуу, тигүү, музыкалык аспапты алуу, багбанчылык же сүрөт тартуу боюнча колуңузду сынап көрүңүз. Эгерде сиз көркөмдүк же чыгармачылыкты сезбесеңиз, бышыруу же журналга жазуу дагы азыраак техникалык чеберчиликти талап кылып, өзүңүздү көрсөтүүнүн сонун жолдору.
- Бюджетке сатып алуу же диеталык чектөөлөр же чектелген ингредиенттер менен жаңы рецепт түзүү сыяктуу күнүмдүк тапшырмаларга чыгармачыл ыкмаларды колдонууга аракет кылыңыз. Күнүмдүк кырдаалда чечимдерди табуу жөндөмүңүз жөнүндө жакшы маанайда болуңуз.
3 -кадам. Башкаларга кызмат кылуу
Өзгөчө жаш өткөн сайын, жамаатыңызга кайрымдуулук берүү сизге жашоого позитивдүү көз карашта болууга жана картаюу процессине жакшы мамиле кылууга өбөлгө түзүүчү ой -ниетиңизди жана инсандыгыңызды бере алат.
Үйсүздөр үчүн баш калкалоочу жайда тамактанууга, тургундарга кат жазуу үчүн чоң борбордо ыктыярчы болууга же жергиликтүү диний уюмда жаштар же балдар менен иштөөгө аракет кылыңыз. Дайыма пландаштырылган волонтердук жумушка ээ болуу сизге досторду табууга жана башкаларга жардам берүүгө жардам берет
4 -кадам. Тажрыйбаңызды кайра караңыз
Ырас, жаш өткөн сайын колуңдан келгендин баарын кыла албайт экенсиң. Бирок аларды ийгиликсиз катары көрүүнүн ордуна, аларды табигый деп өзгөртүп, кыла турган нерселериңизге көңүл буруңуз.
Кайра кароо учурдагы абалга жаңы көз менен кароону камтыйт. Көп жагынан алганда, маанай - баары: терс ойду же тажрыйбаны оң кылып өзгөртүүгө болот. Мисалы, сиз мурдагыдай нерселерди эстей албай калышы мүмкүн, бирок муну жеке ийгиликсиздик же уялуу катары көрүүнүн ордуна, аны жакшы жашаган жашоонун табигый таасири катары кабыл алыңыз
5 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Окумуштуулар ыраазычылык мамиленин пайдасы боюнча жүздөгөн изилдөөлөрдү жүргүзүштү, анын ичинде сиздин бактыңызды жана жашооңузга канааттанууңуз бар. Ыраазычылыкты арттыруу үчүн бир нече стратегиялар бар:
- Жашооңузга чоң салым кошкон адамга ыраазычылык кат жазып, белек менен жеткириңиз.
- Жазууга убакыт бөлүңүз. Бир жума бою (же андан көп) күн сайын, жок дегенде, башыңыздан өткөргөн үч нерсеге ыраазы болуңуз. Алар чоң же кичине болушу мүмкүн. Кандай сезимде болгонун жаз. Муну күнүмдүк практика кылуу, балким, ар түнү жатар алдында жазуу, ыраазычылык маанайын өрчүтүүгө жардам берет.
4 ичинен 3 -бөлүк: Эстутумду толуктоо
Кадам 1. нерселерди жазып алыңыз
Баарын эстей албагандан кийин (жана кереги жок), сиз өзүңүздүн психикалык мейкиндигиңизди биринчи орунга коюп, жаттоонун кажети жок нерселерди эстеп калуу үчүн жарлыктарды колдонушуңуз керек. Жазуу - бул жолугушууларды өткөрүп жибербөөңүздү, дары -дармектерди унутуп калууңузду же унутуп калуу коркунучу болбогон башка маанилүү нерселерди унутуунун маанилүү жолу.
- Күнүмдүк тапшырмаларды жана эскертүүлөрдү камтыган офисте Post-it жазууларын же ак тактаны сактоого аракет кылыңыз.
