Бирөөнү сагынуу менен күрөшүү эч качан оңой эмес. Жашооңуздагы адам кыска убакытка жок болуп кеткенби, мамилеңизди үзүүнү чечкенби, азыр жашабаганбы же жаңы шаарга көчүп кеткенби, сиз сезген азап жана сагыныч - бул жоготууга кадимки реакция. адамды жоготуу менен байланышкан күрөштү басаңдатуу стратегиялары. Алар сизди тынчтыкка, кабыл алууга жана жоголушу мүмкүн экенин билүү акылмандыгына карай түрткү берет, бирок эч качан унутулбайт.
Кадамдар
Метод 1 4: Кыска мөөнөттүү бөлүнүүлөр менен күрөшүү
Кадам 1. Артка санап туруңуз
Ар бир күндү календарга белгилеңиз жана өзүңүздү ошол күнүңүз менен куттуктаңыз. Бир убакта жашоого көңүл буруңуз. Сүйүктүү бирөөнүн жоктугу жашоону башка нукка бурат. Башка адам жок болгондо жашоону башкаруу үчүн калган адам үчүн, ар бир күндү ийгиликтүү өткөрүүгө басым жасоо керек!
2 -кадам. Башка мамилелерге көңүл буруңуз
Убакыт - баалуу буюм. Азыр сиз кызыккан адамдар менен байланышууга убактыңыз бар, бирок сапаттуу убакытты каалашыңызча көп бөлүшпөңүз. Бул сиздин шеригиңизди же жубайыңызды, досторуңузду жана үйүңүздүн сыртында жашаган үй -бүлөнү камтыйт.
Эгерде сиз балдарды тарбиялоо менен байланышкан болсоңуз жана алар колледжде жок болсо, азыр сиз кийинкиге калтырып келген нерселерди кылууга убактыңыз бар
Кадам 3. кам көрүү пакеттерин даярдоо
Кароо пакеттерин даярдап, адамга жөнөтүңүз. Сатып алган ар бир буюмуңуз сизге адамга көңүл бурууга, ал үчүн бир нерсе кылууга, андан кийин ага болгон сүйүүсүн жөнөтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сизде балалуу болсоңуз, жуманын бир түнүн бөлүп коюңуз, сиз жана сиздин балдарыңыз кам көрүү пакетине кошула турган көркөм кол өнөрчүлүктү жасай алышат.
Кадам 4. Долбоорлор менен убактыңызды ээлеңиз
Үйдүн айланасында бошобоо дени сак көңүлдү алаксытып, жашоо чөйрөсүн жакшыртат. Тапшырмаларга көңүл буруу жана аларды аткаруу убакытты тез өткөрүп жиберет. Кээ бир күндөр башкаларга караганда катаалыраак болушу мүмкүн, бирок үйдүн айланасында дайыма бир нерсе кыла аласыз.
- Чогуу жашаган адам каникулга чыкканда жашоо шартыңызды жакшыртыңыз. Жашоо чөйрөсүн бөлмөлөшүңүз кайтып келгенде кубандыра турган нерсеге айлантыңыз. Жөн эле тазалоо жана уюштуруу болсо дагы, бул жакшыруу болот. Бул сизге бир нерсе берет жана төлөм оң болот.
- Жашоо мейкиндигиңизге жандуу энергия алып келүү үчүн өсүмдүктөрдү кошуңуз.
- Терезелерди жана экрандарды тазалаңыз. Ар ким сыртта таза жаңы көрүнүшкө ээ.
- Дат болуп калган тосмону боёгула.
- Чырылдаган эшиктерди, агып жаткан крандарды оңдоңуз же сынган нерселерди оңдоп алыңыз.
- Үйүңүздүн жагымдуулугун жакшыртыңыз. Өтмөктө бир нече түстүү өсүмдүктөрдү отургузуу же подъездинизге кооз идишти отургузуу жагдайды жакшыртат.
5-кадам. Узак мөөнөттүү долбоорду уюштуруу
Аяктоо үчүн көбүрөөк убакыт жана күч талап кылынган долбоорлор бар. Эгерде толтурууга көп убактыңыз болсо, адам кайтып келгенге чейин атайылап бүтпөй турган долбоорду карап көрүңүз. Бул сизге жана адамга күтө турган нерсени берет жана убадаңызды аткаруу үчүн жоопкерчиликти берет.
- Эгерде сиздин жубайыңыз жайгаштырылган болсо, ага короодо жыгач палубасын куруу сыяктуу долбоорду бүтүрүүнү пландап жатканыңызды айт.
