Маанай бузулуулары бар көптөгөн адамдар үчүн, маанайга көз салуу терапевт берген үй тапшырмасы гана эмес, ошондой эле баш аламандыкты башкарууда керектүү кадам. Күн сайын маанайыңызды жазуу же жазуу кыйын болушу мүмкүн жана муну жасабоо оңой. Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистер азыр пациенттерди маанайынын бузулушуна көз салуу үчүн колдонмолорду жана уюлдук телефон технологиясын колдонууга үндөшүүдө. Эгер маанайыңыз бузулган болсо, маанайыңызды көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн технологияны колдонуп көрүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Mood Journal Apps менен маанайга көз салуу
Кадам 1. Маанай журналы колдонмосун жүктөп алыңыз
Көптөгөн терапевттер жана психиатрлар пациентке үй тапшырмасын беришет. Үй тапшырмасы бейтаптан маанайын күнүмдүк маанай күндөлүгүнө жазууну талап кылат. Азыр телефонуңузда дал ушундай кылууга мүмкүндүк берген көптөгөн колдонмолор бар.
- Колдонмо дүкөнүңүзгө маанай журналын же маанай трекерин терүүдөн баштаңыз. Маанай журналы колдонмолорунун кээ бир мисалдары Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker жана Diary - Mood Tracker.
- Бул колдонмолор Android жана iPhone үчүн жеткиликтүү. Кээ бир колдонмолор бекер, башкалары кичине акы талап кылат.
2 -кадам. Маанайыңызды баалаңыз
Маанай трекерлери маанайыңызды баалоого мүмкүндүк берет. Колдонмого жараша, маанайыңызды бирден 10го чейин же түстүү графикти же диаграмманы колдонуп бааласаңыз болот.
Көптөгөн колдонмолор сиздин маанайыңызды пайдалуу диаграммага же графикке чогултат, аны сиз маанайыңызды бир нече жума бою байкоо үчүн колдоно аласыз
3 -кадам. Маанайыңыз тууралуу эскертүүлөрдү жазыңыз
Үй тапшырмасын кагазга жасоонун ордуна, маанай күндөлүгүн маанай колдонмосунда сактай аласыз. Колдонмолор сиздин маанайыңыз жөнүндө маалымат берүү үчүн эскертүүлөр бөлүмдөрүн же жерлерди сунуштайт. Сиз өзүңүздүн оюңузду, башыңыздан өткөн нерселерди жана мүмкүн болгон триггерлерди жаза аласыз.
- Кээ бир колдонмолор сиздин абалыңызга жараша маанай рейтингин жана журналды айырмалоого жардам берет. Сиз депрессия, тынчсыздануу, стресс, биполярдык же башка маанай ооруларынан тандай аласыз. Бул варианттардын бирин тандоо сизге маанайга жараша таразаларды же суроолорго жооп берүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Кээ бир колдонмолор телефонуңузга күнү бою эскертүүлөрдү берип, маанайыңызды баалоону же өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө комментарий жазууну суранат. Ошондой эле, алар сизге маанайыңызга жооп берүү үчүн суроолордун топтомун бериши мүмкүн.
4 -кадам. Маанайыңызды анализдеңиз
Көптөгөн колдонмолор сиздин маанайыңыз тууралуу маалыматты чогултат жана ошонун негизинде сизге маалымат берет. Алар сизге маанайыңыз, сезимдериңиз же чокуларыңыз менен диаграммаларды көрсөтүшү мүмкүн.
- Бул диаграммалар сиздин маанайыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет, андыктан кайталануучу депрессия же стресстин убактысын аныктоого же маанайыңыздын үлгүлөрүн аныктоого болот.
- Маалыматтар сиз менен бирге ар кандай врачтын же терапевттин дайындоолоруна алынышы мүмкүн.
Метод 2 3: Телефонго көз салуу маанай колдонмосун колдонуу
Кадам 1. Көз салуу колдонмосун жүктөп алыңыз
Психикалык ден соолукту көзөмөлдөөчү колдонмолор чыга баштады, алар сиздин маанайыңызды көзөмөлдөөдө активдүү роль ойнойт. Маанайыңызды тереңирээк талдоо үчүн бул колдонмолорду жүктөп алсаңыз болот.
- Маалыматты киргизүү үчүн бир кишиге таянуунун ордуна, бул колдонмолор GPS жана жайгашкан жерди аныктоо кызматтарын, чалуу жана текст активдүүлүгүн, ал тургай телефон микрофондорун колдонуп, адам жөнүндө баарын көзөмөлдөйт.
- Көзөмөл колдонмолорунун мисалдары Emotion Sense жана Monsenso.
Кадам 2. Колдонмого кыймылдарыңызды көзөмөлдөөгө уруксат бериңиз
Колдонмого сиздин жашооңузга так көз салуу үчүн, анын фондо иштешине уруксат беришиңиз керек. Колдонмого GPS, чалуу жана текст журналдары, BlueTooth, WiFi жана микрофондор сыяктуу нерселерди колдонуп телефондон маалыматтарды алууга уруксат берүүңүз керек.
