Ар бир адам кээде стресске кабылат же кайгырат, бирок качан кам көрүүнү кайдан билесиз? Физикалык ооруларга окшоп, депрессия же биполярдык бузулуу сыяктуу маанайдын бузулушу менен күрөшүңүз. Суук өзүнөн өзү кетиши мүмкүн, бирок пневмония боюнча дарыгерге кайрылуу керек. Ошол сыяктуу эле, өтүп бара жаткан сезимдер жок болуп кетиши мүмкүн, бирок катуу, узакка созулган симптомдор медициналык жардамга муктаж болушу мүмкүн. Эгерде сизде же жакын адамыңызда маанайдын бузулушунун белгилери бар болсо, так диагноз коюу жана дарылоо үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Өзүңдөгү симптомдорду таануу
Кадам 1. Эгерде суицид ойлору пайда болсо, дароо жардам алыңыз
Эгерде сиз өзүңүзгө зыян келтирүүнү ойлосоңуз, анда тууганыңызга, досуңузга же медициналык адиске кайрылыңыз. Бул сезимдер эч качан кетпей тургандай сезилиши мүмкүн жана сиз чөгүп же уялып кетишиңиз мүмкүн. Бирок, алар дарылануучу медициналык оорунун бир бөлүгү болуп саналат жана жардам алууда уят нерсе жок.
- Тез арада чара көрүңүз жана ишенимдүү сүйүктүүңүздү, дарыгериңизди же тез жардам кызматын чакырыңыз.
- Америка Кошмо Штаттарында, 24-сааттык Улуттук суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефонуна 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK) чалыңыз.
2 -кадам. Кайгыруу же боштук сезимдерине көңүл буруңуз
Депрессиянын белгилерине бардык же көпчүлүк иштерге болгон кызыгуунун жоголушу, кайгыруу, үмүтсүздүк, күнөөлүү болуу, өзүн эч нерсеге татыбай сезүү жана көңүл топтоо же чечим кабыл алуу кыйынчылыктары кирет. Кандайдыр бир деңгээлде, ар ким муну башынан өткөрөт. Депрессия менен ооруган адамдар үчүн бул сезимдер күндүн көпчүлүк бөлүгүндө 2 жумага же андан көпкө созулат жана күнүмдүк жашооңуздун ар кандай аспектилерин бузушу мүмкүн (мисалы, жумуш, мектеп, социалдык жашоо же өзүн өзү багуу).
- Негизги депрессиялык бузулуу, же клиникалык депрессия, көбүнчө маанайдын бузулушу. Башка белгилерге ашыкча чарчоо, уйку адаттарынын өзгөрүшү, олуттуу арыктоо же пайда жана суицид ойлору кирет.
- Ушул же башка симптомдорго көз салып туруу үчүн журналга жазып көрүңүз.
- Симптомдор эч кандай себепсиз эле пайда болушу мүмкүн, же аларды жашоодогу окуялар, мисалы, жакын адамынан айрылуу же каржылык кыйынчылыктар себеп болушу мүмкүн.
3 -кадам. Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сизде адаттан тыш бийиктик менен төмөндүк байкалса
Качандыр бир убакта өзүңүздү энергиялуу, өтө ишенчээк сезгениңизди же уктоонун кереги жоктугун ойлоп көрүңүз. Бул мезгилдерде сиздин ойлоруңуз көзөмөлдөн чыгып кетиши мүмкүн, сиз тобокелдүү жүрүм -турум менен алектенишиңиз мүмкүн жана үй -бүлөңүз же досторуңуз өзүңүзгө окшобогонуңузду айтып коюшу мүмкүн. Бул чокулар басаңдаганда, үмүтсүздүк же ашыкча чарчоо сыяктуу депрессиянын белгилерин сезишиңиз мүмкүн.