- Эгер балалуу болсоңуз, баарыңыздарга жок болгон убактыңызды өткөрүүгө жардам бере турган долбоорго кошулуңуз.
- Сиз каалаган бакчаны баштаңыз.
- Аскерге же жубайыңыз үчүн маанилүү болгон нерсеге каражат чогултыңыз. Жолдошуңузга ийгилигиңизди билдирүү ага сагынганын сезүүгө жардам берет, бирок ал дагы эле сүйүктүү жана үйдө керек.
Кадам 6. Бөлүнүү учурунда кат алышуу үчүн пландарды түзүңүз
Скайп, электрондук почта же каттар жана карталар аркылуу баарлашыңыз. Бул пайдалуу, анткени сиз баарлашууну чыдамсыздык менен күтөсүз. Сиз ага кат жазып жатып, сиз ага жакыныраак сезесиз жана жооп алуу да абдан кызыктуу. Позитивдүү сезимдер убакыттын өтүшү менен бөлүнүп турат, бул сиз андан алыста жүргөн убактыңызды башкарууга жардам берет.
4-метод 2: Ажырашкандан кийин жылуу
Кадам 1. Сезимдериңиз менен күрөшүүгө убакыт бөлүңүз
Эгерде сиз ажырашкандан кийин кимдир бирөө менен мамиле түзүп жатсаңыз, айрыкча, мамилеңиз олуттуу болсо, анда сизге эң кыйын нерселердин бири-бул алдыга жылуу. Өзүңүздү ыйлатууга, ачууланууга, башаламан болууга жана ичиндеги бөтөлкөдөгү эмоцияңызды билдирүүгө уруксат бериңиз.
- Ар бир адам эмоцияны ар кандай кабыл алат. Сиз көп ыйлабашыңыз мүмкүн, бирок сезимдериңиз жөнүндө жазгыңыз келиши мүмкүн. Ар ким ар кандай.
- Социалдык сахнадан бир азга кечирим сураңыз, же жакын досторуңузга же үй -бүлөңүзгө ишениңиз. Кээ бир адамдар өз сезимдери менен жекече болушат жана бул толугу менен кабыл алынат.
- Ойлоруңузду жазуу сизге ооруну жаратып жаткан сезимдерди аныктоого жардам берет.
- Башка адамдар сиздин мамилеңиз олуттуу эмес деп ойлошсо да, капалануудан уялбаңыз. Эч ким сиздин башыңыздан кечирип жаткан азапты биле албайт, анткени бул сиздин тажрыйбаңыз.
Кадам 2. Байланыштын жоголушун кайгыруу
Көпчүлүк адамдарга нерселерге кантип ээ болууну үйрөтүшөт, бирок аз эле кишиге бир нерсени кантип жоготууну үйрөтүшөт. Бул адамдардын көбү жашоо өткөрө албаган жоготуулардын ар кандай түрлөрү менен күрөшүү үчүн начар жабдылган. Жоготуу мамиледеби, сүйүктүүңүздөбү, жумушта, физикалык жөндөмүңүздөбү же кимдир бирөөгө болгон ишенимде болобу, жаратылган зыянды түшүнүү жана башкаруу керек. Кайгы - бул ар бир адам үчүн ар кандай жолдор менен көрсөтүлүүчү татаал сезим.
- Адамдын дайынсыз жоголгонун сезүү, чечилбеген кайгыдан улам начарлайт.
- Кайгы менен кайталангыс тажрыйбаңызды түшүнүү үчүн колдонмо катары колдонула турган кайгылуу процесстин этаптары бар: баш тартуу, уюп калуу жана шок; соодалашуу; депрессия; ачуулануу; кабыл алуу.
- Кайгы - бул жеке саякат. Муну ар ким ар кандай сезет, жана сиз бир этапта экинчи баскычка караганда көбүрөөк убакыт өткөрө аласыз. Өзүңүздү шашпаңыз жана башкалардын сиздин кайгыңыздан шашылышына жол бербеңиз. Кайгырууга убакыт бар жана ал ден соолукту чыңдоо үчүн абдан маанилүү.
- Чын эле тереңирээк изилдеп, өзүңүзгө суроо бериңизчи, бул сизге туура мамиле беле, же сиз чын эле бул адамга байланып калдыңызбы? Эгер жакшы мамиледе болбогонуңузду билсеңиз, анда эмне үчүн ал иштебей калганын эстетип коюңуз.
