Буга чейин миллион жолу болгон. Сиз күтүлбөгөн жерден досуңуз же чоочун адам менен болгон баарлашууңуз, же жөн эле бош ойлонууңуз, өзүңүздү үмүтсүздүк туңгуюгуна алып баратканда, өзүңүздү жакшы сезип жатасыз. Же, балким, сиз досторуңуз менен бактылуу отурасыз, жана жазыксыз комментарий ачууланууга алып келет. Эгерде сиз өзүңүздү көзөмөлдөө кыйын болгон маанайдын өзгөрүшү менен күрөшүп жатсаңыз, анда иш -аракет кылууга убакыт келди.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Көз карашыңды өзгөртүү
1 -кадам. Оптимизмге тарбиялоо
Маанайдын өзгөрүшү көбүнчө жаман нерселердин күтүлүшү же башкача айтканда терс ой жүгүртүү менен байланыштуу. Мисалы, сиз жумуштан жооп угууну күтүп жатасыз жана бир күн өткөндөн кийин аны алган жоксуз деп ойлойсуз. Же, балким, апаңыз сизге айта турган бир нерсеси бар экенин сизге кабарлагандыр жана сиз дароо ал өлүм менен ооруп жатат деп ойлойсуз. Мындай терс ой жүгүртүү көбүнчө так эмес, бирок ошондой эле маанайыңызга кескин таасирин тийгизип, "ачуу" жана капаланууга алып келиши мүмкүн. Мындай зыяндуу автоматтык ой жүгүртүү менен күрөшүү үчүн эки башка амал бар:
- Артка бир кадам таштап, эс алыңыз. Болушу мүмкүн болгон эң жаман нерсени ойлогондун ордуна, башка мүмкүн болгон сценарийлер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул сизге эң жаман нерсе болушу мүмкүн эместигин жана көбүрөөк маалыматты билмейинче капа болуунун эч кандай мааниси жок экенин түшүнүүгө жардам берет.
- Же болбосо, мүмкүн болгон эң начар сценарийди карап, ага даярдансаңыз болот. Сиз элестете турган эң начар сценарийге даяр экениңизди камсыз кылуу менен, анын кесепети кандай болорун алдын ала айтуу мүмкүн эмес, башка нерсеге көңүлүңүздү бура аласыз.
Кадам 2. Ашыкча генералдык терс натыйжалардан алыс болуңуз
Ашыкча генерализация - бул өзүңүздү жаман маанайга алып келүүнүн дагы бир жолу. Балким, сиз жолугушууда же кесиптешиңиз менен жаман мамиледе болгонсуз. Анан эмне? Сиз бул сүйүүнү эч качан таба албайсыз же иштен кете турганыңызды билдирет деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул бир жагдайга же баарлашууга сиздин жашооңуздагы башка тенденциялардын көрсөткүчү же аныктоочу катары сезүүгө жол бербешиңиз керек. Мындай жалпылоо сизди маанайыңызды бузуп, капалантат, бирок ага каршы туруунун жолу бар.
Болгон окуя өзүнчө бир окуя экенин эсиңизге салып коюңуз. Бир окуяны ойлогондун ордуна (мисалы, кесиптешиңиз же датаңыз менен пикир келишпестик) бул адам менен болгон мамилеңизди чагылдырат, муну бир жолку жана көп боло бербеген нерсе катары караңыз. Бул чөйрөдө кандай ийгиликтерге жетишкениңизди эсиңизге алыңыз, мейли бул сиздин жумуш жашооңуз, мейли сиздин романтикалык жашооңуз болсун, жана сиз бир аз тынчтана аласыз жана бул жөнүндө баарын иштөөнүн кажети жок экенин түшүнөсүз
3 -кадам. Жашоонун боз жерлерине орун бериңиз
Экстремалдуу же "ак -кара" жыйынтыктар боюнча гана ой жүгүртүү (мис., Кемчиликсиз же каргашалуу же сулуу vs. ж.
- Бир жыйынтыкка өтө эле көп көңүл буруу (башка нерселерден айырмаланып), дүйнө менен болгон өз ара аракеттенүүңүздүн натыйжасында пайда болгон идеялар менен эмоцияларды тартуу жөндөмүңүздү абдан чектейт. Эгерде бардыгы жөн эле кара же ак өңүттө бааланса, мисалы, бир нерсе сизди бактылуу же бактысыз, ийгиликтүү же ийгиликсиз, сулуу же көрксүз кылса, анда сиз көптөгөн тажрыйбаларды колдон чыгарасыз.
- Бул дүйнө алда канча нюанс экенин эстен чыгарбоо керек; дүйнө боз, кара жана ак эмес. Толук ийгиликке же толугу менен ийгиликсиз болуудан башка көптөгөн ар кандай жыйынтыктар бар.
- Мисалы, балким сиздин акыркы бизнес келишимиңиз ишке ашпай калгандыр. Бул сизди бизнес дүйнөсүндө ийгиликсиз кылабы? Таптакыр жок. Сиз көптөгөн ийгиликтерге жетиштиңиз жана бир аз артка чегиндиңиз. Бул чындыгында сизди чыныгы жана ар тараптуу адам кылат.
- Эгер бир нерсе сиздин оюңузга келбесе, аны тажрыйбаңыз менен бөлүшүңүз. Эгер сиз каалаган жумушка ээ боло албасаңыз, анда бул сиздин эч кандай жөндөмүңүз жок дегенди билдирбейт, бирок бул өзгөчө мүмкүнчүлүк туура эмес болчу. Дүйнө чоң, ал жакта көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар! Бир баш тартууга - ал тургай көптөргө - ким экениңди айтууга жана сени караңгы эмоционалдуу жерге алып барууга жол бербе.
4 -кадам. Өзүңүзгө өзүңүз күлгөндү үйрөнүңүз
Маанайыңыздын өзгөрүшүн көзөмөлдөө үчүн кыла турган эң маанилүү нерселердин бири - артка кадам таштап, өзүңүзгө өзүңүз күлгөндү үйрөнүү. Маанайдын өзгөрүшүнө жакын адамдар көбүнчө өзүнө олуттуу мамиле жасашат, бул өзүңө өзүң шылдыңдоону, өзүңдүн эсебинен тамашаны, ал тургай өзүң тапкан бузукулукка күлө алууну кыйындатат. Бирок, эгер сиз маанайыңыздын өзгөрүшүн башкаргыңыз келсе, анда жашоонун ар бир кичинекей нерсесине көңүлүңүздү буруп койбостон, отуруп, кээде күлө билишиңиз керек.