- Келе жаткан маанилүү окуяларга жана мөөнөттөргө көз салуу үчүн календарды же пландоону колдонуңуз жана азык -түлүк дүкөнүнө алып баруу үчүн соода тизмесин жүргүзүңүз.
Кадам 2. Маанилүү деталдарды кайталаңыз
Айтылган нерселерди кайталоо мээңиздеги жолдорду өрттөп, кийинчерээк жакшыраак эстеп калууңузга жардам берет.
- Жаңы бирөө менен таанышканыңызда жана алар өздөрүн тааныштырганда, атын ошол замат жана сүйлөшүүнүн аягында кайталаңыз. Сиз муну кокусунан кыла аласыз: баарлашуунун башында: "Жолукканыма абдан кубанычтамын, Жон" деп айт. Сүйлөшүүңүздүн аягында дагы бир жолу кайталаңыз: "Сени менен сүйлөшүү сонун болду, Жон."
- Доктуруңуздун маанилүү көрсөтмөлөрүн кайталаңыз, керек болсо так эстеп калуу үчүн аларды жазып алыңыз.
3 -кадам. Медитация жасаңыз же йога менен машыгыңыз
Мээңизди тынчтандырууну жана көңүлүңүздү бурууну үйрөнүү менен, сиз эс тутумуңузга жана көңүлүңүзгө оң таасирин тийгизүүчү акыл -эсиңизди жакшырта аласыз.
- Бир изилдөөнүн жүрүшүндө, күн сайын 20-30 мүнөткө чейин эстүүлүк менен машыккан катышуучулар, тамактануу сабагын алгандарга караганда, стандартташтырылган эс тесттеринен жакшы упай алышкан.
- Эстүүлүк - бул медитация практикасы, ал дем алууңуздун кирип -чыгышы сыяктуу физикалык сезимдерге басым жасап, жай отурууну жана дем алууну камтыйт. Күнүнө эки жолу 10-20 мүнөт медитация кылууга аракет кылыңыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Жардамды кабыл алуу
Кадам 1. Качандыр бир убакта жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн экенин моюнга алыңыз
Жаш өткөн сайын, биздин акыл жөндөмүбүз курч акылды сактоого аракет кылсак да, каалабасак да төмөндөйт: бул жөн гана жашоо чындыгы. Өзүңүзгө ишенген адамдар менен курчоо маанилүү, ошондо сиз карыган сайын, сизге муктаждык пайда болгондо маанилүү чечимдерди кабыл алат деп ишене аласыз.
Адамдар жаш өткөн сайын, чындыгында болбогон окуяларды эстеп калышат. Чоң кишиге окшоп, көптөн бери тааныш болгон кичүү адамга ээ болуу, өткөн жылдардагы бир окуяны эстөө керек болсо, эс тутумуңузду толуктоого жардам берет
Кадам 2. Камкорчуну дайындоо
Керек болгонго чейин, качан жана качан психикалык жөндөмүңүз төмөндөп кетсе, ким сиздин камкорчуңуз болорун чечиңиз. Убагы келгенде тиешелүү документтерди берүү үчүн адвокат жалдашыңыз керек.
- Эгерде сиз камкорчуну дайындабасаңыз, анда соттор адатта жакын тууганыңызды дайындайт, ал бир тууган, эже, жубай же бала болушу мүмкүн. Эгерде жакын адамыңыз менен мамилеңиз бузулса (бул абдан кеңири таралган), бул маанилүү чечимди соттун кароосуна калтырбоо үчүн өзүңүздү дайындаңыз.
- Сиздин мүлкүңүзгө жана өмүрүңүздүн аягына чейин каалооңузду билдирген керээзди жазыңыз. Эгерде сиз акыл -эсиңизди жоготушуңуз керек болсо, сиздин эркиңиз эч ким сиздин келечегиңиз үчүн үмүттөнгөнүңүзгө каршы келген чечимдерди кабыл албайт жана сизди көзөмөлдөп турат.
