Эгерде сиздин жолдошуңузда психикалык оору бар экени жакында эле аныкталган болсо, анда сиз балким жашооңуздун жаңы этабына кирдиңиз: кароолчу. Жолдошуңузду башкаруу, башка бардык милдеттериңиз менен бирге, эң жакшы жана стресстүү. Сиз муну менен күрөшө аласыз, бирок жаңы жашооңузга көнүп, өзүңүзгө кам көрүңүз жана колдоо издеңиз.
Кадамдар
3 -метод 1: Жашооңуздун жаңы жолуна көнүү
Кадам 1. Жолдошуңузду дарыгерге же терапевтке коштоп жүрүңүз
Жолдошуңузга врачтын жана визиттердин жана терапиянын кошулуусу баш аламандык жөнүндө көбүрөөк түшүнүк алуу жана пайда болгон маселелерди чечүү үчүн эң сонун жол болушу мүмкүн. Бул адистер аларга жардам берүү жолдорун аныктоого жардам берет жана колдоо үчүн ресурстар менен камсыз кылат.
- Бул сапарларды да суроо берүү үчүн колдонуңуз. Сиз: "Аялым симптомдорун жакшыртуу үчүн жашоо образын өзгөртүшү мүмкүнбү?"
- Сиз терапевттен: "Жолдошума өзүмө кам көрүп жатып кантип колдоо көрсөтө алам?"
Кадам 2. Оорунун өзгөчөлүктөрүн изилдөө
Оорунун белгилерин жана дары -дармектердин терс таасирлерин түшүнүү жубайыңызга жакшы кам көрүүгө жардам берет. Сиз кандай жүрүм -турумдарды күтүп, эмнени күтө турганыңызды жана жубайыңызга кандай колдоо керек экенин биле аласыз. Сиз үй -бүлөңүзгө жолдошуңуздун башынан өткөргөндөрүн жана ага кандай жооп кайтаруу керектигин түшүндүрүп бере аласыз.
- Үй -бүлө мүчөлөрү менен сүйлөшүүдөн мурун жолдошуңуз менен сүйлөшүңүз. Бул жеке маалыматты башкалар менен бөлүшүү сиздин жубайыңызга ыңгайлуу экенин текшериңиз.
- Бул оору тууралуу үй-бүлөңүз менен сүйлөшүп жатканда, жашыңызга ылайыктуу маалыматты колдонуңуз. Балдарыңыз менен сүйлөшүп жатканда, алардын коркуп калышына жол бербөө үчүн этият болуңуз. Аларга ата -энеси менен эмне болуп жатканын жана үй -бүлө катары жардам берүү үчүн эмне кыла аларыңызды жумшак түрдө билдириңиз.
Кадам 3. График же күн тартибин түзүңүз
Кимдир бирөөгө кам көрүп жатканыңызда структура маанилүү. Графикти сактоо камкорчуга да, жубайга да туруктуулук жана сооронуч сезимин жаратат. Бул экөөңөргө эмне кылуу керектигин жана эмне күтүлөрүн билүүгө жардам берет.
- График бейтапка дары -дармектерин, врачка барууну, душка түшүүнү, жумушка барууну жана үй жумуштарынын айрымдарына жардам берүүнү эскертип турушу мүмкүн. Графикти жазуу бул тапшырмаларды эсиңизден чыгарат, ошондо сиз башка нерселерге көңүлүңүздү топтой аласыз.
- Чоң календарь сыяктуу жазуу графигин колдонуп, аны үйүңүзгө жайгаштырууну же телефонуңуздагы эстеткичтерди жана таймерлерди колдонуу менен жана электрондук электрондук календарды колдонуу менен санарипке өтүүнү каалаарыңызды чечиңиз. Жубайыңыздын жашоосун микро-башкара албашыңыз үчүн календарда кандай нерселер болушу керектигин талкуулаңыз (дарыгерге баруу, терапияга жазылуу ж.б.). Жолдошуңуздун телефонунда ойготкучтарды же эстеткичтерди колдонуп көрүңүз, алар дарыларын өз убагында ичет.
Кадам 4. Жубайлар катары күчтүү жактарыңызга көңүл буруңуз
Өнөкөт психикалык оору үй -бүлөлөрдү жана үй чарбаларын башкарууда чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Негизги багуучусунан айрылып, негизги камкорчу ролун алышыңыз мүмкүн. Бул өзгөрүүлөргө көнүүнүн жана жубайлар катары күрөшүүнүн бир жолу - бул жубай катары ким экениңизди сактап калуу.