Мисалы, сиз курмаңызды алуу үчүн жөө бара жатасыз, башыңызга чымчык уруп жатат. Сиз ачууланууну, капаланууну же нааразы болууну тандасаңыз болот, же артка бир кадам таштап: "Ой, андай болушу мүмкүнбү?" Же, "Эй, жок дегенде, менде балдарга менин жана апамдын биринчи жолугушуусу жөнүндө бир жолу айтып берүү үчүн сонун окуя болот!" Албетте, кээ бир жагдайларга күлкү келбейт. Бирок, калган бардык нерселер үчүн, кээ бир бакыт кыйын кырдаалдарда күчтүү бойдон калууга жана маанайыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет
5 -кадам. Өзүңүздүн жагдайыңызга калыс ой жүгүртүңүз
Артка кадам таштап, ойлон. Күтүүлөрүңүздү абалдын чыныгы абалын чагылдыруу үчүн, тыным жасап, тууралашыңыз керек болот. Кээде, сиз маанайды көтөрүп кетишиңиз мүмкүн, анткени такты издөө үчүн супермаркеттин унаа токтотуучу жайынын айланасында 15 мүнөт айланууңуз керек. Кыязы, ошол замат дүйнөнүн акыры болуп бараткандай сезилсе да, сизди капаланткан нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Супермаркеттин жума күнкү тамактануу саатына чейин толуп кетиши чын эле жиндиби? Унаа токтотуучу жерди табуу сыяктуу акылсыз нерсеге жиндисиңизби же эртең менен орой жумушчунун маанисиз комментарийинен уламбы? Өзүңүздөн сураңыз, бул чындыгында нерселердин улуу схемасында чоң нерсе. Балким ошондой, бирок, балким, сиз кичине бир нерсеге пропорциялуу сокку уруп жатасыз.
- Көбүнчө маанай алардын булагы жөнүндө ойлонбостон, үстүбүздөн чыгып кетишине жол бере алабыз. Учурдагы маанайыңызда эч кандай логика жок экенин билсеңиз, аны өзгөртүүгө жардам бербеши мүмкүн, бирок бул сизге бир аз тынчып, нерселер сиз ойлогондой жаман эмес экенин түшүнүүгө мүмкүндүк берет.
- Өзүңүздүн абалыңызды башка бирөө сыяктуу ойлонуп көрүңүз. Сиз өзүңүзгө эмне кылууну айтат элеңиз? Сиздин оюңузча, чындыгында сиздин жагдайыңыз ушунчалык чоң нерсе?
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Көңүлүңүздү башкаруу учурда өзгөрөт
Кадам 1. Качан кетүү керек экенин билиңиз
Маанайыңыздын өзгөрүшүн көзөмөлдөөгө келгенде эстен чыгарбоо керек болгон эң маанилүү нерсе - бул сиздин эмоцияларыңыздын ушунчалык көп болгонун билүү, сиздин эң жакшы кадамыңыз - бул кырдаалдан чыгуу. Эгерде сиз кызып жатсаңыз, укмуштуудай ачуулансаңыз, же таарынычка же башка терс эмоцияга толуп, өзүңүздү эмне кылып жатканыңызды же айтканыңызды башкара албагандай сезсеңиз, анда кечирим сурап, кетип калышыңыз керек. Ошондой эле эч нерсени айтпай эле кырдаалдан чыгып кетсеңиз болот. Бул сизге каалаган чечимди бербесе да, бул сизди кийин өкүнүп калууңузду айтуудан же жасоодон сактайт.
- Эгерде сиз чырдын ортосунда болсоңуз жана нерселер курчуп баратса, "кечиресиз, бирок менин ойлорумду чогултуу үчүн бир нече мүнөт керек" деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз. Андан кийин, тынч жерге барып, эмне болгонун ойлонууга аракет кылыңыз.
- Сиз кетип, дем алууңуз жана ой жүгүртүүңүз нормалдуу абалга келгенде, сиз кырдаалга сарамжалдуу көз карашта боло аласыз. Андан кийин, кырдаалга же конфликтке кайтып келүүнү ойлонсоңуз болот.
Кадам 2. Беш мүнөттүк тыныгуу алыңыз
Кээде жөн гана тыныгууну басып, бир нече мүнөт бөлүп, тынчып, өзүңүздү текшерип коюңуз. Сезимдериңиздин көтөрүлүшүн сезгенде, бул электрондук почта алмашуусунанбы же супермаркеттин жагымсыз абалынан уламбы, беш мүнөт тыныгууңузду токтотуңуз, дем алууңузду калыбына келтирүүгө көңүл буруңуз жана кайра ачууланганыңызды күтө туруңуз. абал. Эс алуу жана эс алуу үчүн кырдаалга кайтуунун эч кандай уяты жок экенин унутпаңыз.
- Тыныгуу учурунда 10го чейин санап, дем алып көрүңүз. Бул көпкө чейин колдонулган 10го чейин эсептөө ыкмасы иштейт, анткени ал сизге алаксытууну жана окуя менен жооптун ортосунда тыныгууларды берет, бул өз кезегинде сиздин эмоцияларыңыздын сизди ээлебешин камсыз кылат.
- Кээде сизге айлана -чөйрөнү өзгөртүү керек. Балким, сиз жумушта көп убакыттан бери иштеп келе жаткандырсыз жана таза аба алуу үчүн сыртка чыгууңуз керек. Балким, сиз күнү бою бир жерден экинчи жерге унаа айдап жүргөнсүз жана жөн эле отурушуңуз керек. Кандай болбосун, эмне кылып жатканыңыздан эс алуу маанайыңызга оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Айланаңыздагы адамдарга өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билдириңиз. Маанайдын өзгөрүшү муктаждыктарыбыздын кээ бир аспектилеринин канааттандырылбай жатканынын белгиси болушу мүмкүн.
3 -кадам. Бул тууралуу досуңуз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз коркунучтуу маанайда же фанкта болсоңуз жана андан чыга албасаңыз, анда кээде сиз жасай турган эң жакшы нерсе - бул ишенимдүү досуңузга телефон чалып, өзүңүзгө ишенүү. Көкүрөгүңүздөн ачууңузду, кайгыңызды же көңүлүңүздү чөгөрүүнү жакшыраак сезесиз жана процессте өзүңүздү азыраак сезесиз. Кризис учурунда кайрыла турган адамыңыз бар экенин билүү сиздин маанайыңыздын өзгөрүшүн башкарууга жардам берет, анткени сиз жардам жана кеңешти оңой ала аласыз.
