Сизди урматтоого, боорукер болууга жана башкаларга жардам берүүгө үйрөтүшкөн. Бирок, кээде адамдар сиздин берешендигиңизден жана боорукер мүнөзүңүздөн пайдаланып, сизден адилеттүү же туура эмес, андан көп нерсени талап кылышы мүмкүн. Мындай адамдар эч кандай жакшылыкты кайтарбастан же ыраазычылык билдирбестен, кайра -кайра сизден жакшылык сурашы мүмкүн. Мындай чек арадан өткөндө, өзүңүз үчүн сүйлөө жана тиешелүү берүү жана алуу параметрлерин түзүү кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү жашооңузда кадимкидей кабыл алган адамдар бардай сезилсеңиз, анда өзүңүздү коргоңуз жана ал чектерди кайра коюңуз.
Кадамдар
Метод 3: Маселени карап чыгуу
1 -кадам. Сезимдериңизди моюнга алыңыз
Өзүңүздү кабыл алууңузду моюнга алуу маанилүү. Бул көйгөйдү алар бар экенин моюнга алмайынча чече албайсыз. Изилдөө сиздин терс эмоцияңызды билдирүүнү жана анализдөөнү психикалык жана физикалык ден соолуктун ар кандай пайдалары менен байланыштырды. Сезимдериңизди басуу аларды келечекте начарлатат.
- Эгер сизге пассивдүү түрдө "жагымдуу" болууну үйрөтүшкөн болсо, бул кыйын болушу мүмкүн, бул адамдарга "сизди пайдаланууга" мүмкүндүк берет жана сизге өзүңүздүн пикириңизди айтууга укугуңуз жок экенин айтат.
- Мисалы, "Эч нерсе күтпөстөн, жакшы иштерди жаса". Ар дайым сыйлык алууну күтпөстөн, адамдарга боорукер болуунун белгилүү бир жакшы жактары бар болсо да, бул акчага жоопкерчиликсиз адамга карызга берүү керек дегенди билдирбейт.
- Айрыкча, аялдар көбүнчө "жагымдуу" болушат жана өзүңүз үчүн сүйлөө кандайдыр бир деңгээлде жакшы эмес экенин айтышат.
- Унутпаңыз, кээде сизди кадимкидей эле кабыл алышат. Мисалы, көбүнчө ата -энелер өздөрүн кадимкидей кабыл алышат. Балдар жетилүүнүн ар кандай баскычтарынан өтүшөт, бирок кээде өзүмчүлдүк сыяктуу көрүнгөн нерсе көбүнчө алардын өсүшүнүн нормалдуу жана зарыл бөлүгү болуп саналат.
- Сезимдериңизди моюнга алуу менен ага жашоонун ортосунда айырма бар. Терс сезимдерди анализдебей туруп, аларды оңдоонун үстүндө иштөө сизди баштагандан да жаман сезүүгө алып келет.
Кадам 2. Сизди урматтоого укугуңуз бар
Коомдук жана маданий кысымдар сизден башкаларга бир нерсе сураганда "жок" деп айтуу оройлукка ишенүүгө түрткү бериши мүмкүн. Сизге дагы сиздин эмгегиңиз башкаларга караганда анча баалуу эмес жана таанууга татыктуу эмес деп ойлоого үйрөтүлгөн болушу мүмкүн. (Бул, айрыкча үй шартында, аялдар үчүн өзгөчө көйгөй.) Бул нерселер сизди кадимкидей кабыл алуу сезимине алып келиши мүмкүн. Ар бир адам урматтоого жана баалоого укуктуу жана андай мамилени каалоо туура эмес.
Ачуулануу же зыян келтирүү табигый нерсе, жана бул сезимдерди өз колуна алуу оңой болот. Ачууңузду башка адамга чыгаруунун ордуна, конструктивдүү болууга көңүлүңүздү буруңуз
3 -кадам. Эмне үчүн мындай сезимде экениңизди ойлонуп көрүңүз
Өзүңүздүн сезимдериңизди кабыл алуу үчүн, сизге ушундай сезимде болуу үчүн эмне болуп жатканын текшерүү керек. Атайын жүрүм -турумдун жана окуялардын тизмесин жазыңыз, бул сизди баалабайт. Сиз башка адамдан өзгөртө турган нерселерди таба аласыз. Сиз өзүңүздүн баарлашууңуз боюнча иштей турган нерселерди таба аласыз. Мисалы, сиз өзүңүздүн чектериңизди ачык айтууну практикалашыңыз керек болот.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, "бааланбаган сезим" кызматкерлердин жумуштан кетүүсүнүн жалпы себеби болуп саналат. Кызматкерлердин 81% жетекчиси жумушун мойнуна алганда жумушка көбүрөөк шыктанганын айтышат.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалгызсыраган адамдар адилетсиз мамилеге көбүрөөк кабылышат жана башкалардын алардан пайдаланышына жол беришет. Эгерде сиз өзүңүздү кадимкидей сезип жатсаңыз, анда бул сурооңузду четке кагуу жалгыздыкка алып келет деп корккондугуңуздан улам болушу мүмкүн.
