Катуу ооруп калганда жумушка баруу эч качан жакшы идея эмес. Сиз кесиптештериңизди тобокелге салып койсоңуз болот, айрыкча сасык тумоо же башка оорулар сыяктуу жугуштуу оору менен жумушка киргенде. Сиз өндүрүмдүүлүгүңүзгө зыян келтирип, башкалардын өндүрүмдүүлүгүнө таасир этип, оорудан айыгып кетишиңиз ыктымал. Бирок, кээде ооруп жатканда жумушка кирүүдөн качып кутула албасаңыз, бир нече кадамдарды жасап, бир күн бою ага жетүүгө жана башкалардын дуушар болуу мүмкүнчүлүгүн чектөөгө болот.
Кадамдар
3 методу 1: Өзүңүздүн симптомдоруңуз менен иштөө
Кадам 1. Аромат буусун колдонуңуз
Жыпар жыттуу буу менен дем алуу былжырды суюлтуу аркылуу мурундун бүтүшүн жоюуга жардам берет, ошондой эле синус басымын жана баш оорунун симптомдорун басаңдата алат. Муну үйдө же жумуш ордуңуздагы дааратканада жасай аласыз, эгер убакыт болсо.
- Бир-эки чай кашык имбирди, бир чай кашык ментол майын (биржадан) же бир нече тамчы эвкалипт майын кошуңуз.
- Бууну пайда кыла турган жылуу суусу бар раковинага барыңыз жана раковинаны ысык суу менен толтуруңуз. Сизге сүлгү да керек болот, андыктан бир колуңуз бар.
- Сүлгүңүздү башыңыздын артына ороп, учтары башыңыздын эки жагына түшүп кетет.
- Бир нече мүнөт буу менен дем алыңыз.
Кадам 2. Душ менен жылуу
Жумуштун алдында жылуу душ кабыл алуу да тыгыныныздын бир бөлүгүн жоюуга жардам берет. Бул буу дарыларынын дагы бир түрү. Ваннанын эшиги жабык экенин текшериңиз, андыктан душтан чыккан буу курулат. Абдан жылуу суу менен кадимкидей эле душ.
Бул үйдө гана практикалык болот
Кадам 3. жылуу компресс колдонуу
Эгерде сизде мурундун дем алуусу оорлоп, башыңыз шишип, тыгылып калса, анда компресс жасоонун бир жолу. Кагаз сүлгү же таза зыгыр кездемеден турган калың топтомду алып, жылуу сууга чылап коюңуз. Бардык жерде тамчылабашы үчүн ачкычты же сыгып алыңыз. Маңдайыңызга коюңуз. Суунун ысып кетишине жол бербеңиз, ал күйүп кетет.
Бул үйдө жана жумушта жасалышы мүмкүн
4 -кадам. Балды суусундук менен аралаштырыңыз
Сиз муну кекиртектен дарылоо үчүн колдонсоңуз болот. Бал - тамакка жана жөтөлгө жакшы жумшартуучу зат. Суусундук үчүн бир чай кашык менен ысык чай аралаштырыңыз.
Бул үйдө же жумушта жасалышы мүмкүн. Сиз үй шартында аралашманы даярдап, суусундукту изоляцияланган термоско салып, ишке киришиңиз мүмкүн
Кадам 5. Туман нымдагычын/бууландыргычты иштетүү
Бул экологиялык чечимдердин бири. Эгер сиз муну жумушта колдонууну кааласаңыз, салыштырмалуу кичинекей аймакта болушуңуз керек же анча натыйжалуу болбойт. Жана сизге уруксат керек болот. Көктүн же бактериялардын өсүшүн токтотуу үчүн машинаны бир нече күндө бир агартуучу эритме менен тазалаңыз.
