Сиздин катуу кекиртегиңиз ашыкча же тынчсыздануудан келип чыкканбы, бул, албетте, жагымдуу сезим эмес, ал тургай кээде баштан өткөрүү бир аз коркунучтуу болушу мүмкүн. Бактыга жараша, чыңалууну басаңдатуу үчүн тамагыңызды эс алдыруунун көптөгөн жолдору бар, мисалы, терең дем алуу жана өзүңүзгө массаж жасоо. Кекиртегиңиз чыңалып калса, дем алууңузду жана оорууңуз 2 жумадан ашык уланса, доктурга кайрылыңыз.
Кадамдар
3 -метод: ырдап жатканда тамагыңызды эс алуу
1 -кадам. Беттин булчуңдарын чыңдоо жана тамагыңызды эс алуу үчүн "көтөрүү" менен машыгыңыз
Лифтинг - бул жаагыңызды бир аз көтөргөнүңүз, жылмайып жатканыңыздай, бирок анча чоң эмес. Ырдаганда, зигоматикалык булчуңдарыңыздын жардамы менен жаагынызды көтөрүүнү максат кылыңыз (жылмайганда оозуңузду курчап, жаагыңызды көтөрүңүз). Бул булчуңдарды күчөтүү үчүн ырдаганыңызда мүмкүн болушунча бул бетиңиздин абалын сактаңыз.
Зигоматикалык булчуңдарды чыңдоо аларды кекиртектен өйдө тартат, бул өз кезегинде кекиртегиңизге азыраак басым көрсөтүүгө жардам берет
Кеңеш:
Бул көнүгүүгө жардам берүү үчүн күзгүнүн алдында ырдап көрүңүз. Качан жүзүңүз эс ала баштаганда, сиз визуалдуу түрдө көрөсүз.
Кадам 2. Жумшак таңдайыңызды көтөрүп, кекиртегиңизди түшүрүү үчүн жумшак "к" менен дем алыңыз
Сиз ырдап, "көтөрүү" менен машыгып жатканыңызда, ар бир демиңизге "k" үнүн кошо баштаңыз. Бул айланаңыздагы эч кимге угулуунун кажети жок, бирок дем алып жатканда үн кошуу жумшак таңдайды көтөрөт жана кекиртекти түшүрөт, бул өз кезегинде кекиртегиңизди кадимкидей ачууга жардам берет.
Айланаңыздагыларга угула турган катуу "к" үнүн чыгаруудан алыс болуңуз. Мындай кылуу кекиртегиңизди чыңап, демиңизди чектеп коюшу мүмкүн
3 -кадам. Тамагыңызды ачык жана эс алдырууга басым жасап, таразаны ырдаңыз
Сиз ар дайым кекиртегиңизди ачык кармаганга аракет кылып жатам деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сиз таразаны ырдап, реестрди алмаштырып жатканда, кекиртегиңиз жабылып турган эң сонун учур. Ар бир масштабда, ар бир реестрди алмаштырууга жакындаганда, жаагыңызды көтөрүп, моюнуңуздагы, ийиндерңиздеги жана тамагыңыздагы чыңалууну бошотууну унутпаңыз.
- Таразадан өтүп баратып, денеңиздин башка бөлүктөрүн, айрыкча кабыргаларыңызды, кабырга аралык булчуңдарды жана өпкөнү тартууга басым жасаңыз. Муну менен тамагыңыздагы чыңалуу азайып, ырдап жатканда жаракаттан сактайт.
- Эгерде сиз жогорку реестрлерге киргенде дайыма тамагыңыз жабылып калса, кекиртегиңиздин кыймылында көйгөй болушу мүмкүн. Эгерде сизде ушундай болсо, анда бул маселени чечүүгө жардам берүү үчүн жеке машыгуудан өтүү үчүн вокалдык инструкторго кайрылыңыз.
Кадам 4. Кекиртегиңизди капталга жылдырыңыз жана жаңы абалда дем алууну машыгыңыз
Колуңуздун арт жагын кекиртегиңиздин капталына коюп, кекиртегиңизди акырын түртүңүз, андыктан ал бир аз капталга жылат. Кекиртектин ордун кармап, 2-3 жай дем алып, андан кийин кекиртекти башка тарапка жылдырып, дагы бир нече терең дем алыңыз.