-
"Акыл менен окуудан" же башка адамдын мотивациясын алуудан сак болуңуз. Эгер сиз эмне үчүн бир адам эмне үчүн мындай кылганын билесиз деп ойлосоңуз, анда туура эмес ойлоп калышыңыз мүмкүн. Бул сизди адилетсиз жана туура эмес божомолдорго алып келиши мүмкүн.
Мисалы: сиз өзүңүздү кадимкидей сезишиңиз мүмкүн, анткени сиз көп учурда жумушчусуна аттракциондорду сунуштайсыз, бирок унааңыз бузулганда алар жакшылыкты кайтарышкан эмес. Женни менен сүйлөшпөй туруп, эмне үчүн экенин билбейсиң. Балким, ал коркунучтуу, ыраазы болбогон адам болчу-же ал ошол күнү стоматологго кайрылгандыктан, же такыр сурабаганыңыз үчүн, же так эмес кыйытмаларды таштагандыгыңыз үчүн кайрымдуулук кылган жок
Кадам 4. Мамиледе эмне өзгөргөнүн аныктаңыз
Эгерде сиз өзүңүздү кадимкидей кабыл алып жаткандай сезсеңиз, бул сизди бир кезде азыр өзүңүздү кадимкидей кабыл алып жаткан адам тарабынан бааланганын сезгениңизден улам болушу мүмкүн. Бул ошондой эле сиз бааланган сезишиңиз керек болгон билимден келип чыгышы мүмкүн, бирок андай эмес. Кандай себеп болбосун, башка адам менен болгон мамилеңизде эмне өзгөргөнүн аныктоо сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Ал ошондой эле мамиленин чечимин табууга жардам берет.
- Башка адам менен баарлашууну качан баштаганыңызды эстеп көрүңүз. Эмне кылышты, алар сизге ыраазы болууну сезди? Мурда эмне болгон жок? Сиз өзүңүз жөнүндө бир нерсе өзгөрттүңүзбү?
- Эгерде сиз өзүңүздү жумушта күтүлбөгөн нерсе катары сезсеңиз, анда бул сиздин аракетиңиздин акыбети кайтпай жаткандай сезилиши мүмкүн (мисалы, сиз көтөрүлгөн жоксуз, сизди долбоордо тааныбайт). Бул чечим кабыл алууга катышпаганыңыздан улам болушу мүмкүн. Жумушуңузга кандай баа бергениңизди ойлонуп көрүңүз жана бир нерсе өзгөрдүбү.
5 -кадам. Башка адамдын көз карашы жөнүндө ойлон
Сиз мамиледе адилетсиздикти сезгенде, мейли ал кесиптеши же романтикалык өнөктөшү болсун, башка адамдын көз карашын эске алуу кыйын болот. Сиз өзүңүздү жазаланган жана сыйлабаган сезип жатасыз, андыктан эмне үчүн сизге мындай мамиле кылынып жатканын түшүнүүгө аракет кылышыңыз керек? Башка адамдын сезимдерин түшүнүүгө аракет кылуу, эмне болуп жатканын түшүнүүгө жардам берет. Бул ошондой эле башка адам менен иштөөгө жардам берип, көйгөйдүн чечимин табышы мүмкүн.
- Инсандык бузулуулар же башка маселелер жок болгон учурда, адамдар көбүнчө башкаларга жаман мамиле кылууну көздөшпөйт. Кимдир бирөөнү шылдың кылды деп айыптоо, сиздин пикириңизди негиздүү деп эсептесеңиз да, башка адамды өндүрүмсүз ачуулануу менен жооп берүүгө түртүшү мүмкүн. Адамдар өзүн күнөөлүү сезгенде, көбүнчө "обон чыгарышат".