Биполярдык бузулуулар бийиктиктин, маниянын, төмөндүктүн же депрессиянын алмашуу циклдери менен мүнөздөлөт. Биполярдык бузулуунун түрүнө жараша, жогорку жана төмөнкү мезгилдер жок дегенде 1 же 2 жумага созулушу мүмкүн, же алар бир нече саат же күн ичинде тезирээк циклге өтүшү мүмкүн
Кадам 4. Энергияңыздын жана уктап жаткан адаттарыңыздын өзгөрүшүнө көңүл буруңуз
Узак күндөн кийин чарчоо же жакшы кабар келгенде энергия алуу бир нерсе. Бирок, сиз төшөктөн тура албай жатканыңызды же сизде ушунчалык көп энергия бар сыяктуу сезүүңүз маанайдын бузулушунун белгиси болушу мүмкүн. Кошумча катары, сиз адаттагыдан көп уктай баштайсыз же 2-3 сааттан кийин эле жакшы эс ала аласыз.
- Энергиянын деңгээли жана уктоо адаттарынын өзгөрүшү депрессияны, биполярдык бузулууну же башка маанайдын бузулушун көрсөтүшү мүмкүн. Алар дагы бир катар медициналык шарттарга байланыштуу болушу мүмкүн, андыктан так диагноз коюу үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Сиздин симптомдоруңуз канчалык экстремалдуу жана алар канчалык узакка созулса, медициналык кызмат менен сүйлөшүү ошончолук маанилүү.
Кадам 5. Сиздин симптомдоруңуз күнүмдүк жашооңузга кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз
Жакын адамыңыз сиз үчүн тынчсызданып жатканын айткан учурларды эстесеңиз. Өзүңүздөн сураңыз, сиздин сезимдериңиз же жүрүм -турумуңуз мамилелерди бузуп, жумушта же мектепте көйгөйлөрдү жараттыбы же кандайдыр бир жол менен иштөө жөндөмүңүзгө таасирин тийгиздиби.
- Эгерде мамилеңизге жана жоопкерчилигиңизге таасирин тийгизсе, чара көрүңүз. Жардам алуудан уялбаңыз же уялбаңыз. Психикалык ден соолук менен физикалык ден соолуктун ортосунда эч кандай айырма жок.
- Эгер ишенбесеңиз, досуңуздан же тууганыңыздан сураңыз, эгерде алар сизден башка нерсени байкаса.
3 -метод 2: Жакынына жардам берүү
Кадам 1. Өзүңүздүн тынчсызданууңузду ыңгайлуу жерге алып келиңиз
Сүйүктүүңүз менен маанайыңыз бузулган деп шектенсеңиз, аны менен сүйлөшүңүз. Жеке, ыңгайлуу жерди тандаңыз, мисалы, алардын үйү же тынч парк. Экөөңүз тең алаксыткан нерселерден алыс болушуңуз керек, андыктан экөөңүз тең жумуштан же мектептен кеткен күнү сүйлөшүңүз.
Эгерде сизде же сиздин сүйүктүүңүздүн балдары бар болсо, анда ишенимдүү досуңуз же тууганыңыз сиз сүйлөп жатканда балдарды карап тураарын көрүңүз
Кадам 2. Сүйүктүүңүзгө кам көрөрүңүздү жана уккуңуз келгенин айтыңыз
Сүйүктүүңүздүн сиз үчүн канчалык маанилүү экенин билдирүү менен баарлашууну баштаңыз. Аларды сыртка чыгып: "Менимче, сага бир нерсе туура эмес болуп жатат" деп айтуунун ордуна, сага ишенүүгө чакыр.
Айтыңыз: "Сиз кыйын мезгилди баштан кечирип жаткандайсыз. Сен жалгыз эмес. Мен сизге кам көрөм жана колумдан келген жардамымды бергим келет »
3 -кадам. Психикалык ооруну физикалык ооруга салыштыруу менен стигманы азайтыңыз
Психикалык ден соолук стигма - бул психикалык оору уят же коркунучтуу деген көз караш. Сүйүктүүңүз менен сүйлөшкөнүңүздө, маанайыңыздын бузулушу же башка психикалык саламаттык көйгөйү боюнча жардам алуудан уялуучу эч нерсе жок экенин баса белгилеңиз. Аларга психикалык оору коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн экенин айткыла, бирок бул физикалык ооруга караганда коркунучтуу эмес.
- Аларга: “Психикалык саламаттыгыңа кам көрүүдөн уялууга негиз жок. Гриппти дарылоо же сынган бутуңузду айыктыруу үчүн доктурга көрүнүүдөн уялбайсыз. Бул башкача эмес."