Бирок, капа болгондо дайыма кимдир бирөөгө чалып турсаңыз, окуя тууралуу дайыма сүйлөшүп, сүйлөшүп турсаңыз, чындыгында сизди ого бетер күйгүзүп, өзүңүздү начар сезишиңиз мүмкүн. Өзүңүздү таанып билиңиз жана кимдир бирөө менен сүйлөшүү сиз үчүн эң жакшы жол экенин билиңиз
4 -кадам. Тынчтандыруучу тартипти табыңыз
Ар ким өзүнүн "тынч жерине" жетүү үчүн башка нерсени жасайт. Сиз эксперимент жүргүзүшүңүз жана сизге ылайыктуусун табышыңыз керек. Кээ бир адамдар акылын тазалоо үчүн жөн гана сейилдөө керек. Башка адамдар жылуу чыны жалбыз же ромашка чайы менен отурууну жакшы көрүшөт. Кээ бирлери джазды же классикалык музыканы угууну же сүйүктүү ит же мышыгы менен бир нече мүнөт өткөрүүнү жакшы көрүшөт. Эмоцияңызды эң тынч жана көзөмөлдөп турган нерсени табыңыз жана маанайыңыздын биринде болгондо "бактылуу жериңизге" баруунун жолун табыңыз.
Маанайдын келип жатканын сезгенде, тынчтандыруучу процедураңызды аягына чыгарууга аракет кылыңыз же мүмкүн болушунча көп нерсени жасаңыз. Тилекке каршы, сиз дайыма өзүңүздү тынч же бактылуу сезе турган нерселерге жете албайсыз, бирок колуңуздан келгендин баарын кылууга аракет кылышыңыз керек. Эгерде чөптөн жасалган чай сиздики болсо, анда жумушта столунда бир пакет чай сактаңыз. Эгер мышыгыңыз сизди тынч сезсе, телефонуңузда мышыгыңыздын сүрөтүн сактап туруңуз, ошондо сиз кайда болсоңуз да жылмайып коюңуз
5 -кадам. Сүйлөгөнгө чейин ойлон
Бул маанайдын өзгөрүшүн көзөмөлдөө үчүн дагы бир маанилүү эреже. Сиз маанай келе жатканын сезишиңиз мүмкүн. Бул процессте сиз катышкандардын бардыгын жаман сезе турган нерсени айтсаңыз болот, бул кийин өкүнүп каласыз. Өзүңүздүн кызып баратканыңызды сезгениңизде, өзүңүзгө айткыңыз келген нерсе чындыгында сиз үчүн эң пайдалуу жана жемиштүү болобу же өзүңүздү билдирүүнүн же максаттарыңызга жетүүнүн башка жолдору барбы деп сурап көрүңүз. Ал тургай, бир нече секундга тыныгуу өзүңүздү чогултууга жана өзүңүздү көзөмөлдөп турууга жардам берет.
Сиз чындап айткыңыз келбеген нерсени айтуу реакцияны жаратышы мүмкүн, бул кырдаалды курчутат - жана, балким, сизди процессте ого бетер начарлатат
Кадам 6. Бир нерсе жегиле
Көптөгөн адамдар күтүлбөгөн жерден кантинин төмөндүгүнө жана жеш үчүн бир нерсеге муктаж болгондугуна байланыштуу ачууланып, кыжырданышат. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, негизги физиологиялык муктаждыктар (тамак -ашка болгон муктаждык сыяктуу) кээ бир кырдаалдарды кабылдоого таасир этиши мүмкүн. Андан тышкары, негизги физиологиялык муктаждыктарды этибарга албоо, биздин социалдык чөйрөбүздө жок болушу мүмкүн болгон коркунучтарды кабылдоого алып келиши мүмкүн, же жок дегенде биздин күнүмдүк иштерибиз үчүн сөзсүз түрдө маанилүү деп эсептелет.
- Акыркы жолу качан тамактандыңыз деп өзүңүзгө суроо бериңиз; сиз тамакты өткөрүп жибергениңизди же бир нече сааттан ашык тиштеп албаганыңызды байкабай калсаңыз болот. Эгерде сиз азыр маанайыңыз чөгүп баратса, алма, бир ууч бадам же йогурт сыяктуу дени сак закускаңыз бар, ошондо сиз тынчтана баштайсыз.
- Даярдануу жана ачкалыктан маанайыңыз ачыла турган абалдан алыс болуу эң жакшы. Бананды, граноланы же кичинекей баштык жаңгакты көтөрүп жүрүңүз.
7 -кадам. Сейилдөөгө барыңыз
Сейилдөө адамдарга жаман маанайды жеңүүгө жардам берери далилденген. Жөн эле 30 мүнөттүк сейилдөө жана таза аба алуу стресстен арылууга, жүрөк-кан тамыр ооруларына, инсультка, семирүүгө жана атүгүл рактын кээ бир түрлөрүнө чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет.
- Көңүлүң чөгүп баштаганда сейилдөөгө кошумча басууну күнүмдүк жашооңдун бир бөлүгү кыл. Денеңиздин ритмине жана дем алууңуздун үнүнө гана көңүл буруңуз, ошондо сиз өзүңүздүн маанайыңыздын биринен качып баратканыңызды сезесиз.
- Маанайыңыз болушу мүмкүн, анткени сиз күнү бою көйгөйлөрүңүз үчүн тынчсызданып жатасыз. Сейилдөө сизге башка адамдардын күндүзгү иштерин көрүүгө жардам берет жана сизден жана көйгөйлөрүңүздөн башка бүтүндөй бир дүйнө бар экенин түшүнүүгө жардам берет.
8 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Журналды кармоо маанайыңызды көзөмөлдөөгө жана кээ бир жагдайларда капалануудан же ашыкча эмоциядан кантип сактануу керектигин ойлонууга жардам берет. Сиз өзүңүздүн күнүңүз жөнүндө жаза аласыз, атүгүл өзүңүздү бактылуу сезгениңизде жана көңүлүңүздүн калыптарын жакшыраак түшүнүү үчүн капаланган, тынчсызданган, капаланган же башка эмоцияны айтсаңыз болот. Кечинде же кээ бир адамдардын айланасында жүргөндө маанайыңыз чөгүп кетиши мүмкүн. Эмнени ойлоп жатканыңызды жана сезип жатканыңызды көзөмөлдөө сиздин маанайыңызды жакшыраак билүүгө жана аларды жакшыраак башкарууга алып келет.