Кадам 3. Даяр болгондо эскертүүлөрдү алып салыңыз
Сизди эстеткен нерселерди көрүү өтө эмоционалдуу түрдө кыйын болушу мүмкүн. Артта калган жеке буюмдарды коробкага салып, кайра адамга бериңиз, ыргытыңыз же жетпеген жерде сактаңыз. Топтогон нерселериңиз менен да ушундай кылыңыз. Күнүмдүк нерселерди көрбөсөңүз, ал адамды сагынууну жеңилдетет.
- Эгер сиз бир нерсе сизге ушунчалык өзгөчө экенин сезсеңиз, аны менен бөлүшө албайсыз, анда аны бир аз убакытка сактоого коюңуз.
- Эгер сиз муну жалгыз өзүңүз жасап жатканда өтө эле оор сезсеңиз, досуңуздан жардам сураңыз. Сиз мурунку күйөөңүзсүз өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.
- Ойлонуп көрүңүз: эгерде керебетиңиздин жанында чоң сүрөтү болсо, мурунку күйөөңүздү сагынууну кантип токтотушуңуз керек?
Кадам 4. Адам менен байланыштан өзүңүздү ажыратыңыз
Эгерде сиз мамилеңиздин бүткөнүнө ишенсеңиз, мурдагы күйөөңүз менен сүйлөшөсүз же кээде аны көрөсүз, бул аны сагынууну токтотууну кыйындатат. Эгерде сиз мурунку күйөөңүздү көрүүдөн толугу менен кача алсаңыз, анда муну жасашыңыз керек. Байланышта болуу сизге эч кандай жардам бербей турган эмоционалдык арканды басып өтөт.
- Иштин кандай болуп жатканын көрүү үчүн мурунку күйөөңүзгө телефон чалып же SMS жазбаңыз. Бул сизди начарлатат.
- Эгер сиз аны мектепте, жумушта же башка жерде көрүүгө мажбур болсоңуз, "Салам" деп айтуу менен аны моюнга алыңыз жана мүмкүн болушунча аз убакытты анын жанында өткөрүңүз. Аны көргөндөн кийин эмоцияңыз күчөйт, бул аны сагынууңузга себеп болушу мүмкүн. Бул убактылуу нерсе, ошондуктан күчтүү болуңуз жана ал аркылуу иштеңиз.
- Аны бардык социалдык медиа каналдарынан ажыратыңыз. Эгер сиз анын сүрөттөрүн издөөнү уланта берсеңиз, анда сиздин оюңуз эсиңизде калып, экөөңүздүн ортобузда болгон нерселерди сагынып кетет.
Кадам 5. Адам жана мамиле менен коштошуу
Бир нерсе бүткөндө биз аткарган жөрөлгөлөрдүн максаты бар. Бүтүрүү, сөөк коюу, жабуу аземдери - алардын баары акыркы чекитти камсыз кылат. Алар бизге жабылуу сезимине жетүүгө мүмкүндүк берет. Коштошуу аземин түзүү оору менен болгон мамилеңизди аягына чыгарууга жана адамды сагынуу сезимин басаңдатууга жардам берет.
Адамга кат жазыңыз, бирок жөнөтпөңүз. Сиз бөлүшкөн бардык маанилүү эмоционалдык тажрыйбаларды кошуңуз. Ага жакшы жана жаман күндөрү үчүн рахмат. Ачууңузду билдириңиз. Ага айт: "Мен сени сагынып жаткандагы оорума муктаж эмесмин, ошондуктан аны сага кайтарып берем. Кош бол"
Кадам 6. Таанышуудагы мүмкүнчүлүктөрүңүздү изилдеңиз
Өзүңүздү даяр сезсеңиз, жаңы адамдар менен таанышууну ойлонсоңуз болот. Сиз дароо жаңы бирөө менен таанышуу сиздин ооруну жеңилдетет деп ойлошуңуз мүмкүн; бирок ал адамды жоготуп алуудан улам өзүңүздү жаман сезишиңиз мүмкүн. Мүмкүнчүлүк минималдуу, сиз олуттуу мамиленин үзүлүшүнөн бир жума өткөндөн кийин "бирин" таба аласыз.
- Жаңы адам менен болуу сизге мурунку сүйүүңүздүн бардык сапаттарын эстетиши мүмкүн жана бул сизди ого бетер сагындырат.
- Даяр эмес кезде жаңы адам менен таанышуу сиз ойлогон боштукту толтурбайт.
- Өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бере турган досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз.
