Мойнуңуздун чыңалуусу башыңызды оорутуп, күнүңүзгө тоскоолдук жаратышы мүмкүн, бирок булчуңдарды бошотуу үчүн массажга көп акча коротуунун кажети жок. Манжаңызды, теннис топуңузду же көбүк роликтериңизди моюнуңуздун арткы жана капталындагы назик жерлерди бутага алыңыз. Бул сиздин моюнуңузду алдын ала сунууга жардам берет, андыктан булчуңдарыңыз бир аз эс алып, демек, укалоону жакшы кабыл алышат.
Кадамдар
Метод 1 2: Моюнуңуздун арт жагын укалоо
Кадам 1. Моюнуңуздун арткы жагын сунуу үчүн ээгиңизди көкүрөгүңүзгө катыңыз
Бутуңузду жерге отургузуп, ийининен туурасынан туруңуз жана колдоруңуз капталыңызда бошоңдоп туруңуз. Диафрагмаңызга терең дем алып, ээгиңизди көкүрөккө түшүрүңүз. Андан кийин, демиңизди 5 жай санап жатканда, позицияны карманыңыз. Башыңызды тик буруңуз жана бул көнүгүүнү күнүнө 5-10 жолу кайталаңыз же качан чыңалганда.
- Булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетүү жана өзүңүздүн массаж ыкмаларыңызды эффективдүү кылуу үчүн моюнуңузду сунуңуз.
- Моюнуңуздун чыңалуусунун айынан башыңызды жана мигренден арылуу үчүн моюнуңузду күн сайын сунуу да маанилүү.
- Бул жумушта жасоо үчүн эң сонун нерсе, өзгөчө, эгер сиз күнү бою компьютерде отурсаңыз!
2 -кадам. Мойнуңуз менен омурткаңыз бириккен жерди басыңыз
2 манжаңыз менен моюнуңуздун арт жагындагы омурткаңыздын чокусуна туура келген жерди таап, жеңилден орточо басымга чейин колдонуңуз. Манжаларыңыз менен 30-60 секундага чейин басыңыз же чыңалуу эрий баштаганда сезиңиз.
Эгерде бул жерге басым жасоо оорутса, анда жеңилирээк тийиңиз же тегерегиндеги аймакты укалагандан кийин кайра келиңиз
3 -кадам. Манжаларыңызды омурткаңыздын эки тарабын ылдый караңыз
Манжаларыңызды моюнуңуздун арт жагындагы омурткаңызды таап, анан манжаларыңызды жылдырыңыз 1⁄2 дюйм (1,3 см) - 1 дюймга (2,5 см) чейин. Баш сөөгүңүздүн түбүнөн баштаңыз жана моюнуңуз ийиндериңизге жеткен жерге жеткенче манжаларыңызды ылдый карай ылдый жылдырып, орто жана терең кысым жасаңыз.
- Манжаларыңызды омурткаңыздан сыртка жылдырыңыз 1⁄2 дюйм (1,3 см) ар бир 2 же 3 соккудан кийин.
- Эгер манжаларыңызды кыймылдатып жатканда кандайдыр бир түйүндөрдү тапсаңыз, алардын үстүндө жумшак басым менен жок дегенде 10 секунд же бошонууну сезгенге чейин туруңуз.
Кадам 4. Моюнуңуздун арт жагын кысып, башыңызды капталга буруңуз
Оң колуңузду моюнуңуздун артына коюп баштаңыз. Манжаларыңызды мойнуңузга орогула, алар параллель (баш бармагыңызды кошкондо). Андан кийин, башыңызды солго буруп жатканда моюнуңузду кысыңыз. Башыңызды борборго кайтаруудан мурун 1 терең дем алуу үчүн бул позицияны карманыңыз. Андан кийин, оң колуңузду кайра кысып, 1 терең дем алуу үчүн башыңызды оңго буруңуз.
- Сол колуңузду моюнуңуздун артына коюп, башыңызды оңго, анан солго буруңуз.
- Бошотууну сезүү үчүн жетиштүү басым жасаңыз (бирок оору эмес).
- Бул техниканы ар бир тараптан 5-7 жолу кайталаңыз.
- Сиз баш сөөгүңүздүн түбүнө жакын башталган жана омурткаңызга чейин чуркаган булчуңдардын бошоңдугун сезишиңиз керек.
Кадам 5. Мойнуңуздун астына жайгаштырылган көбүк роликтин үстүнө артка жана артка таштаңыз
Көбүктүн ролигинин үстүнө жатыңыз, эгер сиз аны арткы жаздык катары колдоно турган болсоңуз. Колдоруңузду көкүрөгүңүздүн үстүнөн кесиңиз, ар бир колуңуз карама -каршы ийинге таянып. Бутуңузду полго, тизелериңизди бүгүп туруңуз, ошондо роликтин үстүндө өзүңүздү маневр кыла аласыз. Андан кийин, бутуңузду жана бутуңузду колдонуп, денеңизди бутуңузду ылдый карай бутуңузга карай жылдырыңыз.
- Сиздин денеңиз негизинен полдон алыс болушу керек, бирок денеңиз бутуңузга карай жылганда жамбашыңыз полго жайылып кетиши мүмкүн.
