Социалдык колдоо көпчүлүк адамдар үчүн маанилүү, бирок бул психикалык оору менен жашаган адамдар үчүн өзгөчө маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык колдоо тармагы адамдын психологиялык абалын жакшыртууга жана стрессти жеңүүгө жардам берет. Эгерде сиз психикалык оору менен күрөшүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, колдоо тармагын түзүү дарыгердин сиз үчүн иштеп чыккан дарылоо планын толуктоого жардам берет. Эгерде сиз психикалык ооруга чалдыкканыңызга ишенсеңиз, доктурга кайрылыңыз жана өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү жөнүндө ойлоруңуз болсо, тез жардам кызматтарына же кризистик ишеним телефонуна кайрылыңыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Колдоо тармагыңызды куруу
1 -кадам. Позитивдүү, колдогон инсандарды аныктоо
Жакын достор жана үй -бүлө мүчөлөрү колдоо тармагыңызга кошула турган эң жакшы адамдар. Бирок, сиз дос болгонуңуз үчүн эле бирөөнү кошпошуңуз керек. Баары эле сизге керектүү колдоо көрсөтө албайт, андыктан сиздин чөйрөңүздүн кимиси ошол камкордукка ылайыктуу болорун ойлонуп көрүңүз.
- Досторуңуздун жана туугандарыңыздын кайсынысы жакшы угарын жана эң колдоочу, боорукер, өкүм кылбаган жана түшүнүктүү экенин ойлонуп көрүңүз.
- Жалпысынан алганда, сиз ишене турган бир нече кишинин болушу эң жакшы. Адамдардын үй -бүлөсү жана жумуш боюнча милдеттенмелери бар болгондуктан, бир адам сизге дайыма жеткиликтүү болушу күмөн. Ишенсеңиз болот, бара -бара чакан чөйрөнү түзүңүз. Кошумча катары, кээ бир адамдар менен кандайдыр бир көйгөй тууралуу сүйлөшүү сизди ыңгайлуу сезиши мүмкүн, андыктан тандоолордун болушу жакшы.
- Өзүңүздүн күрөшүңүздү ушакчы адамдар менен бөлүшүүдөн этият болуңуз. Эгерде алар башка адамдар жөнүндө ушакташса, анда алар да сиздин маалыматты жашыруун сактабайт.
Кадам 2. Сиздин абалыңызды тармагыңызга билдириңиз
Сиздин тармагыңызга кошулган адамдар сизге керектүү колдоо көрсөтүү үчүн сиздин психикалык оорууңузду билсе жакшы болот. Эгер алар дагы билишпесе, анда психикалык саламаттыгыңыз жөнүндө алар менен сүйлөшүшүңүз керек.
- Колдоо тармагыңызга кошуу үчүн ишенимдүү адамдарды тандаңыз.
- Бул адамдар менен отуруп, аларга психикалык оору менен жашап жатканыңызды билдириңиз. Өзүңүздүн абалыңыз жана келечекте сизге эмне керек болушу мүмкүн экени тууралуу түз жана ачык айтыңыз.
- "Мен жөнүндө муну билбешиң мүмкүн, бирок мага депрессия диагнозу коюлган. Мен аны жакшы башкарып жатам, бирок мага маал -маалы менен сүйлөшө турган адам керек болушу мүмкүн жардам?"
- Көптөгөн адамдар психикалык ден соолугу менен күрөшүп жаткан адам менен кантип сүйлөшүүнү билишпейт. Сизге керектүү жардамды алуу үчүн, адамдарга сизди колдоонун жолдору жөнүндө айтып бериңиз. Көбүрөөк баалай турган нерсеңиз жөнүндө так айтыңыз, мисалы, жумасына бир жолу телефон чалуу же кээде кофе ичүү үчүн жеке жолугушуу.
Кадам 3. Үзгүлтүксүз байланышта болуңуз
Колдоо тармагыңыз, албетте, жардамга муктаж болгондо барчу биринчи жериңиз болот. Бирок, достор жана үй -бүлө мүчөлөрү менен болгон байланышыңызды кризистик чалуулар менен чектебешиңиз керек. Колдоо тармагыңыз менен үзгүлтүксүз байланышып турууну адатка айландырууга аракет кылыңыз, мейли ал салам айтуу же үй тапшырмаларына жардам берүү.