Журналга жок дегенде күн сайын жазууга аракет кылыңыз. Бул сизге биринчи эле иш кылуунун ордуна, отуруп, ойлонууга мүмкүнчүлүк берген күн тартибин иштеп чыгууга жардам берет
Кадам 9. Триггерлериңизге жол табыңыз
Ар бир адамдын триггери бар - аларды өчүрүп, маанайга алып келе турган нерсе. Эгерде сиз өзүңүздүн триггериңизди билсеңиз, анда алар менен иштөө планын түзүүнүн үстүндө иштей аласыз. Эгерде сиздин триггерлериңиз сизди качырган нерсе болсо, мисалы, сизди түшүргөн досуңуз же шаардын белгилүү бөлүгүн аралап өтүү идеалдуу. Тилекке каршы, сизди тынчсыздандырган жана маанайыңыздын өзгөрүшүнө себеп болгон нерселер менен күрөшүүгө туура келген көптөгөн учурлар бар. Ушул себептен улам, бул триггерлерди башкаруу үчүн күрөшүү көндүмдөрүн өнүктүрүү маанилүү, андыктан кийинки жолу алар менен кездешкенде маанайыңыздын көзөмөлүн көбүрөөк сезе аласыз.
- Мисалы, трафикте отуруу ар дайым сизди жолго салса, машинада классикалык музыканы же джазды эс алдыруучу CD ойноп көрүңүз. Эгерде кайсы бир кесиптешиңиз сизди жаңылтса, бул адамдан алыс болууну үйрөнүңүз же аны менен болгон мамилеңизди минимумга чейин азайтыңыз. Дене көнүгүүлөрүндөй эле, мунун баары жеке чектериңиз жөнүндө көбүрөөк билүү жана өзүңүздү өтө эле катуу түртпөө.
- Эгерде сиз өзүңүздүн триггериңизди жолуктура албасаңыз - мисалы, эгерде ал сиздин башчыңыз болсо - аны бир убакта кабыл алыңыз. Ар бир өз ара аракеттенүүнү контекстке коюуга аракет кылыңыз, өзүңүзгө эмнени башкара аларыңызды жана эмнени башкара албай турганыңызды эскертип. Эгерде сиздин жетекчиңиз дайыма орой болсо же сизди ыңгайсыз абалга кептеп койсо, анда сизге жаңы жумуш табуу, анын жетекчиси менен сүйлөшүү же ага түздөн -түз пикир берүү сыяктуу кырдаалды жеңилдетүүгө мүмкүндүк берген варианттарды изилдөө керек. Бирок өзүңүздүн эсиңизде СИЗДИН аракеттериңиз гана сиздин колуңузда экенин жана башка адамдардын кылганын же айтканын башкара албастыгыңызды эсиңизден чыгарбаңыз.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Тең салмактуу жашоо образын өнүктүрүү
1 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Башкарылбай турган же оор маанайга жакын болушуңуздун дагы бир себеби - уйкунун жоктугу. Эгерде сиз дайыма жетиштүү уктабасаңыз, анда бул сизди шалдыратып, кыжырдантып, акылыңыз менен денеңизди башкара албайт. Ар бир адам башкача уктоону талап кылса да, көбү 7-9 саат уйкуга муктаж. Номериңизди тапкандан кийин, аны карманып турууга аракет кылыңыз жана жатканыңызга жана ар бир түнү бир убакта ойгонгонуңузга ишениңиз.
Сиз буга каршы туруу үчүн ушунчалык көп кофеин ичкениңиз үчүн ушунчалык уктай албай жатканыңызды түшүнө да албайсыз. Сиз азыраак кофеин жана көп уктоо менен өзүңүздү алда канча жакшы сезесиз
2 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Бул бөлүмдөгү көптөгөн кадамдар стрессти азайтууга жардам берсе да, биринчи кадам - бул сиздин стресстин деңгээлин көбүрөөк билүү, ошондо сиз аларды өзгөртүү үчүн макулдашылган кадамдарды жасай аласыз. Биздин эмоциялар кандайдыр бир нерсе физикалык же психологиялык жактан туура эмес болгондо айтып берүү үчүн көрсөткүч катары иштейт, андыктан жашооңузда кайсы нерселер сизге стресс, тынчсыздануу, ал тургай ачуулануу алып келерин ойлонуп, анан аларды чечүү жолдорун иштеп чыгуу маанилүү. Стресстин деңгээлин түшүрүү жана маанайыңызды көтөрүү үчүн жасай турган көптөгөн кадамдар бар.
- Эгерде графигиңиз өтө эле көп болсо, календериңизди карап көрүңүз жана кайсы коомдук иш -чараларды же жумуш милдеттенмелерин аткара албай турганыңызды көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, досторубузга жана үй -бүлөбүзгө биз каалагандан азыраак убакыт бөлүү стресстин жогорку деңгээлине гана эмес, натыйжалуу иштөөгө да байланыштуу. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен бош убактыңызды өткөрүү үчүн жетиштүү убакыт бөлүшүңүз абдан маанилүү.
- Эгерде сиздин жашооңуздагы мамилелер стресске алып келсе, анда сиз аны чечишиңиз керек. Ата -энең менен же башка бирөө менен болгон чыңалуу кырдаал, бул жөнүндө канчалык эрте айтсаң, ошончолук жакшы.
- Эс алууга көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Бул йога, достор менен күлүү, жылуу ванна же ортомчулук түрүндө болушу мүмкүн. Медитация, мисалы, аткаруу үчүн абдан оңой иш жана негизинен кан басымын төмөндөтүп, симптомдорду же тынчсызданууну жана депрессияны басаңдатуу үчүн көрсөтүлдү.
3 -кадам. Кофеинди ашыкча колдонуудан алыс болуңуз
Эгерде сиз күнүнө орточо өлчөмдөн көп кофе ичсеңиз, адатта 2-3 чөйчөкчө, анда ал тынчсызданууңузду жана/же кан басымыңызды жогорулатуу менен маанайыңыздын өзгөрүшүнө олуттуу салым кошушу мүмкүн. Башкача айтканда, кээ бир адамдар 4 чөйчөк кофе менен жакшы, ал эми башкалар 1 стакандан кийин өзүн башкача сезишет. Эгер сиз кээ бир маанайыңыздын өзгөрүшүнө кофеин жооптуу деп шектенсеңиз - мисалы, эгер сизде маанайыңыздын көбү кофеин ичкенден кийин же кийин өзгөрүп тургандай сезилсе - анда өзүңүздү кофеинден акырындык менен ажыратууга аракет кылышыңыз керек. Сиз өзүңүздү канчалык жакшыраак жана көзөмөлдөп турганыңызга таң каласыз.