Кадам 7. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз
Бирге кылган нерселериңизди же мурунку эсиңизге салуучу нерселерди токтотуңуз. Биринчи жолугушууңузга барган ресторандан же жергиликтүү парктын сүйүктүү жеринен качыңыз. Бир нече жума бою башка нан бышыруучу жайдан кофеңизди же бышырууңузду алыңыз жана эртең менен өзүңүздү жакшы сезип жатабы же жокпу билиңиз. Мурун эмне кылганыңызды такыр токтотпоңуз, бирок жаңы нерселерди жасаңыз, андыктан мурунку күйөөңүздү сагынып каласыз.
- Бул сиз каалаган нерсени жасоого күч -кубат бериши мүмкүн, бирок мурунку жигитиңиз эч качан жакпаган, же макарон башынан баштап жасаганды үйрөнгөн. Мурунку күйөөңүзсүз өзүңүздү аныктоонун жолдорун издеңиз, ошондо сиз аны аз убакыттын ичинде сагынып каласыз.
- Эгер мурунку күйөөңүз сиздин чөйрөңүздө болсо, анда ал бир аз убакытка катыша турган партиялардан качсаңыз болот. Өзүңүздү кызыктуу кылуунун жолун табыңыз.
Кадам 8. Досторуңузга таяныңыз
Досторуңуз менен болуу өзүңүз үчүн кыла турган эң жакшы нерселердин бири болушу мүмкүн. Эгерде сиз жакын досторуңуз менен убакыт өткөрсөңүз, анда сиз сүйүүңүздү жана колдоону баалайсыз. Сизде дайыма күрөшүү учурунда сизге таяна турган бирөө бар.
- Эгерде сиз муну сезсеңиз, жумасына жок дегенде бир нече досторду көрүңүз, андыктан мурунку эсиңизден алыс болуңуз.
- Сиздин досторуңуз сыйкырдуу түрдө сиздин ооруну басаңдата турган эч нерсе айтышпайт, бирок сиздин жаныңызда болуу чоң өзгөрүүлөрдү алып келет.
Кадам 9. Өзүңүздү өркүндөтүүнүн үстүндө иштеңиз
Сиз мурунку күйөөңүз менен жүргөнүңүздө, адам катары өркүндөтүү үчүн иштөөгө убактыңыз жок болушу мүмкүн. Убакытты пайдаланып ден соолукта, бактылуу жана ийгиликтүү болгула. Марафонго машыгууну, романды аягына чыгарууну, анча жадатма болууну же өзүңүздү өркүндөтүү үчүн дайыма кылгыңыз келген нерсени жасоону максат кылыңыз.
- Жакшырткыңыз келген сапаттарга кайрылыңыз. Балким, бактылуу болууга тоскоол болгон нерселер бар. Балким, сиз өтө эле тынчсызданып жаткандырсыз, же өзүңүздү ишенимдүү сезүүдөн пайда көрүшүңүз мүмкүн.
- Көнүгүү жасаңыз, жакшы тамактаныңыз жана чындыгында өзүңүзгө кам көрүүгө көңүл буруңуз. Бул сизге өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет, андыктан сиз алдыга карай умтулууга жөндөмдүү экениңизди сезесиз.
10 -кадам. Карьераңызды жакшыртууга көңүл буруңуз
Позитивдүү жана мазмундуу иштерге өзүңүздү таштаңыз. Эгерде сизде эртең менен турууга кубандырган карьераңыз болсо, аны сагынуу ыктымалдуулугу азыраак болот. Сиз менен иштешкен адамдардан пикир алуу сиздин карьераңыздын өзүн-өзү баалоо сапатын жакшыртат.
Кадам 11. Бош жана активдүү болгула
Үйдүн тегерегин жууп же төшөктө жатпаңыз. Сыртта, досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз жана келечекте күтө турган нерсеге ээ болуу үчүн графигиңизди ыңгайлуу бош жана кызыктуу кылып өткөрүңүз.
Бул йога, волейбол, гитарада ойноо же тамак жасоо сыяктуу жаңы хоббилерди алуу үчүн эң сонун убакыт болушу мүмкүн
Кадам 12. Позитивге көңүл буруңуз
Байланыштын үзүлүшү сизди мамиледе болгон туура эмес нерселердин баарына көңүл бурууга алып келиши мүмкүн. Карым -катнаштын оң жактарын, эмнени үйрөнгөнүңүздү жана бул сабактар келечекте сизге кандай жардам берерин аныктаңыз. Тажрыйбаны баалай билиңиз.
