Депрессия менен күрөшүү чындыгында оор жана эгер сиз аны өз башыңыздан өткөрүп жатсаңыз, андан да жаман сезилиши мүмкүн. Башыңа келгенди айтуу, өзүңдү жакшы сезүүгө жардам берет. Кыжаалат болушуңуз мүмкүн, андыктан ишенимдүү адамды айтып баштаңыз. Эгер сиз эмнени айткыңыз келсе, ошону пландап алсаңыз, өзүңүздү ишенимдүү сезесиз. Сиз сүйлөшүүгө даяр болгондо, ачык жана чынчыл баарлашыңыз. Сүйлөшүүдөн кийин, кошумча колдоо булактарын издеңиз жана өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн сабырдуу болуңуз.
Кадамдар
Метод 3: Сүйлөшүүгө даяр экениңизди аныктаңыз
Кадам 1. Депрессиянын эскертүүчү белгилерин билиңиз
Ар бир адам анда -санда кайгырат. Бул бир топ убакыттан бери уланып келе жатса, тереңирээк нерсенин белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиз 2 жумадан ашык убакыттан бери өзүңүздү жаман сезсеңиз, депрессияга кабылышыңыз мүмкүн. Депрессия абдан кеңири таралган, жана сиз аны башкара аласыз. Бирок, адегенде сизде бул жалпы симптомдордун айрымдары бар же жок экени жөнүндө ойлонушуңуз керек:
- Кайгылуу же үмүтсүз сезүү
- Сизге жаккан нерселерге болгон кызыгууңуз жоголот
- Жалгыздыкты сезүү
- Тамактануу же уктоо адаттары өзгөрүүдө
- Белгисиз себепсиз чарчоо
- Концентрациялоодо кыйынчылыктар
- Өзүңүздү кыйноо же өлтүрүү жөнүндө ойлоруңуз бар
Эгерде өзүңүзгө зыян келтирүү оюңузда болсо, дароо чалып, бирөө менен сүйлөшүңүз
АКШда 1-800-273-8255 номерине өзүн өзү өлтүрүүнү алдын алуу боюнча Улуттук линияга чалыңыз же телефон менен сүйлөшүү өтө кыйын болуп көрүнсө 741741ге CONNECT деп жазыңыз. Эгерде сиз башка өлкөдө жашасаңыз, https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html дарегине чалып, чалсаңыз болот.
2 -кадам. Эмоцияңызды иштетүүгө уруксат бериңиз
Эгерде сиз депрессиянын белгилерин сезип жатсаңыз, анда сиз чындыгында оор мезгилди баштан кечирип жатасыз. Башыңыздан кандай эмоцияларды өткөрсөңүз да, эч нерсе эмес экенин унутпаңыз. Эгер кайгырсаңыз, өзүңүздү кайгыртууга уруксат бериңиз. Бирок жардам алуу маанилүү экенин билиңиз. Өзүңүздү жакшыраак сезе турган нерсени ойлонуп көрүңүз.
Окуяңызды кимдир бирөө менен бөлүшсөңүз, анда сизди азыраак жалгыздык сезет. Өзүңүзгө өзүңүздүн көңүлүңүздү буруңуз жана жардам сурап кайрылуу туура экенин эсиңизге салып коюңуз
3 -кадам. Айткыңыз келген нерсени пландаңыз
Күрөшүңүздү кимдир бирөөгө айткыңыз келсе, кыжаалат болушуңуз мүмкүн. Бул нормалдуу! Эгер сиз эмнени айткыңыз келсе, ошону пландап алсаңыз, өзүңүздү эркин сезе аласыз. Ойлоруңузду иретке келтирүү үчүн жазыңыз.
- Сиз "корккон", "кайгылуу", "эмоционалдуу" сыяктуу негизги ойлорду жаза аласыз же сөзмө -сөз айткыңыз келген нерсени жазууга аракет кылсаңыз болот.
- Баарын жазгыңыз келбесе дагы, ачылуучу линияны тандап көрүңүз. Бул "Мен акыркы убакта чындап эле кыйналып жатам жана депрессияга кабылдым деп ойлойм. Мен сизге бул жөнүндө айткым келет, эгерде бул сизге туура келбесе."