- Сиз кофеден чайга өтүүгө аракет кылсаңыз болот. Кээ бир адамдар чайдагы кофеин кофеге караганда башкача таасир этет деп ойлошот. Бирок, чайлардын арасында да, жашыл чайларда, адатта, кара чай катары аз (дээрлик жарымы) кофеин бар, андыктан сизге ылайыктуусун табуу үчүн ар кандай түрлөрү менен тажрыйба жүргүзүүгө туура келиши мүмкүн.
- Сиз дагы кофеңизди же чайыңызды жайыраак ичип көрүңүз. Эгерде сиз он мүнөткө жетпеген убакыттын ичинде бир чыны кофени жутуп алсаңыз, маанайыңыздын өзгөрүшүнө көбүрөөк дуушар болосуз.
- Ошондой эле энергетикалык суусундуктардан баш тартуу керек. Бул суусундуктар сизди дүрбөлөңгө салат жана аларга жакын эмес адамдарда да маанайдын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн.
4 -кадам. Алкоголду ашыкча колдонуудан баш тартыңыз
Күнүнө бир стакан кызыл шараптан ашык нерсе маанайдын көтөрүлүшүнө салым кошо алат. Спирт ичимдиктерин ичүү, айрыкча уктаар алдында, тынчсызданып уктап, чарчап -чаалыгуу менен ойгонууга алып келет. Ошондой эле, сиз депрессант болгондуктан, спирт ичимдиктерин ичип жатканда маанайыңыздын өзгөрүшүнө көбүрөөк дуушар болушуңуз мүмкүн. Спирт ичимдиктерин минимумга чейин кармаңыз, же таптакыр жок кылыңыз.
Спирт ичимдиктеринен баш тартуу менен бирге, мыйзамсыз баңгизаттан да баш тартуу керек. Алар башка физикалык жана эмоционалдык көйгөйлөрдү жаратуудан тышкары, маанайыңыздын өзгөрүшүн күчөтүшү мүмкүн
5 -кадам. Көнүгүүлөрдү көп алыңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоону адатка айлантыңыз. Бул ашыкча энергияңыздын бир бөлүгүн күйгүзүп, сезимдериңизге ылайыктуу түйүндү табууга жардам берет. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт машыгуу маанайыңыздын өзгөрүшүн толугу менен башкарууга жардам бербесе да, бул сиздин денеңизди жана акылыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Көнүгүү сиздин оюңузду чайкоодон токтотушу мүмкүн жана бул сизди кыска убакытка башка нерсеге көңүл бурууга чакырат. Стрессти азайтуу жана кан басымыңызды төмөндөтүү сыяктуу машыгуунун чыныгы эмоционалдык жана физикалык пайдалары бар экенин белгилей кетүү маанилүү.
Сиз үчүн иштей турган күн тартибин же режимин табыңыз. Сиз чуркоо, йога, бийлөө, сууда сүзүү же физикалык көнүгүү үчүн бир аз убакыт бөлүүгө мүмкүндүк берген нерселерди сынап көрсөңүз болот. Эгерде сиз физикалык көнүгүүлөрдү жаңы баштасаңыз, кичинеден баштаңыз. Колуңуздан келгендин баарын чектен ашпастан жасаңыз, андыктан өзүңүзгө зыян келтирбеңиз. Акырындык менен өзүңүздү ыңгайлуу сезиңиз
Кадам 6. Розетканы табыңыз
Розетка - бул терс же басымдуу сезимдериңизди башка иш -аракеттерге багыттоого жардам берген нерсе. Эң жакшы соода түйүндөрүн хоббилерди же кумарларды, мисалы, фотография, поэзия же керамика катары табууга болот. Өзүңүздү тынч сезген нерселерди табыңыз жана күнүмдүк күрөшүңүздөн "алыстатууга" жардам берет. Бул маанайыңыздын өзгөрүшүнөн "качып кете аласыз" дегенди билдирбейт, бирок бул өзүңүзгө жаккан нерсени жасоого убакыт бөлүү менен аларды азайта аласыз дегенди билдирет.
- Сиздин түйүн чыгармачыл же талантка багытталган болушу керек эмес. Сиздин розетка көнүгүүнүн бир түрү же "жасоо" болушу мүмкүн. Бул ыктыярдуу же классикалык тасмаларды көрүү болушу мүмкүн. Мунун баары сизге ылайыктуусун жана сизге жаккан нерсени табуу.
- Сиздин соода түйүнүңүз стресс же маанайдын өзгөрүшү учурунда кайрыла турган нерсе болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз маанайдын келе жатканын сезсеңиз, ыр жазууга, сүрөт тартууга же көңүлүңүздү алаксыткан жана сизге ырахат тартуулаган башка нерселерди жасоого аракет кылышыңыз керек.
Кадам 7. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз
Коомчулук менен баарлашуу сиздин маанайыңыздын өзгөрүшүн көзөмөлдөп, өзүңүздү бактылуу жана толук сезүүгө жардам берет. Кээ бир коомдук мамилелер чындыгында маанайыңыздын кескин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, бирок сиз сүйгөн жана сизди бактылуу кылган адамдар менен убакыт өткөрүү сизди тынчыраак жана эркин сезүүгө жардам берет. Сиз өзүңүздү обочолонуп сезгениңиз үчүн депрессиядан же кайгыдан жапа чегишиңиз мүмкүн. Башка адамдардын айланасында болуу байланышты сезүүгө жардам берет. Досторуңузду же үй -бүлөңүздү жок дегенде жумасына бир нече жолу көрүүнү максат кылыңыз, ошондо өзүңүздү бактылуу жана туруктуу сезесиз.
Өзүңүзгө убакыт бөлүү да маанилүү. Маанайдын өзгөрүшү, адамдар өздөрүнө убакыт жоктой сезилгенде жана жасалышы керек болгон нерселердин баарына толуп кеткенде да пайда болушу мүмкүн. Күндөлүгүңүздө өзүңүздү текшерүүгө убакыт бар экенин текшериңиз, мейли сиз журналга жазасыз, сейилдеп жүрөсүз, же жөн эле унчукпай отуруп жумаңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кадам 8. Тең салмактуу диетаны карманыңыз
Тең салмактуу диета кармоо денеңизде жана акылыңызда тең салмактуу болууга жардам берет. Күнүнө жок дегенде 5 порция жашылча -жемиш жеп, ашыкча углеводдордон жана кайра иштетилген тамак -аштардан алыс болуңуз жана канттуу тамактарды көп колдонбоңуз. Күнү бою дени сак карбонгидраттарды, белокторду, мөмө -жемиштерди алуу сизге салмактуу болууга жардам берет жана гормоналдык маанайдын өзгөрүшүнө азыраак мүмкүнчүлүк берет. Бул жерде сиздин маанайыңызды жакшырта турган азыктар бар:
- Омега 3 май кислоталары. Лосось, соя сыяктуу азыктарда бул баалуу азык бар.
