Эгерде сиз качандыр бир убакта спорт менен машыгып же колуңуздун кайталанма кыймылын колдоно турган жумушта иштесеңиз, анда сиз далыңыздын ооруп калганын сезгендирсиз. Эгерде сиз уктап жатканда же колуңузду көтөрүп жатканда далыңыз ооруп жатса, анда сиздин роторуңуздун манжети күнөөлүү болушу мүмкүн. Сиздин ийиниңиздин кыймыл диапазону чектелүү болгондо чындап эле коркунучтуу болушу мүмкүн экенин билебиз, бирок өзүңүздү жакшы сезүү үчүн кыла турган көп нерселер бар. Бактыга жараша, сиз көпчүлүк ротатордук жаракаттарды үйдөгү жөнөкөй дарылоо жана көнүгүүлөр менен башкара аласыз. Катуураак көз жашы менен деле, адатта, толук айыгуу үчүн кичинекей операцияга муктаж болосуз!
Кадамдар
3 методу 1: Үйдө ооруну башкаруу
Кадам 1. Ооруну пайда кылбоо үчүн ийиниңизди эс алыңыз
Эгерде сиз аны стресстен чыгарсаңыз, ротатор манжетиңиз сезгенип жана ооруп калат, андыктан эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз. Жараланган колуңузду далыңыздан ылдыйыраак кармаңыз, ошондо денеңиз айыгып кетет. Эгерде сиз, адатта, колуңузду башыңыздын үстүнөн өйдө көтөрүшүңүз керек болсо, мисалы, сиз сүрөтчү же жыгач уста болсоңуз, ийниңизге көп басым жасабаш үчүн тепкичке же тепкичке туруңуз.
- Смена учурунда бир нече тыныгуу жасаңыз.
- Сиз ошондой эле теннис, бейсбол же сууда сүзүү сыяктуу активдүү спортту токтоткуңуз келет, анткени алар сиздин далыңызды чындап оорутат.
- Жабыркаган далыңыз менен оор нерселерди көтөрүүдөн же көтөрүүдөн алыс болуңуз.
Кадам 2. Ооруну басуу үчүн ийиниңизге муз пакетин кармаңыз
Муз пакетиңизди алгач сүлгүгө ороп, териңизге зыян келтирбеңиз. Ооруп калган пакетиңизди ооруп жаткан далыңызга 20 мүнөт кармаңыз. Сиз далыңызга музду күнүнө 4 жолу колдоно аласыз.
Эч качан муз пакетин териңизге карматпаңыз, анткени ал үшүп кетиши мүмкүн
Кадам 3. Ооруну басаңдатуу үчүн ысык ваннага же душка түшүңүз
Булчуңдарыңыздын жана тарамыштарыңыздын эс алышы үчүн эң ысык сууну колдонуңуз. Жөн эле ваннага же душка түшүңүз, эгер сиз бошоңдоого жардам бергиңиз келсе. Сиз эс алып жатканда, жеңил укалоо же ийиниңизди сунуп, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн аракет кылыңыз.
Эгерде сиз ваннага кире албасаңыз, ысык пакетти колдонсоңуз болот
Кадам 4. Сиздин далыңыз шишип же ооруп жатса, NSAIDти колдонуңуз
Сиз жергиликтүү дарыканада же дарыканада напроксен же ибупрофен сыяктуу NSAIDтерди сатып ала аласыз. Далыңыздын жанында ооруну же шишикти байкаганда, бөтөлкөдөгү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана дозасын алыңыз. Ооруну басаңдатуу үчүн NSAIDдерди башка ысык же муздак ооруну дарылоо менен жупташтырсаңыз болот.
Эч качан бөтөлкөдөгү күнүмдүк дозадан ашпаңыз, анткени бул инфаркт же инсульт коркунучуңузду жогорулатат
5 -кадам. Далыңызды стресстен чыгарбоо үчүн жакшы позаны кармаңыз
Кээ бир изилдөөлөр начар позанын ротатордук манжета оорусунун божомолу болушу мүмкүн экенин көрсөттү. Алдыга эңкейбей, далыңызды түздөп, башыңызды ийиниңиздин үстүндө түз кармаңыз. Сиз отурганда, жаздыгыңыз менен далыңызды колдоп, бутуңузду полго тегиз кылыңыз.