- Сиздин колдоо тармагын колдонууга милдеттенме. Чакырсаңыз да, текст жазсаңыз да, электрондук почта жөнөтсөңүз да, бетме-бет жолуксаңыз да, стресстен, тынчсыздануудан, депрессиядан же чөгүп кеткен учурда колдоо тармагыңыз сиздин биринчи коргонууңуз болушу керек.
- Эгерде сиз досторуңуз жана туугандарыңыз менен дайыма байланышта болсоңуз, алар сизге көбүрөөк кайрылышат. Бул сиздин мамилеңизди жана колдоо тармагыңызды бекемдөөгө жардам берет.
- Эгерде бетме-бет жолугушуу дайыма эле ыңгайлуу боло бербесе, анда чалып же досторуңузга жана туугандарыңызга SMS жазыңыз.
- Колдоо тармагыңыздын жок дегенде бир мүчөсү менен күн сайын сүйлөшүүнү максат кылыңыз, бул саламдашуу үчүн тез текст билдирүүсү болсо дагы. Эгерде күнүмдүк байланыш кандайдыр бир себептерден улам мүмкүн болбосо, эки же үч күндө бир байланышып туруңуз.
- Жаман кабарлардан тышкары, колдоо тармагыңыз менен жакшы кабарды бөлүшүңүз. Бул сиздин тармагыңыз менен көбүрөөк мамиле түзүүгө жардам берет жана досторуңуздун/туугандарыңыздын бир нерсе туура эмес болгондо гана чалып жаткандай сезимде болуу коркунучун азайтат.
- Башка кишилерден алардын абалын суроону унутпаңыз. Болбосо, чогуу жүргөндө көңүлүңүз толугу менен сизге багытталат.
Кадам 4. Колдоо тобуна кошулуңуз
Психикалык ооруга чалдыккан көптөгөн адамдар достору жана туугандары тарабынан колдоого алынгандан тышкары, алардын абалы менен бөлүшкөн башка адамдардын колдоосуна ээ болушат. Жашоосу психикалык оорудан жабыркаган адамдар үчүн көптөгөн колдоо топтору бар, алардын кээ бирлери шарттарга мүнөздүү (мисалы, тынчсыздануу үчүн топтор, депрессия үчүн топтор ж. Б.).
- Сиздин шартыңыз менен жалгыз эмес экениңизди билүү жубатат. Башкалардын окуяларын угуу сооронучту жана көз карашты сунуштай алат, ошол эле учурда сиз башыңыздан кечирип жаткан нерсеңизди түшүнгөн адамдар менен байланыш түзүүгө жардам берет.
- Кээ бир адамдар (мисалы, катуу социалдык тынчсыздануусу бар адамдар) тажрыйбаларын бейтааныш адамдар менен бөлүшүү ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок көптөгөн адамдар колдоо топтору аркылуу жардам табууда чоң ийгиликтерге жетишет.
- Сизге жакын жердеги колдоо топтору жөнүндө маалыматты интернеттен издөө аркылуу же дарыгериңизден же терапевтиңизден сурап таба аласыз.
- Сиз ошондой эле онлайн колдоо топторун таба аласыз. Конкреттүү шарттар же психикалык саламаттык маселелери боюнча жеткиликтүү топтор бар. Аларды табуунун бир жолу - психикалык оорулар боюнча улуттук альянстан баштоо:
- Сиз ошондой эле социалдык тармактарды куруу үчүн ресурстарды табуу үчүн Америка психикалык саламаттыгы менен алектенүүнү каалашыңыз мүмкүн:
5 -кадам. Адвокат бол
Сизге жана психикалык ооруга чалдыккандар үчүн социалдык колдоо тармагын түзүүнүн дагы бир жолу - бул сиздин абалыңыздын жактоочусу болуу. Психикалык ооруга чалдыкпаган көптөгөн адамдар бул шарттардын тегерегинде кээ бир стигмаларды кабыл алышат, негизинен маалымат каражаттарында терс чагылдыруудан жана бул темада изилдөө же билимдин жоктугунан.