Кадам 4. Айтуу үчүн бир ишенимдүү адамды тандаңыз
Депрессия чындыгында жеке нерсе, андыктан муну баары менен бөлүшүү керек деп ойлобоңуз. Бирок, эгер сиз колдогон бирөөгө ишенсеңиз, өзүңүздү жакшы сезет окшойсуз. Баштоо үчүн айта турган бир адамды тандаңыз. Бул сиз ишенген, соттолбогон жана жакшы угуучу болушу керек.
- Эгер жаш болсоң, ата -энеңе айткың келет. Бул учурда, эки адам жакшы! Же сиз баштоо үчүн бир ата -энени тандай аласыз.
- Эгер сиз мамиледе болсоңуз, өнөктөшүңүзгө алар сизди колдошу үчүн айтканыңыз жакшы болмок.
- Сиз ишене турган адам - бул жакшы чечим. Бул тууган, дос, насаатчы, машыктыруучу, мугалим, ал тургай дарыгериңиз болушу мүмкүн.
Метод 2 3: Позитивдүү баарлашуу
Кадам 1. Баштоо, алар менен сүйлөшүүгө убактысы барбы деп
Сүйлөшүүнү бул башка адам үчүн жакшы убакыт экенине ынануу менен баштасаңыз болот. "Бир аз сүйлөшкөнгө убактың барбы?" - деп айт. Эгер алар жакшы убакыт эмес деп айтышса, алар үчүн качан жакшы болорун сурагыла.
- Убакытты алдын ала пландаштырсаңыз болот, ошондо башка адам жеткиликтүү болот.
- Ата -энеңиз кечки тамак жасап жатканда же өнөктөшүңүз жумушка кетүүгө аракет кылып жатканда, чындыгында бош убакыттан алыс болууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган жерди тандаңыз
Сиз сүйлөшүүгө даяр болгондон кийин, өзүңүздү эркин сезе турган жерди тандаңыз. Бул сиздин үйүңүздөгү бөлмө же сүйүктүү кафе болушу мүмкүн. Ишенимдүү адамыңыздан ошол жерден жолугуусун сураныңыз.
Сиз: "Менин бөлмөмө кирип, мени менен бир аз сүйлөшөсүзбү?" Сиз ошондой эле айта аласыз: "Менин сизге айткым келген нерсе бар. Мени бурчта жайгашкан кафеден жолуктура аласызбы? »
3 -кадам. Эгер теманы көтөрүү үчүн нерв болсоңуз, поп -маданият шилтемесин колдонуңуз
Депрессия жөнүндө сүйлөшүү адегенде ыңгайсыз сезилиши мүмкүн. Музду сындыруунун жакшы жолу - бул башка адам түшүнгөн поп -маданиятка тиешелүү шилтемени алып келүү. Сиз депрессия же башка оор эмоционалдык маселелерди камтыган китептеги же кинодогу каарманды айта аласыз.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Эстейсиңби, биз" 'Garden State'ди "чогуу көргөнбүз? Мен окшош нерсени башыман өткөрдүм."
- Эгер сиз Гарри Поттердин күйөрмандары болсоңуз, анда мындай деп баштасаңыз болот: “Дементорлордун жанында Гарри кандай сезимде экенин билесиңби? Мен акыркы убакта ушундай эмоцияларды сезип жатам ».
4 -кадам. Депрессия сизге кандай сезимде экенин сүрөттөп бериңиз
Сүйлөшүүнү ачкандан кийин, башка адамга эмне болуп жатканыңызды так билдирип коюңуз. Депрессия ар кимде ар кандай болот, андыктан сезимдериңизди сүрөттөө менен сиздин өзгөчө абалды түшүнүүгө жардам бериңиз.
- Сиз мындай дей аласыз: “Мен чарчадым. Мен үчүн эртең менен төшөктөн турууга энергия табуу да кыйын ».
- Балким, сиз дагы башка сезимдерди сүрөттөй аласыз. Айтып көрүңүз: “Мен дайыма кайгырам. Мен мындан ары сүйүктүү шоуларыма күлө албайм ».
- Конкреттүү мисалдарды берүү башка адамга эмне кылып жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет.
Кадам 5. Суроолорго жооп берүүгө даяр болуңуз
Башка адам сиздин жагдайыңыз тууралуу көбүрөөк билгиси келиши мүмкүн. Эгерде алар көп суроолорду бере башташса, алар эмне кылып жатканыңарды түшүнүүгө умтулуп жатышканын унутпагыла. Алар сизден өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга же бул качантан бери уланып келе жатканына башка мисалдарды берүүнү сурашы мүмкүн.
