Аялуу болуу коркунучтуу сезилиши мүмкүн, бирок ошол эле учурда өзүңүздүн эң мыкты адамыңыз болууга жардам берет. Автор жана коомдук изилдөөчү Брене Браун, алсыздык жөнүндө жазат жана сүйлөйт, сүйүү, кубаныч же чыгармачылыкка ээ болуу үчүн аялуу болушуңар керек деп үйрөтөт. Алсыздыкты кабыл алуу романтикалык өнөктөшүңүз, үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен болгон мамилеңизди жакшыртууга жардам берет. Кошумча катары, аялуу болуу сизди ыңгайлуу аймактан чыгаруу менен жеке өсүүгө жетүүгө жардам берет.
Кадамдар
Метод 3: Романтикалык мамилелерде аялуу болуу
Кадам 1. Өнөктөшүңүзгө муктаждыктарыңызды билдириңиз
Баары сыяктуу эле, сиздин да өз муктаждыктарыңыз жана каалоолоруңуз бар. Сиздин өнөктөшүңүз аларды болжой алса жакшы болмок, эгер сиз аларга айтпасаңыз, алар сиздин эмнени каалаарыңызды билиши күмөн. Өнөктөшүңүзгө эмнени каалаарыңызды жана алардан күтө турганыңызды айтыңыз. Болбосо, сиз өзүңүздү аткарылбаган сезишиңиз мүмкүн.
Мисалы, сиз өнөктөшүңүзгө: "Мени сүйөөрүңүздү айтууңуз керек" же "Үй жумушуна эч нерсе сурабастан жардам беришиңизди каалайм" деп айтсаңыз болот
Кадам 2. Сезимдериңиз менен бөлүшүңүз, андыктан сиз өнөктөшүңүз менен таптакыр ачык болуп жатасыз
Сиз өнөктөшүңүзгө бир нерсеге болгон мамилеңизди айтуудан коркушуңуз мүмкүн. Бирок, чыныгы сезимдериңизди жашыруу сизди жана өнөктөшүңүздү стрессти, коркууну жана коопсуздукту сезет. Өнөктөшүңүзгө жана мамилеңизге карата кандай сезимде экениңиз тууралуу чынчыл болуңуз. Мындан тышкары, эгер бир нерсеге капа болсоңуз, сүйлөңүз.
Сиз өнөктөшүңүзгө: "Мени үй -бүлөңүздүн тарабын ээлеп алгандай сезесиз" деп айтсаңыз болот
Кадам 3. Алар менен убакыт өткөргөндө өнөктөшүңүзгө көңүл буруңуз
Аялуу болуу сизден кимдир бирөө менен чыныгы байланыш түзүүнү талап кылат, эгер сиз аны телефонуңузда же алаксытып жатсаңыз кыла албайсыз. Сиз өнөктөшүңүз менен болгондо, өзүңүз үчүн убакыт бөлүңүз. Аларды көздөрүнө карагыла, тийип алгыла, чынында эле алар айтып жаткан нерсеге көңүл бургула. Бул алар менен маанилүү байланыш түзүүгө жардам берет.
Өнөктөшүңүздөн сүйлөшүү түндөрүндө телефондун тыныгуусун сураңыз. Андан кийин, бири -бириңизге толук көңүл бөлүп отуруп сүйлөшүңүз
Кадам 4. Өнөктөшүңүздү угуңуз, бирок алардын бардык көйгөйлөрүн чечүүгө аракет кылбаңыз
Аялуу болуунун бир бөлүгү - бул сиз сүйгөн адамга колдоо көрсөтүү булагы болуу. Ыйлай турган ийинге же үн тактасына муктаж болгондо өнөктөшүңүздүн жанында болуңуз. Колдоо катары аракеттениңиз, бирок аларга чечимдерди сунуштабаңыз же өнөктөшүңүз жардам сурамайынча эч нерсени "оңдоого" аракет кылбаңыз.
Мисалы, сиздин өнөктөшүңүздүн жумуш күнү жаман өттү дейли. Жөн гана алардын сыртка чыгып, угулушун каалашсын. "Кыйын күндү өткөрдүңүз окшойт" деген сыяктуу жооп бериңиз. Алар сурабаса, кеңеш берүүнүн кажети жок
Кадам 5. Сиз эмес адам болуп көрүнүүнүн ордуна, чыныгы өзүңүз бол
Өнөктөшүңүздү таң калтырууну каалооңуз кадимки нерсе, жана сиз өзүңүздү каалагандай сезүү үчүн өзүңүз жөнүндө нерселерди жашырууга азгырылышы мүмкүн. Бирок, бул сизди да, өнөктөшүңүздү дагы каалагандай калтырган жасалма мамилени жаратат. Өнөктөшүңүзгө чыныгы ким экениңизди көрсөтүңүз, ошондо алар сизди ким экениңиз үчүн сүйө алышат.