Тажрыйбага жана анын жашооңузга эмне алып келгенине ыраазы болуу сиздин жалпы психикалык жана физикалык ден соолугуңузду жакшыртат. Дениңиз сак болгондо, сиз кимдир бирөөнү сагынуу менен байланышкан сезимдерди башкара аласыз
4 -метод 3: Жакынынын өлүмүн башкаруу
Кадам 1. Өзүңүздү кайгыртууга уруксат бериңиз
Эгерде сиз сүйгөн адамыңыздан айрылып жатсаңыз, анда өзүңүзгө кайгырууга жана сезимдериңиз менен келишүүгө убакыт бөлүшүңүз керек. Өзүңүздү жайлатып, эмоцияңызды билдирүүгө жана кеткен адамдын кайгысын кайгыртууга убакыт бербесеңиз, адамды сагынууну токтото албайсыз.
- Ар бир адамдын кайгыруу процесси жогорудагы бөлүмдө айтылгандай ар башка. Эгерде сиз бир аз убакытка жалгыз калууңуз керек болсо, досторуңуз жана үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү аларга: «Мен кайгырып жатам жана бул күрөш, бирок мен аны жеңип жатам. Бир аз убакыт талап кылынарын түшүндүңүз деп үмүттөнөм жана канча убакытка созулаарын билбейм. Мен ойлойм, муну жалгыз мен чече алам ».
- Эгерде сиз өзүңүзгө өтө көп убакыт коротуп жатсаңыз жана өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, башкалар менен бир аз убакыт өткөрүүнү унутпаңыз.
- Журналга жазыңыз, сезимдериңизди үнүңүз менен сүйлөңүз, жоголгон адамдын эски сүрөттөрүнөн өтүңүз же жөн эле ыйлаңыз. Эгер ыйлабасаңыз, анда өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Ар кимдин кайгысын билдирүүнүн ар кандай жолу бар.
Кадам 2. Адамдын эс тутумун урматтаңыз
Бул - алдыга жылуунун жана кеткен адамды эстөөнүн дени сак жолу жана мурасын улантуу. Бул сиздин досторуңуз же үй -бүлө мүчөлөрүңүз менен сүйлөшүү, ал жакшы көргөн кээ бир салттарга кармануу, бул сиздин жамаатыңызда ыктыярдуу болуубу же балдарыңызга окуубу, атүгүл жактырган музыканы угуу дегенди билдирет.
- Эгерде адам жакшы көргөн нерселерди жасоо сиздин кайгыңызды жана сагынычыңызды арттырса, анда күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз. Бирок, сиз өзүңүздү алдыга жыла баштаганыңызды сезгенден кийин, сүйгөн адамыңыздын кээ бир нерселерине кайтыңыз. Тажрыйба сизди ал адамдын позитивдүү эскерүүлөрүнө жакындатып жибериши мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, сиз бул адамды унутууга аракет кылбайсыз же аны эч качан эстебейсиз. Сиз позитивдүү жарыкта адамды эстеп, сезимдерди сезип, анан бардыгын позитивдүү түрдө коюңуз.
3 -кадам. Аны сагынган башка адамдар менен сүйлөшүңүз
Бул адамды эч качан эстебөө же аны эстеткен нерседен арылуу ден соолукка зыян. Бирок, эгерде бул өтө оорутса, муну убактылуу жасай аласыз, бирок узак мөөнөттө сиз ал адам жөнүндө сүйлөшүүгө ыңгайлуу болосуз. Сиз адамдын айткан же кылган күлкүлүү нерселери жөнүндө күлүү сизди азыраак кайгыртып, айыгууну жакшыртат деп ойлошуңуз мүмкүн.
Адамдын жагымдуу эскерүүлөрүн кайра жаратуу, ал кишинин жок болуп кеткени менен өзүңүздү тынчтыкта сезе аласыз. Сиз адамды кайра кайтара албасаңыз да, эскерүүлөр жөнүндө сүйлөшүү айыгуу процессине жардам берет
Кадам 4. Билиңиз, сиздин мамилеңиз бүтө элек, бирок ал өзгөрдү
Байланыштар эки компоненттен турат: физикалык жана эмоционалдык. Сиздин адам менен болгон физикалык мамилеңиз бүткөнү менен, эмоционалдык мамиле уланат. Бул адам жөнүндө ойлонууну эч качан токтотууга болбойт.
- Сиз аны сагынбоого аракет кылып, чыккынчылык кылбайсыз. Эгерде адам сени сүйсө, анда ал сенин алдыга умтулганыңа кубанычта болмок.