Нымдагыч абаны нымдайт, бул баштын жана көкүрөктүн тыгынын жеңилдетет
Кадам 6. Туздуу суу менен чайкоо
Бул сиз аракет кыла турган бир оозеки ыкма. Чай кашык тузду жылуу суу менен аралаштырып чайкоо жумушта тамагыңыздын оорушун жеңилдетүүчү ыкма болот.
Сиз муну жумуш ордуңуздагы ваннада жасагыңыз келет
Кадам 7. Туздуу чачыратманы чачыңыз
Капкакты алып салыңыз. Мурунду мурундун бүткөн жерлерине киргизиңиз. Бир же эки тамчы менен кысыңыз, ошол эле учурда башка мурундун тешигин жабыңыз. Терең дем алыңыз. Кысылган мурун тешигин бошотуңуз. Тагыраак болуш үчүн этикеткадагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
Туздуу же туздуу суу спрейлери-былжырлуу суюктукту, мурундан кийинки тамчылатууну жеңилдетүүчү жана мурундун кургак жерлерин нымдап алуучу жөнөкөй рецептсиз мурунду чайкоо. Бул спрейлердин мурундан вирустарды жана бактерияларды кетирүүдө да кээ бир пайдалары бар. Алар дарыланбайт, андыктан чоңдор, ал тургай балдар үчүн абдан коопсуз
Кадам 8. Дезонтестант спрейди колдонуңуз
Капкакты ачыңыз. Чокуну бир таноого салып, бир же эки насостун ичине сайыңыз. Башка таноо үчүн да ушундай кылыңыз. Врачка, фармацевтке жана/же этикетке ылайык башка көрсөтмөлөрдү аткаруу керек болушу мүмкүн.
- Бул дары -дармектер жана мурундун шишип кеткенин же бүтүшүн басаңдатуучу. Жалпысынан алганда, бул сасык тумоону камтыган көпчүлүк шарттар үчүн коопсуз, бирок эгер сиз муну үч күндөн ашык колдонуп жатсаңыз, анда токтоп, доктурга кайрылыңыз. Үч күндөн ашык колдонуу дары -дармектерди алып келиши мүмкүн.
- Булар да таблетка түрүндө келет. Бирок таблетка же спрейден тазалоочу каражаттар кан басымын жана жүрөктүн кагышын жогорулатат. Оозеки сорттун эки жалпы формасы-псевдоэфедрин жана фенилэфрин-экөө тең рецептсиз. Эгерде сиз иштей турган болсоңуз, анда кан басымыңыз жана жүрөктүн кагышы күнүмдүк стресстен көбүрөөк өзгөрүшү мүмкүн. Коопсуздук маселелери боюнча так билбесеңиз, дарыгериңизден же фармацевтиңизден сураңыз.
Кадам 9. Сиздин жөтөл сиропун кармаңыз
Сасык тумоодо жөтөл менен ар кандай ыкмалар менен күрөшүүчү бир нече рецептсиз жөтөл сироптору бар. Эгерде сизде жөтөл пайда болсо, жумуш учурунда сиз менен бирге болгуңуз келет. Какырыкты күчөтүү үчүн басуучу же какырыкты чыгаруучу каражатты (мисалы, гуаифенесин) колдонуп көрсөңүз болот.
Жөтөлдүн тамчылары жана тамакка каршы пастелдер - үйдө жана жумушта жөтөлдү жана/же тамак оорусун дарылоонун эң сонун жолу. Күнү бою колуңузда кантсыз жөтөл тамчыларын же тамакка каршы пастелдерди кармаңыз. Жумуш үчүн анча практикалык эмес жана жөтөлдү үйдө дарылоо үчүн көкүрөккө ментол сүртүү сыяктуу актуалдуу дарылоолор болмок
10 -кадам. Мурундун тилкелерин сүйкөп коюңуз
Мурун тилкелери мурун жолдоруңузду ачып, дем алууңузду жеңилдетет. Алардын бири мурундун үчтөн бир бөлүгүнө туура келиши мүмкүн. Бандаждын астындагы пластикалык тилке мурунду акырын тартуу үчүн чыгып, дем алууңузду жеңилдетет. Муну күнү бою жумушта оңой эле кийсе болот.