Бул башаламан убакытта сизге жардам берүү үчүн жубайлар катары күчтүү жактарыңызды колдонуңуз. Мисалы, эгер юмор ар дайым сиз менен жубайыңыздын ортосундагы негизги байланыштыруучу фактор болсо, кээ бир юморду сактоого аракет кылыңыз. Эгерде сизде дайыма бейшемби күнү турган күн болсо, аны сактап коюңуз - бул балдар уктап жаткандан кийин диванда чогуу кино көрүү дегенди билдирет да
5 -кадам. Өзүңүздү жана үй -бүлөңүздү сактаңыз
Шизофрения сыяктуу кээ бир психикалык оорулар адамдардын коркунучтуу жүрүм -турумуна себеп болот. Эгерде сиз жубайыңызга кам көрө турган болсоңуз, анда өзүңүздүн жана үй -бүлөңүздүн коопсуздугуна кам көрүшүңүз керек. Эгерде сиз дайыма коркуп жатсаңыз, анда жубайыңызга же үй -бүлөңүзгө туура кам көрө албайсыз.
Эгерде сиз өмүрүңүз коркунучта деп кооптонсоңуз, полицияга же кризистик топко кайрылыңыз. Сиздин өмүрүңүз же коопсуздугуңуз коркунучта деп корксоңуз, жубайыңыз кесипкөй жардамга кайрылышы мүмкүн
3 -метод 2: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Чек араларды орнотуу
Жолдошуңузга кам көрүү кыйын болушу мүмкүн, жана үй чарбаңыздын калган милдеттерин да өз мойнуңузга алат. Жолдошуңуз ооруп жаткандыктан, мындай жоопкерчиликтер демейки боюнча сиздики болуп калышы мүмкүн. Бирок сиз кыла турган нерселердин чегине ээ болууга уруксат бересиз жана аларды өнөктөшүңүз менен бөлүшүшүңүз керек.
- Мисалы, сиз баарына өзүңүз кам көрөсүз деген эрежени коё аласыз, бирок өнөктөшүңүз дарыланууга, дары -дармектерге кайрылып, жакшыруусу үчүн эмне кылса ошону жасаса. Дарылоо планын аткарып жатканына ынануу үчүн алар менен үзгүлтүксүз текшерилип туруңуз жана бул тууралуу алар кандай сезимде.
- Жолдошуңуз ооруп жатса дагы, сиз өзүңүзгө кам көрүү жана муктаждыктарыңызды коргоо укугуна татыктуусуз.
Кадам 2. Ден соолукту биринчи орунга коюңуз
Сиз өзүңүзгө кам көрбөсөңүз, башкаларга кам көрө албайсыз. Кароолчулар көбүнчө башкалардын муктаждыктарын өздөрүнүн муктаждыктарынан жогору коюшат, демек, алар көбүнчө көңүл бурулбайт. Сиз өзүңүзгө кам көрүүнү биринчи орунга коюшуңуз керек, болбосо сиз жубайыңызга жана үй -бүлөңүзгө керектүү камкордукту бере албайсыз.
- Бул сиз көнүгүү жасоого, жетиштүү уктоого жана туура тамактанууга убакыт бөлүшүңүз керек дегенди билдирет. Сиз дени сак болбосоңуз, бул чоң жоопкерчиликти ала албайсыз.
- Достор менен сейилдөөгө же өзүңүздүн хобби менен алектенүүгө убакыт бөлүңүз.
3 -кадам. Бул сиздин күнөөңүз эмес экенин түшүнүңүз
Жолдошуңуздун психикалык оорусу жана анын кесепети сиздин күнөөңүз эмес. Муну билүү сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн маанилүү. Жолдошуңуздун кандайдыр бир тынчсыздануусу же депрессиясы сизге байланыштуу эмес - бул алардын психикалык оорулары менен байланыштуу.