- Ролик түйүндөрдү чыгарганда, сиз бир аз ооруну же ыңгайсыздыкты сезишиңиз мүмкүн. Бирок эгер сизде катуу курч же бычакталган оору пайда болсо, муну токтотуп, мойнуңузду колуңуз менен укалаңыз.
- Сиз көбүктөнгөн роликти интернеттен же фитнес залдарынан, фитнес дүкөндөрүнөн же фитнес бөлүмү бар чоң куту дүкөндөрдөн сатып алсаңыз болот. Жөн гана керектөөлөрүңүзгө ылайыктуу өлчөмдөгү роликти тандап алыңыз-кичирээктери кичине жерлерди бутага алганда жакшыраак жана тескерисинче.
Кадам 6. Теннис тобу менен мойнуңуздун астына жатып, ары -бери чайкаңыз
Тизелериңизди бүгүп, бутуңузду полго жаткызып жерге жатыңыз. Теннис тобун мойнуңуздун астына эң чыңалууну сезиңиз. Топ булчуңдарыңызга кирип баратканда бир нече терең дем алыңыз (бир аз оорушу мүмкүн, бирок аны менен жабышыңыз!). Андан кийин, бутуңуз менен денеңизди бир нече мүнөткө өйдө -ылдый чайкаңыз.
- Кайра кайрылып, керек болсо топту жаңы жерге алмаштырыңыз. Аны эң чыңалууну сезген жерге жылдырсаңыз болот.
- Бул ыкма учурунда сиз каалаган убакта катуу, катуу ооруну сезсеңиз, муну дароо токтотуңуз.
Метод 2 2: Моюн жана ийин чыңалуусун басаңдатуу
Кадам 1. ийиниңизди ылдый түшүрүп, аларды эс алуу үчүн
Ийиниңизди кулагыңыздан алыстатууга аракет кылыңыз. Бул далыңызды мойнуңузга туташтырган трапеция булчуңдарын эс алууга жардам берет.
Булчуңдарды укалоодон мурун аларды эс алуу булчуңдарды кабыл алууга жардам берет
Кадам 2. Моюнуңузду жана ийиндеринизди сунуу үчүн башыңызды эки жакка кыйшайтыңыз
Оң кулагыңызды оң далыңызга ылдый түшүрүү менен баштаңыз. Колдон келишинче барыңыз жана бул абалды 5-10 терең дем алуу үчүн кармаңыз. Андан кийин, башыңызды борборго, тик абалга кайтарыңыз жана ошол эле кыймылды сол тарабыңызда жасаңыз.
- Эгер сиз бул аракетти аткарып жатканда кандайдыр бир ооруну байкасаңыз, анда муну жасоону токтотуңуз жана мүмкүн болгон моюн штаммы жөнүндө доктурга кайрылыңыз.
- Вариация катары манжаңызды моюнуңуздун томпок тарабына (кысылган кулагыңыздын карама -каршы тарабына) жеңил басым жасоо үчүн колдонуңуз. Кулагыңыздын астынан ылдый басуу менен баштаңыз, андан кийин ылдый карай жылыңыз. Манжаларыңызды ар бир жерге 10 секунддай кармап туруңуз.
3 -кадам. 2 манжаңыз менен далыңыз менен моюнуңуздун ортосундагы түйүндөрдү укалаңыз
Моюнуңуз менен сол далыңыздын ортосундагы жантайыңкы жерге тийүү үчүн оң колуңузду көкүрөккө кесип өтүңүз. Эң назик жерди (түйүндү) табуу үчүн ортоңку жана сөөмөйүңүздү бул аймакка казыңыз. Андан кийин, акырын мойнуңузга жана ийиниңизге карай жылып, назик жерди жана анын айланасын басыңыз. Бир аз чыңалууну басаңдатуу үчүн бул кыймылды 1 мүнөткө жакын аткарыңыз.
- Бул процессти сол жагыңызда кайталаңыз.
- Вариация катары, колдоруңузду көкүрөгүңүздүн алдына кесип, эки жагын бир убакта укалаңыз.
4 -кадам. Мойнуңуздун астына теннис тобу менен жатып, башыңызды буруңуз
Тизелериңизди бүгүп, бутуңузду жерге төшөп, полго жатыңыз. Теннис тобун мойнуңуздун оң жагындагы оюкка салып, түйүндү сезиңиз. Башыңызды акырын оңго буруп, бир нече жолу дем алып, башка назик жерди сезгенче. Кулагыңыз полго караганга чейин башыңызды айлантууну улантуудан мурун бул абалды 5-10 дем алуу үчүн кармаңыз.
- Бул кыймылды моюнуңуздун сол тарабында кайталаңыз.
- Эгерде сиз бул техниканын учурунда каалаган убакта өтө курч же бычак менен ооруган болсоңуз, муну дароо токтотуңуз.
Кеңештер
- Манжаларыңыздын териңиздин үстүнөн жылышына жардам берүү үчүн лосьон колдонуңуз.
- Булчуңдарыңызды түйүндөрдү иштетүүдөн мурун жана кийин эс алууга жардам берүү үчүн мойнуңузга жылуу сүлгү койуңуз.
Эскертүүлөр
- Эгерде моюнуңузду кыймылдата албасаңыз же аны кыймылдатып жатканда катуу ооруп калсаңыз, доктурга кайрылыңыз.
- Мойнуңузду алдыга же капталга ашыкча сунуудан алыс болуңуз, анткени булчуңдарды чыңап алат.