- Мындан тышкары, оорунун ар кандай даражалары бар экенин эске алыңыз. Айт: “Кээде суук тийүү өзүнөн өзү кетет. Башка учурларда адамдар сасык тумоого кабылып, дарыга муктаж болушат. Кээде сезимдер өзүнөн өзү кетет, кээде алар күчөп, узакка созулат жана врачтын дарылануусуна муктаж болот ».
Кадам 4. Медициналык кесипкөйдү көрүү үчүн алар менен бирге барууну сунуштаңыз
Алар терапевтке барардан мурун кадимки дарыгерге кайрылып, ыңгайлуу болушу мүмкүн экенин сунуштаңыз. Аларга негизги дарыгерине, психиатрына же башка саламаттыкты сактоо кызматына кайрылуудан коркушу мүмкүн экенин түшүнгөнүңүздү билдириңиз. Алар жалгыз эмес экенин жана ар бир кадам сайын алар үчүн бар экениңизди эске салып коюңуз.
- Эгер алар сиздин балаңыз болбосо, сиздин карооңузда жашы жете элек болсо же өзүнө же башкаларга зыян келтирүү коркунучу болбосо, анда алар дарыгерге кайрылуудан баш тартышса, көп нерсе кыла албайсыз.
- Эгерде алар көңүлдөнбөй жатышса, аларды колдоп, уялбагыла жана коркпогула деп эскертип, ден соолугуна кам көрүүгө үндө.
Step 5. Ыктыярчы, алар менен чогуу барып, топтук жолугушууларды колдойт
Сүйүктүүңүзгө маанайдын бузулушу диагнозу коюлгандан кийин, сиз алар менен топтук терапияга барууну сунуштоо менен колдоо көрсөтүүнү уланта аласыз. Ошол эле маанайдын бузулушу менен күрөшүп жаткан башкалар менен жолугушуу, алар башынан өткөргөндөрүн жакшыраак түшүнүүгө жана өзүн жалгыз сезүүгө жардам берет. Алар менен бирге барууну сунуштоо аларга өзүн эркин жана коопсуз сезүүгө жардам берет.
Сүйүктүүңүздүн медициналык кызматкери же кеңешчиси сиздин аймакта жакшы колдоо топторун сунуштай алат
Кадам 6. Эгерде алар өзүнө же башкаларга зыян келтирет деп ойлосоңуз, тез жардам кызматына чалыңыз
Сүйүктүүңүз коркунучта деп ойлосоңуз, дароо жардам алыңыз. Тез жардам кызматтарына чалганда, сүйүктүүңүз психикалык саламаттык кризисин башынан кечирип жатканын жана алардын коопсуздугу үчүн тынчсызданып жатканыңызды түшүндүрүңүз. Психикалык саламаттык кризисин жайылтууга үйрөтүлгөн биринчи жооп берүүчү үчүн атайын сураңыз.
- Чалуудан мурун сүйүктүүңүзгө кимге жана эмне үчүн чалып жатканыңызды билдириңиз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Лиза, сен азыр сүйлөп жаткандыгың үчүн, мен сага зыян келтирем деп коркуп жатам. Мен сизге жардам берүү үчүн 911ге чалам."
- Сүйүктүүңүз алардын атынан тез жардам кызматына чалып жатканыңызга ачууланып же капа болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз чындап эле алар коркунучта экенин же башкалар үчүн коркунучтуу экенин сезсеңиз, анда чалуу эң туура иш.
- Мүмкүн болсо, сүйүктүүңүздүн жанында болуңуз, ошондо тез жардам кызматы келгенде колдоо көрсөтө аласыз.
Метод 3 3: Психикалык ден соолук профессионалын көрүү
Кадам 1. Негизги дарыгериңиз менен жолугушууну пландаңыз
Көптөгөн адамдар психикалык оорудан биринчи жолу дарыланышканда, кадимки дарыгерине кайрылууга ыңгайлуу. Кээде, психикалык оорудан башка медициналык шарттар окшош симптомдорду пайда кылат, ошондуктан дарыгер башка маселелерди да жокко чыгара алат.