Туура поза менен отурууга жана турууга көнүү үчүн бир аз убакыт керек. Сиз эңкейип же эңкейип баратканыңызды байкаган сайын өзүңүздүн позицияңызды оңдоого аракет кылыңыз
Кадам 6. Басымды бошотуу үчүн чалкасынан же капталынан уктаңыз
Денеңиздин капталында жатуудан алыс болуңуз, анткени ал оорутат. Анын ордуна чалкаңызга же денеңиздин башка жагына эс алыңыз. Эгерде сиз дагы эле ыңгайсыздыкты же ооруну сезсеңиз, анда аны жогору көтөрүү үчүн жаман далыңыздын астына бир -эки жаздык коюп көрүңүз.
7-кадам. Оңой ала турган нерселериңизди оңой жете турган жерлерде сактаңыз
Сиздин колуңуздан келбеген нерсени басып алууга аракет кылуу сиздин ооруну гана күчөтөт, андыктан нерселерди ийин деңгээлине коюңуз. Дайыма колдонгон нерселериңизди ийиниңиздин астындагы столго же үстөлгө коюп коюңуз, булчуңдарыңызга муктаждыгыңыздан ашыкча стресс келтирбеңиз.
- Эгерде объекттерди жылдырууда кыйынчылыктар болсо, кимдир бирөөдөн жардам сураңыз.
- Эгерде сиз ылдыйыраак нерсени жылдыра албасаңыз, тепкичти колдоно аласыз.
Метод 2 3: Ийин сунуу жана көнүгүүлөр
Кадам 1. Ийиниңизди бош кармоо үчүн маятниктин термелүүсүн жасаңыз
Отургучтун же столдун артынан бир -эки кадам артка туруп, жакшы колуңуз менен кармап туруу үчүн алдыга эңкейиңиз. Жабыркаган далыңызды бош кармаңыз жана колуңузду түз ылдый түшүрүңүз. Жамбашыңызды кичине тегерекке жылдырыңыз, ошондо жараланган колуңуз алдыга жана артка солкулдайт. Эс алуудан мурун жамбашыңызды 5 мүнөткө чейин кыймылдатыңыз.
- Ийиниңизди бош кармоо үчүн, маятникти күн бою 5-7 жолу кыймылдатыңыз.
- Бул кыймыл сиздин кыймылыңыз чектелүү болсо же ийиниңиз абдан алсыз сезилсе, абдан жакшы иштейт.
- Эгерде сиз көп ооруну сезбесеңиз, анда эңкейе бериңиз, анткени бул сиздин далыңызды көбүрөөк кыймылдатат.
Кадам 2. Далыңыздын арт жагын сунуу үчүн жарадар болгон колуңузду көкүрөгүңүзгө тартыңыз
Булчуңдарыңызды стресстен чыгарбоо үчүн ийиниңизди бошоң жана бош кармаңыз. Жабыркаган колуңузду далыңыздын деңгээлине чейин акырын көтөрүп, көкүрөгүңүзгө алып келиңиз. Башка колуңуз менен жаракат алган колуңуздун чыканагынан кармап, денеңизге жакындатыңыз. Чыңалууңузду болжол менен 30 секунд кармап, анан эс алыңыз.
- Жумуштун көпчүлүк күндөрүндө күнүнө 4 жолу көнүгүүлөрдү жасаңыз, андыктан бошоп каласыз.
- Чыканагыңызга эч кандай кошумча басым жасабаңыз, анткени колуңузду көбүрөөк оорутуп алышыңыз мүмкүн.
Кадам 3. Ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн колуңуздун артына жана аркаңызга сүлгү кармаңыз
Кол сүлгүнү ороп бериңиз, бул сиздин аркаңыздын узундугуна барабар. Сүлгүнү колуңуз менен кармап, башыңыздын артына кармаңыз. Жараланган колуңуз менен белиңиздин айланасына жетип, сүлгүнүн түбүн кармаңыз. Сүлгүнүн учтарын бекем тартып, позицияңызды 30 секунд кармаңыз. Колдоруңузду алмаштырып, жаракат алган колуңузду үстүндө кайталап көрүңүз.
- Муну күнүнө 3 жолу жасаңыз.
- Өзүңүздү ийкемдүү сезген сайын, колдоруңузду далыңыздын ортосуна жакыныраак жылдырууга аракет кылыңыз. Акыр -аягы, колуңузду сүлгүсүз аркаңызга кармай аласыз.
- Эгерде сиз жараланган колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп ооруну сезсеңиз, анда бул сунуудан алыс болуңуз.