Кадам 11. Ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Сасык тумоо ооруп калышы мүмкүн, андыктан рецептсиз ооруну басаңдатуу жардам берет. Сиз пакетте дозалап көрсөтмөлөрүнө ылайык экениңизди текшериңиз. Таблеткаларды көп суу менен ичкиле. Кошумча таблеткаларды таблетка кутусуна салыңыз же бөтөлкөнү капчык, сумка же стол суурмасы сыяктуу ыңгайлуу жерде сактаңыз.
- Ацетаминофен (Тиленол) же ибупрофен (Адвил, Мотрин) жана напроксен (Алеве) сыяктуу башка анальгетиктер ооруну басаңдатуу үчүн биржадан сатылат. Бул дарылар да ысытманы түшүрөт.
- Сиз ичип жаткан сасык тумоого каршы дарыларды текшерип турганыңызды текшериңиз. Бул дары -дармектердин көбүндө ооруну басаңдатуучу каражат бар жана буларды эки эсе көбөйтүүдөн сактануу керек. Бул бөйрөктүн жабыркашы сыяктуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
12 -кадам. Вируска каршы дарыны ичиңиз
Эгерде сиздин оорууңуз вирустук болсо, анда вируска каршы дарыларды колдонуу жардам бериши мүмкүн. Бул дары -дармектерди алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ооруңуз башталганда 48 сааттын ичинде дарыны колдонуңуз.
Адатта, оселтамивир (Тамифлю), перамивир (Рапиваб) же занамивир (Реленза) сыяктуу бул дарылар сасык тумоо башталгандан кийин 48 сааттын ичинде кабыл алынса жакшы болот, бирок кийинчерээк колдонулса дагы иштей берет. Ошентсе да, бул дары -дармектер дагы көбүрөөк терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул дарылар жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз же сизге башка ооруга дары керек болсо
3 -метод 2: Жумушта өзүңдү сактоо
Кадам 1. Өтө ооруп калганыңызда үйүңүзгө барыңыз
Эгерде сиз кускусу келсе же тез -тез кусуп жатсаңыз, ашыкча жөтөлүп, чарчоо менен күрөшө албасаңыз же бир нече мүнөттөн ашык акылга сыярлык концентрацияны сактай албасаңыз, үйгө барышыңыз керек. Бул шарттардан ашкан нерселер тез жардам көрсөтүүнү талап кылышы мүмкүн. Сиз кожоюнуңуз, сиз чегиңиздесиз жана кечирим сурашыңыз керек.
Бул шарттар дагы бирөөнү булгап алуу коркунучун жогорулатат
2 -кадам. Тез -тез тыныгуу жасаңыз
Сасык тумоо жана башка оорулар сиздин денеңиз бул ооруга каршы күрөшкөндүктөн, сизге күндүзгүдөн аз энергияны калтырышы мүмкүн. Андыктан тапшырмаларды аткарууга көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
- Сиз сасык тумоо же башка ооруга чалдыкканда жумушка барсаңыз, өндүрүмдүүлүктүн төмөндүгүн күтүшүңүз керек.
- Адаттагыдай көп иштерди жасоого өзүңүздү түртпөңүз. Колуңуздан келген жумушту кылыңыз, анан эс алыңыз. Керек болсо дарыларыңызды ичиңиз, каражаттардын бирин аткарыңыз же жөн эле эс алыңыз. Сиз энергияны калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгондон кийин кайра иштей аласыз.
- Сиз бир саат иштөөгө аракет кылып, анан 15 мүнөттүк эс алсаңыз болот. Муну күн бою кайталаңыз.
