Стреч белгилери, адатта, убакыттын өтүшү менен агарып кетиши мүмкүн болгон териде кызгылт сызыктар катары көрүнөт. Алар тез өсүү мезгилинде (өспүрүмдүк же кош бойлуулук сыяктуу) же кээ бир медициналык шарттарга байланыштуу пайда болушу мүмкүн. Стреч белгилеринин алдын алуучу атайын дарылоо жок, алар зыянсыз жана көбүнчө өз убагында өчөт. Бирок, сиз өзүңүздүн салмагыңызды сактап, териңизге жакшы кам көрүү менен чоюлуп калуу мүмкүнчүлүгүн азайта аласыз.
Кадамдар
Метод 1 5: Сиздин Салмактуу Даражаңызды Колдоо
Кадам 1. Тез салмак кошуудан алыс болуңуз
Стреч белгилери көбүнчө кыска убакыттын ичинде олуттуу салмак кошуп же жоготкондо пайда болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, какао майы, зайтун майы же готу кола экстракты териңизге колдонуу сыяктуу салттуу дарылоолор негизинен эффективдүү эмес жана айрыкча кош бойлуулук жана өспүрүмдүк сыяктуу өсүү мезгилинде чоюлуп кетүүдөн сактануунун эң жакшы жолу - салмагыңызды көзөмөлдөө.
- Өспүрүм кезинде денеңиздин тез өсүшү нормалдуу көрүнүш. Туура диетаны карманыңыз жана врачыңыз менен кандай өсүш күтүлөрү жөнүндө сүйлөшүңүз. Өспүрүм кезинде пайда болгон чоюлуу белгилери убакыттын өтүшү менен өчүп калышы мүмкүн, анткени дене дагы эле өнүгүп келе жатат.
- Салмакка ээ болуу жана/же булчуң массасын көбөйтүү үчүн оор атлетика жана бодибилдинг, эгер бул өтө тез болуп кетсе, стрейчке алып келиши мүмкүн. Себеби, өлчөмдүн тез өсүшү теринин тутумдаштыргыч ткандарынын бузулушуна алып келет. Акырындык менен салмакты өзгөртүүгө аракет кылыңыз жана машыктыруучуңуз жана/же дарыгериңиз менен ээрчиш үчүн эң жакшы тажрыйбалар жөнүндө сүйлөшүңүз. Денеңиздин үстүнкү көнүгүүлөрүн жасоодон колуңуздун астында стрейч белгилерин иштеп чыгуу үчүн жалпы жерлер.
Кадам 2. Тез арыктоону болтурбаңыз
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, акырындык менен туура тамактануу менен жана дайыма көнүгүү жасаңыз. "Кыйратуучу диеталардан" алыс болуңуз жана жумасына болжол менен жарым килограммдан (бир фунт) арыктоону максат кылыңыз.
Тез арыктоо үчүн зарыл болгон аракеттер ден соолукка зыян келтириши мүмкүн, алар диета кармоо, экстремалдык көнүгүү, же толуктоолор жана таблеткаларды камтыйт. Мындан тышкары, салмактын күтүүсүз өзгөрүүлөрү чоюлууга алып келиши мүмкүн, анткени териңиз мындай тез жылыштарга туруштук бере албайт
3 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Жакшы көнүгүү планын кармоо ден соолугуңузга жана салмагыңыздын сакталышына пайдалуу. Мындан тышкары, ал кан айланууңузду жана теринин ийкемдүүлүгүн жакшырта алат. Мунун баары чоюлуп кетүү мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет.
Сиз жума сайын 150 мүнөт (2,5 саат) көнүгүү алышыңыз керек. Чоңдор орточо интенсивдүү аэробдук физикалык көнүгүүлөрдү жасашы керек. Күч машыгуулары жуманын 2-3 күнүндө жасалышы керек. Орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдүн мисалдарына төмөнкүлөр кирет: жай велосипед тебүү, каноэде сүзүү, бакча өстүрүү, тез басуу жана сууда сүзүү
5 -метод 2: Жакшы тери үчүн жакшы тамактануу
Кадам 1. Гидратацияланып туруңуз
Сууну көп ичүү териңиздин ден соолугун чыңдап, чоюлуп кетүү ыктымалдыгын азайтат. Күнүнө болжол менен эки литр ичүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 2. Туура тамактануу
Балансталган, аш болумдуу диета жалпы ден соолугуңузга жакшы, ошондой эле чоюлуп кетүү ыктымалдыгын азайтат. Стрейктин алдын алуу үчүн толуктоолордун кереги жок, бирок сиз созулуу белгилеринен коргоого жардам бере турган кээ бир витаминдерди жана минералдарды жетиштүү түрдө алууга аракет кылышыңыз керек.