Кадам 4. Ийиниңиздин алдыңкы бөлүгүн бекемдөө үчүн колуңузду дубалга көтөрүңүз
Колуңузду дубалдан алысыраак кармаңыз, андыктан манжаңыз менен эле тийе аласыз. Ийиниңизди бош кармаңыз жана жараланган колуңуз менен дубалга жетиңиз. Манжаңызды ооруну сезмейинче дубалдын бийиктигине чейин көтөрүңүз. Колуңузду акырын ылдый түшүрүүдөн мурун позицияны 15-30 секунд кармап туруңуз.
- Күнүгө 2-4 жолу бул чыңалууну колдонуп көрүңүз жана мүмкүн болсо дубалдын үстүндө иштеңиз.
- Ошондой эле капталдан дубалга чыгуу аракетин көрүүгө болот. Денеңиздин жараланган ийини менен каптал дубалга жакыныраак тургула. Капталга жетип, колуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 5. Кол көтөрүү боюнча иштөө жөнөкөй кыймыл диапазону үчүн
Колуңузду капталыңыздан жана ийиниңиз бошогондон баштаңыз. Акырындык менен жараланган колуңузду көтөрүңүз, ошондо ал денеңиздин алдыңкы жагына 30 градуска бурч түзөт. Колуңузду далыңыздын астына кармаңыз, бирок мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Позицияңызды 5 секундга жакын кармаңыз. Репти бүтүрүү үчүн акырын колуңузду ылдый түшүрүңүз.
- Күчтү күчөтүү үчүн колуңузду 8–12 жолу көтөрүүгө аракет кылыңыз.
- Колуңузду тез түшүрбөө үчүн чыканагыңызды экинчи колуңуз менен колдоңуз.
- Кол көтөрүү боюнча өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден кийин, көбүрөөк күч алуу үчүн колуңузга 1-2 фунт (0,45-0,91 кг) салмагын кармап көрүңүз.
Кадам 6. Далыңыздын күчүн арттыргыңыз келсе, колуңузду дубалга басып көрүңүз
Сүлгүнү ороп, бицепс менен денеңиздин ортосуна кыпчып коюңуз. Эшиктин алкагынын ичинде туруп, эшиксиз капталга караңыз. Алаканыңызды бармактын өйдө жагына каратып эшиктин капталына басыңыз. Тирсегиңизди 90 градус бурчта бүгүңүз. Эс алуудан мурун алаканыңызды дубалга бир нече секунд түртүңүз.
- Көнүгүүнү ар бир 10 кайталануучу 5 комплект үчүн кайталаңыз.
- Ошондой эле, көнүгүүнү денеңиздин дубалына эң жакын турган тарабы менен сынап көрсөңүз болот. Алаканыңыздын ордуна колуңуздун дубалын дубалга басыңыз.
7 -кадам. Толук ийинге машыгуу үчүн ички же тышкы айланууларды жасаңыз
Эшиктин туткасынын же белдин бийиктигине жакын турган башка туруктуу нерсенин айланасына каршылык тобун бекиңиз. Жабыркаган далыңызды эшикке жакын туруңуз жана боону кармаңыз. Чыканагыңызды 90 градустук бурчта бүгүп, билегиңизди денеңиздин үстүнө сүрүңүз. Колуңузду акырындык менен баштапкы абалына келтирүүдөн мурун, позицияны санап туруңуз.
- Ар биринде 8ден кайталануучу 3 топтом жасаңыз.
- Каршылашуу денеңизди карама -каршы тарапка жарадар болгон ийниңиз менен көнүгүүнү жасап көрүңүз. Колуңузду дубалдан ары оодарыңыз жана ийининиздин артына көнүгүү жасаңыз.
3 методу 3: Хирургиялык жана медициналык дарылоо
Кадам 1. 1 жумадан кийин дагы эле ооруп жатсаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде сиз далыңызды кыймылдатып жатканда дагы эле ооруну же катуу ооруну сезсеңиз, анда сизде ротордун манжети олуттуу жаракат алышы мүмкүн. Дүрбөлөңгө түшүүнүн кажети жок, бирок алар сизди текшерип чыгышы үчүн дарыгериңизге жазылыңыз. Аларга үзгүлтүксүз кылып жүргөн жана кайсы жерде эң оор сезгениңизди билдириңиз.
- Врачыңыз рентген же МРТ аткарып, муундарыңыздын бузулганын же байламталары айрылганын көрүшү мүмкүн.
