Дене майынын пайызы - бул сиздин денеңиздеги баардык нерсенин салмагын (булчуң, сөөк, суу ж. Б.) Камтыган майдын массасы. Дене майынын пайызы оору коркунучунун абдан жакшы көрсөткүчү болушу мүмкүн. Мисалы, денеңиздеги майдын пайызы канчалык жогору болсо (айрыкча курсагыңыздын айланасына топтолгон болсо), жүрөк -кан тамыр оорулары, кант диабети, остеоартрит жана кээ бир рак түрлөрүнө чалдыгуу коркунучу жогору болот. Организмдеги майдын пайызын өлчөөнүн ар кандай жолдору бар, эски мектептин методдорунан (мисалы, калибрлерге чейин) жогорку технологиялуу денени сканерлөөгө чейин. Үйдөгү дене майын эсептөө сизге абдан жакшы болжолдоону бере алат, бирок эң так методдор саламаттыкты сактоо адистери иштеткен кымбат жабдууларга таянат.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Денедеги майларды жана BMIди үйдө эсептөө
Кадам 1. Белиңизди рулетка менен өлчөңүз
Белдин айланасын рулетка менен өлчөө ашыкча салмак же семирүү менен коштолуучу ден соолуктун мүмкүн болгон коркунучтарын (жогоруда айтылган) текшерүүгө жардам берет. Тагыраак айтканда, эгер сиздин майыңыздын көбү белиңизде болсо (ичиңиздин майы деп) жамбашыңыздан ылдый эмес, демек сизде жүрөк -кан тамыр жана башка ар кандай оорулардын коркунучу жогору. Белиңизди туура өлчөө үчүн, ич кийимиңизди кийип туруп, курсагыңыздын астына, курсагыңыздын астына жана жамбаш сөөктөрүңүздүн үстүнө рулетка коюңуз. Дем алып, анан толук дем алгандан кийин белиңизди ченеп алыңыз.
- Белдин айланасын өлчөөдө, лента териге тийип, денеге туура келгидей кылып, бирок астындагы жумшак ткандарды кыспагандай кылып жабыштырыңыз.
- Белдин өлчөмү аялдар үчүн 35 дюймдан жана эркектер үчүн 40 дюймдан жогору болсо, оорунун көбүрөөк коркунучун билдирет.
- АКШнын деңиз флотунун методу белдин, жамбаштын жана моюндун тегерегин, бийиктиги жана салмагы менен бирге, дене тыгыздыгын жана майдын пайызын баалоону аныктайт.
Кадам 2. Дененин майын өлчөө үчүн калибрлерди колдонуңуз
Калиппер ыкмасы (ошондой эле skinfold же pinch test деп аталат) тери астындагы майыңызды булчуңдарыңыздан белгилүү бир учурларда тартып алып, өлчөө калибрлери менен кысууну камтыйт. Бул өлчөөлөр дененин майынын болжолдуу пайызына теңдеме менен айландырылат - кээ бир формулалар үч гана дене өлчөөсүн талап кылат, башкалары жетиге чейин. Калиппер ыкмасы денедеги майдын пайызын так окууга бербесе да, бул тест бир эле адам жана техника тарабынан жасала турган болсо, убакыттын өтүшү менен дене курамынын өзгөрүшүнүн ишенимдүү көрсөткүчү (болгону 3% ката). Бирок, өлчөө катасы өтө арык жана семиз адамдар үчүн жогору. Сиз калипстерди сатып алып, досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсүн өлчөй аласыз, же фитнес клубда, ден соолук клиникасында же ооруканада тест тапшырсаңыз болот.
- Сиз өлчөгөн бардык пункттарга туруктуу басым колдонуу үчүн калибрдик тестти аткарууда абдан маанилүү.
- Идеалында, тактыкты камсыз кылуу үчүн териңиздин калибринин өлчөөлөрүн такшалган профессионал менен өткөрүңүз.
- Skinfoldго негизделген дене майын баалоо бир аз колдонулган калибрдин түрүнө жана техникасына көз каранды. Ошондой эле, ал майдын бир гана түрүн өлчөйт: тери алдындагы май тканы (теринин астындагы май).
