Лайма, лупус жана фибромиалгия сыяктуу өнөкөт оору дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдарды жабыркатат. Бул алсыратуучу оорулардын болушу адамдардын толук кандуу жашоосун токтото алат. Бирок күтүүлөрдөн жана чектөөлөрдөн баш тартып, маанайыңызды көтөрүп, башкаларга өзүңүзгө жардам берүү процессинде жардам бергениңизде, сиз жашоону кайраттуу жашоого жөндөмдүү экениңизди түшүнүшүңүз мүмкүн. Коркууңузду жеңүүнү, өзүңүзгө болгон көз карашыңызды кайра аныктоону жана тажрыйбаңызды башкалардын жыргалчылыгы үчүн колдонууну үйрөнүңүз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Үмүттөрдү жана чектөөлөрдү кое берүү
Кадам 1. Өзүңүздүн абалыңыз тууралуу чынчыл болуңуз
Ооруңуз тууралуу башка адамдар менен ачык жана чынчыл болуу сизди бошотууга жардам берет. Керек болгондо адамдарга сиздин муктаждыктарыңыз эмне экенин жана ооруңуз эмне экенин билдирип коюңуз. Абалыңызды кармоодон же жашырып коюудан алыс болуңуз, анткени бул узак мөөнөттүү келечекте жагдайды ого бетер начарлатат.
2 -кадам. Коркпоону токтотуңуз
Жашоо коркунучтуу нерселерге толгон жана диагнозуңуз эң коркунучтуу болушу мүмкүн. Бирок, келечектен коркконуңуз үчүн баш калкалоочу жашоо сизди жашоого тоскоол кылат. Бул, негизинен, сиз эң көп нерсени жасоону токтотот.
- Саякатка баруу же катышпоо жөнүндө чечим кабыл алардан мурун, сизди коркуткан нерселерди жасоо, тобокелчиликтерди эсептөө. Сиз катышууңуз керек болгон себептердин тизмесин түзүңүз, андан кийин катышпашыңыз керек. Сиз аларды жазып, чындыгында аларга туура караганыңызда, коркууңуздун негизсиз экенин көрөсүз жана муну кылгыңыз келет.
- Ошондой эле, коркууңузду азайтуу үчүн кайда барбаңыз, тез жардам инструментин өзүңүз менен алып жүрүшүңүз мүмкүн. Өзгөчө кырдаалда керек болгон дары -дармектериңиз же башка нерселериңиз бар экенин билүү сизге жан дүйнөңүзгө тынчтык берет.
3 -кадам. Күнөөнү таштаңыз
Өнөкөт оору менен ооруган адам катары сизде жакшы күндөр да, жаман күндөр да болушу мүмкүн. Жаман күндөрүңүздө сиз аткаргыңыз келген бардык милдеттенмелерди аткара албай калышыңыз мүмкүн жана бул туура. Өзүңүздү күнөөлүү сезип, өзүңүздү уруп -сабоонун ордуна, өзүңүзгө ырайым таап, өзүңүзгө туура мамиле кылыңыз.
- Мисалы, балаңыздын ар бир оюнун аткара албасаңыз, капа болбоңуз. Мүмкүнчүлүк болгондо ошол жерде болуңуз, жана мүмкүн болбогондо башка адамдар колдоосун көрсөтүшү керек.
- Сиз өзүңүздү жеңил сезип, туура тамактануу, жетиштүү уктоо жана өзүңүзгө туура кам көрүү физикалык жактан да, психикалык жактан дагы жакшыраак сезүүгө жардам берет, бул сиздин жашооңузду жакшыртууга жардам берет жана, балким, сизге көбүрөөк тартууга мүмкүндүк берет.
4 -кадам. Ооруңуздан тышкары өзүңүздү аныктаңыз
Сиз, балким, өнөкөт оорунун диагнозун алганга чейин өзүңүзгө жаккан жашоо өткөргөн чыгарсыз. Бул жашоого толугу менен кайтып келе албасаңыз да, мүмкүн болушунча мурда кылган хоббилерге жана кызыкчылыктарга катышууңуз керек. Бул сиздин жашооңузду жакшырта турган оорудан айырмалоого жардам берет.
- Мисалы, сиз буга чейин кылган көптөгөн иш -чараларга катыша албайсыз же досторуңуз менен баарлаша албайсыз деп ойлобоңуз. Өнөкөт оору менен да, жашооңуз укмуштуудай толуп кетиши мүмкүн.
- Өнөкөт оору менен ооруган адамдар бир кезде жактырган иш менен алектенүү үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөргө ээ. Эгерде алсыратуучу баш оору окууңузга тоскоол болсо, анын ордуна аудио китептерди колдонуп көрүңүз. Эгерде физикалык чектөөлөр йогага катышууга тоскоолдук кылса, ошол эле пайдаларды алуу үчүн тай чи сабагына катышыңыз.