- Фолий кислотасы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, депрессияга кабылган адамдар фолий кислотасын аз ичишет, андыктан жума сайын фолий кислотасын алып тургула, аны жалбырактуу чөптөрдөн табууга болот.
- Протеин. Денеңиздин кыйрашына жол бербөө үчүн жумуртка, балык, арык үндүк, тофу жана башка белокторду жегиле. Балансты түзүү үчүн сизде углеводдордун пайдалуу дозасы бар белок бар экенине ынаныңыз.
- Мөмө -жемиш ширелеринен жана коктейлдерден этият болуңуз. Кээ бирөөлөрдүн курамында 100 % шире бар, аларды канттын курамына же керексиз башка ширеге айландырат. Ошондой эле, бул ширелер аз азык заттарга бай болушу мүмкүн жана эмоционалдык абалга кандайдыр бир таасир тийгизе турган же нерселерди начарлата турган өсүмдүккө негизделген химиялык заттардын жоктугу.
Кадам 9. Чөптөрдү, витаминдерди жана толуктоолорду күнүмдүк режимге кошуңуз
Кээ бир чөптөр, витаминдер жана толуктоолор сиздин маанайыңызды жакшыртат же жакшыртат, бирок бул чөптөрдүн жана башка толуктоолордун потенциалдуу пайдалуу таасири боюнча эксперттер толук макул эмес экенин белгилей кетүү маанилүү. Жалпысынан алганда, кээ бир маанай кошумчаларынын эффективдүүлүгүн тастыктоо үчүн дагы изилдөө керек. Эч качан чөп кошулмаларын ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз. Бул жерде чөптөрдү жана толуктоолорду колдонуу менен маанайыңызды жакшыртуунун эң кеңири таралган ыкмалары:
- Сент -Джонс чөбүн алыңыз. Сент -Джонс чөбү - маанайды жакшыртуу үчүн жазылган эң популярдуу чөптөрдүн бири. Бул дарылык касиетке ээ болгон көптөгөн химиялык кошулмалары бар сары гүлдүү өсүмдүк. Сиз экенин унутпаңыз керек Бул чөптү колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, анткени ал башка дарылар менен, анын ичинде бойго бүтүрбөөчү таблеткалар, антидепрессанттар, канды суюлтуучу жана ВИЧке каршы дары -дармектер менен терс өз ара аракеттениши мүмкүн. St. Сент-Джонс чөпүнүн типтүү дозасы 900дөн 1ге чейин, 200 миллиграммга чейин жетет жана эң жакшы эффектти көрүү үчүн аны жок дегенде 1-3 ай ичүү керек. Дарыгерлериңизден же гомеопаттан консультация алыңыз, алардын атайын сунуштары.
- Take SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), аминокислотадан алынган, ошондой эле протеин тамак-аш булактарынан алынган, Европада кеңири колдонулган маанайды көтөрүүчү дагы бир кеңири таралган зат. SAMe толуктоолору көбүнчө таблетка түрүндө кабыл алынат жана клиникалык изилдөөлөрдө көбүнчө депрессия үчүн колдонулган доза 6 жумага чейин күн сайын 800дөн 1, 600 миллиграммга чейин. SAMe терс таасирлери аз болсо да, сизде диабет, кандагы канттын төмөндүгү же тынчсыздануу бузулушу сыяктуу медициналык же психиатриялык абал болсо, этият болуңуз.
- Башка потенциалдуу витаминдер жана чөптөр дагы бар, алар сиздин маанайыңызды жакшыраак башкарууга жардам берет, бирок буга далилдер жогорудагы экөөнө караганда анча бекем эмес. Мисалы, лаванда ароматерапияда, эфир майларында жана чайларда релаксацияны күчөтүү жана тынчсызданууну басаңдатуу үчүн кеңири колдонулган. Кээ бир адамдар уктоо жана тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн валериан тамырын алуу ийгилиги жөнүндө кабарлашты. Сиз ошондой эле нерв клеткаларыңыздын мембраналарын турукташтырууга жардам бере турган системаңызда В тобундагы витаминдердин көп болушун камсыздоо үчүн мультивитаминдерди колдонууну ойлонсоңуз болот. Д витамини маанайды жакшыртарын тастыктай турган далилдер аз болсо дагы, жок дегенде бир изилдөө Д витамини менен сезондук аффективдүү баш аламандыкты дарылоонун пайдасын билдирди.
4 ичинен 4 -бөлүк: Себептерди аныктоо
Кадам 1. Маанайдын өзгөрүүсүнүн себептери ар кандай болушу мүмкүн экенин билиңиз
Эч кимдин маанайы дайыма туруктуу эмес. Жумушта жаман күн же досуңуз менен урушуу маанайыңызга жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок, эгер сиздин маанайыңыз тез -тез жана байкалаарлык түрдө өтө тез өзгөрүп турса (б.а. сиз өтө тезден жогорудан төмөнгө чейин өзгөрүп турсаңыз) жана түздөн -түз себептериңиз жок болсо (б.а. сизде эч кандай татаал же капаланткан өз ара аракеттенүүсүз сонун күн болгон), анда бул олуттуу физиологиялык же психологиялык абалдын белгиси.
- Эгерде сизде, мисалы, ар дайым айдаганыңызда башка машиналарды жолдон чуркап кетүүгө болгон каалооңуз болсо же дайыма жумушчуларыңызга ачуулансаңыз жана жумуш милдеттериңизди аткара албасаңыз, анда бул көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн жашооңуздун белгилүү бир тармактарына көңүлүңүздү буруңуз.
- Маанайдын кескин өзгөрүүсүнө байланыштуу кээ бир олуттуу психологиялык же физиологиялык шарттар бар экенин белгилей кетүү маанилүү. Ушул себептен улам, дарыгер же башка медициналык же психиатриялык адис менен сүйлөшүү маанилүү, андыктан сиз үчүн ушундай болгонун аныктай аласыз. Мындан тышкары, сиздин маанайыңыздын өзгөрүүсүнүн так себептери сиздин маанайыңыздын өзгөрүшүнө каршы туруу жана көзөмөлдөө боюнча сиз үчүн эң жакшы жолду аныктайт.
