Гипотиреоз - бул калкан сымал безиңиздин (мойнуңуздагы кичинекей эндокриндик без) туура иштебей турган шарт. Бул туура гормондорду өндүрбөйт жана денеңиздеги химиялык реакциялардын тең салмактуулугун бузушу мүмкүн. Адатта, гипотиреоз коркунучтуу эмес жана башында терс таасирлери аз. Бирок убакыттын өтүшү менен дарыланбаса, гипотиреоз семирүүгө, муундардын оорушуна, тукумсуздукка жана жүрөк оорусуна алып келиши мүмкүн. Ошондой эле психикалык ден соолук кризисинин же микседеманын натыйжасында өлүмгө алып келиши мүмкүн. Тийиштүү медициналык жардам, дары -дармектер, кам көрүү жана аш болумдуу диета менен гипотиреозду башкаруу оңой.
Кадамдар
2 -метод 1: Туура тамактануу
Кадам 1. Тең салмактуу тамактануу
Туура балансталган тамактануу сиздин негизги азыктык муктаждыктарыңызды канааттандырууга, ар кандай кемчиликтерди болтурбоого жана жалпы ден соолукту сактоого жардам берет.
- Гипотиреоз менен ооруган адамдардын айырмасы жок. Тироид безинин иштебегени үчүн атайын диета жок. Бирок, туура тамактануу ар кандай терс таасирлерин азайтууга жардам берет.
- Күн сайын ар бир азык -түлүк тобун жегенге умтулуңуз. Ар бир топ денеңизге ар кандай баалуу азыктарды сунуштайт.
- Ошондой эле ар түрдүү диета кармаңыз. Башкача айтканда, жума бою ар бир азык -түлүк тобунда ар түрдүү тамактарды тандап алууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Калорияларды акылдуулук менен башкарыңыз
Сиз арыктоонун кажети жок болсо да, салмагыңызды жана калорияңызды көзөмөлдөө маанилүү, анткени семирүү жана салмак кошуу гипотиреоздун кыйла таралган терс таасири.
- Смартфонуңуздагы азык -түлүк журналын же тамак -аш журналынын колдонмосун колдонуу менен учурдагы калорияңызды көзөмөлдөп баштаңыз. Сиз азыр эмне жеп жатканыңызды билгенден кийин, керек болсо кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизе аласыз.
- Эгерде сиз арыкташыңыз керек деп ойлосоңуз, күнүнө 500 калориядан баш тартууга аракет кылыңыз. Бул жалпысынан жумасына бирден эки фунтка чейин салмак жоготууга алып келет.
- Эгерде сиздин салмагыңыз бир аз жогорулап баратса же салмагыңыздын өтө жай өсүшүн байкасаңыз, жумасына 250 калориядан баш тартууңуз керек болот.
- Калория деңгээли сизге эң ылайыктуу экенин аныктоо үчүн тамак -аш журналын же колдонмону колдонуңуз. Мисалы, эгерде сиз күнүнө 250 калория алып салсаңыз, бирок дагы эле салмак кошууну байкасаңыз, күнүнө 500 калорияны алып салууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Арык белокту жеңиз
Тең салмактуу тамактануу үчүн күн сайын жетиштүү белок жеп туруу өтө маанилүү. Бул маанилүү макронутриент (сизге салыштырмалуу чоң өлчөмдө керектүү азык) жана денеңизге көптөгөн маанилүү функциялардын курулуш материалы менен камсыз кылат.
- Жетиштүү протеин жеп жатканыңызга ынануу үчүн, ар бир тамакка бир порция берүүнү максат кылыңыз. Бир порция болжол менен үч -төрт унция же болжол менен 1/2 чыны буурчак же жасмык. Туура жолдо калуу үчүн порцияңызды өлчөңүз.
- Арык белокторду тандап алуунун артыкчылыгы, алар аз калория менен келет жана белгиленген калория деңгээлинде калууга жардам берет.
- Белокторду тандаңыз: балык, моллюскалар, канаттуулар, жумуртка, аз майлуу сүт, буурчак өсүмдүктөрү, тофу же чочко эти.
4 -кадам. Ар бир тамакка мөмө же жашылча жегиле
Мөмө -жемиштер жана жашылчалар тең салмактуу тамак болуп эсептелет жана тең салмактуу тамактануунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Аш болумдуу азыктар - бул салыштырмалуу аз калориялуу, бирок була, витаминдер жана минералдар сыяктуу көптөгөн пайдалуу заттарга бай.
- Ар бир тамакта мөмө же жашылча (же экөө тең) бар экениңизди камсыз кылуу, күнүмдүк сунушталган бештен тогуз порцияны аткарууга жардам берет. Бул дагы аз калория менен тамактарыңызды көбөйтүүгө жардам берет.
- Протеинге окшоп, аз калориялуу тамак -аштарда да үлүшүңүздү өлчөө маанилүү. 1/2 чыны жемиш, бир стакан жашылча же эки чыны салат жашылчасын ченеп алыңыз.