3 -кадам. Биоэлектрдик импедансыңызды өлчөңүз
Биоэлектрдик импеданс - башка ткандарга салыштырмалуу денеңиздин майлуу курамын электрге каршылыгы менен өлчөө ыкмасы. Май ткандары электр энергиясын өткөрбөйт, ал эми булчуң жана сөөк ткандары (начар болсо да). Ошентип, сиз денеңиздин башка ткандарына салыштырмалуу майлуу тканыңыз аркылуу электр энергиясынын төмөн деңгээлин өлчөп жатасыз. Кабарларга караганда, биоэлектрдик импеданс болжол менен 95% так болот, бул сиздин физикалык көнүгүү, диета, тердөө, нымдуулук жана алкоголду же баңгиликти колдонуу менен өзгөрүп турат. Бул ыкма атайын персоналды талап кылбайт жана жабдууларды сатып алуу кымбат эмес - көпчүлүк спорт залдары менен физикалык терапия кабинеттери бекер колдоно алышат.
- Сиз денеңиз аркылуу электр тогун жөнөтүүчү металл плиталардын үстүндө жылаңайлак турсаңыз болот (ал кадимки салмакка окшош) же ошол эле нерсени кылган колго жасалган түзүлүштү (эки колуңуз менен) кармаңыз.
- Эң так натыйжаларды алуу үчүн, тестирлөөнүн алдында 4 саат бою эч нерсе жебеңиз жана ичпеңиз; 12 сааттын ичинде катуу машыгууга болбойт; жана 48 сааттын ичинде спирт ичимдиктерин же диуретиктерди (кофеин) колдонбоо.
Кадам 4. Дене салмагыңыздын индексин (BMI) эсептеңиз
BMI сиз ашыкча же семирип кеткениңизди жана жүрөк оорулары, жогорку кан басымы, 2 -тип шекер оорусу жана башка ден соолук көйгөйлөрү бар экенин аныктоо үчүн пайдалуу чара. Бирок, BMI дене майынын пайызы менен бирдей эмес. Бул сиздин боюңуздан жана жалпы дене салмагыңыздан эсептелет, андыктан бул оору коркунучунун жалпы баасы. BMI номериңизди алуу үчүн салмагыңызды (килограммга айландырылган) боюңузга (метрге которулган) бөлүңүз. Жогорку сандар оорунун көбүрөөк коркунучун билдирет. Кадимки BMI өлчөөлөрү 18,5 - 24,9; BMI 25 - 29.9 ортосундагы ашыкча салмак деп эсептелет, ал эми 30 жана андан жогору семирүү жана жогорку тобокелдикте.
BMIди алуу үчүн BMI калкуляторун колдонсоңуз болот:
2 ичинен 2 -бөлүк: Дененин май пайызын такыраак эсептөө
Кадам 1. DEXA сканерин алыңыз
Денеңиздеги майдын пайызын так аныктоо үчүн, эки энергиялуу рентген абсорбтиометрия (DEXA) сканери бар объектке барыңыз. DEXA сканерлөө булчуң ткандарын, сөөктүн минералдык тыгыздыгын жана майдын ткандарын дененин бардык аймактарында тактык менен баалоо үчүн колдонулган рентген технологиясын камтыйт. Ал ар кандай дене сегменттериндеги дене түзүлүшүн эсептөө үчүн эки рентген нурунун айкалышын колдонот, андыктан денеңиздин кайсы бөлүгү майдын (же булчуңдун) эң көп пайызын кармаарын көрө аласыз. Сканерлөө сиздин денеңизге аэропорттордогу TSA денесин иштетүүчү аппараттар сыяктуу радиацияны берет, бул анча деле көп эмес. DEXA сканери бүтүндөй денеңиздеги майдын пайызын аныктоонун алтын стандарты, ошондой эле кол жана бут сыяктуу аймактык бөлүктөр болуп эсептелет.
- MRI же CT сканерлөөдөн айырмаланып, DEXA сканерлөө клаустрофобдук туннелдин же корпустун ичинде жатууну камтыбайт. Анын ордуна, сиз ачык столдун үстүндө чалкасынан жатасыз жана рентген сканери денеңиздин үстүнөн акырын өтөт - процедура, адатта, болжол менен беш мүнөткө созулат, бирок бул сиздин кайсы денеңиздин сканерленип жатканына жараша болот.
- Көпчүлүк ири университеттерде (машыгуу физиологиясы лабораториялары) жана көптөгөн саламаттыкты сактоо мекемелеринде DEXA сканерлери бар. Доктуруңуздан сиздин аймакта бирөөнө жолдомо сураңыз. Алар башында сөөк минералдык тыгыздыгын өлчөө үчүн иштелип чыккан. Ден соолук камсыздандыруу планыңыз аны жаппаса, наркы чөнтөктөн 100-200 долларга чейин.