- Башкаларга туура эмес маалымат бергенди үйрөтүңүз. Психикалык оорулар боюнча өзүңүздүн изилдөөңүздү жүргүзүңүз жана психикалык ден соолукка байланыштуу туура эмес божомолдорду башкаларга билдириңиз.
- Эгер кимдир бирөө психикалык оору жөнүндө туура эмес сүйлөп жатканын уксаңыз, боорукер жана жардамчы болуңуз. Психикалык ден соолук боюнча баарлашууну башка адам менен калтырып, бир аз көбүрөөк билип, сизди бул темада пайдалуу, достук бийлик катары көрүшүңүз керек.
- Психикалык ден соолукту коргоочу топтун жергиликтүү бөлүмүнө кошулуңуз же баштаңыз. Мындай топтор тууралуу маалыматты интернеттен издөө аркылуу таба аласыз.
- Шайланган чиновниктериңиз менен байланышыңыз жана сиздин жамааттын бардык тургундары үчүн психикалык саламаттыкты жакшыртууга жеткиликтүүлүгүңүздү билдириңиз. Ошондой эле, шайлоо учурунда психикалык саламаттыкты сактоо платформасынын бир бөлүгү болгон өкүлдөр үчүн добуш бере аласыз.
- Peer Recovery адиси болууну карап көрүңүз. Peer Recovery профессионалы психикалык саламаттыгы бар адамдар үчүн жаңы жардам берүүчү кесип. Муну кылган адамдар ушул сыяктуу көйгөйлөрү бар адамдарга кам көрүп, колдоо көрсөтүшөт. Штатыңыздын талаптарына жараша "сертификатталган курдаштарыңыздын колдоосу" лицензиясын же сертификатын же башка ушул сыяктуу наамды алышыңыз керек болот.
3төн 2 бөлүк: Жардам суроо
Кадам 1. Сиздин муктаждыктарыңызды аныктаңыз
Колдоонун эки негизги түрү бар: эмоционалдык колдоо жана практикалык колдоо. Колдоонун эки түрү тең сиздин бакубат жашооңуз үчүн абдан маанилүү. Көпчүлүк адамдар эмоционалдык жана практикалык колдоо көрсөтүүгө жөндөмдүү, бирок сиздин колдоо тармагыңыздагы айрым адамдар экинчисине караганда колдоонун бир түрүнө ылайыктуу болушу мүмкүн.
- Эмоционалдык колдоо - бул сиздин оюңузду угуп, оң колдоосу менен жооп бере турган бирөөнүн болушун билдирет. Бул ошондой эле кимдир бирөө сизге кам көрөрүн айтууну камтышы мүмкүн.
- Практикалык колдоо көйгөйлөрдү чечүүгө жардам бере турган бирөөнү билдирет. Бул адамдар көчүп кетүүгө, үйдө болбогондо балдарды же үй жаныбарларын кароону же накталай акча тартыш болгондо тамак -аш же акча жагынан жардам бере ала турган адамдар.
- Кыйынчылык же стресстин эң аз өлчөмү менен сизди күндүн калган бөлүгүндө эмне кылаарын сурап, учурда сизге чынында эмне керек экенин аныктаңыз. Андан кийин, сиз колдоого муктаж болгон адамга кайрылыңыз.
- Белгилүү бир адамдын башынан өткөргөн окуяларын карап көрөлү. Мисалы, эгер сиздин колдоо тармагыңызда кимдир бирөө сиздин башыңыздан кечирип жатса, алар менен сүйлөшүү үчүн жакшы адам болушу мүмкүн.
- Качан сиз муну сезип жатканыңызда, башка кишилердин муктаждыктарын канааттандыруунун жолдорун издешиңиз мүмкүн, мисалы, досуңузга, атүгүл чоочун кишиге жардам берүү. Кээде башка адамдарга жардам берүү өзүңүздүн күрөшүңүздөн көңүл бурууга жардам берет.