- Башка адамдын каалоолору жана муктаждыктары жөнүндө ойлон. Алар өзгөрдүбү? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээде адамдар мамилеге кызыкпай, бирок кантип кетүүнү билбей калганда, жакшылыктарды кайтарбоо жана сүйүү же ыраазычылык көрсөтүү сыяктуу пассивдүү "алыстоо ыкмаларын" колдонушат.
Метод 2 3: Сиздин ролуңуз жөнүндө ойлонуу
Кадам 1. Байланышыңызды текшериңиз
Сиз башкалардын жүрүм -туруму үчүн жооптуу эмессиз, жана башкалар ырайымсыз же сараңдык кылганда өзүңүздү күнөөлөбөшүңүз керек. Бирок, сиз өзүңүздүн аракеттериңизди башкара аласыз. Эгерде сиз башкалардын урматтабаганын же тоготпогонун сезсеңиз, анда алар сиздин мамилеңизди жана иш -аракетиңизди өзгөртүү менен сизге кандай жооп кайтарарын таасир эте аласыз. Төмөндө башкаларды сизге адилетсиз мамиле кылууга үндөгөн кээ бир мамилелер жана жүрүм -турумдар бар:
- Сиз башка адам (же кандайдыр бир адам) сизден сураган нерселердин баарына ооба деп жооп бересиз, өтүнүч орунсуз же ыңгайсыз болсо да.
- Башка адам сизди жактырбайт же сизден кемчилик табат деп коркуп, жок деп айтууга же күтүүлөрдү кайра карап чыгууну талап кылууга даяр эмессиз.
- Сиз чыныгы сезимдериңизди, ойлоруңузду же ишенимиңизди билдирбейсиз.
- Сиз өзүңүздүн ой-пикириңизди, муктаждыктарыңызды же сезимдериңизди өтө кечирим сурай турган же өзүн өзү көрсөтүүчү түрдө билдиресиз (мис., "Эгерде бул өтө эле кыйын болбосо, сиз …" же "Бул менин гана пикирим, бирок …").
- Сиз башкалардын сезимдери, муктаждыктары жана ойлору сиздикинен маанилүү деп ойлойсуз.
- Сиз өзүңүздү башкалардын алдына коюп (жана көбүнчө өзүңүзгө).
- Башкалар сенден эмнени кааласа, ошону аткарсаң гана сени жактырам же сүйөм деп ойлойсуң.
2 -кадам. Өзүңүз тууралуу ишенимиңизди карап көрүңүз
Психологдор "акылга сыйбас ишенимдердин" жыйындысын аныкташкан, алар сизди кармаганда зыян келтирип, нааразы кылышы мүмкүн. Бул ишенимдер көбүнчө башкаларга караганда өзүңдөн көбүрөөк нерсени талап кылат. Алар ошондой эле "керек" деген сөздөрдү колдонушу мүмкүн. Сизде төмөнкүлөрдүн бар же жок экени жөнүндө ойлонуп көрүңүз:
- Сиз жашооңуздагы ар бир адамдын сүйүүсүнө жана жактыруусуна ээ болуу маанилүү деп эсептейсиз.
- Башкалар сизди тааныбаса, сиз өзүңүздү "уттурган", "арзыбаган", "пайдасыз" же "келесоо" деп эсептейсиз.
- Сиз "керек" деген сөздөрдү көп колдоносуз, мисалы: "Ким менден сураса, баарын аткара алам" же "Мен ар дайым башкаларды кубантууга аракет кылышым керек".
3 -кадам Бузулган ой жүгүртүүнү таануу
Акылга сыйбас ишенимдерден тышкары, мисалы, ар дайым сизден кимдир бирөө сураган нерсени кыла алгыдай сезүү сыяктуу, өзүңүз жөнүндө да бурмаланган түрдө ойлонушуңуз мүмкүн. Жөнөкөй сезим менен күрөшүү үчүн, өзүңүз жана башкалар жөнүндө логикага сыйбаган жана бурмаланган ойлорго каршы турушуңуз керек.
- Мисалы, сиз ар бир адамдын сезимдери үчүн жооптуу экениңизге ишенсеңиз болот (“ички контролдун катасы”). Бул кадимкидей кабыл алынган сезимдин булагы: сиз башкалардын сезимин "жок" деп айткандан коркуп жатасыз, андыктан алар сураганда дайыма "ооба" дейсиз. Бирок, эгер сиз өзүңүздүн чегиңиз жөнүндө чынчыл болбосоңуз, өзүңүзгө же башка адамга жакшылык кылбайсыз. "Жок" деп айтуу дени сак жана пайдалуу болушу мүмкүн.