- Мисалы, өзүңүзгө жакпаган нерселерди жактырып, чыныгы кызыкчылыктарыңызды жашырбаңыз. Анын сыңарындай, өнөктөшүңүздүн идеалына айлануу үчүн өзүңүзгө макияж жасашыңыз керек деп ойлобоңуз.
- Эгерде кимдир бирөө сизди ким экениңиз үчүн сүйбөсө, анда ал сизге ылайыктуу адам эмес. Сизге жаккан адамды жоготуу оор болсо да, аны коё берүү сизге өзүңүзгө ылайыктуусун табууга мүмкүнчүлүк берет.
Кадам 6. Сүйүүгө татыктуу болууга жардам берүү үчүн позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз
Кыязы, сиздин ички кемчилигиңиз бар, ал сиздин бардык кемчиликтериңизди көрсөтөт. Ар бир адамдын кемчилиги бар, андыктан ички үнүңүздүн сизди сүйрөөсүнө жол бербеңиз. Тескерисинче, терс ойлорго позитивдүү өз алдынча сүйлөө менен каршы болуңуз. Андан тышкары, өзүңүзгө болгон сезимди жакшыртууга жардам берүү үчүн оң ырастоолорду колдонуңуз.
- Мисалы, ички сынчыңыз: "Эгер аракет кылып, ийгиликке жетпесеңиз, келесоо көрүнөсүз" дейт дейли. "Мен аракет кылмайынча ийгиликке жете албайм" же "Мен аракет кылсам, элдер мени эр жүрөк катары көрүшөт, мен ийгиликке жетпесем дагы" деген сыяктуу нерселер менен эсептегиле.
- Позитивдүү ырастоолорду өзүңүзгө кайталаңыз, мисалы: "Мен жетем", "Мен ким болуп жатканым менен сыймыктанам" жана "Мен таандык болууга татыктуумун".
Сиз билесизби?
Сүйүктүү жана таандык экенин сезген адамдар бул нерселерге татыктуу деп ишенишет, ал эми сүйүүнү жана таандыктыкты сезбеген адамдар, адатта, татыктуу экенине ишенишпейт.
3 -метод 2: Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга ачык болуу
Кадам 1. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен чек араны коюңуз, ошондо алар сиздин күтүүлөрүңүздү билишет
Дени сак чек ара дени сак мамиле үчүн абдан маанилүү жана алар аялуу болуунун маанилүү бөлүгү. Бул муктаждыктарыңызды билдирсеңиз, бул сиздин үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга алардан сизге эмне керек экенин түшүнүүгө жардам берет. Өзүңүздүн мамилелериңизден эмнени каалап жатканыңызды карап көрүңүз, анан үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен жекеме-жеке сүйлөшүп, сизге эмне керек экенин айтып бериңиз.
Мисал катары, эжеңиз менен аны менен тыгыз мамиледе болгуңуз келерин айтсаңыз болот. Андан дагы сизге чалып, айына бир нече жолу чыгып туруусун сураныңыз жана апаңызга жашыруун бөлүшкөн нерселериңизди айтуудан алыс болуңуз
Кадам 2. Ачык болуп жатканыңыз үчүн сезимдериңизди билдириңиз
Сезимиңизди ачуу коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок бул башкалар менен чындап байланышуунун бирден -бир жолу. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө мүмкүн болушунча алар сиз үчүн эмнени билдирерин айтып бериңиз. Андан тышкары, алар сизге зыян келтире турган бир нерсе кылышканда, алар менен сүйлөшүңүз, ошондо алар ишти жакшыртууга аракет кылышат.
- Эртең эмне болорун эч качан билбей турганыңызды унутпаңыз. Үй -бүлөңүзгө аларды жакшы көрөрүңүздү билдириңиз жана досторуңуз менен алар сиздин жашооңузду кантип жакшыртканын айтып бериңиз.
- Эмне оорутуп жатканын ачык айт. Мисал катары, сиз эң жакын досуңузга: "Жаңы дос көрүш үчүн менин туулган күнүмдү сагынууну тандаганың мени капа кылды" деп айтсаңыз болот.
Кеңеш:
Позитивдүү сезимдерди басаңдатуу менен терс сезимдерди басаңдатуу мүмкүн эмес. Сезимдериңиз жөнүндө ачык болуңуз, ошондо сиздин тажрыйбаңыз чыныгы болот.