Кадам 2. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз
Колдоо тармагыңыздагы кимдир бирөө менен баарлашуу, көкүрөгүңүздөгү нерселерди алууга, башка бирөөдөн перспектива же пикир алууга жана жалгыздык же обочолонуу сезимин азайтууга мүмкүндүк берет. Эгерде сиз тынчсызданып, стресстен, депрессиядан же башка жактан жакшы эмес болсоңуз, колдоо тармагыңыздагы бирөө менен байланышуудан тартынбаңыз.
- Сиз кимдир бирөө менен сүйлөшүп же телефон аркылуу сүйлөшө аласыз. Кандай болбосун, жеке адамга сиз күрөшүп жатканыңызды жана сүйлөшүңүз керектигин билдирүү маанилүү.
- "Жакшы болуп жатасыз деп үмүттөнөм. Мен сизде көп нерсе болуп жатканын билем, бирок мен чындап эле депрессия менен күрөшө албай жатам жана бул жөнүндө сиз менен сүйлөшө аламбы деп ойлонуп жаттым."
3 -кадам. Биргелешкен иш -аракеттерге катышууга аракет кылыңыз
Кээ бирөөлөр жардам сурап башка бирөөнү чакыруу өзүн ыңгайсыз сезет. Башкалар бош отуруп, маектешип отуруп өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Кандай болбосун, сиз колдоо тармагыңыздагы адамдар менен бирге бир нерселерди жасоого көңүл бурушуңуз мүмкүн.
- Велосипед тебүүгө, сейил бакта сейилдөөгө, кофе ичүүгө же колдоо тармагыңыздагы адамдар менен кол өнөрчүлүк сабагына катышууга аракет кылыңыз.
- Бул, өзгөчө, эгер сиз коомдук тынчсыздануудан жабыркасаңыз же башка адамдар менен жакын мамиледе болууңуз кыйын болсо, пайдалуу болушу мүмкүн. Биргелешкен иштин кайсы бир түрүнө катышуу сизди азыраак кысымга алып, өзүңүздү эркин сезет.
- Жаңы достукту өнүктүрүү кызыкчылыктарыңыз болгондо оңой болушу мүмкүн, анткени бул сизге дайыма сүйлөшүү үчүн бир нерсе берет.
Кадам 4. Берип, алганыңызды текшериңиз
Башка достук сыяктуу эле, сиз да, сиздин колдоо тармагыңыз да берүү мамилесине ээ болушуңуз керек. Сиз керек болгондо досторуңузга жана туугандарыңызга таянсаңыз болорун билгиңиз келет, бирок сиз аларга бирдей эле таянса болорун сезишиңиз керек.
- Досторуңуз жана туугандарыңыз сиз менен өз күндөрү жөнүндө сүйлөшкөндө аларды уккула. Эгерде алар көйгөйлөрдү башынан кечирип жатышса, алардын көйгөйлөрүн угуп, колуңуздан келген жардамыңызды же кеңешиңизди бериңиз.
- Башка бирөөгө колдоо көрсөтүү, сизге өзүңүздүн ден соолугуңузга артыкчылыктуу мамиле кылууга жардам бере турган ийгилик жана максат сезимин берүүгө жардам бериши мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Жардамга муктаж болгондо таануу
Коомдук колдоо тармагыңыз бар болсо дагы, сиз өзүңүздү алсыз же жалгыз сезген өзгөчө кыйын мезгилди баштан кечиришиңиз мүмкүн. Достор менен сүйлөшүү жетишсиз болгондо, психикалык ооруну жеңүү үчүн медициналык жардамга кайрылуу керек.
- Эгер эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, негизги дарыгериңиз менен жолугушууну белгилеңиз.
- Эгерде сиз өзүңүздү үмүтсүз, түйшүктүү сезсеңиз же абалыңыз көзөмөлдөн чыккандай сезилсе, дароо жардамга кайрылыңыз.
- Эгер сиз өзүңүзгө зыян келтирүүнү же өз өмүрүңүздү алууну ойлонуп жатсаңыз, кризистик ишеним телефонуна чалыңыз же тез арада жакынкы тез жардам бөлмөсүнө кайрылыңыз.