3 -кадам. Е витаминин керектөөнү көбөйтүңүз
Е витамини терини калыбына келтирүүгө жана анын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга, дене ткандарын калыбына келтирүүгө жана кан агымын жакшыртууга жардам берет. Е витамини ошондой эле теринин жана башка жерлердин табылган коллаген өндүрүшүнө дем берет, бул жарааттарды, анын ичинде созулуш белгилерин айыктырууга жардам берет. Сиз Е витаминине кээ бир азыктарды, балким теринин кремдеринен көбүрөөк ээ боло аласыз.
- Е витаминине бай азыктарга төмөнкүлөр кирет: жумуртка, байытылган дан эгиндери, жемиштер, жашыл жалбырактуу жашылчалар (шпинат сыяктуу), эт, жаңгактар, жаңгак майлары, канаттуулар, зайтун майы жана дан эгиндери.
- Буудайдын микробунда Е витамини көп болгондуктан, анын рационуна көбүрөөк кошсоңуз болот. Анекдоттук далилдер май катары май буудай териңизге жардам берерин көрсөтүүдө.
- Е витамини камтылган кремдер созулуунун алдын албайт. Бирок, алар кычышууга жана теринин кургактыгына жардам бериши мүмкүн.
- Е витамининин суткалык нормасы эркектерге да, аялдарга да 15 мг.
- Е витамини бар пилинг кремдери эски терини тазалайт жана жаңы теринин өсүшүнө өбөлгө түзөт.
4 -кадам. С витаминин көп колдонуңуз
Витамин С теридеги эң көп антиоксидант болуп саналат жана эркин радикалдарды (зыяндуу молекулаларды) нейтралдаштырууга жана теринин ден соолугун чыңдоого жардам берет.
- С витаминине бай азыктарга төмөнкүлөр кирет: канталуп, цитрус жемиштери жана ширелери (апельсин жана грейпфрут сыяктуу), манго, ананас, брокколи, брюссель өсүмдүктөрү, түстүү капуста, шпинат жана капуста.
- Ошондой эле витамин С камтыган актуалдуу кремдерди колдонсоңуз болот, витамин Е кремдериндей эле, булар чоюлуп кетүү белгилеринин алдын албайт, бирок алардын көңүлүн чөктүрүшү мүмкүн.
- С витамини үчүн сунушталган күнүмдүк жөлөкпулдар эркектер жана аялдар үчүн күнүнө 90 жана 75 мг түзөт.
5 -кадам. В2 (рибофлавин) жана В3 (ниацин) витаминдерин жетиштүү өлчөмдө алганыңызды текшериңиз
Рибофлавин дени сак теринин иштешине өбөлгө түзөт. Ошондой эле кан тамырларды кеңейтет жана кан айланууну жакшыртат. Ниацин теринин көптөгөн ооруларынын алдын алууга жардам берет.
- Рибофлавинге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет: сүт жана башка сүт азыктары, балык, эт, жашыл жалбырактуу жашылчалар, байытылган дан жана нан, жана дан.
- Ниацинге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет: эт, балык, сүт, жумуртка, жашыл жашылчалар жана дан азыктары.
Кадам 6. Цинктин керектүү өлчөмүн алыңыз
Цинк терини жумшартып, катуулатуу менен чоюлуунун алдын алууга жардам берет.
- Цинкке бай азыктарга төмөнкүлөр кирет: уй эти, чочко эти, моллюскалар, жер жаңгактар жана буурчак өсүмдүктөрү (буурчак жана жасмык сыяктуу).
- Цинкти ашыкча колдонуу ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Жалпы тамак -ашта керектелген цинктин өлчөмү толугу менен коопсуз болсо да, толуктоолорду жана башка продуктуларды ашыкча колдонууга болот. Жашыңызга, ден соолугуңузга жана башка факторлорго байланыштуу цинктин туура дозасы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Цинк иммундук функцияда, протеин синтезинде, жараларды айыктырууда, ДНК синтезинде жана клеткалардын бөлүнүшүндө маанилүү роль ойнойт. Цинктин уулуулугу 225 мг цинктен ашык керектөөдө байкалган.
Кадам 7. Сиз жетиштүү диеталык кремнийди алууну камсыз кылыңыз
Кээ бир изилдөөлөр кремний теринин көрүнүшүн жана күчүн жакшыртаарын көрсөтөт. Бул ошондой эле коллаген өндүрүшү, теридеги бириктирүүчү ткань жана теринин ремонту менен байланыштуу.