Кадам 2. Маанайдын өзгөрүшүнө салым кошо турган физиологиялык шарттарды түшүнүңүз
Белгилүү бир физиологиялык шарттар маанай менен таасирдин байкаларлык өзгөрүүлөрү менен байланыштуу экени белгилүү болгон. Бул диета же көнүгүүнүн жоктугу, жаш курагы же гормоналдык шарттар же дары-дармектердин терс таасирлери сыяктуу жашоо образын тандоо сыяктуу факторлордон келип чыккан шарттар. Медициналык дарыгер, мисалы, жалпы практика, бул шарттар жөнүндө көбүрөөк билүү жана алардын маанайыңыздын өзгөрүшүнө байланыштуу болушу мүмкүндүгүн баалоо үчүн кеңеш сураган эң жакшы адам. Бул физиологиялык шарттардын кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Баштын жаракаты же мээнин шишиктери - Мээнин ар кайсы бөлүктөрүнүн бузулушу денеңиздеги гормоналдык жөнгө салууга таасир этип, маанайыңызга жана эмоцияңызга зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сиз башыңыздын травматикалык жаракатын башынан өткөрдүңүз деп ойлосоңуз же мээңизде шишик бар деп ишенүүгө кандайдыр бир негиз бар болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Биз көңүл ачуу үчүн колдонгон маалымат каражаттарындагы мазмун - Биз уккан музыка же сыналгыдан көргөнүбүз маанайды оңой эле өзгөртө алат. Эң жаманы, жабыр тарткан адам кускусу келет, алсырайт, ошондой эле кусат же тез эле ачууланып, касташат. Кызыл жаркыраган жарыктар кээ бир адамдардын талмасына алып келет. Паранормалдуу иш жөнүндө шоуларды жана тасмаларды көргөндөн кийин же "рухтарга" тиешелүү нерселерди кылгандан кийин, көптөгөн адамдар өтө кыжырданат.
- Аллергия - кандайдыр бир аллергияны башынан кечирүү адамды күтүүсүз маанайдын өзгөрүүсүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде адам сайтка, үнгө, даамга же триггердин жытына дуушар болсо, ал күтүлбөгөн жерден тынч маанайдан тынчсызданган маанайга өтөт.
- Жасалма жыпар жыттар -Көптөгөн жыпар жыттуу заттарда тазалоочу каражаттардан тартып, машинанын жыпар жыты, шам, одеколон, самын жана атыр сыяктуу жыпар жыттуу декорго чейин колдонулган химиялык заттардын көпчүлүгү маанайдын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул химиялык заттарга бензол туундулары, альдегиддер, фталаттар жана компаниялар "жыпар жыттар" термини астында жашыра турган башка белгилүү токсиндер кирет. Бул химиялык заттар нерв системасынын бузулушуна алып келери белгилүү болгон, алар акыры маанайдын өзгөрүшүнө жана башка психикалык жана эмоционалдык ден соолук маселелерине алып келет.
- Чет элдик материалдардан уулануу: Биз жеген тамактардан химиялык заттар, биз иштеген же жашаган имараттарды курууга колдонулган материалдар, мурунку инфекциялар, жаныбарлардын уусу маанайдын өзгөрүшүнүн себеби болушу мүмкүн. Коргошун жана мээге таасир этүүчү ар кандай химиялык заттар негизги күнөөкөрлөр. Дарыгерлер эмоционалдык туруктуулукту бузуп жаткан чет элдик материалды аныкташ үчүн ар кандай тесттерди колдоно алышат. Ошол эле дары -дармектердин терс таасири болушу мүмкүн.
- Деменция - Деменциянын бардык түрлөрү психологиялык жана физиологиялык катуу өзгөрүүлөр менен байланышкан, бул маанай менен таасирдин кескин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз 40 жаштан жогору болсоңуз жана башка белгилерди, мисалы, эс тутумдун начарлашын көрсөңүз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Кош бойлуулук - Кош бойлуулук гормондордун деңгээлине жана мээ химиясына дароо жана узак мөөнөттүү өзгөртүүлөрдү алып келиши мүмкүн. Булар өз кезегинде маанайыңыздын жана сезимдериңиздин катуу өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Кош бойлуулук толук мөөнөткө келбесе дагы, мисалы, бойдон алдыруу же бойдон алдыруу сыяктуу, кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки мезгилде коштолгон гормоналдык, биологиялык жана физиологиялык өзгөрүүлөргө байланыштуу маанайдын өзгөрүүсү улана бериши мүмкүн. Эгерде сиз маанайыңыздын өзгөрүп жаткандыгын жана кош бойлуу болушуңуз мүмкүн деп ойлоого кандайдыр бир негизиңиз болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Жыныстык жетилүү - Өспүрүм куракка киргенде, биологиялык жана социалдык абалыңыздын тез өзгөрүүсү маанайдын өзгөрүшүнө жана таасир жана каалоодо өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Бул өзгөрүүлөрдү табигый өсүүнүн жана жыныстык жетилүү тажрыйбасы катары түшүнүү маанилүү. Бирок, оор учурларда, мисалы, өзүңүзгө же башкаларга тез арада зыян келтирүү коркунучу болгондо, үй -бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Менопауза - Сиздин жашооңуздагы башка жылыштарга окшоп, климакс да маанайдын кескин өзгөрүшү жана каалоо менен таасирдин өзгөрүшү менен байланыштуу болушу мүмкүн. Эгерде алар кандайдыр бир жол менен башкарылбаса, дарыгерге кайрылыңыз.
- Үзгүлтүксүз стресс - Күнүмдүк иштерден улам туруктуу стресс кээде адам үчүн өтө эле көп болуп калышы мүмкүн. Бул кийин туруксуз маанайдын өзгөрүшүндө чагылдырылышы мүмкүн. Мээнин химиясындагы узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрдүн алдын алуу үчүн, стресстин мындай булактарын мүмкүн болушунча эртерээк чечүү жакшы, бул кээде айлана-чөйрөдөгү стресстер менен туруктуу алакалашуудан келип чыгышы мүмкүн.
- Оору же инфекция - Өзүңүздү жакшы сезбестен, жөн эле сууктан же чоң рак инфекциясынан эмоционалдык жыргалчылыкка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Жашооңуздун оор абалына түшкөнүңүздө, маанайыңыздын өзгөрүшүнө оңой көнө баштайсыз.
