Демек, сизге жаңы эле психикалык оору диагнозу коюлган. Сиз адашып, коркуп жана башаламан болуп калышы мүмкүн. Бул нормалдуу. Сен жакшы болот.
Кадамдар
Кадам 1. Диагнозду алыңыз
Сиз терапевт, врач же психиатр тарабынан психикалык ооруга чалдыкканга чейин психикалык жактан оорулуу экениңизге шектенүүңүз болгон болушу мүмкүн. Медицина тармагында кимдир бирөөнүн болушу бул коркунучтуу жана өтө маанилүү кадам экенин тастыктайт.
Сиз бир эле учурда бир нече психикалык оору диагнозун алышыңыз мүмкүн. Бул нормалдуу көрүнүш-бул дайыма болуп турат
Кадам 2. Врачтын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Бул эң бактылуу жана эң жемиштүү болуу үчүн маанилүү. Дары -дармектер боюнча алардын көрсөтмөлөрүнө баш ийиңиз жана аларга кеңеш бербестен эч кандай өзгөртүүлөрдү киргизбеңиз (токтотуу, баштоо, ар кандай дозалар).
Врачыңыз терапияны сунуштай алат. Сиздин аймакта терапевттерди издеңиз, андан кийин алардын бир нечеси менен алгачкы жолугушууларды уюштуруңуз. Сиз менен эң жакшы иштегенди тандаңыз
3 -кадам. Абалыңызды изилдөө
Сизге диагноз коюлган өзгөчө ооруну түшүнүү сизге аны жеңүүгө жардам берет. Доктурдан, үй -бүлөңүздөн же мугалимдериңизден, эгер сиз мектепте болсоңуз, маалымат чогултууга жардам сураңыз. Симптомдоруңузду түшүнүү сизге аларды байкап, башкарууга жардам берет.
Кадам 4. Психиатриялык майыптар коомчулугу менен таанышыңыз
Психикалык жактан жабыркагандар интернетте көп жазышат. Сизге окшогон башка адамдар менен таанышып, кеңештерди алмашуу, окуяларды бөлүшүү, эмоционалдык колдоо көрсөтүү жана алуу үчүн болот. Алар сиздин баш аламандыктарыңыз менен жашоо кандай экенин билишет жана сизге жамаат сезимин бере алышат.
Кадам 5. Колдоо табыңыз
Сизге диагноз коюлгандан кийин, алар таштап кетүүдөн коркуп, эч кимге айтуудан коркушуңуз мүмкүн. Бул түшүнүктүү жана нормалдуу көрүнүш. Жасоо эң оор иш болсо да, жакындарыңызга айтуу эң маанилүү нерсе. Кеңири колдоо тармагына ээ болуу сизди жакшы сезет, ал тургай өмүрүңүздү сактап калышы мүмкүн.
Кадам 6. Жаман күндөрдө колуңузга ала турган адамды табыңыз
Дайындалган колдоочу эмоционалдык жактан күчтүү жана сизди эң начар учурда көрүүгө даяр адам болушу керек. Алар менен сүйлөшүп көрүңүз, эгер алар бул ролду аткарууга даяр болсо. Качан кыйналып жатсаңыз, бул адамга барыңыз. Алар сени жакшы көрүшөт жана жардам берүүгө даяр жана жөндөмдүү.
Муну менен сиз оорчулукка кабылбайсыз. Алар эмоцияларыңыз кайнап, нерселер начарлап кеткенче күткөндөн көрө, азыр сизге жардам берүүнү каалашат
Кадам 7. Жашооңуздагы турак жайларды жана өзгөрүүлөрдү эске алыңыз
Сизде психикалык оору бар. Баарын өзүңүзгө жеңилдете турган мезгил келди. Жашооңуздагы стресстин булактарын кантип кетирсе болот? Кайсыл жерден жардам сурап, же ишти токтото алмак элеңиз?
Мектептер жана жумуш орундары сиздин ооруга жараша майыптар үчүн турак жайларды сунушташы керек. Бул тесттерди же жумуштарды алуу үчүн тынч мейкиндикти, оорудан улам сабакка келбөөчүлүктү, бир жатакана бөлмөсүн (колледжде) ж.б
Кадам 8. Физикалык ден соолугуңузга көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Күн сайын кеминде 8 саат уктаңыз, табагыңыздын 1/3 бөлүгүн жашылча -жемиштер менен толтуруңуз, стрессти азайтыңыз жана көнүгүүнүн жолдорун табыңыз. Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен сейилдөөгө, сууда сүзүүгө, сейилдөөгө же короодо спорт менен машыгууга аракет кылыңыз.
Кадам 9. Стресс сигналдарыңызды окуу боюнча иштеңиз
Эпизод баштаганда эмне болот? Сизде кандай ойлор бар жана денеңиз кандай сезимде? Кыйынчылыктар качан пайда болуп жатканын байкасаңыз, эс алуу техникаңызды же аны токтотуунун башка ыкмаларын колдоно баштасаңыз болот.
Эгерде кимдир бирөө сизди өзгөчө жакшы окуса, сиз аларды стресске кабылган же көйгөйлүү аймакта деп ойлосоңуз, айтуусун сурансаңыз болот
10 -кадам. Сиздин ооруңуз эмес экениңизди унутпаңыз
Ооруңуз убактылуу болушу мүмкүн жана сиз аны менен күрөшө аласыз. Сиз кээ бир өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керек болот, бирок бул сиздин жашооңузду бузбайт.
- Ишенмейинче өзүңүзгө "Мен депрессия эмесмин" же "Мен шизофрения эмесмин" деп айтыңыз.
- Кээ бир адамдар башындагы жаман ойлорду талашууга жардам берет деп ойлошот. Жаман ойлоруңуз сизден эмес, мээңиздин оорулуу жеринен келип жатканын элестетип, алар менен кайра сүйлөшүңүз. Акылга сыйбаган ойлоруңузга чындыктын дозасын бериңиз (же сарказм). Өзүңүздү жакшыраак сезип жатканыңызды караңыз.
Кадам 11. Өзүңүзгө эс алууга убакыт бериңиз
Тууралоо жана күрөшүү убакытты талап кылат. Өзүңө жеңил жүр. Көбүктүү ваннага түшүңүз, жакшы китеп менен бүктөлүңүз, түстүү сүрөт тарткыла же келесоо тасманы көрүңүз. Иштерди иштетүүгө өзүңүзгө уруксат бериңиз. Сиз көп стрессти башыңыздан өткөрдүңүз; өзүңүзгө сабырдуу болууга убакыт келди.
Кеңештер
- Өзүн-өзү диагностикалоо пайдалуу курал болушу мүмкүн, эгер сиз көп изилдөөлөрдү жүргүзсөңүз жана тийиштүү шарттар жөнүндө билсеңиз (сиздин симптомдоруңузду жакшыраак сүрөттөп берерин билүү үчүн). Жардам алуу үчүн профессионалдардан медициналык диагноз алуу эң жакшы.
- Кээ бир адамдар психикалык оору деген эмне экенин түшүнбөшү мүмкүн. Эгерде алар сиздин түшүндүрмөнү кабыл алышпаса, анда сиздин жашооңузга алардын кереги жок.