- Эгерде сиз жараатыңызды текшертип албасаңыз, анда ал туруктуу көйгөйлөргө же кыймылдын жоголушуна алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. убактылуу ооруну басаңдатуу үчүн кортикостероид сайып көрүңүз
Эгер уктай албай кыйналып жатсаңыз же ооруңуз үзгүлтүксүз убара тартса, дарыгер бул уколдарды сунушташы мүмкүн. Сиздин дарыгер кыска убакыттын ичинде кээ бир ооруну басаңдатуу үчүн кортикостероиддерди муунга сайат. Бирок, сиздин ооруңуз кийинчерээк кайтып келиши мүмкүн, андыктан бул туруктуу дарылоо эмес.
- Кортикостероиддерди үзгүлтүксүз колдонуу тарамышыңызды алсыз кылып, келечектеги операцияларга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Кортикостероиддерди ротордун жаракаттарына текшерүү үчүн жасалган көптөгөн изилдөөлөр болгон эмес, андыктан алар сиз үчүн эң натыйжалуу дарылоо болбошу мүмкүн.
3 -кадам. Чоң ротатор манжеттин жыртыктарына же сөөктөргө операция жасатыңыз
Эгерде сиздин врачыңыз ротатор манжети менен сөөктүн ортосунда олуттуу зыян же бөлүнүүнү тапса, аны хирургиялык жол менен кайра туташтырууга туура келиши мүмкүн. Көпчүлүк ийин операциялары минималдуу инвазивдүү жана ооруканада болууну талап кылбайт, андыктан тынчсыздануунун кажети жок. Эгерде сизде чоңураак жана татаал жыртык болсо, анда ал көбүрөөк убакытты жана калыбына келүүнү талап кылышы мүмкүн.
- Догдуруңуз менен хирургиялык жолдоруңузду талкуулап, алар сизге эмне сунуштаганын көрүңүз.
- Бир гана эң оор көз жаш толук ийинди алмаштырууну талап кылат жана алар өтө сейрек кездешет.
Кадам 4. Операциядан кийин колуңузду кыймылга келтирбөө үчүн салбырап же кашаа тагыңыз
Колуңузду жана ийиниңизди ары -бери жылдыруу операциядан кийин айыгууга тоскоол болот, андыктан дарыгериңиз балким илме же стабилизаторго салып коёт. Дарыгер жазып бергенден кийин, ар дайым строп менен стабилизаторду кийиңиз. Эгерде илингенди чечүү керек болсо, колуңузду денеңизге жакын кармаңыз жана далыңызды жылдырууга аракет кылбаңыз.
Адатта, болжол менен 4-6 жума бою салбырап жүрүүгө туура келет
Кадам 5. Операциядан кыймыл диапазонуңузду калыбына келтирүү үчүн физикалык терапевт менен иштеңиз
Операциядан кийин ийиниңиз алсырайт, анткени сиз аны колдонбойсуз, ошондуктан физикалык терапевт сизге күчүңүздү калыбына келтирүүгө жардам берет. Сиздин физиотерапевт колуңузду жана ийиниңизди пассивдүү көнүгүү менен кылдаттык менен кыймылга келтирүүдөн баштайт, андыктан өзүңүзгө ашыкча күч келтирбеңиз. Дагы бир нече жумадан кийин, сиздин физикалык терапевт сизге өз алдынча аракет кылуу үчүн көнүгүүлөрдү бере алат.
- Көнүгүүлөрдү туура жасап жатканыңызга ынануу үчүн физиотерапевтке суроолорду бериңиз, антпесе далыңызды калыбына келтирүү коркунучу бар.
- Сиздин далыңыз, балким, операциядан кийин бир нече ай бою бир аз ооруйт. Кабатыр болбоңуз, анткени бул нормалдуу жана толук айыгуу үчүн бир аз убакыт талап кылынат.
Кеңештер
Сиз чоң диапазондон кийин да ийиниңиздин кыймылын жана функциясын жакшы сактай аласыз. Врачыңыздын же физиотерапевтиңиздин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз, ошондо тез сакайып кетесиз
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз жаракат алгандан кийин колуңузду кыймылдатып жатканда кескин же катуу ооруну сезсеңиз же катуу чуркасаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз, анткени сизде катуу жаш чыгып кетиши мүмкүн.
- Эгерде сиз ротордук манжета көйгөйлөрүн чечпесеңиз, алар ийиниңиздеги туруктуу алсыздыкка же кыймылдын жоголушуна алып келиши мүмкүн.
- Тромбоцитке бай плазма жана электротерапия сыяктуу дарылоодон алыс болуңуз, анткени алар сиздин ротордук манжаңыздын көйгөйлөрүнө жардам берет дегенге көп далил жок.