- Мисалы, колдонмолор сиз канча текст жөнөткөнүңүздү же телефон чалууңузду эсептейт. Коомдук өз ара аракеттенүүңүздү көзөмөлдөө үчүн буларды жасаганда, алар айланаңыздагы үндөрдү тез талдап беришет.
- Колдонмо сиздин кыймылдарыңызга негизделген депрессиялык же маниакалдык эпизоддорду да көзөмөлдөй алат. Үйдүн ичинде болуу жана эч жакка кетпөө депрессияга алып келиши мүмкүн, ал эми бир нече дүкөндөрдү кыдыруу жана чоң суммадагы акча сарптоо маниакалык эпизодду көрсөтүшү мүмкүн.
Кадам 3. Доктуруңуз менен маалыматты бөлүшкүңүз келсе чечиңиз
Кээ бир колдонмолор сизге маалыматты автоматтык түрдө дарыгериңиз менен бөлүшүүгө мүмкүндүк берет. Дарыгер сиздин кыймылдарыңызга, маанайыңыздын рейтингине, социалдык өз ара аракеттенүүңүзгө жана башка маалыматтарга интернет аркылуу кире алат.
- Бул дарыгерлерге бейтаптарын көзөмөлдөп, эрте эскертүү белгилерин аныктоого мүмкүндүк берет.
- Дарыгерлер маалыматты пациенттерге керек болсо кийлигишүү үчүн колдонуп, пациенттерге тез көңүл бурууга же дарыланууга жардам бере алышат.
3 -метод 3: Маанайларды Технология менен Башка Жолдорго Байкоо
Кадам 1. Текст билдирүүсү аркылуу маанайды көзөмөлдөңүз
Кээ бир психикалык саламаттык камсыздоочулар бейтаптар менен баарлашуу же маанайына көз салуу үчүн текст кабарларын колдонушат. Оорулууга тиркемени жүктөөнүн ордуна, маанайын баалоону суранган смс келет. Андан кийин алар жоопту текстке кайтарышат.
- Бул технологиянын мисалдарына Mood 24/7 жана HealthySMS кирет.
- Жазуу смартфону жок же колдонмону колдонуу жөндөмү жок пациенттерге технологиялык вариантты сунуштайт.
- Кээ бир текст кабарларынын маанай трекерлери интернетте катталган маалыматтарды көрүү үчүн дарыгерлер сыяктуу башка адамдарга уруксат берүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Маалымат онлайн режиминде коопсуз веб -сайттар аркылуу чогултулат, бул колдонуучуга маанай диаграммаларын басып чыгарууга жана колдонмо уруксат бербеген башка функцияларга кирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Кадам 2. Үнүңүздү колдонуп маанайыңызды көзөмөлдөңүз
Кээ бир вебсайттар үнүңүзгө жараша маанайыңызды көзөмөлдөп, каттоого мүмкүндүк берет. Технология сизге билдирүү жазууга мүмкүнчүлүк берет, андан кийин веб -сайт аны талдап, маанайыңызды аныктайт.
- Бул технологияга мисал Beyond Verbal веб -сайты.
- Сүйлөө үлгүлөрү жана үн үндөрү стрессте, ачууланууда, депрессияда же бактылуу экениңизди аныктоого жардам берет.
Кадам 3. Коучинг колдонмосун алыңыз
Сиздин маанайыңыздын бузулушун көзөмөлдөөнүн жана башкаруунун дагы бир жолу - бул машыктыруучу колдонмосун алуу. PTSD, шизофрения, тынчсыздануу, депрессия жана биполярдыкка жардам берген колдонмолор бар.
- Бул колдонмолор сиздин симптомдоруңузду көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет.
- Коучинг колдонмолору баш аламандыкты башкаруу боюнча кеңештерди берет, жардам бере ала турган чыныгы жашоо тренерлерине жетүүнү камсыз кылат жана когнитивдик жүрүм-турумдук терапия сыяктуу ыкмаларга жардам берет.
- Бул колдонмолордун мисалдары Lantern, PTSD Coach жана Ginger.io.
Кадам 4. Башкаруу колдонмосун колдонуңуз
Сиз колдоно турган маанайдын бузулушунун ар кандай колдонмолору бар. Бул колдонмолор маанайыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Тынчсыздануу, дүрбөлөң жана депрессияга жардам берүү үчүн дем алуу техникасын берген колдонмолор бар.
- Кээ бир колдонмолор маанайдын бузулушуна мүнөздүү, мисалы, тынчсыздануу же биполярдык мамиле. Колдонмолор сизге маанайды башкарууга жардам берүүчү варианттарды берет.
- Позитивдүү ой жүгүртүүгө жана терс ой жүгүртүүнү өзгөртүүгө жардам берген колдонмолор бар.
- Бул колдонмолордун мисалдары Breathe2Relax, Self-help Anxiety Management, and Depression CBT Self-Help Guide.
