Мигрень алар пайда болгондо оорутуп жана алсыратат. Тамак -аш, ызы -чуу, жарык берүү, үндөр жана ден соолук шарттары, анын ичинде мигренди козгогон көптөгөн стимулдар бар. Туура кам көрүү жана дары -дармектерди колдонуу менен, эгерде такыр эле оолак болбосо, мигренди башкарса болот; бирок, эгерде сиздин жумуш ордуңузда флюоресценттүү жарык сыяктуу бир нерсеге сезгичтигиңиз болсо, анда мигрендин баш оорусуна жол бербөө үчүн сактык чараларын колдонушуңуз керек.
Кадамдар
Метод 1дин 2: Флуоресценттик чырактар менен күрөшүү
Кадам 1. Светодиоддук жарыктандырууга өтүү мүмкүн экендигин караңыз
Кадам 2. Флуоресценттүү чырактарга диффузор орнотулганын текшериңиз
Флуоресценттүү жарык жарыкка өзгөчө сезгич болгондордо мигрендин пайда болушуна салым кошо алат. Эгер сиз мигренден жабыркасаңыз жана офистеги же үйүңүздөгү люминесценттик чырактар көйгөйдүн бир бөлүгү деп ойлосоңуз, биринчи кезекте, алар туура диффузор менен жабдылганына ынануу керек. Диффузор чыгарылган жарыкты мүмкүн болушунча табигый жарыкты тууроо үчүн иштейт.
- Бул диффузорлор салыштырмалуу арзан, баасы 10 доллардан 50 долларга чейин жана онлайнда же жергиликтүү жабдуулар дүкөнүндө оңой жеткиликтүү.
- Эгерде сиз офисте болсоңуз, анда көйгөй тууралуу жетекчиңиз менен сүйлөшүңүз жана андан диффузордун орнотулушун сураңыз.
Кадам 3. Фильтрди колдонууну карап көрүңүз
Диффузорго альтернатива - флуоресценттик лампа менен сиздердин ортосуңуздагы чыпканы орнотуу. Чыпка кээ бир элементтерди чыпкалоо аркылуу сизге келген жарыкты өзгөртүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзгөчө көк чыпкалар мигренден жабыркагандардын симптомдорун жеңилдетет.
Кадам 4. Жарыкты чыпкалоочу көз айнектерди колдонуп көрүңүз
Эгерде жарыктын булагына чыпканы тиркөө мүмкүн болбосо, ушундай натыйжага жетүүнүн альтернативалуу жолу - атайын иштелип чыккан көз айнектерди тагуу. Кызыл жана көк жарыкты чыпкалоочу көз айнектер бар. Бул симптомдоруңузду жеңилдетип, атүгүл мигрендик чабуулдарды болтурбоого жардам берет. Бул түзмөктөр жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар ар кандай стильде жана кадимки көз айнектериңизге клип катары жеткиликтүү.
Кадам 5. Жаркылдаган жарыкты оңдоо
Жаркылдаган чырактар кээ бир адамдар үчүн мигренди пайда кылышы мүмкүн, андыктан флуоресценттик жарык жаркырап турса, муну оңдоп, жарыкты өчүрүүнү унутпаңыз. Флюоресценттик лампалар жаркырап кетпеши үчүн тийиштүү түрдө сакталып турушу керек, бирок эгер сизде көйгөй жаралса, аны кеңсеңиздеги жарыктын сакталышына ким жооптуу болсо, ошону көтөрүңүз.
- Бирок, сиз жаркыроону көрө албаганыңыз флуоресценция жарк этпейт дегенди билдирбейт. Адатта эски стильдеги балласттар менен иштеген флуоресценттер линиянын эки эселенген ылдамдыгында, же 120 Герцте; бул жылтылдоо катары кабыл алынбайт, бирок кээ бир адамдардын башын оорутат.
- Жарык өчүргүчтөр олуттуу жылтылдоону пайда кылат, анткени алар жарыкты тез өчүрүү жана өчүрүү аркылуу "караңгылатышат". Телевизор менен компьютердин экраны да жылтылдайт.
- Флуоресценттик лампалар кадимки лампочкалар сыяктуу оңой -олтоң өзгөрүп кетпейт жана кадимкидей жылтылдаган жарык балластты алмаштыруу керектигин көрсөтүп турат.
- Балластты алмаштыруу анча деле кымбат эмес (бирок жаңы фитинг сатып алуу узак мөөнөттүү мезгилде арзаныраак жана экономикалык болушу мүмкүн). Сиз GE же Philips тарабынан жасалган заманбап электрондук балластты издешиңиз керек; Буларды Home Depot же Lowesтен болжол менен 25 долларга алууга болот жана тиешелүү флуоресценттүү түтүктөргө муктаж болушу мүмкүн. Бул электрондук балласттар 20 000 Герцте жаркырап, адамдар үчүн кыйынчылык жаратпайт. Көпчүлүк ири уюмдарда флуоресценттүү чырактарды кармаган жана балласттарды алмаштыра турган адам бар же муну үй устасы/колуктусу же электрик жасай алат.
Кадам 6. Жарыктын көлөмүн азайтыңыз
Өзгөчө жаркыраган шамдар мигрендин симптомдоруна өбөлгө түзө алат, андыктан бул коркунучту төмөндөтүүнүн бир жөнөкөй жолу - бөлмөдөгү флуоресценттик жарыктын көлөмүн азайтуу. Муну жасоонун эң оңой жолу - лампочкалардын айрымдарын үстүбүздөгү флуоресценттик чырактардан алып салуу же кээ бир жарыкты өчүрүү. Бул офисте же жумуш чөйрөсүндө дайыма эле мүмкүн боло бербейт, бирок мүмкүнчүлүктөрдү изилдеңиз.