Бул көнүгүү кекиртегиңизди ачып, кекиртегиңизди сунуп, чыңалууну бошотот
Метод 2 3: Тынчсыздануу менен тыгыздык менен күрөшүү
Кадам 1. Тынчсызданганда же дүрбөлөңгө түшкөндө терең дем ал
Тынчсызданып жатканда тамагыңыздын кысылып калышы же шишиги чынында эле кездешүүчү көрүнүш жана бул ыңгайсыз сезим болушу мүмкүн. Эгер денеңиз чыңалып баштаганда жана тынчсыздануунун алгачкы белгилерин байкасаңыз, бир нече мүнөт бөлүп, терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Сиз терең жана жай дем алганыңызда, кекиртегиңиз бошоңдоп, дем алуу тутумуңуз кеңейип, алкымыңыздагы чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
Мисалы, көзүңүздү жумуп, мурун менен 4 жолу дем алыңыз. Бул демди дагы 4 жолу кармаңыз, анан 4 жолу оозуңуз менен дем алыңыз. Аба сиздин денеңизге кирип -чыкканын сезгенине көңүл буруңуз
2 -кадам. Чыңалууну дем чыгарганда эмес, дем алганда бошотуңуз
Терең дем алып, бир убакта далыңызды чыңап, анан дем алууңузда ийиниңизди бошотуу кадимки көрүнүш. Бул чындыгында сиздин тынчсызданууңузду жана тамагыңыздагы чыңалууну начарлатышы мүмкүн. Тескерисинче, дем алганда далыңызды жана моюнуңузду мүмкүн болушунча бош кармаңыз. Муну эстен чыгарбоо, стол үстүндө же күн бою иштегениңизде, тамагыңызды ачык жана эс алдырууда чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн.
Ийинге көңүл буруу сиздин көңүлүңүздү алкымыңыздан алыстатууга жардам берет. Бул эс алууга мүмкүнчүлүк берет
Кадам 3. Тамагыңыздын булчуңдарын бошотуу үчүн моюнуңузду ары бери бериңиз
Мойнуңуздун булчуңдарын чоюп, кекиртегиңизди ачып, ошол таруу сезиминен арылыңыз. Моюнуңузду капталга жылдырып, ошол жерде 5 секунд кармаңыз; моюнуңузду алдыга, андан кийин экинчи тарапка, анан артка жылдырып, позаны 5 секунд кармап туруңуз. Муну 5-10 жолу кайталаңыз, же кекиртегиңиз бошоңой баштаганга чейин.
Эгерде сиз кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, дароо сунууну токтотуңуз. Сиз мойнуңуздун булчуңдарын тартканыңызды сезишиңиз керек, бирок эч качан кескин оору же ыңгайсыздык болбошу керек
Кадам 4. Булчуңдарды, анын ичинде алкымыңызды жылытуу үчүн көнүгүү жасаңыз
Стрессти жана тамагыңыздагы шишикти бошотуунун эң сонун жолу - бул кыймылга келүү. Сиздин денеңиз абадан терең дем алууга мажбур болот, ал эми эсиңиз денеңиздин калган бөлүгүнүн жасап жаткан иштерине алаксып кетиши керек. Кекиртегиңиз чыңалып баштаганын сезгениңизде, блокту айланып 10-20 мүнөттүк сейилдөңүз, тренажер залына барыңыз же бир нече тепкич менен өйдө-ылдый чуркаңыз.
Эскертүү:
Эгерде сиз дүрбөлөңгө түшүп жатканыңызды сезсеңиз же гипервентиляция кыла баштасаңыз, анда чуркоо эң жакшы иш эмес. Тескерисинче, алгач өзүңүздү тынчтандыруу үчүн терең дем алып көрүңүз жана машыгуу алдында толук дем алаарыңызды текшериңиз.
3 -метод 3: Ашыкча тамакты эс алуу жана эс алуу
Кадам 1. Тамагыңыздын оорушуна жол бербөө үчүн ырдап же сүйлөөрдөн мурун жылыңыз
Профессионалдык деңгээлде сөз сүйлөгөн, же телефондон же башка адамдар менен күнү бою сүйлөшкөн адамдар үчүн ашыкча колдонуу - бул чыныгы коркунуч. Үн тарамыштарын жылытуу үчүн таразаларды, тил триллерин жана тил бурмалоолорун жасаңыз.
