Сиз тынчсыздануу оорусу менен жашап жатканыңызда, чоочун кишилердин тобун ачуу жөнүндө ойлонууңуз, эң акыркы кылгыңыз келген нерседей көрүнүшү мүмкүн. Бирок, сиздин тажрыйбаңызды жана сезимиңизди башкалар менен бөлүшүү, чынында эле, сиздин бутуңузда болуу кандай сезимде экенин түшүнөт, бул абдан терапиялык болушу мүмкүн. Сиз тынчсыздануу бузулууларын колдоо тобуна кошулууга убакыт келди деп чечсеңиз, өзүңүздүн варианттарыңызды таразалап көрүңүз жана сизге ылайыктуу топту табыңыз. Колдоо тобуңуздун аракеттерин башка дарылоо ыкмалары менен координациялаганыңызды текшериңиз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Потенциалдуу колдоо топторун аныктоо
Кадам 1. Маалыматтуу жана ишенимдүү булактардан алып келүүнү сураңыз
Эгерде сизде тынчсыздануу бар болсо, анда сиз координацияланган, биргелешкен саламаттыкты сактоо тобунун камкордугундасыз деп үмүттөнөбүз. Врачыңыз (дарыңыз), психикалык саламаттыгыңыз боюнча профессионал (лар) жана ушул топтун башка мүчөлөрү менен жергиликтүү аймакта же интернетте сунушталган колдоо топтору жөнүндө сүйлөшүңүз. Колдоо тобуна кошулуу сиздин дарылоо программаңызга оң кошумча катары кабыл алынат.
- Достордон, жакындарыңыздан жана кесиптештериңизден, айрыкча, тынчсыздануу оорусуна (сизден тышкары) кандайдыр бир байланышы барлардан колдоо топторунун лидерлерин сураңыз.
- Эсиңизде болсун, бирок бул булактар сизге кеңеш гана бере алат; сиз ишти аткарышыңыз керек жана конкреттүү шарттарыңызга туура келген топту табышыңыз керек.
Кадам 2. Сиздин критерийлерге жооп берген топторду интернеттен издеңиз
Интернет бардык түрдөгү топторду колдоо үчүн жакшы болду. Азыр жүздөгөн миңдеген колдоо топтору бар жана алар элди же жер шарын камтыйт. Кошумча катары, интернет булактары сиздин аймакта жолуккан "кыш жана миномет" колдоо топторун табууну ого бетер жеңилдетет.
- Издөөңүздү тынчсыздануу же психикалык оорулар менен алектенген абройлуу, белгилүү медициналык, коммерциялык эмес же мамлекеттик сайттарга кайрылуу менен баштаңыз. Мисалы, Американын Тынчсыздануу жана Депрессия Ассоциациясы (ADAA) веб -сайты АКШда жана эл аралык деңгээлде жайгашкан колдоо топторунун издөө индексин камтыйт.
- Колдоо тобунун тизмелерин жана вебсайттарын элеп жатканда, сиздин шартыңызга өзгөчө көңүл бурганыңызга көңүл буруңуз; Мисалы, коомдук тынчсыздануу бузулушу (SAD) же жалпы тынчсыздануу бузулушу (GAD).
3 -кадам. Топ менен байланышып, суроолорду бериңиз
Тизмеңизди бир же бир нече потенциалдуу топторго кыскарткандан кийин, дароо катталуу же көрүнүү керек деп ойлобоңуз. Топтун максаттары, методдору, чыгымдары, колдоосу ж.б. жөнүндө маалымат алуу үчүн дагы бир нече "казуу" жасаңыз жана суроолор менен түздөн -түз топтун жетекчилиги менен байланышыңыз. Сыяктуу нерселерди сураңыз:
- Жолугушуунун форматы кандай? Бул эркин агымбы же структуралаштырылганбы? Баары бирдей өлчөмдө сүйлөй алышат (же алар күтүшөт)?
- Жубайлар же башка колдоочулар кабыл алабы? Мен биринчи жолу катышпай эле байкай аламбы?
- Бул канча турат? Ал каражаттар эмнеге жумшалат?
3төн 2 бөлүк: Топко кошулуу жана баа берүү
Кадам 1. Жолугушууга катышып, анын жылуу жана пайдалуу экенин көрүңүз
Сиз аракет кылмайынча колдоо тобу сизге ылайыктуу экенин так билбейсиз. Аталышынан көрүнүп тургандай, колдоо тобу үчүн биринчи кезекте колдоочу атмосфераны камсыз кылуу керек. Бул күнөөлүү же күн тартибине негизделген, же өтө олуттуу же өтө көңүл бурулбаган болушу керек. Сиз дароо кабыл алууңузду жана бөлүшүүңүздү каалашыңыз керек.
Топтун мүчөлөрү жана алардын муктаждыктары топтун негизги фокусу экенин аныктоо; эгерде мүчөлөр бири -бири менен сөз жана иш аркылуу колдоо көрсөтүшсө; эгерде конфиденциалдуулук корголсо; эгерде окуу материалдары заманбап жана абройлуу болсо; жана эгер чыгымдар топтун иштеши үчүн керектүү нерселер менен чектелсе
Кадам 2. Топтун белгилүү бир дарылоо же дары -дармектер үчүн "кармоо сессиясы" же фронт эмес экенин текшериңиз
Ар бир адам кээде "вентиляция" кылышы керек, жана эмне кылып жатканыңызды түшүнгөн адамдардын тобу арасында муну жасоо абдан оңой болот. Жана колдоо тобунун динамикасында нааразычылыктарды жана даттанууларды билдирүүнүн ролу бар. Айтор, топтун көңүлү "кайгы мага" (же "кайгы биздики") какофониясын түзбөстөн, оң чечимдерди иштеп чыгууга жана күрөшүү стратегияларына багытталышы керек.
