Эгерде кан анализдери анти-муллериялык гормондун (AMH) деңгээли төмөн экенин көрсө, төрөттүн координатору менен сүйлөшүңүз. AMH деңгээли карыганда табигый түрдө төмөндөйт, бирок төмөн деңгээл сизде жумуртканын саны аз дегенди билдириши мүмкүн. Бактыга жараша, төрөттү жакшыртуу үчүн кыла турган нерселер бар. Бир аз аш болумдуу тамактануу менен баштаңыз жана жумурткаңыз менен жумурткаңызды дени сак кыла турган кошумчаларды алуу. Сиз дагы активдүү болуп, стрессти азайтып, этек кир циклдериңизди жөнгө салуу же бойго бүтүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн тамекини таштай аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Диетаны тууралоо
Кадам 1. Төрөттү жакшыртуу үчүн тең салмактуу тамактануу
Антиоксиданттарга, дени сак майларга (мисалы, омега-3), арык белокко жана витаминдерге бай азыктарды тандаңыз. Туура тамактануу жумурткалардын жана жумурткалардын ден соолугун жакшыртат. Кээ бир дени сак тамак -аш камтыйт:
- Деңиз азыктары (галибут, лосось)
- Үрөн (ашкабак, кунжут)
- Татымалдар (куркума, имбирь)
- Жалбырактуу жашылчалар
- Буурчак
- Брокколи
- Жемиштер (кулпунай, черника)
Кадам 2. Күн сайын Д витаминин кошуп алыңыз
Витамин D түз AMH деңгээлин жогорулатат, ошондуктан күнүнө 1 жолу 1000-2000IU (эл аралык бирдик) кошумча алыңыз. Д витамини бир нече жума бою ичкенден кийин жумурткаңыздын ден соолугун сактай алат.
Ар дайым диетаңызга кандайдыр бир азыктык кошулмаларды кошуудан мурун, саламаттыкты сактоочуңуз менен сүйлөшүңүз. Витамин D кальцийдин сиңирилишине таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан эгер сиз кальций кошулмаларын же антациддерди алып жатсаңыз, дарыгериңизге билдириңиз
Кадам 3. Диетаңызга күнүмдүк DHEA кошумчасын кошуңуз
Гормондун балансын жакшыртуу үчүн күнүнө 3 жолу 25 мг кошумча алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, канчалык DHEA менен толукталса, AMH деңгээли ошончолук көтөрүлөт. Эгерде сиз инсулин, рак дарылоо же башка гормондор менен дарыланып жатсаңыз, DHEA кошумчасын кошуудан мурун дарыгериңизден сураңыз.
- AMH деңгээли энелик бездин резерви азайган улгайган аялдарга караганда, энелик бездин эрте картаюусу бар жаш аялдарда көбүрөөк жогорулаган.
- Эгер башыңыз ооруп, чарчасаңыз, жүрөк айлансаңыз же тыгылып калсаңыз, анда кошумча колдонууну улантыңызбы же жокпу, дарыгериңизден сураңыз.
4 -кадам. Күн сайын балык майы менен буудайдын микробдорун алыңыз
Күнүмдүк рационуңузга 3000 мг балык майы менен 300 мг буудайдын уругун кошуңуз. Сиз сатып алган кошумча түрүнө жараша, буларды бир дозада же күн бою алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дени сак майлардын айкалышы AMH деңгээлин жогорулатып, жумурткаңыздын ден соолугун сактай алат. Эгерде сиз арыктоочу таблеткаларды же кан басымын төмөндөтүүчү дарыларды ичип жатсаңыз, балык майы менен буудайдын микробдорун кошуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз же эмизип жатсаңыз, балык майында сымап болушу мүмкүн болгондуктан, толуктоолорду баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Жергиликтүү табигый дүкөндөрдөн, супермаркеттерден же кошумча дүкөндөрдөн балык майы кошумчаларын сатып алыңыз.
Кадам 5. Таттуу жана кайра иштетилген азыктарды колдонууну азайтыңыз
Кант, калория жана каныккан майлуу тамактарды жебей, аш болумдуу тамактарды тандаңыз. Ошентип, сиздин репродуктивдик системаңыз ашыкча иштетилген тамактарды сиңирүү үчүн колдонуунун ордуна витаминдерди жана минералдарды алат.
- Мисалы, куурулган тамактарды, таттуу бышкан азыктарды жана десерттерди, кайра иштетилген эттерди жебеңиз.
- Спирт ичимдиктерин көп колдонуу төрөттү төмөндөтөөрү далилденди. Эгерде сиз кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, мүмкүн болушунча алкоголь менен кофеинди чектеңиз.