- Өзгөчө мааракелерде, майрамдарда же чогуу бөлүшкөн башка маанилүү учурларда адамды толугу менен сагынуу мүмкүн эмес. Жоготуу сезимдерин этибарга албоонун ордуна, өзүңүзгө же башкаларга: “Бүгүн мен сагындым _. Ал бул окуяны жакшы көрмөк. Көз айнектерибизди көтөрүп, _ чейин тост көтөрөлү. Биз сизди жакшы көрөбүз. " Бул сиздин сүйүктүүңүздүн таасирин моюнга алат жана ошондой эле айыгууну улантууга жардам бере турган сый урматына мүмкүнчүлүк берет.
- Кээде адамды сагынуу ден соолукка пайдалуу, бирок өткөндү эңсөөнүн ордуна азыркы учурдан ырахат алуу ден соолукка пайдалуу.
Кадам 5. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз
Досторуңуз жана үй -бүлөңүз бул оор мезгилде сизди колдоп, көтөрүшөт. Алар да кайгырышы мүмкүн, жана сиз бири -бириңизге таянып, көбүрөөк убакытты сүйүүңүздү, камкордугуңузду жана жөн гана ээлеп жатканыңызды сезе аласыз. Бул убакыттын ичинде сизге сүйүү жана мээрим керек жана аны сүйгөн адамдарыңыз менен өткөрүү сизди азыраак сагынууга жардам берет.
- Жаңы достор же башка үй -бүлө мүчөлөрү жүрөгүңүздөгү адамды эч качан алмаштыра албайт жана сизди ал адамды унутуп кое албайт.
- Эгерде сиз кээ бир досторуңуз же үй -бүлө мүчөлөрүңүз жоготууну тезирээк "жеңип" жаткандай сезилсе, капаланбаңыз. Ар ким өзүнүн убактысы боюнча кайгырат. Сиз ал адамдын кандай сезимде экенин билбешиңиз мүмкүн.
Кадам 6. Терапияны карап көрүңүз
Эгер сиз алдыга жылууга жардам сурасаңыз, анда профессионалдуу жардамга кайрылыңыз. Эгер сиз терапия сиз үчүн экенине ишенбесеңиз, чечим чыгарардан мурун аны сынап көрүңүз. Тажрыйбалуу адис менен сиздин жагдайыңыз жөнүндө сүйлөшүү сизге жаңы түшүнүк бере алат. Жардам издеп, жашоодогу кыйынчылыктар аркылуу иштөө үчүн кайраттуулук жана күч керек.
Ден соолугуңуз чың болушу үчүн сизге жардам сурап кайрылганыңыз үчүн өзүңүз менен сыймыктаныңыз. Сиз терапия менен алектенүүнү каалаганыңыздан уялбаңыз же алсырабаңыз
7 -кадам. Өз оюңузду жазыңыз
Ал күндүн бардык бөлүгүндө сизди таразалоонун ордуна, журналдын беттериндеги сезимдерди иштетүүгө жардам берет. Күн сайын эртең менен же кечинде өзүңүз менен катташуу үчүн жана ачуу үчүн жазыңыз. Ошондой эле, сиз оюңузга бир ой киргенде жаза аласыз. Сиз үчүн эмне иштээрин табыңыз.
- Адамга кат жазыңыз, бирок жөнөтпөңүз. Сиз бөлүшкөн бардык маанилүү эмоционалдык окуяларды кошуңуз. Жакшы жана жаман күндөрү үчүн ага рахмат. Ачууңузду билдириңиз. Ага айт: "Мага эми сезген оорумдун кереги жок, ошон үчүн аны кайра сага берем. Кош бол".
- Катты өзүңүзгө же ишенимдүү досуңузга же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнө үн чыгарып окуп бериңиз, анан катты коопсуз жерге өрттөңүз. Өрт тазалоонун бир түрү жана башаламандыктын энергиясын өзгөртүүгө мүмкүндүк берет.
8. кадам
Кимдир бирөөнү жоготкондо, сиз жоготууга ушунчалык көңүл бурушуңуз мүмкүн жана кеткен адамга өзүңүзгө кам көрүүнү унутуп коюңуз. Адамды азыраак сагынуу үчүн, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берген күнүмдүк режимде экениңизди текшериңиз. Бул түнү жок дегенде 7-8 саат уктоо, ачка болбогонуңузда үч маал тамактануу жана күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоо дегенди билдирет.