- Кожоюнуңуз сиздин абалыңыздан жакшы кабардар экенин текшериңиз, андыктан алар керек болсо сиз эс ала турган аймакты уюштура аласыз. Алар жөн гана убакытты текке кетирбей турганыңызды билишет.
3 -кадам. Жеңилирээк тамактаныңыз, бирок күчүңүздү сактаңыз
Иммундук системаңызды жакшыртуу үчүн тамактарды даярдаңыз. Бир шорпо, витаминине бай мөмө -жемиштерди (апельсин сыяктуу) жана кээ бир протеиндерди (майсыз эт, канаттуулар, жумуртка) алыңыз, алар менен иштөө үчүн тамак идиштеринде карын аласыз.
- Сасык тумоо же оору сиздин ашказаныңызды бузушу мүмкүн жана сиз кабыл алган дары бул сезимди ого бетер күчөтүшү мүмкүн. Бирок, калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн азык заттарыңызды сактап турушуңуз керек.
- Шорпо жегенге жакшы, айрыкча оорутпай жутуу кыйын болсо. Тооктун ысык шорпосун жегиле. Калемпирди чачып, сарымсакты кошуп, карри порошогун кошуп же башка өткүр жыпар жыттуу заттарды салып, тыгылып калган былжырды жукартсаңыз болот. Шорпо иммундук системаңыздагы ак кан санын жакшырта алат. Иммундук системаңызга витамин С жана фолий кислотасын топтоо үчүн апельсин ширесин ичиңиз. Сүт азыктары өтө көп былжыр пайда кылбаса же ашказаныңызды бузбаса, анда эч нерсе болбойт. Арык эт, канаттуулар, балык, буурчак өсүмдүктөрү, сүт, жумуртка, жаңгак жана урук сыяктуу жакшы протеин булактарын жей бериңиз. Алардын курамында иммундук системага жардам берүүчү В6 жана В12 витаминдери бар. Селен жана цинк иммундук системаңызга да жардам берет. Бул минералдар протеинге бай азыктарда да бар. Иммундук системанын башка күчөткүчтөрүнө грейпфрут, лимон, акиташ, дарбыз, капуста, жака чөптөр, брокколи жана капуста кирет.
4 -кадам. Суюктукту көп ичүү
Акырындык менен 4-8 унциядан баштаңыз жана эгер диарея же жүрөк айланууңуз болсо, алгач тунук суусундуктарды колдонуңуз. Өзгөчө жүрөк айлануу же диарея болгондо, чайкалган музду, мөмө -жемиш ширелерин, спорттук суусундуктарды жана имбирь алесин колдонсоңуз болот. Суусуздануу - сасык тумоо же башка ооруларга чалдыкканда олуттуу коркунуч. Ошентип, сиз жумуш күнүндө сууну көп ичип жатканыңызды текшергиңиз келет.
Эгерде сиз жумушка грипп же ушул сыяктуу оорулар менен бара турган болсоңуз, анда ысытма жоюлганга чейин суу, тунук шорпо, сорпо же электролит алмаштыруучу суусундуктарды көп ичүүңүз керек. Суюктуктарды алуунун башка жолдоруна желатин жана муздар кирет
3 методу 3: булганууну чектөө
Кадам 1. Ооруп жатканыңызды башкаларга билдириңиз
Сиздин оорулуу экениңизди билдирүү үчүн жетекчиңизге, жетекчиңизге жана/же кесиптешиңизге чалыңыз. Эмне менен ооруп жатканыңызды, сасык тумоону же башка ооруну айт. Ошондой эле, сиз жумушка келүүнү ниет кылып жатканыңызды билдириңиз, бирок оорунун жайылышын чектөө үчүн алдын алуу чараларын көрүңүз.
- Сиздин жетекчиңизге жана кесиптештериңизге сиздин ооруп жатканыңызды билдирүү аларга коргонуу чараларын көрүүгө жардам берет.