Кадам 2. Терапевт менен иштөөгө аракет кылыңыз
Терапия психикалык оорулар менен күрөшүүнүн далилденген ыкмасы. Сиздин дарыгер сизге терапевт сунуштай алат, же сиз өзүңүздүн аймакта терапевттерди онлайнда издесеңиз болот. Догдур сиздин шартыңызга жараша сунуштай турган терапиянын бир нече түрү бар. Башкаларга караганда жакшыраак терапиянын бир түрү жок. Эң негизгиси, өзүңүзгө эң ылайыктуусун таба аласыз.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT) ой жүгүртүүнү жана өзүңүздү жана сиздин жагдайыңызды көрүү ыкмаларын өзгөртүүгө багытталган. Максаты - психикалык оорулар менен күрөшүү үчүн өзүн жакшы сезүү жана дени сак күрөшүү ыкмаларын өнүктүрүү.
- Адамдар аралык терапия (IPT) оор учурларда башкалар менен болгон мамилеңизди жакшыртуу үчүн жекече терапия сессияларын камтыйт.
- Психотерапия (ака -ток терапия) сиздин ойлоруңуз, сезимдериңиз, психикалык абалыңыз жана жүрүм -турумуңуз тууралуу терапевт же медициналык адис менен сүйлөшүүнү камтыйт. Максат - стрессти башкарууну жана психикалык оорулар менен күрөшүүнү үйрөнүү.
Кадам 3. Терапевт менен WRAP иштеп чыгыңыз
Сиз жана сиздин терапевт ошондой эле Wellness Recovery Action Plan (WRAP) сыяктуу калыбына келтирүү планын иштеп чыгат. WRAPтын болушу сизге бир нече артыкчылыктарды бериши мүмкүн, ошондуктан бул калыбына келтирүүнүн маанилүү бөлүгү. WRAP сиздин триггерлер, күрөшүү жолдору, жардамга чалуучу адамдар жана өзгөчө кырдаалда эмне кылуу сыяктуу нерселерди камтыйт.
Кадам 4. Дайыма терапевтке кайрылып туруңуз
Эгер сиз нерселер көзөмөлдө экенин сезсеңиз жана сиз симптомдоруңузду жакшы башкарып жатсаңыз да, терапевтке дайыма, мисалы, ай сайын же квартал сайын текшерилип турууну унутпаңыз. Бул сизге күрөшүү жөндөмүңүздүн канчалык жакшы иштеп жатканын көрүүгө жана симптомдоруңузду башкаруу үчүн жаңы идеяларды алууга мүмкүнчүлүк берет.
Кадам 5. Дарыгер менен дары жөнүндө сүйлөшүңүз
Эгерде терапия жетишсиз болсо, дарыгер рецепт боюнча дарыларды ичүүнү сунушташы мүмкүн. Психикалык ооруларды дарылоо үчүн жазылган ар кандай дары -дармектер бар жана алардын кайсынысы сизге ылайыктуу экенин дарыгер гана аныктай алат. Биринчи аракет кылган дарыларыңыз иштебесе, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Дарыларга ар ким ар кандай жооп берет, андыктан сизге эң жакшысын тапканга чейин бир нече түрдү сынап көрүү керек болушу мүмкүн.
- Антидепрессанттар депрессия, тынчсыздануу жана башка шарттарды дарылоодо пайдалуу.
- Тынчсыздандыруучу дары тынчсыздануу ооруларын дарылоодо жана дүрбөлөң симптомдорун жоюу үчүн колдонулат.
- Көңүл турукташтыргычтар адатта биполярдык ооруну дарылоо үчүн колдонулат. Маанай стабилизаторлору денгээлди төмөндөтүүгө жардам берет, андыктан маниакалык жана депрессиялык эпизоддордун ортосунда чайпалбаңыз.
- Антипсихотиктер шизофрения сыяктуу психоздук оорулар үчүн колдонулат, бирок биполярдык бузулуу жана депрессиялык бузулуунун кээ бир түрлөрү үчүн да колдонулушу мүмкүн.