- Сиз кайгыга батып жатканыңызда дайыма тамактануу жана уктоо өзгөртө алат деп ойлобошуңуз мүмкүн, бирок бул сөзсүз түрдө болот. Дени сак болсоңуз, күчтүүрөөксүз жана күрөштү эффективдүү башкара аласыз.
- Стресстин деңгээлин жогорулатуучу нерселерден алыс болуңуз. Бул тыгындарды, катуу концерттерди, жумуштагы кошумча жоопкерчиликти же драмалык досуңуз менен убакыт өткөрүүнү билдириши мүмкүн. Сиз сезип жаткан бардык стресстен арыла албасаңыз да, аны азайтууга аракет кылсаңыз болот.
- Күн сайын 15 мүнөт медитацияга же йогага катышыңыз. Бул сизди акылыңыз жана денеңиз менен көбүрөөк байланышта болуп, күндүн калган бөлүгүндө тынчыраак кыла алат.
- Ден соолугуңузга көңүл буруңуз. Түздөн-түз олуттуу мамиледен ажыраган адамдардын үчтөн бир бөлүгү физикалык жана эмоционалдык жактан жабыркайт. Сиз тынчсызданып, депрессияга жана чараларды көрүүгө өтө чарчап жатканыңызды сезсеңиз да, муктаждыктарыңызды этибарга албай коюңуз.
Метод 4 4: Көчүрүү менен күрөшүү
Кадам 1. Байланышта болуңуз
Эгерде сиздин досуңуз башка жакка көчүп кеткен же жай мезгилине кеткен болсо, байланышта болуңуз. Эгер сизде жума сайын телефон чалуу же Skype жолугушуусу болорун билсеңиз, анда сиз өзүңүздү туташып, жалгыздыкты азыраак сезесиз. Адам менен баарлашуу үчүн күн тартибин түзүү, аны менен сүйлөшүүнү чыдамсыздык менен күтө алат.
Эгерде адам дүйнөнүн башка бурчунда болсо, сиз электрондук почта жана эл аралык текст жазуу программалары аркылуу баарлаша аласыз. Сиз сүйлөшүү адамды көбүрөөк сагындырат деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок ал адам толугу менен жок эмес экенин түшүнүүгө жардам берет
Кадам 2. Көп сүйлөбөңүз
Күн сайын сүйлөшүүнү же дайыма SMS жазууну адатка айландырбаңыз. Сиз азыркы жашооңуздан ырахат албайсыз жана жаңы нерселерди сынап көрүү же жаңы адамдар менен таанышуу үчүн өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгып кетүү мүмкүнчүлүгүңүз аз болот.
- Эгерде алыста жүргөн адам көбүрөөк сүйлөшкүсү келсе, муну түшүндүрүп бериңиз, бирок байланышта болуңуз, бирок сиз өтө эле көз каранды болуп калгыңыз келбейт.
- Эгерде сиз чоң чечим кабыл алып жатсаңыз же кандайдыр бир чоң окуя болуп жатса, ал кишиге чалыңыз, бирок үйүңүзгө жакыныраак, сиз үчүн боло турган адамды табуунун үстүндө иштеңиз.
Кадам 3. Мүмкүн болсо, барууну пландаңыз
Адамды көрүүнү пландаштыруу сизге чыдамсыздык менен бир нерсе берет жана ал адамды эч качан көрбөй турган сезимди азайтууга жардам берет. Эгер сиз аны менен бир нече жумадан кийин сүйлөшө турганыңызды билсеңиз, анда сиз аны күндүн экинчи секундасында сүйлөшкүңүз келбей калат жана аны азыраак сагынасыз.
Сиз экөөңүз тең өз жашооңуздарды өткөрүп жатасыздар жана эгер сиз тез -тез келип турсаңыз, башкалар менен коомдук иш -чараларга катышууңуз мүмкүн. Тең салмактуулукту орнотуңуз. Сиз адамдардын коомдук окуялардан четтетилишин каалабайсыз, анткени алар сизди сагынган адамыңыз менен дайыма бирге болобуз деп ойлошот
Кадам 4. Адамга кат жазыңыз
Эгер сиз муну бир нече жумада бир жолу кылсаңыз, анда бул сиздин сезимдериңизге жана ойлоруңузга жетүү мүмкүнчүлүгүн берет жана сизге дайыма телефон чалууга же SMS жазууга мажбурлайт. Бул баарлашуунун кызыктуу жолу болушу мүмкүн жана ал адамды сагынуу сезимин азайтат.