5 -кадам. Кыйынчылыктарыңызга каршы туруңуз
Өнөкөт оору менен жашаганда көптөгөн тоолор чыгат. Жашоонун бир бөлүгү тайманбастык менен ошол кыйынчылыктарга кабылууда. Бул ар кандай адамдар үчүн ар кандай нерселерди билдирет. Биринчи кыйынчылыктардын бири оору же физикалык майыптык сыяктуу сиздин абалыңыздын физикалык жагы болот. Бирок, сиз ооруп жатканыңызга карабай көп нерсени жасай алаарыңызды билишиңиз мүмкүн, бирок аракет кылбасаңыз билбейсиз.
- Ооруңузга карабай иштөөңүздү жана мобилдүүлүгүңүздү жогорулатуу жолдорун табуу үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз. Дарылооңуздун активдүү катышуучусу болуунун жолдорун издеңиз, ал сизге күч берет жана ушул оор мезгилде сизге ой -сезимин берет.
- Сиздин абалыңыздын эмоционалдык жагын чечүү үчүн терапевт менен иштешиңиз, мисалы, чачыңыздын же салмагыңыздын жоголушу, стигманы жеңүү же өнөкөт ооруга чалдыкканга аракет кылуу.
- Тоскоолдуктар көп болсо да, чыдоого жардам бере ала турган ресурстар жана колдоо бар экенин моюнга алыңыз.
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Маанайыңызды көтөрүңүз
Кадам 1. Ооруңузга башкача көз караш менен караңыз
Өнөкөт оору менен жашаган кыйынчылыктар сиздин жашооңуздун терс жактарына көңүл бурууну жеңилдетиши мүмкүн. Бир гана жаман нерсеге көңүл топтоонун ордуна, ага жаңы бурулуш жасоого аракет кылыңыз. Ооруңузду жаңыча ойлоо кайраттуулукту жана мүмкүн болгон ой жүгүртүүнү өзгөртүүнү талап кылат, бирок бул сиздин жашооңуздун сапатын жакшыртууга мүмкүндүк берет.
- Мисалы, диагноз койгондон бери өзүңүз жөнүндө эмнени үйрөндүңүз деп сураңыз. Андан кийин бул нерселерди үйрөнүүдөн сизге эмне тоскоол болгонун карап көрүңүз. Балким, бул касиеттерди ачуунун бирден -бир жолу сиздин оору экениңизди байкасаңыз болот.
- Бардык тажрыйбаңызды үйрөнүүгө жана өсүүгө мүмкүнчүлүк катары караңыз. Бул эч нерсеге карабай алдыга жылууга жардам берет.
Кадам 2. Руханиятыңыз менен байланышыңыз
Кээ бир адамдар бул оор мезгилде жогорку күчтөн күч ала аларын түшүнүшөт. Диниңизди изилдөө же сиз тааныбаган теологияны үйрөнүү сизге эң караңгы күндөрүңүздү өткөрүүгө керектүү нерсе болушу мүмкүн.
Ишенимиңизди бөлүшкөн адамдар менен убакыт өткөрүү да дем -күч берип, күч -кубат берет
Кадам 3. Башкалар менен туташуу
Өнөкөт ооруга чалдыккандардын жалпы тенденциясы - обочолонуу. Сиз өзүңүздү башкаларга жүк катары сезишиңиз мүмкүн, ал тургай досторуңуз жана үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү бул убакытта жаныңызда болгусу келбейт деп ишенишиңиз мүмкүн. Бирок, сизди ойлогондордон алыстап кетүү - бул эң жаман иштердин бири. Өзүңүздү кармоо депрессияга, өзүн эч нерсеге жараксыз сезүүгө жана өзүн өзү өлтүрүү ойлоруна алып келиши мүмкүн.
- Мүмкүн болушунча көп убактыңызды позитивдүү, көңүлүңүздү көтөргөн адамдар менен өткөрүүгө аракет кылыңыз, алар сизди чындап тирүү сезет.
- Колдоо тобуна кошулуңуз, эгер сиз өзүңүздүн эмне болуп жатканыңызды билбеген адамдардын жанында болууну каалабасаңыз. Эгерде сиздин ооруңуз үйүңүздөн чыгууга тоскоол болсо, интернеттен таба аласыз.
4 -кадам. Хобби менен үзгүлтүксүз алектениңиз
Өнөкөт оору менен кайраттуу жашоо - бул дени сак кезиңизде кылган нерселериңизди улантууну билдирет. Сиздин кызыкчылыктарыңыз жана хоббиңиз сизди ким экениңиздин бир бөлүгү. Эгер алардан баш тартсаңыз, өзүңүздү бактысыз жана куру сезесиз.