Кадам 2. Суу астында таразага түшүңүз
Булчуң ткандары менен сөөк май ткандарына караганда алда канча тыгызыраак болгондуктан, дене тыгыздыгын аныктоо дене түзүлүшүн түшүнүүгө жардам берет. Суу астындагы таразага тартуу менен сиз сууга чөгүп кетесиз жана ткандардын тыгыздыгын жана майдын толук дененин курамын эсептөө үчүн колдонулган суунун көлөмү өлчөнөт. Сууну канчалык көп ордунан жылдырсаңыз, ошончолук сөөк жана булчуң ткандары бар деп божомолдонуп жатасыз, андыктан майыңыздын пайызы азаят. Суу астындагы (же гидростатикалык) таразалоо - бул денедеги майдын пайызын өлчөө абдан так көрсөткүчү - эгерде сыноо көрсөтмөлөргө ылайык жүргүзүлсө, анын катасы болгону 1,5% ды түзөт.
- Майлуулуктун пайызын өлчөөнүн бул методунун негизги кемчилиги - демиңизди толугу менен чыгаргандан кийин бир нече секунд суу астында калып, чөгүп кетишиңиз керек.
- Спортчулар көбүнчө спортсмендерге караганда тыгызыраак сөөк жана булчуң ткандарына ээ, андыктан алардын өлчөөлөрү бул ыкманы колдонуу менен дене майынын пайызын баалабай калышы мүмкүн.
- Врачыңыздан сураңыз же интернеттен издөө жүргүзүңүз, сиздин аймакта кайсы медициналык же изилдөө мекемелери гидростатикалык таразага тартат - анча көп эмес болушу мүмкүн. Сиз өзүңүздүн аймактан чыгып кетишиңиз керек болушу мүмкүн. Баасы DEXA сканерлөө менен салыштырылышы керек.
Кадам 3. Жакынкы инфракызыл интерактивдүүлүктү (NRI) окуу
Дене майын өлчөөнүн бул ыкмасы жарыкты сиңирүү, чагылуу жана инфракызыл спектроскопия принциптерине негизделген. Дене майынын курамын баалоо үчүн колго була-оптикалык зонду бар компьютерленген спектрофотометр колдонулат. Зонд дененин бир бөлүгүнө (көбүнчө бицепс булчуңуна) каршы түртүлөт жана инфракызыл нурду чыгарат, ал май жана булчуң ткандары аркылуу сөөккө өтөт жана кайра иликтөөгө кайтарылат. Тыгыздык өлчөөлөрү алынган жана болжолдуу теңдемелерге киргизилген (ошондой эле сиздин боюңузду, салмагыңызды жана дене түрүңүздү эске алуу менен) жалпы дене майынын пайызын баалоо үчүн. Бул ыкма DEXA сканерлөө же гидростатикалык таразалоо сыяктуу так эмес, бирок, балким, үйдөгү калибрлер же биоэлектрдик импеданс таразалары менен алганга караганда, дене майынын пайызын такыраак баалоо.
- NRI өтө арык адамдар менен анча так болбойт (30% дене майы).
- Була -оптикалык зондго, теринин түсүнө жана нымдуулукка колдонулган басымдын өлчөмү жыйынтыктардын айырмаланышына жана так эместигине алып келиши мүмкүн.
- NRI аппараттары көптөгөн спорт залдарында, ден соолук клубдарында жана арыктоо борборлорунда эң аз акы үчүн, же кээде бекер жеткиликтүү. Сиздин дарыгердин же физиотерапевттин офисинде да NRI аппараты болушу мүмкүн.
Кеңештер
- Кээ бир изилдөө лабораториялары жана профессионалдуу спорттук жайлар Bod Podsту колдонуп, абанын жылышын өлчөө менен дене түзүлүшүн баалашат. Гидростатикалык таразага окшош (бирок суусуз) бул ыкма абдан так жана улгайган жана семирип кеткен жана майып адамдардын денесинин майын өлчөө үчүн эң жакшы болушу мүмкүн, бирок Bod Pods колдонгон жайларга туш болуу кыйын.
- Эгерде сиздин BMI 25тен ашык болсо, анда жүрөк -кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн дарыгерден коопсуз салмак жоготуу идеялары жана стратегиялары жөнүндө сураңыз.