Кат жазуу интимдик баарлашуу сыяктуу сезилет жана алар бир канча чакырым алыстыкта болсо дагы жакыныраак сезүүгө мүмкүндүк берет
Кадам 5. Убактыңызды толтуруунун жаңы жолдорун табыңыз
Сиз жөн эле кишини сагынып отуруп алгыңыз келиши мүмкүн. Тескерисинче, өзүңүздү бош кармоо үчүн жаңы нерселерди табыңыз, мисалы, жаңы достор менен боулинг же гитарада ойногонду үйрөнүңүз. Эгерде сиздин графигиңизде мурун адам менен өткөргөн убактыңызды ээлеген чоң боштуктар болсо, анда сиз аны сагынып кала бересиз. Бул боштуктарды жаңы нерселер менен толтуруп, жаңы, кызыктуу адамдар менен таанышыңыз.
- Чуркоо же баскетбол сыяктуу жаңы спортту тандаңыз.
- Сүрөт тартуу, сүрөт тартуу же тамак жасоо сыяктуу жаңы хоббиңизди сынап көрүңүз.
- Коомчулукта же мектепте кызыктуу сабактарга жазылыңыз, мисалы, семинарларды жазуу же шарапты жупташтыруу курстары.
- Адабиятка болгон жаңы сүйүүнү ачыңыз. Сиз окуган китептердин баарын окуңуз, бирок окуй элек.
- Көнүгүүнүн жаңы түрүн табыңыз. Велосипед тебүү, сейилдөө жана йога сиздин убактыңызды толтуруп, өзүңүздү сонун сезет.
Кадам 6. Жаңы адамдарга жүрөгүңүздү ачуу боюнча иштеңиз
Жаңы адамдар менен дос болууга аракет кылыңыз. Тааныштарыңыз менен жолугушууга чакырууларды узартыңыз. Уялчаак болсоң да, адамдар менен аз -аздан таанышуу үчүн иште. Жылмайып коюңуз, жолуккан адамдарга карата жылуу мамиледе болуңуз.
- Бир нече жөнөкөй суроолорду берүү менен баштаңыз. Өзүңүз жөнүндө бир -эки кызыктуу фактыны айтып бериңиз, же күлкүлүү байкоолорду жасаңыз. Эгерде сиз көбүрөөк аракет кылсаңыз, анда досторуңуз көп болуп, адамды азыраак сагынасыз.
- Сиз кеткен адамды эч качан алмаштыра албайсыз. Ал силер үчүн абдан маанилүү болгон жана дайыма боло берет. Анын ордуна, жашооңузду динамикалуу кылуу үчүн жаңы жана кызыктуу адамдарды табууга көңүл буруңуз.
- Элге мүмкүнчүлүк бериңиз. Мурда ишенбеген адамдар менен сиз ойлогондон да жалпылыгы көбүрөөк болушу мүмкүн. Алар менен убакыт өткөргөндөн кийин, сиз алардын компаниясынан ырахат алаарыңызды көрөсүз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде сиз ал адам жөнүндө ойлонууну токтотушуңуз керек болсо, өзүңүзгө “Токто. Мен азыр сени ойлобойм. Менде көп нерсе бар, ошондуктан азыр ойлонуп көрөм ". Ошол кишиден акылыңызды алыстатууга аракет кылыңыз.
- Күлкү эң жакшы дары. Кимдир бирөөнү жоктоп ыйлоо дени сак болсо да, маанайыңызды көтөрүп, өзүңүз менен жакшы мамиледе болуңуз.
- Сиз болгон талаш -тартыштар же жаман күндөр жөнүндө ойлобоңуз. Позитивдүү болгула.
- Ыйлоодон коркпоңуз. Ыйлоо жакшы жана дени сак жана эмоцияңызды билдирүүгө мүмкүндүк берет.
- Сизге жөнөтүлгөн сүрөттөрдү, каттарды же жазууларды караңыз, бирок толугу менен алек болуп калбоо үчүн убакытты белгилеңиз.
- Өзүңүздү алаксытуу үчүн бир аз көңүл ачууга аракет кылыңыз.
- Сиз мурунку нерсеге кайтып бара албайсыз. Анын ордуна, жаркын келечекке көңүл буруңуз.
- Экөөңөрдүн бирге кылган күлкүлүү нерселериңерди эстеп, кайра көрүүнү чыдамсыздык менен күткүлө.
- Алар менен телефон же электрондук почта аркылуу байланышта болуңуз.