- "Персонализация" - дагы бир жалпы бурмалоо. Жекечелештиргениңизде, өзүңүз жооп бербеген нерсеге себепкер болосуз. Мисалы: досуңуз жумуш берүүчү интервьюга баруу үчүн сизден бала багууну суранганын элестетсеңиз, бирок сизде ошол убакта башка окуяны башка күнгө жылдырууга болбойт. Бул жагдайды жекелештирүү сиз болбосоңуз да, досуңуздун абалы үчүн жоопкерчиликти сезет. Эгерде сиз "ооба" деп айтсаңыз, "жок" деп айтуу керек болсо да, бул сиздин канааттанбооңузга алып келиши мүмкүн, анткени сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды сыйлаган жоксуз.
- "Катастрофия" сиз кырдаалга болгон көз карашыңыз көзөмөлдөн чыгып кетиши мүмкүн болгон эң начар сценарийге жол бергенде болот. Мисалы, эгер сиз өзүңүздүн кожоюнуңуз менен сүйлөшсөңүз, ал сизди жумуштан кетирип, акыры кутучада жашаарыңызды элестеткениңиз үчүн өзүңүздү кадимкидей сезишиңиз мүмкүн. Кыязы, бул болбойт!
- Өзүңүздү өзүңүз кабыл ала турган ишенимдердин бири-бул сизди эч нерсеге татыктуу эмес деп эсептөө. Башкалардын сизди таштап кетерине ишенүү, эгер сиз аларды нааразы кылсаңыз, жашооңузда сиздин бактыңызга же өсүшүңүзгө салым кошпогон адамдарды сактап калууңузга алып келиши мүмкүн.
Кадам 4. Каалаган нерсеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Билесизби, сиз өзүңүздү кадимкидей кабыл алгыңыз келбейт. Бирок эмне каалайсың? Эгерде сиз түшүнүксүз нааразычылыкты сезсеңиз, бирок аны жакшырта турган так оюңуз жок болсо, анда сиздин абалыңыздын өзгөрүшүн көрүү кыйын болот. Сиз мамиледеги өзгөрүүнү көргүңүз келген нерселердин тизмесин түзүп көрүңүз. Идеалдуу баарлашууңуз кандай экенин билгенден кийин, сизди ал жакка жеткирүү үчүн жакшыраак аракеттерди көрө аласыз.
Мисалы, эгер сиз балдарыңыз сизге акча керек болгондо гана телефон чалгандыктан, сиз өзүңүздү кадимкидей сезип жатсаңыз, анда сиздин мамилеңиздин кандай болушун каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Алардын жумасына бир жолу чалышын каалайсызбы? Алар качан жакшы күн өткөрүштү? Алар акча сурашканда аларга бергиңиз келеби? Сиз аларга акча бересизби, эгер сиз чалбасаңыз алар сизге такыр чалышпайт деп кооптонуп жатасызбы? Башкаларга жеткирүү үчүн сиз өзүңүздүн чектериңизди текшеришиңиз керек
5 -кадам. Өзүңүздү урматтаңыз
Бир гана сиз чек коюп, аны кармана аласыз. Сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды жана сезимдериңизди ачык билдирбегениңиз үчүн бааланбай калганыңызды сезишиңиз мүмкүн, же сиз манипулятивдүү адам менен баарлашып жаткандыгыңыздан улам болушу мүмкүн. Тилекке каршы, мүмкүн болушунча каалаганын алуу үчүн башкаларды башкара турган адамдар бар. Башка бирөөнүн сизге болгон мамилеси сабатсыздыктанбы же манипуляцияданбы, кырдаал жөн эле тазаланат деп ойлобоңуз. Сиз чара көрүшүңүз керек.
Кадам 6. Башкалар менен өз ара аракеттенүүнү чечмелеңиз
Сиз өзүңүздү кадимкидей сезишиңиз мүмкүн, анткени сиз өз ара аракеттешүүлөрдүн кандай болору жөнүндө жыйынтык чыгарууга мүмкүнчүлүк берип жатасыз. Мисалы, эгер сиз аларга "жок" деп айтсаңыз, башка адам сизге ачууланат же ачууланат деп ишенсеңиз болот. Же кимдир бирөө сен үчүн бир нерсе кылууну унутуп калгандыктан, алар сени ойлобойт деп ойлошуң мүмкүн. Жайлап, ар бир жагдай жөнүндө логикалык ойлонууга аракет кылыңыз.