Кремнездин диеталык булактарына төмөнкүлөр кирет: бүт дан, жарма, сыра жана жашыл буурчак
5 -метод 3: Терини коргоо
Кадам 1. Терини нымдап туруңуз
Алар чоюлуу белгилерин алдын албаса да, какао майы же ши майы сыяктуу нымдандыруучу кремдер жана лосьондор териңиздин ийкемдүүлүгүн сактоо менен аларды иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
- Кээ бир далилдер массаждын өзү (лосьон же кремдин өзү эмес) териңизди чоюлуу белгилеринен коргойт деп болжолдойт.
- Е витамини камтылган майды өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн, анткени анын териге жашартуучу таасири бар.
- Эгерде сиз какао майын колдонууну пландап жатсаңыз, анда аны жабыр тарткан аймакка күнүнө жок дегенде эки жолу бир -эки ай колдонуңуз.
Кадам 2. Ретиноид кремдерди колдонуп көрүңүз
Ретиноиддер А витамини менен байланышкан химиялык кошулмалардын түрлөрү, бирок алар чоюлуу белгилерин алдын албаса да, учурдагы белгилердин көрүнүшүн азайтат.
- Ретинол кремдерин дарыканалардан таба аласыз.
- Retinoid кремдери кош бойлуу кезде колдонуу үчүн коопсуз эмес.
- А витамининин туундусу болгон ретиноиддер коллагенди калыбына келтирүүгө жана стрейкти кадимки териге окшоштурууга жардам берет. Бул максатта колдонулган типтүү дары Retin-A же Tretinoin болуп саналат.
3 -кадам. Массаж алыңыз
Териге массаж жасоо же массаж терапиясын алуу стрейк белгилерин азайтуу үчүн кошумча пайдаларга ээ болот. Массаждын аракети теринин регенерациясына өбөлгө түзөт, анын жалпы ден соолугун жана сырткы көрүнүшүн жогорулатат.
- Максаттуу аймакта жок дегенде токсон секунд терини акырын, бирок бекем тегерек кыймыл менен сүртүңүз. Каалооңуз боюнча бекитилген лосьон, май же май колдонуңуз.
- Зайтун майы же какао майы сыяктуу кадимки нерсе менен чоюлуп кетүү коркунучу бар кайсы бир аймакты (эмчек, сан, ж.б.) укалоо кандайдыр бир таасир тийгизиши мүмкүн.
Метод 5тин 4ү: Кош бойлуулук учурунда чоюлуу белгилерин алдын алуу
Кадам 1. Фактыларды алыңыз
Кош бойлуу кездеги чоюлуу белгилери абдан кеңири таралган. Жашоонун башка учурларындагыдай эле, аларды түздөн -түз алдын алуу үчүн жасала турган иштер аз. Бирок, алар көбүнчө убакыттын өтүшү менен өчүп калат, жана сиз чоюлуп кетүү ыктымалдыгын азайтуу үчүн көптөгөн чараларды көрө аласыз. Сиздин салмагыңызды көрүү, туура тамактануу, көнүгүү жасоо жана стрейчке каршы башка стандарттык кеңештер кош бойлуулук учурунда да колдонулат, кээ бир аз өзгөртүүлөр менен.
Кадам 2. Кош бойлуу кездеги салмак кошууңузду көзөмөлдөңүз
Кош бойлуулукта сиздин салмак кошууңуз акырындык менен болушу керек. Кош бойлуулук учурунда 25-35 килограммга арыктоо болжолдуу күтүүлөр. Сиз ала турган так сумма сиздин кош бойлуулукка чейинки салмагыңызга жана башка факторлорго көз каранды, андыктан врачыңыз менен кандай салмак кошууну күтсөңүз болот.
- Кош бойлуу кезде "эки адамга жейбиз" деген кадимки акылмандыктан алыс болуңуз. Сиздин тамактануу адаттарыңыз кош бойлуу кезде деле көп өзгөрбөшү керек. Бөйрөк үстүндөгү витаминдерге бай түрдүү пайдалуу тамактарды жеп коюуга көңүл буруңуз.
- Адатта, дарыгерлер экинчи жана үчүнчү триместрде болжол менен 300 калория көбүрөөк жешти сунушташат. Сиз теринин ден соолугун чыңдоо үчүн дени сак жана Е, С, В2 жана В3 витаминдерине, ошондой эле цинк жана диеталык кремнийге бай азыктарды тандап алууну улантууңуз керек (жогоруда айтылгандай). Мындан тышкары, дарыгер сизге керектүү азыктарды жетиштүү алуу үчүн күнүмдүк мультивитаминдерди жазып бериши мүмкүн.
3 -кадам. Нымдуу бол
Кош бойлуулук учурунда күнүнө 8-12 стакан (болжол менен 2 литр) суу ичип туруңуз жана теринин жакшы болушуна өбөлгө түзүңүз.