- Албетте, сейилдөө же лыжа сыяктуу кээ бир кумарларга катышуу үчүн өзүңүздү дайыма эле жакшы сезбейсиз, бирок башкалар сизге күн сайын жеткиликтүү болушу мүмкүн. Каалаган убакта жасай ала турган жана аларды күнүмдүк же жумалык расписаниеге кошо турган кээ бир иш -аракеттериңизди ойлонуп көрүңүз. Бул окуу, сүрөт тартуу, токуу, романтикалык комедияларды көрүү же бышыруу жөндөмүңүздү өркүндөтүү сыяктуу иштерди камтышы мүмкүн. Мүмкүн болушунча сизди бактылуу кылган нерсени жасаңыз.
- Күнүмдүк жашооңузга физикалык көнүгүүлөрдү киргизүүнү унутпаңыз, мисалы, сейилдөө, велосипед тебүү, сууда сүзүү же аэробика сабагын алуу.
5 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Өнөкөт ооруга чалдыгуу кичинекей нерселерди баалоого жардам берет. Сиз мурда бир нерсе деп эсептеген нерселер азыр сиз үчүн жаңы мааниге ээ болушу мүмкүн. Эгерде сиздин оорууңуз бир нече күндөн кийин үйдөн чыгууга тоскоол болсо, сыртка чыга алганда толук баалаңыз.
- Дем алуу жана айланаңызда сулуулук бар экенин түшүнүү, кээде көрүү кыйын болсо дагы, мүмкүн болушунча толук жашоого жардам берет.
- Ыраазычылык журналын баштоо же смартфонуңузга тиркемени жүктөө аркылуу ыраазы болуу адатын да колдонсоңуз болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазы болуу сизге көбүрөөк энергия берет, башкаларга жагымдуу кылат жана маанайыңызды жана уйкуңуздун сапатын жакшыртат.
3төн 3 бөлүк: Башкаларга жардам берүү
Кадам 1. Сапарыңызды башкалар менен бөлүшүңүз
Социалдык медианын пайда болушу сиздин саякатыңызды документтештирүүнү жана башкалар менен бөлүшүүнү мурдагыдан да жеңилдетти. Сиз өзүңүзгө окшош кыйынчылыктарга чыдаган бирөөнү ээрчип, түшүнүк жана илхам алган болушуңуз мүмкүн. Сиз өзүңүздүн ооруну бөлүшкөн башка бирөөгө ушул нерсени сунуштай аласыз.
Ооруңузга байланыштуу влог же блогуңузду түзүү жана чечимдериңиз сиз үчүн катарт жана башкалар үчүн абдан шыктандыруучу болушу мүмкүн. Сүрөттөрдү камтыган Инстаграм баракчасын түзүү сиздин ордуңузда турган адамга жардам бериши мүмкүн
Кадам 2. Башкаларга жардам берүү үчүн ыктыярдуу
Ооруңуз менен бөлүшкөндөргө кызмат кылуу убактыңызды ар кандай жолдор менен берет. Өзүңүздөн башка бирөөгө көңүл буруу ооруңуздан арылып, жамаатыңызга оң таасирин тийгизип жаткандай сезимде болот.
- Башкалардын абалы сизден да жаман болушу мүмкүн, бул сиздин абалыңызга мүмкүн болушунча жаман эмес экениңизди түшүнүүгө жардам берет. Акырында, башкаларга кызмат кылуу да жашооңуздун сапатын жакшырта турган жакшы сезим.
- Сиз ошондой эле сиздин абалыңызды изилдөөнү колдогон же шарты бар адамдарга жардам берүүчү уюмга акча чогултууга же окуяларды пландаштырууга жардам берүүнү ойлонсоңуз болот.
3 -кадам Мээримдүүлүктү үйрөнүңүз
Башкаларга боор ооруу сезими сиз мурда күрөшүп жүргөн нерсе болушу мүмкүн. Бирок, азыр сиз кыйынчылыктардан өтүү кандай экенин билсеңиз, башкаларга боорукердик сезимин жакшырта аласыз. Сиз бул аянды башкалар менен жакшыраак мамиле түзүүгө жардам берүү үчүн колдоно аласыз, бул сиздин жашооңузду кайраттуу жашоого жардам берет.
Сиз боорукердигиңизди "жаман" күнүңүздө өзүңүзгө жумшак мамиле кылуу менен, башкаларды кубаттоо менен, жек көрүү үчүн эмес, боорукердик үчүн сөздөрүңүздү колдонуу менен көрсөтө аласыз. Мээримдүүлүк ыктыярдуу кызмат аркылуу же чоочун адамга боорукердик көрсөтүү менен көрсөтүлүшү мүмкүн
4 -кадам. Адвокат бол
Мээримдүүлүктү көрсөтүүнүн жана аны төлөөнүн дагы бир жолу - бул адвокат болуу. Кээ бир адамдар өнөкөт оору менен жашаган сыноолорун эл алдында бөлүшүүнү жактырышпайт. Бирок, адамдар бул шарттардын артында жүзүн жана үнүн коюуга батыл болгондо, башкалар алар жөнүндө билим алышат жана бул оору менен жашагандар өзүн жалгыз сезишпейт.