- Мисалы: сиз көбүнчө романтикалык өнөктөшүңүзгө сүйүүңүздү билдирүү үчүн белек бересиз, бирок алар сизге белек бербейт. Сиз башка бирөөнүн сизге болгон сүйүүсүн белгилүү бир ишке байланыштырып жатканыңыз үчүн өзүңүздү бааланбай калгандай сезесиз. Бирок, өнөктөшүңүз сиз жөнүндө кам көрүшү мүмкүн, бирок сиз издеп жаткан конкреттүү аракет аркылуу көрсөтпөйт. Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүү бул түшүнбөстүктү жоё алат.
- Ошондой эле, башкалар тигил же бул адамдын сурамдарын кандай кабыл алганын карап көрсөңүз болот. Мисалы, эгерде сизди кожоюнуңуз демейдегиден ашыкча жумуш бергендиктен, сизди көнүмүш катары кабыл алып жатканын сезсеңиз, кесиптештериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар бул өтүнүчтөрдү кантип кабыл алышты? Алар сиз күткөн терс көрүнүштү башынан өткөрдүбү? Балким, сиз өзүңүздү коргой албаган жалгыз адам болгонуңуз үчүн жумушту үйүп алып жаткандырсыз.
7 -кадам. Чечкиндүү болууга үйрөнүңүз
Чындап сүйлөшүү сиздин текебер же ырайымсыз экениңизди билдирбейт. Бул башкаларга муктаждыктарыңызды, сезимдериңизди жана ойлоруңузду ачык билдирериңизди билдирет. Эгер башкалар сиздин муктаждыктарыңызды жана сезимдериңизди билишпесе, алар каалабаса дагы, сизди пайдаланып кетиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, терс эмоцияларды башкаларга зыян келтирбестен, агрессивдүү эмес, ишенимдүү түрдө көрсөтсөңүз болот.
- Сиздин муктаждыктарыңызды ачык жана чынчыл билдириңиз. "Мен каалайм …" же "Мага жакпайт …" сыяктуу "Мен" багытталган билдирүүлөрдү колдонуңуз.
- Кечирим сурабаңыз же өзүңүздү кемсинтпеңиз. Жок деп айтуу жакшы. Сиз канааттандыра албайм деп ойлобогон өтүнүчтү четке кагып, өзүңүздү күнөөлүү сезүүнүн кажети жок.
8 -кадам. Каршылашуу менен ыңгайлуу болуңуз
Кээ бир адамдар бардык учурда чыр -чатактан качууга аракет кылат. Бул башкалардын нааразычылыгынан корккондуктан болушу мүмкүн. Бул маданий баалуулуктардан улам болушу мүмкүн (мисалы, коллективисттик маданияттагы адамдар чыр -чатактан качууну терс өңүттө карабашы мүмкүн). Качан сиздин чыр -чатактан качуу каалооңуз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды жана сезимдериңизди жабууну билдирет, бул көйгөйгө айланат.
- Сиздин муктаждыктарыңызды ачык айтуу кээ бир конфронтацияга алып келиши мүмкүн, бирок бул дайыма эле терс эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чыр -чатактар жемиштүү чечилсе, компромисс, сүйлөшүү жана кызматташуу сыяктуу көндүмдөрдүн өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
- Ишенимдүүлүк тренинги чыр -чатакты жакшыраак чечүүгө жардам берет. Өзүн-өзү сыйлоо сезиминин жогорулашы менен байланышкан. Өзүңүздүн сезимдериңиз жана муктаждыктарыңыз башкалардыкындай маанилүү экенине ишенүү, коргонууну сезбестен же башка адамга кол салуу керек болгондой тирешүүнү чечүүгө мүмкүндүк берет.