Курамында кофеин бар азыктардан баш тартыңыз, анткени алар зааранын өндүрүшүн жогорулатып, дененин суусузданышына алып келет
4 -кадам. Терини нымдаштырыңыз
Е витамини, С витамини, А витамини бар кремдер, ошондой эле какао майы жана ланолин сыяктуу майлар стрейчтин алдын ала албайт. Бирок, алар теринин ткандарын калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул продуктуларды кургак, кыжырданган же бузулган тери үчүн каалагандай колдонуңуз.
Ретиноид кремдери учурдагы созулган белгилердин көрүнүшүн азайтат деп ойлошот. Бирок, бул кош бойлуу кезде колдонуу үчүн коопсуз эмес
Метод 5 5: Кош бойлуулук учурунда көнүгүү дени сак териге көмөк көрсөтүү
Кадам 1. Орточо көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү кош бойлуу аялдар үчүн көптөгөн пайдаларга ээ, анын ичинде маанайды жакшыртуу, стресстен арылуу, белдин оорушу сыяктуу кыйынчылыктардан арылуу, салмакты көзөмөлдөө, дени сак терини өстүрүү жана чоюлуу белгилерин болтурбоо. Коопсуз, орточо көнүгүү жумасына үч жолудан кем эмес сунушталат.
- Эгерде ал сизге көнүгүү үчүн ар кандай сунуштарды берсе же кош бойлуу кезде физикалык активдүүлүктөн оолак болууну кааласа, дарыгердин кеңешине баш ийиңиз.
- Сиз болжол менен кош бойлуулукка чейинки деңгээлде машыксаңыз болот, бирок ашыкча кылбаңыз. Сиздин жүрөктүн кагышы максаттуу ылдамдыгыңыздын 70 пайызын түзбөй турушу керек (азыркы минус 220 минус).
- Сууда сүзүү, тез басуу, стационардык велосипед, йога жана аэробика сыяктуу орточо көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Жаракат алып келүүчү көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз, анын ичинде: ат минүү, контакттык спорт (футбол, баскетбол ж. Б.), Секирүү, секирүү, секирүү, секирүү же чуркоо жана отуруу.
Кадам 2. Туура чөйрөдө көнүгүү жасаңыз
Сиз ысык жана нымдуу аба ырайында машыгуудан качуу менен ыңгайсыздыкты жана мүмкүн болгон ден соолук көйгөйлөрүн алдын аласыз. Ошондой эле ысык ваннадан, саунадан жана буу бөлмөсүнөн алыс болууңуз керек. Кош бойлуу кезде физикалык көнүгүүлөрдү жасоодо дем алууңуз нормалдуу болушу керек.
3 -кадам. Көнүгүү үчүн ылайыктуу кийинүү
Көнүгүүгө ыңгайлуу кийимдер жана жакшы колдоочу бюстгалтер сунушталат. Бут кийим көнүгүүңүзгө ылайыктуу болушу керек, бирок дайыма ыңгайлуу жана жарашыктуу болушу керек.
Кадам 4. Жакшы көнүгүү тартибин карманыңыз
Көнүгүүнү баштоодон мурун беш мүнөткө чейин жылыңыз жана сунуңуз. Андан кийин болжол менен 15 мүнөт кардио/аэробдук активдүүлүктү байкап көрүңүз, андан кийин 5-10 мүнөткө чейин анча оор эмес көнүгүүлөрдү жасаңыз. Кайра сунуу менен аяктаңыз.
- Бир убакта 45 мүнөттөн ашык машыгууга болбойт.
- Машыгууга чейин, учурунда жана андан кийин суу ичүүнү унутпаңыз жана машыгуу үчүн тамактангандан кийин жок дегенде бир саат күтө туруңуз.
- Эгерде сизде оору, баш айлануу, капысынан суук, жүрөгүңүздүн согушу өзгөрүп кетсе же башка бир нерсе пайда болсо, машыгууну токтотуңуз. Эгерде сизде кандайдыр бир кооптонуу бар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кеңештер
- Стреч белгилери жагымсыз болушу мүмкүн, бирок алар зыяндуу эмес жана убакыттын өтүшү менен өчүп калышы мүмкүн. Ар ким стрейкти өнүктүрө алат, андыктан аларды сиздин бир бөлүгүңүз катары кабыл алыңыз!
- Стреч белгилеринин өнүгүү тенденциясы тукум куучулук болушу мүмкүн.
- Кортизон сыяктуу дары-дармектер, ошондой эле кант диабети, Кушинг синдрому жана Эхлерс-Данлос синдрому сыяктуу кээ бир ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сизде, айрыкча, кош бойлуу болсоңуз, чоюлуу белгилери же кандайдыр бир дарылоо боюнча суроолор же тынчсыздануулар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