Муну түшүнүү өзүңдү күнөөлөөдөн сактайт. Мисалы, эгер сиздин күйөөңүз суицидге барса, анда сиз бул караңгы сезимдердин себепчиси эместигиңизди түшүнүшүңүз керек; бул оору алып келет. Муну билүү сизди депрессиядан же тынчсыздануудан сактайт
4 -кадам. Жолдошуңуз менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу сүйлөшүңүз
Кээде көңүлүңүз чөккөн, ачууланган, жардамсыз жана чөгүп кеткен учурлар болот. Жолдошуңузга ушинтип айтканыңыз туура. Бул аларга эмне кылып жатканыңызды түшүнүүгө мүмкүндүк берет жана сизге жакыныраак болуп, команда катары чогуу иштөөгө мүмкүнчүлүк берет.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен сени сүйөм жана бул болуп жатканда сени багууну каалайм. Бирок, сен мени жаап, мага салкын мамиле кылганда, өзүмдү алсыз сезип, ачууланып кетем. Муну кантип бирге чече алабыз? » Бири -бириңизден өтүүнү каалап жатканыңызды сунуштоо жубайыңызга алар жалгыз эмес экенин жана жардам берүүнү каалаарыңызды билдирет.
- Эгер сезимдериңизди иштеп чыгууда кыйынчылыктар болсо, ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү же терапевт менен сүйлөшүңүз.
5 -кадам. Эс алуу
Кимдир бирөөгө кам көрүү стресстүү жана оор, бирок айрыкча, бул сиздин психикалык ооруга чалдыккан жубайыңыз. Демек, бул сиз үчүн тыныгуу табигый жана маанилүү. Бир аз убакыт бөлүү же досуңуз менен бир нече саат убакыт өткөрүү сизди сергитет жана акыры жакшыраак кам көрүүгө жардам берет.
Эгерде сиз күйөөңүздү жалгыз калтыра албасаңыз, анда үй -бүлөңүздүн же досуңуздун жардамына кайрылып, алар менен убакыт өткөрүңүз. Жолдошуңуз сизди таштап кетүүдөн тынчсызданышы мүмкүн, бирок сиз аларга коопсуздугун камсыз кылууга жардам бере аласыз, адегенде бир аз убакытка кетип, анан акырындык менен узундугун көбөйтөсүз
3 методу 3: Колдоо табуу
Кадам 1. Жардам сураңыз
Психикалык ооруга чалдыккан чоң кишиге кам көрүү жоопкерчилигин моюнга алуу жалгыз кылуу өтө кыйын. Унчукпай кыйналуунун ордуна, досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз. Муну менен жубайыңызга жакшы кам көрүүгө жардам бере турган түйшүгүңүз жеңилдейт.
Досторуңуздан эң жөнөкөй иштерге да жардам керек болгондо сураңыз. Мисалы, сиз алардан азык -түлүк алууну, балдарды мектепке же машыгууга жеткирүүнү, жубайыңызды доктурга алып барууну, атүгүл сизге кечки тамак жасоону сурансаңыз болот. Сурап жатканыңызга капаланбаңыз - алар жардам берүүгө кубанычта болушат
Кадам 2. Колдоо тобуна катышыңыз
Сиз психикалык жактан жабыркаган жубайга кам көргөн жалгыз адам эмессиз. Тажрыйбаңызды башкалар менен бөлүшүү, дүйнөнүн салмагын ийниңизге жүктөгөндөй сезилгенде, сиз жалгыз эмес экениңизди сезүүгө жардам берет. Сизге окшоп, жаңы досторду таба аласыз, же күрөшүү ыкмаларын үйрөнө аласыз.
Жолдошуңуздун дарыгеринен колдоочу топтордун аттарын сураңыз же Интернеттен карап, сизге жакын топту табыңыз
3 -кадам. Кайгырууга өзүңүзгө убакыт бериңиз
Сиз кайгы процессин өлүм менен гана байланыштыра аласыз, бирок чындыгында кайгыңызды башка учурларда, мисалы, жашооңузда чоң өзгөрүү болгондо сезе аласыз. Сизге "эски" жашооңузду, ошондой эле жубайыңыздын оорусу жана жаңы ролуңуз таасир эткен келечектеги пландарыңыз же күтүүлөрүңүз үчүн кайгыруу үчүн убакыт керек болушу мүмкүн. Жаңы жашооңузга көнүүгө убакыт бериңиз.
Терапевт бул процесстин жүрүшүндө сизге жардам бериши мүмкүн
Кадам 4. Жубайлардын кеңешине барыңыз
Жолдошуңуздун психикалык оорусу жана ал сизге болгон кысым мамиледе чыңалуу жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз үй -бүлө курууга чечкиндүү болсоңуз, анда кеңешчиден жардам суроого өзүңүз милдеттүүсүз. Сиз бул мейкиндикти сезимиңизди жана кырдаалдан улам келип чыккан маселелерди талкуулоо мүмкүнчүлүгү катары колдоно аласыз.