Көнүгүү сыяктуу эле, эгерде сиз булчуңдарыңызды биринчи жылытып, каныңызды сордурбасаңыз, анда өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Сиздин үнүңүздү колдонуу үчүн да ушундай болот-тамагыңызды эң жогорку абалда кармоо үчүн жылынууга убакыт бөлүңүз
Кеңеш:
Бир спектаклге же узак сүйлөө күнүнө чейин жок дегенде 5 мүнөт үнүңүздү жылытууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз 10 мүнөт жылынсаңыз, анда андан да жакшы!
Кадам 2. Тамагыңыздагы жана жаагыңыздагы чыңалууну басаңдатуу үчүн эсиңизди сунуңуз
Манжаңызды Адамдын алмасына (же Адамдын алмасы турган жерге) коюңуз. Эскирип баштаңыз жана тамагыңыз манжаңыздын астында кантип кыймылдап жатканын байкаңыз. Сиз эсиңизден дем чыгарганда, кандай гана үн диапазонунда болбосун "ах" деп үшкүрүңүз. Бул көнүгүүнү 5 жолу кайталаңыз, ар бир жолу эсиңизди толугу менен дем алууга жана эсиңизди толугу менен бошотуу үчүн үшкүрүүгө басым жасаңыз.
Кекиртегиңиз ачылып, манжаңыз кекиртегине акырын басканда, кекиртегиңиздин булчуңдары чыңалууну бошотот
3 -кадам. Өзүңүздүн ээгиңизге массаж жасап, жаагыңызды бошоңдотуп, тамагыңызды сунуңуз
Ээгиңиздин түбү ачык болушу үчүн башыңызды өйдө көтөрүңүз. Ар бир колуңузга сөөмөйүңүздү жана ортоңку манжаңызды алып, ээгиңиздин астына жаагыңыздын астына коюңуз. Кичинекей тегерекчелерге массаж жасаңыз. Муну 30-60 секунда кылыңыз.
Андан да чоң сунуу үчүн, ээгиңизди жана жаагыңызды укалап жатканда тилди оозуңуздан чыгарыңыз
Кадам 4. Кекиртегиңизди бош кармоо үчүн моюнга жана алкымга массаж жасаңыз
Тамагыңыздын жана моюнуңуздун бөлүктөрүн өзүңүз укаласаңыз да, профессионал сиз жете албаган жерлерге жете алат жана көйгөйлүү жерлерди аныктай алат. Массажды айына бир жолу пландаңыз (же көбүнчө тамагыңыз ашыкча же чыңалып калса) жана денеңизге жакшы кам көрүп жатканыңызды билүүдөн ырахат алыңыз.
Ар дайым массаждан кийин нымдап турууну унутпаңыз. Массаж алганда денеңиз токсиндерди бөлүп чыгарат жана бөйрөктөрүңүз бул ууларды денеңизден тазалоо үчүн кошумча гидратацияга муктаж
5 -кадам. Күн бою үнүңүздү ашыкча колдонуудан алыс болуңуз
Бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт, бирок эгер сиз кекиртегиңизди кыскартууну кааласаңыз же өзүңүздү чарчап бараткандай сезсеңиз, үнүңүздү токтотуу үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз. Мисалы, жумушка баратканда машинада ырдабаңыз, катуу үн чыккан жерлерге барбаңыз жана чоң топтор менен сүйлөшүү үчүн микрофондорду колдонуңуз.
Эгерде сиз үнүңүздү дайыма колдонгон тармакта иштесеңиз жана кекиртегиңиз чыңалып калса, анда үн машыктыруучусу менен жолугушуу пайдалуу болмок. Алар сизге тамакты кантип эс алдыруу жана аны бузуп албоо жөнүндө бир нече сонун түшүнүктөрдү бериши мүмкүн
Кадам 6. Тамагыңарды итерип эмес, чыңалганда эс алыңыз
Сиз өзүңүздү ооруну жеңүүгө азгырышыңыз мүмкүн, бирок эс алууга убакыт бөлбөсөңүз, тамагыңызга зыян келтирүү коркунучу бар. Туздуу суу менен чайкап көрүңүз, көп жылуу суу ичиңиз, сүйлөбөңүз, ырдабаңыз жана өзгөчө кыйкырыңыз. Тамагыңыз канчалык катуу чыңалганына жараша 1-3 күн эс алыңыз.
Ар бир 90 мүнөттө үнүңүздү 10 мүнөт эс алууңуз сунушталат
Дарыгерге качан баруу керек:
Эгерде сиздин тамагыңыз жана каргыл үнүңүз 2 жумадан ашык сакталса; тамагыңызды 3 күн тыныктыргандан кийин кадимки деңгээлде сүйлөө оорутса.