3 -кадам. Азыр ден соолукка байланыштуу чечимдерди кабыл алыңыз
Келечектеги ден соолугуңуз жана камкордугуңуз боюнча азыр чоң чечимдерди кабыл алып, аларды жазуу түрүндө жаза аласыз, ошондо сиздин камкорчусуңуз сиздин каалоолоруңузду унутпашы керек.
Сиздин адвокат сизге процессти башкарууга жардам берет, бирок, сыягы, Жашоо эркиндигин, Ишеним катты же Проксиди камтыган Алдын ала Директиваны сунуштайт (жалпысынан, бирок сөзсүз түрдө сиздин камкорчуңуз) жана реанимация жана интубацияга болгон каалоолоруңуз (мисалы. заказды жандандырбаңыз)
4 -кадам. Жардам сураңыз
Эгер сиз Альцгеймер же деменция сыяктуу неврологиялык ооруга чалдыгып жатам деп ойлосоңуз, жакшы көргөн адамдарыңызга кайрылып, жардам сураңыз. Эгер сиз бул шарттар менен күрөшүп жатсаңыз, сизге жардам берүү үчүн дарылоо пландары жана саламаттыкты сактоо жолдору бар.
- Альцгеймердин симптомдору каалаган убакта башталышы мүмкүн, бирок 65 жашка чейин "жаш башталыш Альцгеймер" деп аталат.
- Эгер эс тутумуңуз начарлап баратса, тынчсызданууну, коркууну же тынчсызданууну табигый нерсе. Бирок азыр балдарыңыз же жакындарыңыз менен сүйлөшүү келечегиңиздин коопсуздугун камсыздоого жардам берет. Сиз диагноз койгондон кийин да жемиштүү жана канааттандырарлык жашоо өткөрө аласыз.
Кеңештер
- Билим алуу үчүн китептерди жана гезиттерди окуңуз.
- Башкалар менен өз пикириңизди жана оюңузду бөлүшүңүз. Башкаларга көйгөйлөрүн чечүүгө жардам бериңиз, ошондо сиз ар кандай кырдаалга туш болосуз.
- Эсиңизде болушу керек болгон нерселерге көңүлүңүздү буруңуз.
- Жаңы клубга кошулуңуз. Жаңы жана башка нерсеге аракет кылуу сиздин акылыңыздын ар кандай жолдор менен иштешине мүмкүндүк берет, демек, сиз курч ойлуу адам болуп каласыз.
- Жаңы тил үйрөнүү көптөр тарабынан мээңизге жакшы машыгуу катары каралат. Мындан тышкары, жаңы тилди үйрөнүү сиздин келечектеги жумушка орношууңузга жардам берет.
- Күн сайын жаңы нерселерге көңүл буруп, туура уктап алууңуз маанилүү. Медитация, йога жана аш болумдуу диета сизди эркин, дени сак жана позитивдүү сезет.
- Көп окуңуз. Бул түшүнүү жөндөмүңүздү жакшыртууга жардам берет.
- Дубалга кызыл чекит коюп, ага көңүл буруңуз. Бул, албетте, сиздин концентрация күчүн жакшыртат.
- Күнүмдүк муктаждыгыңызга жараша 7-8 саат уктаңыз. Уйкунун максималдуу өлчөмү жаш курагыңызга жараша өзгөрөт.
Эскертүүлөр
- Сиз үчүн сиздин оюңузду жасоого аракет кылган адамдарга сак болуңуз. Бирок, жакшы кеңеш үчүн оюңузду ачык кармаңыз. Акылдуу болгондо, жакшы кеңештерди түшүнөсүң.
- Элге жагымдуу болбо, анткени туура эмес адамдар сени пайдаланып кетет. Эгер сиз курч бойдон калсаңыз, анда бул сизге болбойт.
- Башкалар сизден эмнени каалашат, ошонун ордуна өзүңүз каалаган нерсеге көңүл буруңуз.