3 -кадам. Ойлоруңуз жана пикириңиз тууралуу чынчыл болуңуз
Сиз четке кагуудан же соттоодон корккондуктан ойлоруңуз менен бөлүшүүдөн коркушуңуз мүмкүн. Бирок, сиз өз оюңузга укуктуусуз, андыктан айта турган сөзүңүз бар болсо, ачык айтыңыз. Бул сизге чыныгы жашоодо жашоого жардам берет.
Мисалы, сиз жумушта байланышты кантип жакшыртуу керектиги жөнүндө бир түшүнүгүңүз бар дейли. Бул тууралуу шефке айт. Алар макул болбосо дагы, сиздин үнүңүз угулганын сезесиз
Кадам 4. Артыңызга ээ болуу үчүн үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга ишениңиз
Жашооңуздагы адамдар менен ынак мамиледе болгуңуз келсе, сизге ишеним керек. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга шектенүүнүн пайдасын бериңиз жана алар сиздин бурчта экенине ишениңиз. Бул сизди бири -бириңизге жакындатат жана аларга ачууңузду ыңгайлуу сезүүгө жардам берет.
Эгерде сиздин үй -бүлөңүздө начар динамика болсо, алардан артка чегинүү туура. Анын ордуна өзүңүз үчүн түзгөн үй -бүлөгө көңүл буруңуз
Кадам 5. Алар менен бир көз ирмем бөлүшүп жатканыңызда, адамдар менен байланышыңыз
Башкалар менен байланышуу - бул жашоонун маанилүү бөлүгү, бирок бул өтө коркунучтуу. Сиз өзүңүздү четке кагуудан коргошуңуз керек деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул сизди кабыл алуу сезимине тоскоол кылат. Сиз үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү же досторуңуз менен убакыт өткөрүп жатканыңызда, учурга жана жаныңыздагы адамга көңүл буруңуз. Алар менен көз байланышта болуңуз, алардын айткандарын активдүү угуңуз жана байланыш түзүүгө аракет кылыңыз.
Алар сен жөнүндө эмне деп ойлошу мүмкүн деп тынчсызданба. Жөн гана алар менен убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз
3 методу 3: Инсан катары өсүү үчүн тобокелчиликтерди алуу
Кадам 1. Кемчиликтериңиз бар болсо да, өзүн өзү кабыл алууга машыгыңыз
Өзүн өзү кабыл алуу башкаларга алсыз болуу менен өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет. Бардык күчтүү жана алсыз жактарыңыздын, ошондой эле жетишкендиктериңиздин тизмесин түзүңүз. Ким экениңиз жана баардык жетишкендиктериңиз менен сыймыктаныңыз. Кошумча катары, өзүңүз менен эң жакшы досуңуздай сүйлөшкөндөй боорукердик жана түшүнүү менен сүйлөшүңүз.
Жеке өсүүнү көздөө туура, бирок муну өзүңүз үчүн сүйүү жеринен жасаңыз. Мисалы, сиз өзүңүздү салмак кошуу үчүн жазалоонун ордуна, ден соолугуңузду чыңдоо үчүн көбүрөөк көнүгүүнү максат кылсаңыз болот
Кадам 2. Уят сизди эң жакшы жашооңуздан кантип кармап жатканын моюнга алыңыз
Уят сизге эмне болуп кетиши мүмкүн деген коркунучту жаратат, бул сизге тобокелчиликке барууга тоскоолдук кылат. Эгерде сиз дайыма тынчсызданып жатсаңыз, анда сиз каалаган жашоону улантуу кыйын болот. Уялуу сиз үчүн маанилүү нерсени жасоодон кантип сактап калганын карап көрүңүз. Бул уялуу коркунучунан арылууга жардам берет.
Мисалы, уялуудан коркуп, эл алдында ырдоого коркушуңуз мүмкүн. Уялуу сизди кантип артка тартып жатканын түшүнүү, эл алдында ырдоо коркууңуздан арылууга жардам берет
3 -кадам. Жеткилеңсиз болууга өзүңүзгө уруксат бериңиз
Жеткилеңдикке умтулуу сизди эң сонун жашоо курууга тоскоол кылат. Бул сизге тобокелчиликке барууга, ийгиликсиздикке жол ачууга жана жаңы чеберчиликте баштоочу адамга жол бербейт. Эч ким идеалдуу эмес, андыктан өзүңүзгө бул стандартты койбоңуз. Өзүңүзгө ката кетирүүгө, кайра баштоого жана процесстен эмес, натыйжадан ырахат алыңыз.