- Кээ бир жашылчалар боюнча - кресттүү жашылчалар боюнча жана алар гипотиреоз менен жабыркагандар үчүн зыяндуубу же жокпу, кээ бир карама -каршы изилдөөлөр бар. Так далил жок болсо да, көп өлчөмдөгү заттарды жебеңиз: капуста, брокколи, түстүү капуста же брюссель өсүмдүктөрү. Алардан качуунун кажети жок, бирок кабыл алууңузду көзөмөлдөңүз.
Кадам 5. Бүтүн данды тандоо
100% дан эгиндери тең салмактуу тамактанууга эң сонун кошумча жана денеңизди керектүү була менен камсыздоого жардам берет. Мындан тышкары, бул азыктар гипотиреоз менен жабыркагандар үчүн зыяндуу деп айтууга эч кандай далил жок.
- Бүт дандар тазаланган данга салыштырмалуу аш болумдуу же аш болумдуу деп эсептелет (ак ун, ак нан же ак күрүч сыяктуу), анткени алар дандын бардык бөлүктөрүн камтыйт. Бул бүт дан эгиндерин була, протеин жана башка көптөгөн пайдалуу заттардан алда канча жогору кылат.
- Дагы, бул азыктардын бөлүктөрүн өлчөөнү унутпаңыз. Бир порция бир унция же болжол менен 1/2 чыны.
- Бүт дандарды тандаңыз: квиноа, таруу, бүт сулу, бүт буудай макароны, бүт нан нан жана күрөң күрүч.
6 -кадам. Соядан орточо өлчөмдө гана жегиле
Сизде гипотиреоз болгондо соя жөө көп талкууга алынган тема болуп калды. Бирок, эгерде сизде гипотиреоз болсо, соядан качуу үчүн биротоло айта алган изилдөөлөр жок.
- Соя тамактын көп түрүндө кездешет. Бардык соядан качуу кыйын жана көп убакытты талап кылат. Бирок, эгер сизде гипотиреоз болсо, сояга негизделген тамак-аштарды же соя көп болгон тамактарды чектөөнү каалашыңыз мүмкүн.
- Көп соя камтылган же негизинен соя негизделген азыктарга төмөнкүлөр кирет: эдамаме же соя буурчагы, мисо (мисо пастасы же мисо шорпосу), эт альтернативалары (вегетариандык гастрономия, тооктун кесимчелери, быштак же хотдогдор сыяктуу), соя сүтү жана соя йогурттары., соя жаңгактары, соя соусу (жана соя соусун колдонуу менен таңуу жана маринаддар), темпе жана тофу.
- Көптөгөн соя азыктары протеин альтернатива болуп эсептелет. Ошентип, бир кызмат үч -төрт унция же болжол менен 1/2 чыны соя буурчагы болмок. Бул порцияларды карманыңыз жана жума бою орточо өлчөмдө колдонуңуз.
7 -кадам. Йод менен толуктабаңыз
Калкан безин йод менен байланыштыруу кадимки көрүнүш. Көптөр йод кошулмаларын алуу гипотиреоздун абалын айыктырууга же чечүүгө жардам берет деп ойлошот. Бирок, бул кошумчаларды албоо сунушталат.
- Жалпысынан алганда, йоддун жетишсиздиги гипотиреоздун себеби эмес - өзгөчө АКШда. Кошумча йод алуу сиздин абалыңызды өзгөртпөйт жана кээ бир адамдарда сиздин абалыңызды начарлатышы мүмкүн.
- Йод батышташтырылган диеталарда кеңири таралган (айрыкча АКШда). Йод ар кандай тамак -ашка кошулду (йоддолгон туз сыяктуу), бул кемчиликтерди алдын алууга жардам берет.
- Батыш өлкөлөрүндө чыныгы йод жетишсиздиги өтө сейрек кездешет.
Кадам 8. Аутоиммундук протокол (AIP) диетасын кароону карап көрүңүз
Аутоиммундук протокол диета сезгенүүчү тамактарды жок кылат жана сезгенүүгө каршы тамактарды жактырат, анткени сезгенүү калкан безинин абалына салым кошушу мүмкүн. Андан кийин, бир нече жумадан кийин, сиз менен макулбу же жокпу билүү үчүн бир убакта 1 тамакты киргизсеңиз болот.
- AIP диетасы глютен жана сүт азыктары сыяктуу тамак -аштын чоң топторун жок кылууну талап кылат, андыктан алгач дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- AIP диетасында жей турган тамактардын айрымдарына жашылчалар, жемиштер, майсыз белоктор, уксус, сөөк сорпосу, көк чай жана дени сак майлар кирет.
Метод 2 2: Жашоо жана гипотиреозду башкаруу
Кадам 1. Табитти жогорулатыңыз
Гипотиреозду дарылоо үчүн колдонулган кээ бир дарылар табитти жогорулатат. Бул, айрыкча, эгерде алар сиздин гормон өндүрүшүңүздүн өтө көбөйүшүнө алып келсе.
- Дары -дармектериңизге байланыштуу аппетитти башкаруу салмагыңызды башкарууга жана ашыкча салмактын алдын алууга жардам берет. Семирүү гипотиреозго байланыштуу болушу мүмкүн, андыктан аппетит, ачарчылык жана салмак көзөмөлгө алынышы керек.