3 -кадам. Маанайдын өзгөрүшүнө салым кошо турган психологиялык жана социалдык шарттарды түшүнүңүз
Изилдөөчүлөр ошондой эле маанайдын кескин өзгөрүшүнө же өзгөрүшүнө байланыштуу болгон бир нече психологиялык жана/же социалдык шарттарды ачышты. Мындай шарттар көбүнчө биологиялык компонентке ээ болот, жогоруда саналып өткөндөй, бирок күнүмдүк жашооңузга салыштырмалуу психологиялык же социалдык муктаждыктарга жооп берүү менен жакшыраак чечилет. Мындай шарттар сиздин маанайыңыздын өзгөрүшүнө байланыштуу экендигин баалоо үчүн, клиникалык психологго же психикалык саламаттык боюнча башка адиске, мисалы, терапевт же кеңешчи менен кеңешүүнү сунуштады. Бул шарттарга төмөнкүлөр кирет:
- Затты кыянаттык менен пайдалануу - мээнин химиясын жана гормондордун деңгээлин күтүүсүз жолдор менен өзгөртүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгон бардык заттарды кыянаттык менен пайдалануу. Эгерде сиз буга чейин ушундай көйгөйлөр менен күрөшүп келген болсоңуз же азыркы учурда күрөшүп жатсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адистен же сиздин баңгичилик көйгөйүңүзгө тиешелүү колдоо тобунан жардам суроодон тартынууга эч кандай негиз жок.
- Көңүлдүн тартыштыгынын гиперактивдүү бузулушу (ADHD) жана көңүлдүн тартыштыгынын бузулушу (ADD) - Көңүл бура албоочулукка байланыштуу психологиялык бузулуулар маанайдын өзгөрүшү жана таасиринин өзгөрүшү менен байланыштуу болгон.
- Биполярдык баш аламандык - Биполярдык бузулуу маанайдын тез өзгөрүшү менен мүнөздөлөт, айрыкча, мындай реакцияга негиз боло албаган жагдайларда, өзгөчө, өтө кубанычтан үмүтсүздүккө өтүү. Биполярдык бузулуу менен, мисалы, бир адам досунун мактоосуна кубанып, бирок ошол эле досуна бир нече мүнөттөн кийин ачуулана алат. Бир гана даярдалган психикалык саламаттык адиси биполярдык бузулуу же башка психикалык саламаттыктын бузулушуна диагноз коюуга байланыштуу чечим кабыл алышы керек.
- Депрессия - туруктуу депрессиянын позитивдүү да, терс да маанайынын кескин өзгөрүшү менен коштолушу мүмкүн. Эгерде сиз депрессиядан жабыркап жүргөн болсоңуз, бирок күтүлбөгөн жерден мүнөзсүз түрдө бактылуу болуп же толкунданып жатсаңыз, анда таасирдин жана каалоонун кийинки өзгөрүүлөрүнө көңүл буруңуз. Бул маанайдын өзгөрүүсү сиздин депрессияга жана күнүмдүк жашооңузга кандай тиешеси бар экенин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
- Кайгы - Жакын адамыңызды жоготкондо, мурда сизди кызыктырбаган жагдайларда эмоционалдык реакцияларды баштан кечирүү кеңири таралган. Бул кээ бир адамдар үчүн кайгы процессинин табигый бөлүгү. Бирок, эгер бул маанайдын өзгөрүлүшү башкарылгыс болуп кетсе, же өзүңүзгө же башкаларга коркунуч туудурган жагдайларга алып келсе, анда медициналык врачка же психикалык саламаттыкты сактоочуга дары -дармектердин пайдасы жана башка жардам берүү стратегиялары менен сүйлөшүүңүз сунушталат. сен алдыга жыл. Бул баланын кош бойлуулуктун толук мөөнөтүнө жетпеген учурларын камтышы мүмкүн. Төрөлө элек баланын өлүмү менен коштолгон эмоционалдык стресс ар бир адам өз алдынча көтөрө алат жана дароо байкалбаган биологиялык өзгөрүүлөр болбосо дагы көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- "Фобиялар" - Ар бир адам чычкандан, жөргөмүштөн, бийиктиктен же эң жаман фобиясында турган бир нерседен коркот, эгерде триггер пайда болгондо, адамдын коркуу сезими пайда болот. Адам коркуу сезиминен күтүлбөгөн жерден маанайдын өзгөрүүсүнөн өтөт.
- "Травмалар" - Зордуктоо, кол салуу, кордук, кылмыштын курмандыгы же күбөсү сыяктуу жашоодо коркунучтуу тажрыйбаны башынан өткөргөн көптөгөн адамдар, ошол окуя менен байланышкан сүйлөшүү же ушуга окшош кырдаал пайда болгондо, түрмө абдан ачууланып калышы мүмкүн. катастрофалык окуялардын курмандыктары да оңой эле капа болушат.
- Жашоодогу чоң өзгөрүүлөрдүн стресси - Көчүп кетүү, жумушун алмаштыруу же балалуу болуу сыяктуу негизги жашоо окуялары маанайдын күтүүсүз өзгөрүүлөрү менен байланышта болушу мүмкүн. Эгерде сиз жакында эле ушундай окуяны башыңыздан өткөрүп, ошондон бери маанайдын өзгөрүүсүз өзгөрүүсүн башыңыздан өткөрсөңүз, бул таптакыр нормалдуу көрүнүш. Бирок, жогорудагы сүрөттөөлөрдүн көбүндөй эле, эгер бул маанайдын өзгөрүүсү башкарылбай калса же денеге же психологиялык зыян келтирүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болсо, доктурга же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
Кадам 4. Сиздин баалооңуздун негизинде кесипкөй жардам алыңыз
Эгер сиз жогоруда саналып өткөн физиологиялык же психологиялык шарттардын бири сизге тиешелүү болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, анда профессионалга кайрылыңыз. Эгерде сиз физиологиялык же биологиялык абалдан шектенсеңиз, үй -бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз психологиялык маселе сиздин маанайыңызга өнөкөт таасир этиши мүмкүн деп шектенсеңиз, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылыңыз (кээ бир учурларда үй -бүлөлүк дарыгердин көрсөтмөсү керек болушу мүмкүн).
- Эгерде сиз каалаган убакта өзүңүздү маанайыңыздын кескин өзгөрүүсү көзөмөлдөп жаткандай сезсеңиз жана/же бул өзгөрүүлөргө каршы алсыз сезсеңиз, анда кесипкөй жардамга кайрылууңуз маанилүү.
- Бул маанайдын өзгөрүшүнө келгенде дарыгер же дары дайыма туура жооп берет дегенди билдирбейт. Бирок маанайыңыздын өзгөрүшү орточо же оор болсо, анда өзүңүздүн маанайыңыздын өзгөрүүсүн чечүүдөн мурун, бардык варианттарыңызды изилдеп чыкканыңыз оң. Маанайынын бузулушу диагнозу коюлган кээ бир адамдар көйгөйлөрүнө дары -дармексиз кайрылууну чечишет, көбү кандайдыр бир деңгээлде ийгиликтерге дуушар болушат, бирок дарылар башкача түрдө ийгиликсиз болуп калган.