9 -кадам. Жардам сураңыз
Үйрөнүлгөн алсыздык жана күнөөнү өз алдынча үйрөнүү кыйын болушу мүмкүн. Үлгү пайда болгондон кийин, айрылуу кыйын болот, айрыкча, эгерде сизге үстөмдүк кылган бирөө менен узак мөөнөттүү мамиледе болсоңуз жана сизге дайыма баш ийүү керек экенин сезсеңиз. Өзүңүзгө катаал болбоңуз - бул жүрүм -турум өзүңүздү зыяндан жана коркунучтан коргоонун ыкмалары катары пайда болгон. Кыйынчылык, алар азыр ар дайым ошол эле күзгө чейин орнотуп келе жаткан начар күрөшүү механизмдерине айланышты. Алар аркылуу иштөө сизди бактылуу жана коопсуз сезүүгө жардам берет.
Кээ бир адамдар, балким, жакшы досунун же насаатчысынын жардамы менен маселелерди чечүү үчүн чечим кабыл алат. Башка адамдар терапевт же консультантка кайрылууну пайдалуу деп эсептешет. Сизге эң ыңгайлуу болгон нерсени кылыңыз
3 -метод 3: Башкалар менен иштөө
Кадам 1. Кичине баштаңыз
Сиздин муктаждыктарыңызды билдирүү жана өзүңүздү коргоо, балким, сизге бир эле күндө келбейт. Кимдир бирөө менен бийликке же маанилүүлүккө (мисалы, кожоюн же романтикалык өнөктөш) каршы туруудан мурун, тобокелчилиги аз кырдаалдарда өзүңүздү коргоону каалашыңыз мүмкүн.
Мисалы, эгер чогуу иштеген адамыңыз сизден Starbucksка барган сайын кофе алып келүүнү суранса, бирок эч качан төлөөнү сунуштабаса, кийинки жолу алар сурашканда баасын эскертип койсоңуз болот. Муну кылганда кемсинтип же агрессивдүү болуунун кажети жок; анын ордуна, жөн гана достук, бирок ачык -айкын бир нерсе айтыңыз: "Мага өзүңүздүн акчаңызды төлөө үчүн накталай акча бергиңиз келеби, же менин дебеттик картага экөөбүздү кошконду каалайсызбы жана кийинки раундду сатып ала аласызбы?"
Кадам 2. Түз бол
Эгерде сиз башкалардын колунан келгенин сезсеңиз, аны башка адамга билдиришиңиз керек. Бирок, сиз жөн эле чыгып, "сиз мени көнүмүш катары кабыл алдыңыз" деп айткыңыз келбейт. Чабуулдар жана "сиз" билдирүүлөрү байланышты үзүп, жаман абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн. Анын ордуна, ыңгайсыздыгыңызды түшүндүрүү үчүн жөнөкөй, фактыларды колдонуңуз.
- Тынч болуңуз. Сиз таарыныч, ачуулануу же нааразычылыкты сезишиңиз мүмкүн, бирок бул эмоцияларды көзөмөлдөп туруу маанилүү. Ичиңизде көптөгөн терс эмоциялар болушу мүмкүн болсо да, тынч фронтту көрсөтүүгө жана башка адамга сиз туруксуз же чабуулчу эмес экениңизди, бирок бизнесиңизди билдирип коюңуз.
- "Мен" тилин карманыңыз. "Сен мени бактысыз кылдың" же "сен акмаксың" деген сыяктуу сөздөрдү айтуунун тузагына түшүү оңой, бирок кылгандын баары башка адамды коргонууга мажбурлоо. Анын ордуна, нерселер сизге кандай таасир этерин түшүндүрүп берүүнү улантыңыз жана сүйлөмдөрүңүздү "мен сезем", "мен каалайм", "мага керек", "мен барам" жана "мен муну азыртан баштап жасайм" сыяктуу фразалар менен баштаңыз.
- Эгерде сиз чек араны бекемдөө сизге жардам бергиси келбей жаткандай сезилсе, кырдаалды түшүндүрүп бере аласыз. Мисалы, эгерде кесиптешиңиз сизден жардам сураса, сиз: "Мен, адатта, бул долбоорго жардам бергим келет, бирок уулумдун риталы бүгүн кечинде болот жана мен аны сагынгым келбейт", - деп айтсаңыз болот. Сиз ар дайым суроо -талаптарга жооп бербестен, башка адамга кам көрөрүңүздү аныктай аласыз.
- Кастык же манипулятивдүү жүрүм -турумду оң натыйжалар менен сыйлабаңыз. Кимдир бирөө сизди кордоп жатканда, "экинчи жаагыңызды буруп", аларды ошол жүрүм -турумун улантууга үндөшү мүмкүн. Анын ордуна, бул жүрүм -турумуңузга нааразы экениңизди билдириңиз.