- Бул дагы эс алуу күнүн алсаңыз болобу деп суроого жакшы убакыт. Бир нерсени айтууга аракет кылыңыз: "Мен кесиптештеримди ооруткум келбейт жана мен бүгүн эң жакшы болом деп ойлобойм. Бул оорудан айыгып, эс алуу үчүн үйдө отурсам жакшы болобу?"
2 -кадам. Жөтөлүңүздү жаап коюңуз
Эгерде сиз жумушка барышыңыз керек болсо, анда жөтөлгөндө оозуңузду жабуу маанилүү. Башка жумушчуну жөтөлүп калбаш үчүн же колуңуз менен жаап калбоо үчүн бурулуу жакшы идея. Жөтөлүңүздү жаап коюу үчүн жакын жерде же адамыңызда ткандарды кармаңыз. Эгерде сиз антибактериалдык ткандарды ала алсаңыз. Колдонулган ткандарды дароо жок кылыңыз жана алар башка беттерге тийбешине кам көрүңүз.
Эгерде сиз жакын жерде болсоңуз, жөтөлүңүздү бош жерге же дубалга багыттоого аракет кылыңыз. Ушул эле нерсе чүчкүрүү үчүн да колдонулат
3 -кадам. Колуңузду дезинфекциялаңыз
Сиздин колдоруңуз - беттерди же башка жумушчуларды булгауунун эң оңой жолдорунун бири. Сиз сасык тумоо же ушул сыяктуу оорулар менен ооруп жатканда колуңузду тез -тез жууп турушуңуз керек. Жумуш ордуңуздагы ваннага же кир жуугуч станциясына барып, колду жылуу суу менен самындын астында 20 секунда сайын чуркаңыз.
Эгерде самын жок болсо, анда ар дайым жаныңызда самынсыз (көбүнчө спиртке негизделген) кол жуугуч бар жана аны көп колдонуңуз. Аны башка адам менен кол кармашуудан мурун жана андан кийин колдонуңуз
Кадам 4. Спрей дезинфекциялоочу каражаттарды колдонуңуз
Дезинфекциялоочу идиштин болушу кесиптештерин беттер аркылуу булгануудан коргоого жардам берет. Спрей туткалары, столдун аянттары, отургучтар жана эгер коопсуз болсо, башка кесиптештериңиз менен бөлүшө турган электрондук перифериялык түзүлүштөр (клавиатура же чычкан сыяктуу). Даараткана беттерин сиз тийген жумуш ордунда чачыңыз.
Дүкөндө дезинфекциялоочу спрейлердин саны бар. Иштеген жериңизде, үстөлүңүздө жана ваннаңызда болгула, ошондо сиз тийген бардык жерлерди чачып аласыз
Кадам 5. Жумуш ордунда нерселерди карантинге салуу
Бул куралдарды, компьютерлерди, жада калса тамак -ашты камтыйт. Жумушта тамак -аш сактаган учурларда, сиз ооруп жатканыңызды жазып койсоңуз болот, андыктан башкалар сиздин тамак контейнерлериңиз менен байланышпоону же калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн керектүү нерселерди аралаштырууну билишпейт.
Эгерде сиздин жетекчиңиз электрониканы дезинфекциялоочу каражаттар менен чачып алуудан этият болсо, анда сиз тийишкендер изоляцияланабы деп сурашыңыз мүмкүн. Бул жол менен сиз гана булганган беттерге тийесиз. Бул жумушта колдоно турган башка бардык куралдарга тиешелүү. Эгерде сиз жөтөлүп, чүчкүрүп жатсаңыз, анда сиз башка кызматкерлерге жакын болбогонуңуз үчүн офистин же жумуштун өзүнчө аймагында иштөөгө уруксат сурасаңыз болот
Кадам 6. Айрым убакта тыныгуу жасаңыз
Кесиптештериңизге микробдоруңузду тийгизбөө үчүн ар кандай убакта же жерлерде тыныгуу жасай алсаңыз, жетекчиңизден сураңыз. Эгерде сиз кесиптештериңиздин убактысын чектей алсаңыз жана сиз жугуштуу болуп турганда бир жерде болсоңуз, анда сиз алардын ооруга чалдыгуусун азайтасыз.