- Мисал катары, фортепианону бойго жеткенден баштап үйрөнүү коркунучтуу болушу мүмкүн. Бирок, эч качан үйрөнбөгөндөн көрө, башталгыч катары бул кызыгууну улантуу жакшы, анткени сиз идеалдуу болбой калуудан коркосуз.
- Анын сыңарындай, сиз өзүңүздүн идеяңызды кожоюнуңузга айтуудан коркушуңуз мүмкүн, анткени ал ишке ашпай калышы мүмкүн. Бирок, эгер сиз аракет кылбасаңыз, анын ийгиликтүү болорун эч качан биле албайсыз.
- Эгерде сиз бир нерсе кылууну жактырсаңыз, анда аны жакшы жасайсызбы же жокпу деп кабатыр болбоңуз. Жеткилең болууга эмес, жашоодон ырахат алууга көңүл буруңуз.
Кадам 4. Аялуу болууга жардам берүү үчүн жаңы нерселерди колдонуп көрүңүз
Жаңы тажрыйбалар сизди инсан катары өстүрүүгө жана мүмкүнчүлүктөрдү колдонууга түртөт. Ар дайым аракет кылгыңыз келген нерселердин тизмесин түзүңүз. Андан кийин, тизмеңиздеги нерселерди текшерип баштаңыз.
Сиздин тизмеңизге жаңы ресторан, устакана алуу же бунге секирүү сыяктуу жөнөкөй нерселер кириши мүмкүн. Сиз ошондой эле оюнга кастинг же жаңы жумушка орношуу сыяктуу чоң нерселерди камтышы мүмкүн
5 -кадам. Жасаган чыгармаларыңызды дүйнө менен бөлүшүңүз
Чыгарма жасоо, жазуу, идея менен келүү, тамак жасоо же буюмдарды куруу сыяктуу жаратуунун көптөгөн жолдору бар. Башкаларга жараткан нерселериңизди көрсөтүү коркунучтуу окуя. Ошентсе да, бул адам катары өзүңүздү толук кандуу сезүүгө жардам берет. Башкалар эмне деши мүмкүн деп тынчсызданбастан, өзүңүздүн чыгармаларыңызды дүйнөгө алып чыгыңыз.
Мисалы, искусствоңузду арт -шоуга киргизиңиз, кимдир бирөөгө тамак бышырыңыз же өзүңүз иштеп жаткан долбоорду шефке көрсөтүңүз
Кадам 6. Пикир сураңыз, ошондо сиз эмне кылып жатканыңызды жакшырта аласыз
Сын алуу сизди кооптуу сезиши мүмкүн, бирок ал бир нерсеге жакшыраак жардам берет. Туура кылып жатканыңыз жана туура эмес кылып жатканыңыз тууралуу пикир сураңыз. Андан кийин, бул пикирди колдонуп, өзүңүздүн эң мыкты адамыңыз болууга жардам бериңиз.
Жумушта, сиз өзүңүздүн иштөөңүздү кантип жакшыртууну сурансаңыз болот. Үйдө өнөктөшүңүздөн сураңыз, алар сиздин мамилеңизде кандай ойдо экенин жана кантип жакыныраак боло алаарыңызды сураңыз. Эгерде сиз хобби менен алектенип жатсаңыз, анда аны кантип жакшырта алаарыңызды мугалимден же насаатчыдан сураңыз
Кадам 7. Ийгиликсиздик жашоонун бир бөлүгү экенин кабыл алыңыз
Эч ким ийгиликке жетүүнү каалабайт, андыктан ийгиликсиздиктен коркууңуз кадимки көрүнүш. Бирок, ийгиликке жетүү үчүн ийгиликке жетүү мүмкүн эмес. Ийгиликти коркуу керек деп ойлобой, анын ордуна ийгиликке карай таш катары караңыз.
Көпчүлүк адамдар ийгиликке жеткенге чейин ийгиликсиздикти башынан өткөрүшөт. Өзүңүздү эч качан ийгиликке жетпейт деп күтүүңүз акылга сыйбайт
Кеңештер
- Ыраазычылык билдирип, өзүңүздү алсыз сезүүгө жардам бериңиз. Ыраазы болуу сиздин жашооңуздагы баталарды таанууга жардам берет жана позитивдүү нерселерге көңүлүңүздү бурат.
- Алсыздыкты кабыл алуу убакытты талап кылат, андыктан чыдамдуу болуңуз. Алсызыраак болуу үчүн прогресске көңүл буруңуз.
- Өзүңдү ошол жерге ташта! Аялуу болуунун ачкычы, ийгиликке жетпесеңиз да, каалаган нерсеңизди алуу үчүн тобокелчиликке баруу.