Керек болсо, дарыгериңиз сиздин аймактагы психикалык саламаттык боюнча адисти сунуштай алат
Кадам 2. Жолдомо алыңыз же психикалык саламаттык боюнча адисти интернеттен издеңиз
Башында кадимки дарыгериңизге кайрылуудан жеңилирээк болсоңуз да, акыры психикалык саламаттык боюнча адисти табышыңыз керек. Алар так диагнозун коюп, мыкты дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн сиз менен иштей алышат.
- Эгерде сиз АКШда болсоңуз, анда Американын Психологиялык Ассоциациясынын https://locator.apa.org дарегиндеги издөө барагынан жергиликтүү психикалык саламаттыкты камсыздоочуну издеңиз.
- Ошондой эле географиялык аймак жана адистиги боюнча издөө үчүн психологиянын бүгүнкү "Дарыгер табуу" куралын колдоно аласыз:
- Сиздин тармагыңызда медициналык тейлөөчү табуу үчүн камсыздандыруучунун каталогун текшериңиз.
- Эгерде потенциалдуу терапевт менен жолугуп, алар менен жакшы мамиледе эмес экениңизди сезсеңиз, башка бирөөнү сынап көрүүдөн коркпоңуз. Ишенип, өзүңүздү ыңгайлуу сезген адамды табуу маанилүү, андыктан керек болсо, бир нече терапевтке кайрылыңыз.
Кадам 3. Так диагноз алуу үчүн ачык жана чынчыл болуңуз
Сиздин медициналык тейлөөчүңүз сизге симптомдоруңуз, качан башталгандыгы, оордугу жана күнүмдүк жашооңузга кандай таасир этери жөнүндө суроолорду берет. Жеке жашооңузду бейтааныш адам менен талкуулоодо тартынчаак болушуңуз мүмкүн, бирок алардын ден соолугу биринчи орунда экенин унутпаңыз.
Кээде маанайдын бузулушу баңгизат жана алкоголь менен байланыштуу. Эгер ичүүчү же көңүл ачуучу дарыларды колдонсоңуз чынчыл болуңуз. Сиздин саламаттыкты сактоо провайдериңиз сизди соттоо же көйгөйгө алып келүү үчүн эмес, жардам берүү үчүн бар
Кадам 4. Ден соолукту камсыздоочуңуз менен дарылоо жолдорун талкуулаңыз
Маанай бузулуулары көбүнчө дары -дармек менен терапиянын айкалышы менен дарыланат. Туура дары -дармектер жана туура терапия диагнозго жараша болот.
- Ар кандай дарынын жакшы, жаман жана терс таасирлери жөнүндө саламаттыкты сактоо кызматынан сураңыз. Сиз үчүн эң эффективдүү нерсени тапканга чейин дарыларды алмаштырууга же дозанын өлчөмүн өзгөртүүгө туура келиши мүмкүн.
- Дары -дармектерди ичип баштагандан кийин, ден соолукту чыңдоочуңузга депрессиянын начарлашы же суицид тууралуу ойлор сыяктуу жаңы же адаттан тыш симптомдор жөнүндө айтып бериңиз.
Кадам 5. Саламаттыкты сактоочунун сунуштарына ылайык терапияга катышыңыз
Маанайдын бузулушун дарылоо бир заматта боло бербейт. Көптөр үзгүлтүксүз терапия сеанстарынан узак мөөнөттүү пайда көрүшөт. Адегенде алар менен кеңешпей туруп, саламаттыкты сактоочуңузга кайрылууну токтотпошуңуз керек.
- Сиздин терапевт сиздин жагдайыңыз үчүн эң жакшы терапияны талкуулайт. Мисалы, сүйлөө терапиясы же психоанализ маанайдын бузулушунун түпкүрүндө сезимдерди, эскерүүлөрдү же аң -сезимсиз ойлорду табууну көздөйт.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия көбүнчө маанайдын бузулушу үчүн сунушталат. Терапиянын бул түрүндө сиздин терапевт маанайыңыздын бузулушуна байланыштуу ойлорду жана жүрүм -турумду таанууга жардам берет. Алар ошондой эле сизге тиешелүү симптомдорду көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн позитивдүү өзүн өзү сүйлөө жана эс алуу ыкмалары сыяктуу күрөшүү көндүмдөрүн өнүктүрүүгө жардам берет.