Ошондой эле, көптөгөн колдоо топтору диний уюмдар, дарылоо борборлору, саламаттыкты сактоо системалары же мамлекеттик органдар сыяктуу белгилүү бир уюмдар менен байланышкан. Мындай байланыштарда эч кандай жаман нерсе жок, бирок альтернативалардын кеңири катмарынын эсебинен топтун (аффилирленген же жок) жекече күн тартибин (мисалы, белгилүү бир дарылоо планы же дары -дармек сыяктуу) колдобогонун текшериңиз. Сиз эч качан шылдың болбоңуз же төмөндөбөңүз, анткени сиз конкреттүү, мыйзамдуу дарылоону колдойсуз
3 -кадам. Барган сайын топту баалоону улантыңыз
Адамдар өзгөрөт, топтор өзгөрөт, оорулар өзгөрөт. Башында сизге эң ылайыктуу болгон топ убакыттын өтүшү менен, мүчөлүктүн өзгөрүшү ж.б. Эч качан белгилүү бир топко "кулпуланып калганыңызды" сезбеңиз жана керек болсо башка жолдорду издей албайсыз. Сыяктуу суроолорду берүүнү улантыңыз:
- Мен дагы эле жылуу кабыл алууну жана урматтоону сеземби?
- Бул топ дагы эле ыңгайлуу жана жеткиликтүүбү?
- Бул топто чыныгы берүү жана алуу динамикасы дагы эле барбы?
- Мен жана башка топтун мүчөлөрү прогресске жетишип жатамбы?
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Колдоо тобун дарылоо планыңыздын бир бөлүгү кылуу
Кадам 1. Жалгыз колдоочу топторго таянбаңыз
Жакшы тынчсыздануу бузулууларын колдоо тобу башка дарылоо стратегияңызды толукташы керек, аларды алмаштырбашы керек. Тынчсыздануу бузулуулары, көпчүлүк оорулар сыяктуу эле, дарылоого комплекстүү мамилени талап кылат. Колдоо тобун профессионалдык терапияңызга, дары -дармектериңизге ж.б.
Эгерде топ сизге "дары -дармектериңизден чыгыңыз" же "кичирейүүнү көрүүнү токтотуңуз" деп кысым көрсөтүп жатса, аны улантуудан өтө этият болуңуз. Колдоо топтору дарылоо табышмактын бир гана бөлүгү
Кадам 2. Сиздин абалыңыз профессионалдуу түрдө диагноз коюңуз
Сиз буга чейин эле бул кадамга баргансыз деп үмүттөнөбүз, бирок андай болбосо, ооруну "ырастоо" үчүн колдоо тобуна таянбаңыз. Профессионалдык диагноз коюлганга чейин сизде өзгөчө шарт бар экенине ишене албайсыз жана диагноз башка психикалык же физикалык ден соолук шарттарына шилтемелерди көрсөтүшү мүмкүн, бул сиздин тынчсызданууңуздун бузулушуна таасир этет. Мисалы, сизде тынчсыздануу бузулушу болушу мүмкүн, бирок сизде төмөнкүлөрдүн экөө тең, же жокпу (диагнозу жок) болушу мүмкүн эмес:
- Коомдук тынчсыздануу баш аламандык (SAD) коомдук же аткаруу кырдаалдарда (катуу) соттолуудан өтө коркуу сезимин пайда кылат жана бул коркуу күнүмдүк жашоону бузуу үчүн жетиштүү. АКШда 15 миллионго жакын адамда SAD бар.
- Жалпы тынчсыздануу бузулушу (GAD) күнүмдүк нерселер жөнүндө туруктуу, ашыкча тынчсызданууну жаратат. Адам эч кандай мыйзамдуу себеп жок болсо дагы, ар бир кырдаалда эң жаман нерсени көрөт. АКШда 7 миллионго жакын адам GAD менен күрөшүүдө.
- Бирок, дагы эле, колдоочу топторго (же wikiHow макалаларына) сиздин абалыңызды аныктоого жол бербеңиз. Медициналык кесипкөйгө кайрылыңыз.
Кадам 3. Сиздин жалпы дарылоо планын аткарыңыз
Башка көптөгөн оорулардай эле, тынчсыздануу бузулууларын чындап эле "айыктыруу" мүмкүн эмес. Бирок, алар көп учурда ийгиликтүү дарылоо ыкмаларын туура аралаштыруу менен башкарылышы мүмкүн. Колдоо топтору дээрлик ар дайым бул аралашмага туура келет, бирок сиз өзүңүздү дарылоо планыңыздын башка элементтерин аткарууга арнай турганыңызды текшериңиз. Колдоо топторунан тышкары, тынчсыздануу бузулуусун дарылоо көбүнчө төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Дарылар, мисалы, SSRI же SNRI класстарындагы айрым антидепрессанттар.
- Кесиптик терапия, мисалы, когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT), бул сиздин абалыңызды таануу жана аны менен күрөшүү үчүн атайын көндүмдөрдү үйрөтүүгө жардам берет.
- Сиздин абалыңыздын себептерин жана себептери менен таанышуу жана буга чейин болуп өткөн нерселерди таштоо жана сиз башкара албаган нерселерди алуу үчүн сизден көбүрөөк аракетчил аракеттер.
- Көнүгүү, хобби, медитация, же тынчсыздануу эпизоддорунун циклин бузуунун башка каражаттары жана кийинки окуя тууралуу тынчсыздануу.
- Обочолонууну жана кайгыны жеңүүгө жардам бере турган социалдык мамилелерди жана камкор мамилелерди издөө.