Башкалар менен байланышуудан качуу - аларды сасык тумоого же башка ооруга чалдыктырбоонун эң жакшы жолу. Эгерде сиз жумушка барышыңыз керек болсо, анда буюмдарды дезинфекциялоо жана аларды карантинге алуудан тышкары, графигиңизди өзгөртө аласыз, эгер жумуш процесси уруксат берсе, анда сиз ооруп жатканда кесиптештериңиз сизге физикалык жактан жакын эмес. Бул ошондой эле сиз же ар кандай тазалоочу персонал тарабынан бөлмө беттерин дезинфекциялоого көбүрөөк убакыт бериши мүмкүн. Оорудан улам жоготуп жаткан энергияңызды калыбына келтирүү үчүн өзүнчө тыныгуу убактысын пайдаланыңыз
Кеңештер
- Эсиңизде болсун, эгер ооруп жатсаңыз, оорулууну чакыруу эң жакшы! Жумушка баруу кесиптештериңизди тобокелге салып, өндүрүмдүүлүгүңүз азаят. Ооруп жатканыңызда иштөө кооптуу болушу мүмкүн, мисалы, сиз оор техниканы иштетсеңиз же тамак берсеңиз. Эс алуу күнүн сурап чалуу, эгер сиз ооруп калсаңыз, биринчи кезекте кылышыңыз керек.
- Ооруңуздун диагнозун аныктоо жана/же андан арылуу үчүн дайыма дарыгерге кайрылыңыз.
- Жетекчиңизге/начальнигиңизге ооруп жатканыңызды билдириңиз.
- Колуңузда суу же мөмө -жемиш ширесин күнү бою ичиңиз.
- Жеңил тамак ичиңиз, бирок ашказаныңызды бузбастан күчтү сактап калуу үчүн бир нерсе жегиле.
- Колуңузду тазалоочу каражаттарды жумуш ордуңузга жакын коюңуз. Аны тез -тез колдонуңуз.
- Башка беттер үчүн дезинфекциялоочу каражатты жанында коюңуз.
- Кандайдыр бир дарысы бар таблетка кармагычты дайыма адамыңызда сактаңыз.
- Эгерде сиз акыркы 48 саатта кускан болсоңуз, мигрениңиз болгон болсо, же эч нерсе жей албасаңыз, өзүңүздү жоготуп же башыңыз айланып бараткандай сезип жатасыз, үйдө болуңуз! Жумушка кам көрүүдөн көрө, биринчи өзүңө кам көрүү жакшы.
Эскертүүлөр
- Дары -дармектерди ашыкча колдонуудан сак болуңуз. Кээ бирлери, мисалы, ооруну басаңдатуучу дары-дармектер, көбүнчө сиз кабыл алып жаткан сасык тумоого же ооруга тиешелүү башка дарылар менен аралаштырылат.
- Суусуздануу сиз иштеп жатканда жана/же стрессте, мисалы, диарея жана кусуу учурунда сасык тумоонун ашказан -ичеги симптомдору менен олуттуу коркунуч болуп саналат.
- Эгерде сиз оор же коркунучтуу техникалар менен иштей турган жерде иштесеңиз, анда сасык тумоо же кандайдыр бир дарынын таасири астында жумушка барбоо керек.
- Эгерде сизде баш айлануу, баш айлануу, кусуу, 102 градустан ашкан ысытма же башкача айтканда дээрлик иштебей калса, анда дароо жумушту токтотуп, дарыгерге кайрылыңыз.
- Эгер астма же өпкө оорусу бар болсо, жөтөлдү басуучу каражаттарды колдонбоңуз.
