Ар кандай жыйынтыктарды убада кылган ар кандай тазалоочу диеталар бар. Бул диета сизге зыяндуу тамактарды алып салууга жана диетаңызга көптөгөн жашылча -жемиштерди топтоого бир нече күн кетүүгө жардам берет. Бул узак мөөнөттүү келечекте жакшы сезимдерди калтыра турган жаңы дени сак адаттарга ээ болуунун эң сонун жолу.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: тазалоону баштоого даярдануу
Кадам 1. Тазалоо сизге туура келерин чечиңиз
Тазалоо жакшы тамактануу адаттарын баштоо үчүн эң жакшы иштейт. Тазалоо организмди детокс кылбайт. Тазалоодон пайда болгон арыктоо көбүнчө убактылуу. Тазалоо тамак -аш тандооңузга, тамактанууңузга көбүрөөк көңүл бурууга жана жаңы, дени сак тамактарды жей баштоого жардам берет. Эгерде сиз ошону кааласаңыз, анда ага барыңыз!
Кадам 2. Календарыңызды тазалаңыз
Тазалоо күч -аракетти талап кылат, анткени сиз тамактарыңызды жана тамактанууңузду түп тамырынан бери өзгөртөсүз. Ошондой эле энергетикалык деңгээлдеги өзгөрүүлөрдү байкасаңыз болот. Сиздин график диетанын күтүлбөгөн кесепеттерин канааттандыруу үчүн ийкемдүү экенин текшериңиз.
3 -кадам. Тыюу салынган тамактарды кыскартуу
Тазалоону баштоодон мурун, кофеге, майлуу тамактарга, спиртке, тузга, кантка жана таттууларга окшобогон азыктарды акырындык менен азайтыңыз. Мөөнөтүнөн мурда кыскаруу оңдоону жеңилдетүүгө жардам берет жана кетүү менен байланышкан жагымсыз сезимдерди азайтат.
Эгерде сиз этти жана/же жаныбарлардан алынган продуктуларды (сүт, жумуртка, уй эти, тоок ж
4 -кадам. Этияттык менен соода кылыңыз
Кереметтүү, түстүү мөмө-жемиштер менен бирге, денеңизди энергия менен камсыз кыла турган, аз иштетилген азыктарды сатып алыңыз. Жумуртка (же жумуртканын агы), канаттуулар, балык, буурчак өсүмдүктөрү же тофу сыяктуу белок жана дени сак май камтылган азыктарды тандаңыз.
3төн 2 бөлүк: Детоксинг
Кадам 1. Күнүңүздү жаңы эртең мененки тамак менен баштаңыз
Эртең менен өзүңүзгө жаккан бардык чийки, бышкан мөмөлөрдү жеп коюңуз. Сиз аларды смузи кылып аралаштырып же ошол бойдон жей аласыз. Тамак -ашыңызга жашылча, дан эгиндери жана буурчак түрүндөгү углеводдорду кошууну унутпаңыз. Ошондой эле, белокту жогорулатуу үчүн жана таңкы тамагыңызга авокадо кошуп, тамагыңызды толтура аласыз.
Кадам 2. Салатта түшкү тамак
Түштөн кийин мүмкүн болушунча ар кандай жашылчалардан турган чоң салатты жегиле. Кийүү үчүн зайтун майын жаңы цитрус ширеси менен аралаштырыңыз. Диета учурунда суунун кармалышын азайтуу үчүн салатка туз же кошулмадан качыңыз. Эгерде сиз тамакты олуттуу кылгыңыз келсе, бышкан картошканы же ямды кошуңуз (сары май жана/же күрөң шекерди кармаңыз).
3 -кадам. Кечки тамакты иштетүү
Кечинде каалаган чийки жашылча -жемиштердин комбинациясын жеп коюңуз. Энергияңызды сактап калуу жана денеңиздин иштешине жардам берүү үчүн 20-30 грамм протеин кошуңуз. Сиз, мисалы, үч чоң-чоң жумуртканы, жарым стакан тууралган тооктун этин, лососьтун төрт унция филесин же жарым чыны кара буурчакты жей аласыз.
1 унция этинде болжол менен 7 грамм протеин бар, андыктан протеин жетиштүү болушун камсыздоо жакшы чечим
Кадам 4. Таза тамак
Тамактардын ортосунда ачка? Маселе эмес! Чийки мөмө -жемиштерден, жашылчалардан же чийки мөмө -жемиштерден жасалган таттууларга (шекер кошулбаган) тамактаныңыз. Сиз чийки жашылчаңызды авокадо, кызыл пияз, лимон же лайм ширеси менен жасалган гуакамолго малып койсоңуз болот.
Кадам 5. Таза ичкиле
Каалаган убакта суу, газдалган суу, жалбыз чай же ромашка чайын каалаганыңызча ичиңиз.
3төн 3 бөлүк: Сиздин ийгилигиңизди камсыздоо
Кадам 1. Гидратацияланып туруңуз
Сууну көп ичүү шишикти азайтат, өзүңүздү толук сезүүгө жардам берет жана денеңиздин табигый тазалоо процесстерине жардам берет.
Кадам 2. Дени сак көмүртектерди кабыл алыңыз
Көмүрсуулар жаман рэп алышат, бирок чындык сиздин денеңиз алардын туура иштеши үчүн керек. Сиздин диетаңызда күнүнө кеминде 120 грамм углевод болушу керек.
3 -кадам. Тазалооңузду чектеңиз
Жегениңизди чектөө сизге энергияны аз калтырып, логистикалык жактан кыйын болушу мүмкүн. Тазалооңузду үч күн менен чектеп, денеңиздин толук кандуу иштеши үчүн кандай диета керек экенин көп тажрыйбага ээ болгонго чейин.