- Протеинге жана клетчаткага бай азыктарды жана тамактарды жегиле. Бул комбинация абдан тойгон жана денеңизге абдан толгон. Жогорку протеинге, жипчеге бай тамактардын мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт: чийки жашылчалар менен кочкул жашыл салат жана гриль лососунун төрт -беш унциясы, гринанын йогурту, 1/2 чыны малина же тоок жана жашылча аралаштырып кууруу.
- Бир же эки стакан суу ичкиле. Качан сиз ачка болуп жатканыңызда жана пландаштырылган тамактанууга же тамактанууга убакыт келбей калганда, бир аз суу же жыпар жыттуу суу ичиңиз. Бул ашказаныңызды толтурууга жана мээңизди "алдап", бир аз канааттанууңузга жардам берет.
- Колунда дени сак тамактар болсун. Кээде тамактын ортосунда узак мезгилди өткөрүү үчүн сизге закуска керек. Грек йогурту, мөмө, жаңгак же бышырылган жумуртка сыяктуу азыктар сизге тамактанууну күчөтүп, ачкачылыкты башкара алат.
Кадам 2. Убакыт туура келет
Көптөгөн толуктоолор гипотиреозду дарылоо үчүн колдонулган ар кандай дары -дармектерге тоскоолдук кылат. Кыйынчылыктарды азайтуу үчүн аларды күн бою убактыңызга бөлүүнү унутпаңыз.
- Темирди камтыган темир кошулмалары же мультивитаминдүү формулалар дарыларыңыз менен бир убакта кабыл алынбашы керек.
- Кальций кошулмалары, мультивитаминдер кальций жана кальций камтыган дары -дармектер (антациддер сыяктуу) да сиздин дарыларыңыз менен бир убакта кабыл алынбашы керек.
- Башка көптөгөн рецепт боюнча дарылар гипотиреозду дарылоо үчүн дары -дармектериңизге тоскоол болушу мүмкүн. Догдуруңузга ар бир дарыны же толуктоону жана дозасын айтып берүүнү унутпаңыз.
- Гипотиреозго каршы дарыларыңыздан толуктоолорду бери дегенде эки саатка бөлүңүз.
3 -кадам. Дары -дармектерди тамак -аштан алып салыңыз
Көптөгөн толуктоолор сыяктуу эле, калкан дарыларыңыздын сиңирилишине тоскоол боло турган түрдүү тамак -аштар бар.
- Эч кандай "гипотиреоз" диетасы жок. Бирок, сиз дарыларыңыздын иштешине ынануу үчүн диетаңызга жана тамактын убактысына көңүл бурууңуз керек. Бул, адатта, ар кандай маселелерди алдын алуу үчүн ач карынга калкан дарыларды алуу сунушталат.
- Дары-дармектериңиз менен өз ара аракеттене турган кээ бир азыктарга төмөнкүлөр кирет: жаңгак, соя негизделген азыктар, пахта үрөнү жана кальцийге бай азыктар (сүт азыктары сыяктуу).
- Калкан сымал дарыларыңызды бул тамактарды жегенге чейин үч -төрт сааттан кем эмес ичкенге аракет кылыңыз.
- Дары -дармектерди эртең менен же кечинде ичүү эң жакшы. Мисалы, сиз дозаларды убакыттын өтүшү менен эртең мененки тамактанууга 60 мүнөт калганда же жатар алдында (кечки тамактан кийин үч сааттан ашык) ала аласыз.
4 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү жалпы ден соолук үчүн маанилүү, бирок саламаттыкты сактоо адистери калкан сымал оорусу барлар үчүн атайын көнүгүүнү сунушташат.
- Гипотиреоздун кээ бир терс таасирлерине салмак кошуу же оорчулук, депрессия, чарчоо жана уйкусуздук кирет. Көнүгүү бул симптомдорду азайтууга жардам берет.
- Кээ бир саламаттыкты сактоо адистери аз интенсивдүү көнүгүүлөр жана жашоо образы менен машыгуу программасын баштоону сунушташат. Бул активдүү болууну адат кылуунун оңой жана жумшак жолу - айрыкча чарчоо менен күрөшүп жатсаңыз. Йога, басуу же сунуу - баштоо үчүн эң сонун жерлер.
- Убакыттын өтүшү менен жума сайын 150 мүнөткө чейин физикалык активдүүлүк менен иштегенге аракет кылыңыз. Бул дени сак кишилердин көбүнө сунушталат жана терс таасирлери менен күрөшүүгө жардам берет.
Кеңештер
- Ар дайым диетаңызга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун эндокринолог же биринчи жардам көрсөтүү менен сүйлөшүңүз. Ал сиздин диетаңыз коопсузбу жана сиздин шартыңызга туура келеби, ошону айта алат.
- Диетаңызга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун гипотиреоз диагнозун алышыңыз керек. Башка шарттар гипотиреоздун симптомдоруна окшош болушу мүмкүн, андыктан ишенүү маанилүү.