- Эгерде сиз жарыктын көлөмүн азайта турган болсоңуз, анда иштөө үчүн жетиштүү болгонун текшериңиз жана көзүңүздү оорутуп алуу коркунучу жок.
- Офисти жумшак, анча катуу эмес жарык менен жарыктандыруу үчүн пол же стол лампаларын колдонууну ойлонуп көрүңүз.
Кадам 7. Компьютериңиздин мониторуна жарыкка каршы чыпканы орнотуңуз
Жарыкты жана интенсивдүүлүктү азайтуу үчүн мониторуңуздагы жөндөөлөрдү тууралагандан кийин да, экранда флуоресценттүү жарыктын чагылышын чагылдырганын байкаса болот. Флуоресценттик лампалардын жана терезелер менен эшиктердин чагылган жарыгы мигрендин өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Башка жарык булактарынын жарыгын азайтуу үчүн экраныңыздын үстүнө чыпка коюңуз.
Метод 2ден 2: Мигрень менен күрөшүү
Кадам 1. Биринчи симптомдору бар дары
Эгер сиз мигренден жапа чегип жатсаңыз, симптомдорду тез таанып билүүңүз керек, ошондо тез аракеттенип, кээ бир дарыларды иче аласыз. Ооруну басаңдатуучу жана сезгенүүгө каршы дарылар сыяктуу бойдон алдыруучу дары-дармектерди мигрендин симптомдорун биринчи жолу сезе баштаганда кабыл алууга болот. Ибупрофен жана аспирин сыяктуу рецептсиз дарылар жакшы иштейт.
- Сиздин мигрениңиз кеңсеңиздеги люминесценттик жарык менен стимулдаса да, дары -дармектериңиз ооруну жана азапты азайтат.
- Дары -дармектериңизди мигрениңиз күчөп кете электе ичиңиз.
Кадам 2. Тыныгуу
Эгер сизде мигрендин келе жатканын сезсеңиз, анда сизге кыйынчылык жаратып жаткан жарыктан жана стимулдан бир аз тыныгуу алып, симптомдорду жеңилдетүүгө аракет кылыңыз. Караңгы жана тынч бөлмөдө бир нече мүнөт отуруп, эс алууга аракет кылыңыз. Көзүңүздү жумуп, ийиниңизде жана белиңизде пайда болгон ар кандай чыңалуу жоголсун.
- Эгер мүмкүн болсо, бир нече мүнөткө жатып, көзүңдү жумуп көрүүгө болот. Балким, сиз өзүңүздү жашартуучу уктап калуу үчүн чуркап бара жаткандырсыз.
- Бир нече мүнөт сыртка чыгуу сизге баалуу тыныгуу бериши мүмкүн.
Кадам 3. Муздак компресс колдонуңуз
Башыңызга муз пакети же муздак компресс колдонуу симптомдорду жеңилдетүүгө жардам берет. Компрессти маңдайыңызга, храмдарыңызга же моюнуңуздун артына коюуга аракет кылыңыз. Муздак компресс ооруну басаңдатуучу эффектке ээ болот. Же болбосо, денеңизге жылуу же ысык нерсени колдонуу чыңалган булчуңдарды бошотууга жардам берет.
4 -кадам. Башыңызды дароо жеңилдетүү үчүн укалап көрүңүз
Акырын башыңызды эң ооруткан жерге басыңыз жана тегерек кыймыл менен сүртүңүз. Мигрениңизди пайда кылган булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу үчүн жеңил басым колдонуңуз. Көзүңүздү жумуп, мүмкүн болушунча эс алууга аракет кылыңыз.
Кадам 5. Альтернативдүү дары -дармектер үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадимки рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттар дайыма мигренге каршы эффективдүү боло бербейт, бирок алгач бул дарыларды колдонуп көрүү керек. Эгер сиз алардын таасири жок экенин байкасаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана кайсы рецепт боюнча дарылар ылайыктуу болушу мүмкүн экенин сураңыз. Эгерде сиз өзүңүздү аптасына эки күндөн ашык рецептсиз ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди үзгүлтүксүз ичип жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.
- Жалпысынан дарыгерлерге стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (NSAIDS) жазуу сунушталат, бирок эң оор учурларда.
- Эгерде кол салуулар катуу болсо жана NSAIDSке жооп бербесе, мигренге тиешелүү агенттер, мисалы триптан, эрготамин же дигидроэрготамин, жазылышы мүмкүн.
- Эгер мигрендиниз менен кусуу жана жүрөк айлануу пайда болсо, антиэметиктер жазылышы мүмкүн.
Кадам 6. Босс жана кесиптештериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз офистин айлана -чөйрөсүндө пайда болгон мигренден жабыркап жатсаңыз, кесиптештериңиз менен сүйлөшүп, абалыңызды түшүндүрүңүз. Эгерде сиз өзүңүзгө бир нече мүнөткө офистен кете берсеңиз, анда анын себебин түшүнүшүңүз маанилүү. Мүмкүн сиз кесиптештериңиздин боор оорусун таба аласыз, алар сизге жарыктандырууну жөнгө салууга, бир нече мүнөткө жабууга же мигрень болгондо сизге жардам берүүгө жардам берет.