- Алар сизге кантип жардам бере алаарын сурашы мүмкүн. Эмне керек экенин ачык айтыңыз. Айт: «Балким, биз узак сейилдөө үчүн жума сайын жолугуп турмакпыз? Бул мен күткөн нерсе болмок ».
- Эгерде алар өтө жекече сезилген нерсени сурашса, сиз жөн эле мындай деп айта аласыз: “Мен бул жөнүндө чын эле айткым келбейт. Түшүнгөнүңүз үчүн рахмат."
3 -метод 3: Сизге керек колдоону алуу
Кадам 1. Башка адам менен ээрчишип, алар сизге жардам берсин
Ишенимдүү адам менен баарлашкандан кийин байланышта болуңуз. Алар, кыязы, тынчсызданышат жана сиздин жакшы экениңизди билгиси келет. Каалабасаңыз депрессия жөнүндө сүйлөөнү улантуунун кажети жок, бирок жөнөкөй "Мен бүгүн жакшы жүрөм" тексти баарлашуу линияларын ачык сактай алат.
Балким, алар сизден колдоо сурашат. Эгерде алар жардам көрсөтүшсө, аларга колдоо көрсөтүүгө уруксат бериңиз. Жада калса күлкүлүү тасманы көрүү үчүн чогулуп, өзүңүздү бир аз жакшыраак сезсеңиз болот
Кадам 2. Өзүңүздү даяр сезсеңиз айта турган башка адамды тандаңыз
Эми сиз музду сындырдыңыз, башка бирөөгө айтуу жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Жашоодо сизди колдогон адамдар канчалык көп болсо, ошончолук жакшы болот. Бирок, баарына айтуу үчүн кысым көрсөтпөңүз. Сиз жеке бизнесиңизди жашооңуздагы баардык адамдар менен бөлүшүүнүн кажети жок.
Кийинки адам сиз каалаган адам болушу мүмкүн. Үй -бүлө мүчөсүн, ишенимдүү досуңузду, мугалимди же машыктыруучуну карап көрүңүз
3 -кадам. Эгер сүйлөшүүңүз жакшы болбой калса, башкага өтүңүз
Эгер сүйлөшүү сиз каалагандай жүрбөсө, капа болушуңуз мүмкүн. Бул нормалдуу көрүнүш. Эгерде адам колдобосо же соттосо, анда бул алардын эмес, сеники. Айыгуу үчүн бир нече күн талап кылынат, анан башка бирөө менен кайра аракет кылыңыз.
Башка бирөөнү тандап, айткыла жана алар көбүрөөк түшүнөт деп үмүттөнөбүз
Кадам 4. Кошумча колдоого муктаж болсоңуз, кесипкөй жардам алыңыз
Сиз муну жалгыз башыңыздан өткөрүүнүн кажети жок. Сиз үчүн бул жерде көптөгөн ресурстар бар. Сиз терапияга барууну ойлонушуңуз мүмкүн. Психикалык саламаттыкты сактоо адиси сизге күрөшүү механизмдерин табууга жардам берет.
Ошондой эле, психикалык оорулар боюнча улуттук альянс (NAMI) сыяктуу чат линиясына чалып көрүңүз. Сиз аларга 1-800-950-NAMI аркылуу жетсеңиз болот
Кеңештер
- Сиз өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерсени гана бөлүшүшүңүз керек.
- Колдогон досуңуз сиз айткан биринчи адам үчүн жакшы чечим болушу мүмкүн.
- Өзүңүзгө боорукер болууну унутпаңыз. Бул сиз башынан өткөрүп жаткан оор нерсе.
- Сергек жашоо образын тандаңыз. Депрессия менен күрөшүп жатканыңызда өзүңүзгө кам көрүү кыйын болушу мүмкүн. Бирок туура чечим чыгаруу өзүңдү жакшы сезүүгө жардам берет. Туура тамактанууну жана көп уктоону унутпаңыз.
- Бул ошондой эле үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоого жардам берет. Күнүмдүк сейилдөө да пайдалуу болушу мүмкүн.
- Жеке гигиенаңызды сактоого аракет кылыңыз. Бул күрөш сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок күн сайын душка түшүп, пижамаңызды алмаштырууга аракет кылыңыз.