Метод 2ден 3: Төрөлүүнү жакшыртуу үчүн жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Дени сак салмакка жетүү үчүн көнүгүү жасаңыз
Врачыңыз менен идеалдуу дене салмагынын индекси (BMI) жөнүндө сүйлөшүңүз. Ашыкча салмакта же ашыкча салмакта болгон айымдар иретсиз циклге жана гормондордун тең салмаксыздыгына ээ болушу мүмкүн болгондуктан, жума бою BMIге жооп берүү үчүн активдүү бол.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета, көнүгүү жана арыктоо ашыкча салмактагы аялдардын AMH деңгээлин жогорулатат
2 -кадам. Стресстин деңгээлин төмөндөтүүчү иштерди жасаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку стресстин деңгээли төрөттүн көйгөйлөрү бар аялдардын AMH деңгээлинин төмөндөшү менен байланыштуу. AMH деңгээлин жогорулатуу үчүн стрессти азайтууга аракет кылыңыз. Кээ бир популярдуу стрессти азайтуучу иш-чараларга төмөнкүлөр кирет:
- Йога
- Дем алуу көнүгүүлөрү
- Булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы
- Тай чи
3 -кадам. Акупунктураны алыңыз
Акупунктура AMH деңгээлин кантип жогорулатарын көрсөтүү үчүн көбүрөөк изилдөө керек болсо да, акупунктура көптөн бери төрөттү жакшыртат деп ишенишкен. Төрөттүн бузулушуна үйрөтүлгөн акупунктуристти тандаңыз. Эгерде сиз экстракорпоралдык уруктандырууну пландап жатсаңыз, уруктандыруудан мурун 3-4 ай аралыгында акупунктуралык дарылоону алыңыз.
Акупунктуралык дарылоо камтылганын аныктоо үчүн ден соолук камсыздандырууну текшериңиз
Кадам 4. Кан агымын көбөйтүү үчүн төрөт массажын колдонуп көрүңүз
Репродуктивдүү системаңызга кан агымын жакшыртуу үчүн, курсагыңызды массаждоо үчүн лицензияланган массажистти жалдаңыз. Сиз Майя ич массажы боюнча машыккан терапевт таба аласыз. Менструация болгондон башка жума сайын массаж жасаңыз. Үзгүлтүксүз, атүгүл күнүмдүк массаж сиздин репродуктивдүү системаңызды стимулдайт.
Энелик безге жана жатынга кан айлануунун жакшырышы репродуктивдүү ден соолукту жакшыртат
5 -кадам. Тамекини таштаңыз
Изилдөөчүлөр тамеки чегүү сиздин AMH деңгээлине түздөн -түз таасирин тийгизеби же жокпу деген талашта. Тамекинин курамындагы химиялык заттар сиздин репродуктивдүү системага зыян келтириши мүмкүн экени макулдашылган. Дарыгер менен тамекини таштоо программалары же дарылоо жөнүндө сүйлөшүңүз, бул тамекини таштоого же жок дегенде тамекинин санын кыскартууга жардам берет.
Жергиликтүү колдоо топторун караңыз. Сиз ошондой эле төрөттү жакшыртууга багытталган колдоо тобун таба аласыз
3 методу 3: AMH деңгээлин түшүнүү
Кадам 1. AMH деңгээли эмне экенин билип алыңыз
Төрөткө кам көрүүчүлөр жумуртка баштыкчаларыңыздан бөлүнүп чыккан гормонду текшере башташты. Бул анти-Мюллердик гормон (AMH) сиздин жумурткаңызда канча жумуртка бар экенин көрсөтөт, андыктан экстракорпоралдык уруктандыруу дарылоо канчалык эффективдүү экенин түшүнүү үчүн колдонулат.
Кадам 2. Учурдагы AMH деңгээлин текшериңиз
Сиздин медициналык камсыздоочу колуңуздан кан үлгүсүн алат. Үлгү текшерүү үчүн лабораторияга жөнөтүлөт жана сиздин AMH деңгээлиңиз анализделет. Сиздин деңгээл этек кир циклинде өзгөрбөй турганын унутпаңыз, андыктан каалаган убакта AMHге тест тапшырсаңыз болот.
Төрөттү көзөмөлдөө сиздин AMH деңгээлине таасир этпейт, андыктан эгер сиз оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттарды алып жаткан болсоңуз, анда текшерүүдөн өткөнүңүз жакшы
3 -кадам. Жашыңызга жараша AMH деңгээлин салыштырыңыз
Аялдардын AMH деңгээли адатта 1.0 жана 4.0 нг/мл ортосунда болот. AMH деңгээли 1.0 нг/млден төмөн болсо, жумуртка камынын аздыгын көрсөтөт. AMH деңгээли жаш өткөн сайын төмөндөйт, бул жашка негизделген стандарттык деңгээлдер:
- 25 жашта: 5.4 нг/мл
- 30 жашта: 3.5 нг/мл
- 35 жашта: 2.3 нг/мл
- 40 жашта: 1.3 нг/мл
- 43 жаштан жогору: 0.7 нг/мл