Кадам 3. Башка адамга маселени чечүү жолдорун сунуштаңыз
Башкалар сизден пайдаланып жатышканын түшүнбөшү мүмкүн. Көпчүлүк учурда, алар жагдайды сиз аларга жеткиргенден кийин оңдоону каалашат, бирок алар кантип билишпейт. Башка адамга көйгөйдү чечүүнүн жолдорун сунуштаңыз, ошондо экөөңүз тең мамилеңизге оң көз карашта боло аласыз.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүздү топтук долбоорго кошкон салымыңыз тастыкталбагандыктан, өзүңүздү кадимкидей сезип жатсаңыз, анда сиздин жетекчиңиз бул абалды кантип оңдой аларын түшүндүрүңүз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Менин атым ошол чоң долбоордон калган. Бул болгондо менин эмгегим бааланбай калды окшойт. Келечекте мен команданын бардык мүчөлөрүнө ыраазычылыгымды билдиргим келет ».
- Дагы бир мисал: эгер сиз өзүңүздүн романтикалык өнөктөшүңүз сезимдериңизди ачык билдирбегендиктен, сиздин сүйүүңүздү кадимкидей кабыл алып жаткандай сезсеңиз, сизге ыраазы болууга жардам бере турган айрым варианттарды сунуштаңыз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен билбейм, сен гүлдөр менен шоколаддарды жакшы көрбөйсүң, бирок кээде мага болгон сезимиңди өзүңө ыңгайлуу кылып билдиришиңди каалайм. Ал тургай, күндүзү жөнөкөй текст мага чындыгында көбүрөөк ыраазы болууга жардам берет ».
4 -кадам. Башкалар менен мамиле түзүүдө эмпатияны колдонуңуз
Өзүңүздү коргоо үчүн мушташтын кереги жок жана башкаларга "жок" деп айтуу үчүн эч нерсеге көңүл бурбоонун кереги жок. Башка бирөөнүн сезимдерине кам көрүп жатканыңызды билдирүү ыңгайсыз кырдаалдарда чыңалууну басаңдатып, аларды сиздин көйгөйлөрүңүздү угууга даяр кылат.
Мисалы, эгер сиздин романтикалык өнөктөшүңүз идиштерди жана кирди сиз үчүн калтырып койсо, эмпатия билдирүүсүнөн баштаңыз: “Билесиңби, сен мага кам көрөсүң, бирок мен дайыма идиш жууп, кир жуудум. романтикалык өнөктөшкө караганда үй кызматчысы сыяктуу. Бул иштерге мага жардам беришиңизди каалайт элем. Биз күндөрдү алмаштыра алмакпыз, же аларды чогуу жасай алмакпыз »
5 -кадам. Сиз эмнени айткыңыз келсе, ошону аткарыңыз
Башка адамга айткыңыз келген нерсени кайталоо пайдалуу болушу мүмкүн. Сизди капаланткан жагдайды же жүрүм -турумду жазыңыз жана эмнени өзгөрткүңүз келет, сүрөттөңүз. Бул сөзмө сөздү жаттоонун кажети жок; Мааниси - сиз эмнени айткыңыз келсе, ошого ыңгайлуу болуп, аны башка адамга ачык айта аласыз.
- Мисалы: досуңуз бар экенин элестетсеңиз, ал сиз менен көп учурда план түзүп, анан акыркы мүнөттө жокко чыгарат. Сиз өзүңүздү кадимкидей сезе баштадыңыз, анткени сиздин досуңуз убактыңызды сыйлабайт. Сиз төмөндөгүдөй бир нерсе айта аласыз: “Террелл, мен сени тынчсыздандырган нерсе жөнүндө сүйлөшкүм келет. Биз көбүнчө чогуу эс алууну пландаштырабыз жана сиз мени акыркы мүнөттө жокко чыгарасыз. Мен буга нааразы болуп жатам, анткени, адатта, мындай кыска убакыттын ичинде жаңы пландарды түзө албайм. Сиз менин убактымды кадимкидей кабыл алып жатканыңызды сезип жатам, анткени сиз сураганда дайыма сиз менен сүйлөшүүгө макулмун. Кээде мен жокко чыгарып жатасыңбы деп ойлоп кетем, анткени сен мени менен сүйлөшкүң келбейт. Кийинки жолу чогуу пландарды түзгөнүбүздө, аларды пландаштыргычыңызга киргизишиңизди каалайт элем, андыктан ал убакта эки жолу жазылып калбаңыз. Эгерде чындап эле жокко чыгарышыңыз керек болсо, мага бир нече мүнөттөн ашык убакыт мурун телефон чалууңузду суранам ».
- Дагы бир мисал: “Софи, мен сени менен бала багуу жөнүндө сүйлөшүшүм керек. Сиз бир нече күн мурун менден кийинки аптада балаңызды багып алсам болобу деп сурадыңыз, мен ооба дедим. Мен макулдугумду бергем, анткени сенин достугуңду баалайм жана керек болгондо жаныңда болом деп билишиңди каалайм. Бирок, мен бул айда сизге бир нече жолу бала багып койгом жана өзүмдү дайыма чалып жүргөндөй сезе баштадым. Мени дайыма сурабастан, башка кишилерден жардам сурашыңызды суранам ».
6 -кадам. Бышык дене тилин колдонуңуз
Башка адамга аралаш сигналдарды жөнөтпөө үчүн сөздөрүңүз менен жүрүм -турумуңуз дал келишин текшерүү маанилүү. Эгерде сиз өтүнүчкө жок деп айтууга же чек араны колдонууга мажбур болсоңуз, ырастоочу дене тилин колдонуу башка адамга сиздин олуттуу экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
- Түз туруңуз жана көз тийбесин. Сиз сүйлөшүп жаткан адам менен бетме -бет келиңиз.
- Катуу, сылык үн менен сүйлөңүз. Өзүңүздү угуш үчүн кыйкыруунун кереги жок.
- Күлкүңүздү келтирип, күлкүңүздү келтирбеңиз же күлкүлүү жүздөрдү тартпаңыз. Бул тактика сиздин баш тартууңуздун "соккусун жумшартат" окшойт, бирок алар сиздин айтканыңызды билдирбейт деп билдире алышат.
7 -кадам. Ырааттуу болуңуз
"Жок" деп айтканыңызда, сиз муну айтып жатканыңызды адамга түшүндүрүңүз. Эч кандай манипуляцияга же "күнөө кетирүүгө" моюн сунбаңыз. Адамдар алгач сиздин чектериңизди сынашы мүмкүн, өзгөчө сиз мурда талаптарга көп баш ийсеңиз. Чектериңизди бекемдөөдө туруктуу жана сылык болуңуз.
- Аракеттериңизди ашыкча актабай, өзүңүздүн чегиңизди сактап калганыңызда, өзүңүздү адил деп эсептеп калуудан алыс болуңуз. Өзүңүздүн көз карашыңыз боюнча өтө көп түшүндүрмө берүү же талап кылуу сиз каалабасаңыз дагы, текебер болуп көрүнүшү мүмкүн.
- Мисалы, эгерде кошунаңыз бир нече жолу сиздин шаймандарыңызды карызга алганы келсе, бирок көбүнчө аларды кайтарып бербесе, кийинки жолу бир нерсе карызга сураганда баш тартуу үчүн жеке укуктарыңыз жөнүндө көп сүйлөөнүн кажети жок. Сылыктык менен ал адамга башка каражаттарды карызга бергиси келбегениңизди айт, ал карызга алганын кайтарып бергиче.
Кеңештер
- Эсиңизде болсун, сиз башка адамдын муктаждыктарын да, өзүңүздүн да муктаждыгыңызды урматтоону каалайсыз. Өзүңүздү коргоо үчүн башкаларды кордоонун кажети жок.
- Убакытты, күчтү, акчаны ж.б. Болбосо, аларга нааразы болуп калышыңыз мүмкүн.
- Достук мамиледе болуу менен бирге ишенимдүү болуңуз; дагы деле сылык болууну унутпа. Одоно мамиле башка адамды жөн эле душман кылып жибериши мүмкүн.
- Рационалдуу ой жүгүртүү жана өзүн-өзү тынчтандыруу сизге мамилени жоготуп алуудан коркуп, башкалардын сунуштарын аткарууга мажбур болсоңуз, сизге көп жардам берет. Рационалдуу ой жүгүртүү башка адамдын реакциясынан коркуунун негизинде чечим чыгарууну токтотууга жардам берет.
- Башка адамдан эмнени ойлоп, эмнени сурап жатканын сураңыз. Окубаңыз же божомол жасабаңыз.
